Brzina otkucaja srca tijekom trčanja određuje da li je brzina pravilno odabrana i da li se opterećenje raspoređuje na cijelo tijelo. Uostalom, ljudsko tijelo nije uvijek prilagođeno da izdrži odabrani način rada. Ponekad to može biti uzrokovano pretilošću, au nekim slučajevima jednostavno nepripremljenošću mišića. U svakom slučaju, potrebno je ispravno razumjeti rad srca i za takav trening sa sobom ponijeti mjerač otkucaja srca. Koliki bi trebao biti otkucaji srca pri trčanju na traci za trčanje i samo na ulici? Saznajte više.
Monitor otkucaja srca
Prsni monitor otkucaja srca je poseban uređaj koji prikazuje sve informacije o srcu tijekom intenzivne vježbe. Ima poseban monitor koji prikazuje trenutnu vrijednost pulsa, njegov ritam, pa čak i sve utrošene kalorije. Takav uređaj će biti idealan asistent tijekom treninga u teretani ili tijekom raznih vježbi tijekom intenzivnih treninga.
Prednosti treninga s mjeračem otkucaja srca
Uvijekmorate zapamtiti da vam takav uređaj omogućuje praćenje zdravlja. Stoga će prva prednost biti praćenje i kontrola rada srca. Drugi plus bit će mogućnost odabira načina treninga. Što to daje? Jednog dana sportaš trenira izdržljivost, a sljedeći dobiva mišićnu masu. Obje aktivnosti povećavaju zdravlje i ukupni fizički razvoj.
Također, mjerač otkucaja srca u prsima može pomoći u praćenju osobnog napretka. To jest, povećanje opterećenja omogućit će vam da provedete kvalitativnu analizu vašeg zdravlja. A točni podaci o sagorijevanju kalorija pružit će informacije za budućnost. Ponekad je bolje odreći se nečega zbog svog zdravlja.
I ne zaboravite na mogućnost mjerenja brzine hodanja ili trčanja. Kontrola intenziteta pomoću monitora otkucaja srca omogućit će povećanje ili smanjenje opterećenja. U svakom slučaju, srčani će mišić biti samo zahvalan za dodatnu izdržljivost. A to će izravno povećati trajanje i kvalitetu života.
Na nekim modelima ugrađena je i štoperica s mjeračem vremena. Ovi mjerači otkucaja srca vrlo su učinkoviti tijekom intenzivnih treninga.
Mjerenje improviziranim sredstvima
I ovdje dolazi najjednostavnije pitanje. Što se može improvizirati sredstvima? Najjednostavniji odgovor bio bi slobodna ruka koja stišće zapešće. Ručno praćenje ide ovako. Potrebno je zaustaviti se, staviti prve dvije falange palca izravno na unutarnju stranu druge ruke. Konkretno mjesto bit će u dvacentimetara u smjeru lakta od ruke. Unutar 30 sekundi, puls se broji i množi s 2. Dobiveni iznos bit će glavna informacija.
Postavljanje otkucaja srca
Na temelju općih očitanja, uvijek možete dobiti točne vrijednosti. Da, za svaku osobu oni će biti strogo individualni. A njihova će definicija biti zaključak iz općeg fizičkog stanja i ljudskih sposobnosti. Obično se sve svodi na jednostavne postavke. Ako tijekom trčanja možete disati na nos, to znači da je cjelokupno zdravstveno očitanje idealno u korelaciji s tjelesnom težinom. Takav trening neće se isticati niti nanijeti ozbiljnu štetu tijelu.
Koji bi trebao biti otkucaj srca pri trčanju?
Ali čak i na temelju toga, sva opterećenja su podijeljena u tri utvrđene kategorije. Optimalni broj otkucaja srca tijekom trčanja:
- Dopušteni broj otkucaja srca tijekom trčanja ne smije biti veći od 150 puta. Međutim, trening ne može trajati više od 40 minuta.
- Utrke na duge i srednje udaljenosti čine srce jako snažnim. Ali ako broj otkucaja prelazi 170, onda je bolje usporiti tempo i udaljenost. A vrijeme treninga ne smije biti dulje od 20 minuta.
- Uz postupno ubrzanje, srčani mišić bi trebao kucati u području od 180-190 otkucaja. Trening ne smije biti duži od 10 minuta, a na kraju je još bolje malo usporiti. U svakom slučaju, ako nema potrebe, srce se ne treba još jednom naprezati.
Svaki pokazatelj je prikazan samo na temelju prosječne vrijednosti. Zasvaka osoba ima posebno osmišljenu opću formulu. Podijeljen je u dvije podvrste na temelju spola. Dakle, za muškarce, trebate oduzeti dob u godinama od 220, a rezultat će biti idealan puls. Kod žena počinje sa 196, a onda je sve po starom. Na primjer: tip ima 20 godina. Izračun je sljedeći: 220 - 20 \u003d 200. Ovo je broj udaraca koji vam omogućuje da mirno trenirate. Da, izračun se odvija samo na idealnoj ravnoteži težine i fizičkog zdravlja, ali u dobi od 20 godina problemi s pretilošću bi već trebali uplašiti osobu.
Praćenje otkucaja srca
Nakon što znate koliki bi vam puls trebao biti pri trčanju (lagani, brz, itd.), trebali biste ga znati kontrolirati. Mjerenja se mogu vršiti ručno ili mehanički. Prvi je jednostavan i vrlo točan. Njegova bit leži u trostrukoj kontroli. Prvi bi se trebao održati prije početka trčanja. Na potrebnom mjestu na tijelu već je poznata zona s arterijom i počinje odbrojavanje od pola minute. Drugi put trebate provjeriti usred trčanja, a treći - na kraju. Ova metoda je za one koji nisu profesionalni sportaši. Ako su osobi poznata jaka opterećenja, tada su dovoljna dva mjerenja - na početku i na kraju. A praćenje situacije pomoći će u daljnjem razvoju.
