Pušenje i sport - koliko su kompatibilni? Ovo pitanje daleko je od praznog hoda: prema WHO-u, 37% pušačke populacije službeno je registrirano u Rusiji. U isto vrijeme, milijuni ljudi počeli su razmišljati o svom zdravlju i odlučili se baviti sportom.
Naravno, ako pušač odluči povećati fizičku aktivnost, onda mu nešto u životu ne odgovara i vrijeme je da promijeni način života. Ali čak i profesionalni sportaši puše. Američki košarkaš Michael Jordan, na primjer, ili svjetski boksački prvak Kanađanin Arturo Gatti.
Može li se kombinirati?
Možda su ipak pušenje i sportske aktivnosti sasvim kompatibilne? Do danas ne postoji jednoznačno mišljenje o ovom pitanju. Neki vjeruju da su sport i cigarete kategorički nespojivi. Drugi vjeruju da se uz umjerenu konzumaciju duhana i redovitu tjelovježbu neće dogoditi ništa loše - tjelesna aktivnost će podržati pušačevo zdravlje i može ga zaštititi od negativnih učinaka pušenja.
Pogledajmo prednosti i"protiv" i donijeti našu odluku. Dakle, jesu li pušenje i sport kompatibilni?
Je li pušenje dobro?
Nedavno je ustanovljeno da pušenje značajno, unutar 70%, smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti. Približno isti podaci dobiveni su za Alzheimerovu bolest i shizofreniju. Štoviše, cigareta štiti potencijalnog pacijenta samo kada je osoba pušač. Ako prestanete pušiti, tada se relativno brzo postotak mogućnosti obolijevanja približava onom kod nepušača.
Pušači gotovo nikad ne dobiju sepsu. To je zbog činjenice da nikotin u tijelu inhibira proizvodnju specifičnog proteina i sprječava sepsu. Osim toga, pušači gotovo nikad ne dobiju akne (juvenilne akne). Točan razlog njihove pojave znanstvenici još nisu razjasnili, ali se vrlo jasno može pratiti veza između pušenja i njihove odsutnosti.
Zabava! Naravno, to je glavni razlog zašto ljudi puše. Pušenje donosi nedvojbeno zadovoljstvo u procesu - usne osjećaju oblik i blagu hrapavost filtera, nos osjeća slastan miris duhanskog dima. Ispunjava pluća vrelom toplinom. Cigarete definitivno štite od depresije i stresa, koji je prava pošast života u 21. stoljeću.
Utjecaj pušenja na sport
Pobornici kategoričkog odbijanja nikotina iznose svoje argumente:
- 88% pacijenata s infarktom miokarda.
- 100% pacijenata s rakom larinksa.
- 95% pacijenata s TB.
- 80% pacijenata s kroničnim bronhitisom.
- 96% pacijenatarak pluća.
Ovi ljudi su svi pušači.
Osim toga, duhanski katran, koji djelomično prolazi kroz pluća pušača, tamo se taloži u količini od oko 1 kilogram godišnje. Erektilna disfunkcija i menstrualni poremećaji - ovo nije potpuni popis onoga što nam donosi dim cigarete.
Tužno je i to što se sličan rezultat odnosa prema svom zdravlju može dobiti bez obzira na to da li čovjek popuši kutiju dnevno ili par cigareta. Čak i uz korištenje jedne cigarete dnevno, osoba se smatra pušačom i u opasnosti je. Malo pušači (ali još uvijek pušači!) Ljudi jednostavno nemaju vremena prilagoditi tijelo korištenju opasnih tvari sadržanih u cigareti. Otuda i posljedice, koje nisu ništa lakše od onih kod velikih pušača. Dakle, pušenje negativno utječe na sport.
Pasivno pušenje
Čak i ako osoba ne puši, može biti izložena negativnim učincima duhanskog dima samo ako je u istoj prostoriji s pušačima. Nakon što temeljnijeg provjetravanja u prostoriji, na zidovima i stropu ostaje visoka koncentracija poluhlapljivih organskih spojeva (VOC), od kojih je najpoznatiji nikotin. A običan čovjek u cijelom životu provede oko 85-90% svog vremena u zatvorenom prostoru. Na svježem zraku, na ulici nije ništa bolje. PLOS se naseljavaju na zidovima zgrada, nadstrešnicama ulaza, na kori drveća, na automobilima i nogostupima. To uzrokuje ozbiljnu štetu okolišu.
