U amaterskoj izvedbi, jednostavna gimnastika za poboljšanje zdravlja za dugovječnost uključuje jednostavne setove i ne preteške dobrovoljne pokrete. No, po želji i mogućnosti možete vježbati na vodoravnoj traci. Dobrodošle su i gimnastičke ljestve. Bučice za utege tijekom vježbanja značajno povećavaju ljekoviti učinak na tijelo. Jednostavne vježbe za dugovječnost s dodatnim opterećenjem kompenziraju nedostatak pokreta i povećavaju izdržljivost mišića.
Ko će imati koristi i kada?
Zdravlje za slobodno kretanje zglobova može se i treba održavati u bilo kojoj dobi, glavna stvar je odabrati prave vježbe. Zdravstvena gimnastika za dugovječnost ima niz prednosti: razvijaju se zglobovi, jačaju koštani sustav i tetive.
U literaturi za poboljšanje zdravlja ili na internetu možete pronaći i pokupiti taj komplekswellness vježbe koje su prikladne za određene osobe s određenim bolestima.
Kako to učiniti ispravno?
Važno je da se jednostavna zdravstvena gimnastika za dugovječnost sastavi s postupnim povećanjem opterećenja. Stručnjaci inzistiraju da mišići moraju stalno djelovati. Nije ni čudo što kažu: pokret je život. Mora se imati na umu da jednu vježbu treba izvoditi više puta u broju ponavljanja, do ugodnog umora mišića. Izvođenje treba biti promišljeno, s određenim progresivnim progresivnim opterećenjem za svaki zglob, uzimajući u obzir dob i propadanje mišićno-koštanog sustava.
Tolerancija
Zdravlje koštanog sustava može biti različito. Ako je zglob zdrav, tada se kao preventiva izvodi jednostavna zdravstvena gimnastika za dugovječnost. Četrdesetogodišnja osoba, u pravilu, već ima naslage soli. Zglobovi već mogu podsjećati na sebe povremenom bolnom boli i ograničenjem pokreta tijekom rotacije. Kralježnica je posebno istrošena u ovoj dobi, postoji osteohondroza, naslage soli u cervikalnoj regiji, češći su išijas i giht.
Ako je hrskavično tkivo oko zgloba uništeno ili jako istrošeno, tada je, prema iskustvu restaurativne gimnastike, vrijeme da se redovito i ozbiljno brinete o svom zdravlju. Gimnastika, koja vrši izvedivo opterećenje na zglobove i jača mišiće, ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini.
Kada su bolesni zglobovi potrebnipočnite s minimalnim opterećenjem. Postupno, s povećanjem izdržljivosti zglobova i mišića, možete povećati broj pokreta do 100, au nekim slučajevima i do 200 puta.
U modernom ritmu života vrlo je malo prostora za kretanje: sjedimo na poslu, idemo kući autom ili autobusom, kod kuće opet provodimo vrijeme gledajući TV. Nedostatak tjelovježbe negativno utječe na cijeli naš život i zdravlje na prvom mjestu.
Vježba
Evo jednostavne vježbe za poboljšanje zdravlja za dugovječnost koja će pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje:
- Stoji položaj. Prilikom saginjanja prema naprijed, pokušavamo dlanovima doći do poda. Koljena ravna.
- Bočni zavoji za fleksibilnost kralježnice.
- Ruku gore. Zatim ih savijte i pokušajte ispružiti i dlanovima dodirnuti lopatice.
- Rotirajte torzo u različitim smjerovima.
- Stoji položaj. Podignite noge savijajući ih u koljenima, naizmjenično povucite što je više moguće do trbuha.
- Naglasak zaustavi, popravljajući ih za nešto. Nagnite se preko klupe naprijed - nazad.
- Čučnite do udobne razine, postupno povećavajući dubinu čučnja.
- Sklekovi s prozorske daske.
- Odskakanje na dvije, pa na jednoj nozi.
Kako se naviknete na zadano opterećenje, preporučuje se izvođenje vježbi do 100 puta. Poželjno je s vremenom što više povećavati tempo.