Drugi način je mogućnost mjerenja mehaničkom ili elektroničkom tehnologijom. Idealan bi bio mjerač otkucaja srca ili fitness narukvica. Jedini nedostatak je nedostatak 100% točnostiproizlaziti. Stoga bi izbor trebao pasti na sprave koje se mogu nositi direktno na nadlaktici ili tijelu, tik ispod prsa. Oni su izbor većine sportaša u svakodnevnim vježbama.
Popularni uređaji
Možete kupiti Polar mjerač otkucaja srca. Nosi se na lijevoj ruci, neposredno iznad zapešća. Informacije se prikazuju laganim dodirom. Također je lako izračunati prijeđenu udaljenost, broj utrošenih kalorija i koliko je sagorjelo masnoće. Ovo je vrlo napredan model koji vam omogućuje učinkovito praćenje zdravlja. Mnogi sportaši ga kupuju, jer se kao bonus postavlja budilica, mjerač vremena, štoperica, pa čak i kalendar. Kućište je potpuno vodootporno, što vam omogućuje da ga koristite kada pada kiša, pliva u jezeru ili bazenu.
Postoji i model H-102. Proizvođač Torneo osmislio je jednostavnu tehniku za svoje kupce. Takav mjerač otkucaja srca nosi se na prsima i ruci, što pruža 98% točnosti mjerenja. Da, u početku može izgledati nezgodno. Ali nakon dulje uporabe, počinjete shvaćati zašto je sve tako. Uređaj ima ugrađen sat-prijemnik, budilicu i redoviti fitness program. Izračunava broj potrošenih kalorija i prijeđenu udaljenost. Kućište je potpuno vodootporno na oba uređaja, tako da se može koristiti u širokom rasponu primjena.
Zašto je važno znati svoj puls?
Bilo da radi ilitihi rad. Stanje tijela svake minute treba biti idealno ili barem normalno. Inače se povećava rizik od situacija koje će dovesti do bolnice. Evo čimbenika koji utječu na učestalost kontrakcija srčanog mišića:
- Količina viška kilograma. Višak masnoće utječe na razinu kolesterola, kao i na različite pokazatelje tijela u cjelini. Ako osoba to pokušava prevladati, onda samo treba smanjiti trajanje treninga i njihov intenzitet. Tada je broj otkucaja srca potpuno normalan.
- Opće fizičko zdravlje osobe. Kada sportaš trči, njegovo srce je manje pod stresom. To je zbog uobičajenog stanja i općeg stanja svih sustava. Plovila i organi nisu začepljeni ničim lošim, što vam omogućuje da se osjećate dobro.
- Loše navike. Alkohol, pušenje ili proždrljivost utječu na kardiovaskularni sustav. Stoga se tijekom trčanja puls jako ubrzava, a tlak raste.
- Vremenski uvjeti i opće zdravlje. Prilikom bavljenja sportom u hladnoj sezoni ili danu, puls se smanjuje. To se također odnosi na opće pokazatelje tijela. Dok se ljeti sve samo povećava. Stoga, po hladnom vremenu, ne možete nositi termo donje rublje za treninge koji završavaju u roku od jednog sata. A ljeti nemojte ići u teretanu. Uostalom, čak i navečer, trčanje će biti izjednačeno sa odlaskom u teretanu od sat i pol.
- Raspoloženje i opći interes u procesu. Kada je trening u tijeku, ne biste trebali ni razmišljati o problemima. Boljeusredotočite se na sportska postignuća ili slušajte glazbu. To će vam omogućiti da zadržite tempo, pratite svoj dah i potpuno se usredotočite na trčanje.
Sama naznaka povećanog broja otkucaja srca trebala bi ukazivati na veću potrošnju krvi u mišićima. To znači da je srce pod većim stresom. Uostalom, potreba za kisikom se povećala u cijelom tijelu. Vraćanje otkucaja srca nakon trčanja jednostavan je zadatak. Ali za to trebate dovesti svoje tijelo u najmirnije stanje, na primjer, sporo hodanje, ili sjediti 10 minuta. Bilo bi dobro raditi vježbe disanja.
Maksimalno učinkoviti treninzi
Da bi trčanje donijelo samo koristi, morat ćete puno trenirati. Štoviše, u početku je bolje to učiniti ne svaki dan, već s pauzom od nekoliko dana, postupno povećavajući ukupno opterećenje. Ako počnete trčati na uobičajen način sportaša, tada će se srčani mišić naprezati iznad svoje norme. Disanje će početi zalutati, a opterećenje na tijelu dramatično se povećava. Da biste to izbjegli, morat ćete usporiti i smanjiti udaljenost svojih trčanja.
Prilagođeni parametri
Također, ne zaboravite na mogućnost brojanja određenih parametara. To se odnosi na pojedinačne parametre brzine pulsa. Uostalom, ako se sve ne stavi na sustavnu regulaciju zdravlja, onda će opterećenje samo ometati. Pokazatelj izdržljivosti ne može se steći ni nakon nekoliko godina aktivnog bavljenja sportom. Razumijevanje toga dat će potreban poticaj i usmjeravat će cjelokupni razvoj čovjeka. Da, i kardiovaskularni sustav postupnonaučite kontrolirati tijelo.
Kada odredite koliki bi vam puls trebao biti pri trčanju i kako ga sniziti, pažljivo pratite svoje zdravlje tijekom vježbanja kako ne biste pretjerali.