Prestanak pušenja i sport
Pasivno pušenje donosine samo nezadovoljstvo zbog udisanja ustajalog duhanskog dima. Provedena su istraživanja uslijed kojih se pokazalo da ljudi koji nikad ne puše, koji stalno udišu tuđi duhanski dim, imaju 90% veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti od onih koji se s tim ne suočavaju. Prema studijama provedenim u Sjedinjenim Državama, oko 50.000 smrtnih slučajeva dogodilo se upravo kao posljedica pasivnog pušenja. To je jednako broju prijavljenih smrtnih slučajeva od sindroma stečene imunodeficijencije (AIDS) i puno više od broja ubojstava koja je policija prijavila u ovoj zemlji. Kako pušenje utječe na vježbanje?
Dakle, vjerojatno možemo zaključiti: pušenje je i dalje štetno, a pogotovo kada se bavite sportom. Pušenje se gubi čak i ako postoji neka korisna komponenta u ovom procesu. Ali svakako donosi zadovoljstvo, inače ne bismo pušili. Dakle, kako pušenje utječe na sportaše ili samo ljude koji pozdravljaju tjelesnu aktivnost u svom životu? Da vidimo što nam sport donosi.
Fizička aktivnost i sport su štetni?
Je li pušenje dobro nakon sporta? Vjerojatno se svi sjećamo priče o prvom maratonu iz škole: Grk Fiddipid pretrčao je 42 kilometra od Maratona do Atene i poginuo na tržnici, prenoseći važne informacije. James Fix, koji je napisao poznati bestseler Sve o trčanju i imao stotine obožavatelja i suradnika diljem svijeta, preminuo je džogirajući u 52. godini. Svake godinebilježe se smrti mladih i perspektivnih sportaša. Ogromni honorari i popularnost motiviraju ih da rade na granici ljudskih mogućnosti, da dosegnu nove visine u svojoj profesiji. Prosječna dob olimpijskih prvaka koji su se cijeli život posvetili sportu je u prosjeku 70-80 godina. Rak testisa je nažalost najčešća bolest među profesionalnim biciklistima. A sport je jednostavno kontraindiciran za vegetarijance, jer će aktivna tjelesna aktivnost uzrokovati ozbiljan nedostatak vitamina B 12 u njihovom tijelu. Ali zašto? Vjerojatno zato što je sve dobro umjereno. Uz visoku tjelesnu aktivnost, ne biste trebali uključivati program "samouništenja" i raditi u teretani ili na traci za trčanje "na istrošenost".
Tjelesna aktivnost i sport su korisni?
Ako je sport protiv pušenja, a vi pušite, da biste sami utvrdili mogućnost bavljenja sportom, morate se prije svega posavjetovati s liječnikom. Vaš liječnik će vam reći smijete li vježbati i koliko intenzivne mogu biti. I tek nakon što se uvjerite da je sigurno za vas, morate početi trenirati.
Da, tjelesna aktivnost je ljepota, zategnuto tijelo, izvrsna dobrobit. Uz konstantno bavljenje sportom, mišićni steznik se poboljšava, rad imunološkog sustava se stabilizira, a rad mišićno-koštanog sustava normalizira. Razvijaju se pluća, poboljšava se rad kardiovaskularnog sustava, jačaju kosti.
Za modernu osobu fizička aktivnost i sport su izvrstan hobi.
Kao pušenjeutječe na tijelo tijekom vježbanja?
Jesu li pušenje i sport kompatibilni? Posljedice toga mogu biti vrlo ozbiljne. Najčešće puše sportaši, čije sportsko opterećenje nije vezano uz potrebu za intenzivnim disanjem. Na primjer, bodybuilderi. Svi se sjećamo poznatog neusporedivog "željeznog Arnija" koji se ne rastaje od cigare. Osim toga, dok je tijelo mlado i snažno, možda se neće osjetiti posebni učinci pušenja. Ali!
Dišni sustav
Kada se bavite bilo kojim sportom, prije svega rade dišni i kardiovaskularni sustav. Pluća pušača su puna katrana. Da, da, baš one koje se talože u plućima pušača u količini od oko 1 kilogram godišnje. Stoga se od prvih minuta izvođenja sportskih vježbi može pojaviti otežano disanje i kašalj. Mala (zbog činjenice da pušači imaju smanjen kapacitet pluća) količina kisika koja ulazi u krvotok ne omogućuje izvođenje vježbi s punom predanošću. Tijekom zagrijavanja ili trčanja može se pojaviti bol u desnoj strani, a to sugerira da se jetra uključena u metaboličke procese ne može nositi s takvim opterećenjima. Poremećena je izmjena prirodnog plina i izlučivanje otpadnih tvari, smanjena je izdržljivost. Osim toga, kod pušenja, elastičnost plućnog tkiva se smanjuje, zdrava tkiva zamjenjuju se ožiljnim tkivom.
Kardiovaskularni sustav
Kardiovaskularni sustav najviše pati. Kod pušača srčani mišić gotovo uvijek radi u ubrzanom ritmu, uspoređuje se krvni tlaks normom se povećava, a zidovi posuda su suženi. Kada se ovi negativni čimbenici također nametnu tjelesnoj aktivnosti, srce počinje raditi na svojoj granici. A to ne pridonosi jačanju srčanog mišića, već dovodi do njegovog brzog i besmislenog trošenja. U najekstremnijem slučaju takav odnos prema srcu može dovesti do infarkta miokarda. Pušenje također sužava krvne žile mozga, baš kao i ostali.
A kod sportskih opterećenja, sužene krvne žile i visoki krvni tlak mogu dovesti do moždanog udara. Tijekom pušenja krvne žile se sužavaju i ostaju u tom stanju neko vrijeme. U sportu, naprotiv, krvne žile zahtijevaju oštro širenje kako bi se povećao protok krvi. Što se događa? Nesretna plovila doživljavaju neviđeno opterećenje. Takvo stalno kronično tresenje dovodi do brzog propadanja tijela. I ispada da sportaš pušač dobiva suprotan rezultat od onoga zašto je otišao u teretanu ili na traku za trčanje. Trebam li kombinirati pušenje i sport?
CNS
Nikotin ima tendenciju iscrpljivanja središnjeg živčanog sustava. A za osobu koja se bavi sportom, važno je imati rezervu sigurnosti, volje i razmišljanja za uporni prijenos boli i nelagode. Kombinacija cigareta i tjelesne aktivnosti smanjuje koordinaciju pokreta, što često dovodi do ozbiljnih ozljeda.
Mišići i kosti
Dobro je poznata činjenica: zbog kroničnog vazospazma kod pušača pati i opskrba krvlju organa i tkiva. S tim u vezi, dostava i apsorpcija hranjivih tvari također je usporena. tomože dovesti do činjenice da se čak i najblaža sportska ozljeda, na primjer uobičajeno uganuće, može oporavljati puno dulje od nepušača. Mišići koji primaju manje hrane rastu i gore se razvijaju. Osim toga, u krvi pušača nalazi se enzim koji razgrađuje proteine. Stoga je pušenje potpuno kontraindicirano osobama čiji je glavni cilj formiranje lijepe atletske figure, na primjer, bodybuilderima.
Pušenje i sport su nekompatibilni. Čak i jednostavno pušenje bez vježbanja puno je manje opasno od kombinacije tjelovježbe i nikotina. Ali što je s onima koji su još uvijek pod vlašću ovisnosti?
Neki savjet za one koji se još nisu rastali s cigaretom, ali aktivno treniraju
Morate se uvjeriti da se suzdržite od pušenja barem nekoliko sati prije treninga. Potrebno je da prestane grč krvnih žila, tako karakterističan za pušače. To će dovesti do činjenice da srce i krvne žile tijekom treninga više neće raditi u načinu "preopterećenja". Ne možete ga dobiti nekoliko sati? Najmanje sat vremena. Ako ne možete, onda je bolje uopće ne ići na trening nego istrošiti srce i krvne žile.
Morate trenirati najbolje što možete, postupno povećavajući opterećenje. Ovaj jednostavan savjet je zapravo vrlo važan: pluća će se postupno očistiti od proizvoda za pušenje. Ovaj proces će vam pomoći izbjeći "preopterećenja" koja apsolutno negativno utječu na vaše zdravlje.
Prestanite pušiti odmah nakon treninga. Nekoliko sati je bolje. Zašto? Odgovoristo: žile su proširene, srce kuca snažno i brzo, donoseći kisik mišićima. Pluća rade punim kapacitetom, pumpajući kisik u krv. Ako pušite u ovom trenutku, rezultat će biti vrlo negativan, mnogo tužniji od pukog pušenja u mirnom stanju. Koliko će to trajati? Ovo je individualno. Ali bolje je ne pušiti barem tri sata.
Vježbajte dva do tri puta tjedno. Ne rjeđe, ali ni češće. Postupno, kako se navika pušenja počinje povlačiti, možete povećati opterećenje.
Pa, sad ćete znati da je i za pušača fizička aktivnost važna i neophodna. Mi smo prvenstveno odgovorni za svoje zdravlje! Pušenje i sport u isto vrijeme negativno će utjecati na njega.
