Spavanje je prirodni proces u kojem je osoba u stanju minimalne moždane aktivnosti i ima smanjenu reakciju na svijet oko sebe. Možemo reći da je san posebno stanje svijesti, koje uključuje nekoliko faza, koje se redovito ponavljaju tijekom noći. Pojava ovih faza povezana je s djelovanjem različitih moždanih struktura.
Fazije spavanja
Postoji spavanje sporog vala i REM spavanje. Sporo traje 90 minuta i ima nekoliko faza:
1. Prva je pospanost, koja može biti popraćena halucinacijama nalik snu i halucinogenim mislima. Tijekom tog razdoblja mišićna aktivnost je smanjena, mogu se primijetiti hipnogoški trzaji.
2. Drugi je lagani san, koji traje 20 minuta, a karakterizira ga usporavanje otkucaja srca i smanjenje temperature. Tijekom tog razdoblja osobu koja spava lako se probudi. Slušni analizator je najosjetljiviji.
3. Treći je spor san.
4. Četvrti je najdublji delta san. Teško je probuditi osobu u ovoj fazi. Gotovo 80% snova, mjesečara i slučajeva enureze zabilježeno je u tom razdoblju.
REM san otkrili su Kleitman i Aserinsky. Oni suotkrili brze fluktuacije u električnoj aktivnosti mozga kod ljudi koji spavaju.
Treba napomenuti da postoji i kortikalna teorija spavanja, prema kojoj su inhibicija uvjetnih refleksa i san identični procesi. Dakle, IP Pavlov je unutarnju inhibiciju smatrao lokaliziranim fenomenom koji se proteže samo na pojedinačne stanice moždane kore. Istovremeno je san smatrao zračenjem takve inhibicije na dvije hemisfere i na druge dijelove središnjeg živčanog sustava.
Koja je vrijednost sna?
Svi znaju da se morate odmoriti da biste u potpunosti učili ili radili. Jedna od glavnih vrsta odmora je san. Tijekom nje tijelo obnavlja svoju potrošnju energije, koja se dogodila u razdoblju budnosti. Osim toga, san je odgovoran za psihološku zaštitu i obradu informacija, kao i za njihovu razmjenu između svijesti i podsvijesti.
Može se tvrditi da je vrijednost sna u činjenici da je potrebno održavati ljudsko zdravlje i osigurati njegovu učinkovitost. Također treba napomenuti da se upravo tijekom spavanja mišićna vlakna najaktivnije odmaraju i oporavljaju, posebno nakon vježbanja, kao i procesi oporavka u cijelom tijelu.
Treba reći da se tijekom budnosti živčane stanice umaraju. Kako biste spriječili njihovu iscrpljenost, morate spavati određeni broj sati. Zanimljivo je znati da u različito doba dana vrijednost sna može dramatično varirati. Osim toga, ovaj parametar može ovisiti o tome je li osoba"šava" ili "sova", odnosno iz individualnih karakteristika i uobičajene dnevne rutine.
Koliko sati spavanja trebate?
Normalno trajanje sna, koje bi bilo dovoljno za optimalan oporavak snage i energije, ovisi o dobi. Jasno je da, primjerice, novorođena beba puno više spava. Za njega je normalno trajanje sna otprilike 11-23 sata, s godinama se smanjuje. U dobi od dvije godine djeca obično spavaju 10-12 sati, u dobi od 2 do 4 godine - oko 5-6 sati.
Postoji pretpostavka da se vrijednost sna u različito doba dana može razlikovati. Suvremeni život je prilično užurban, pa ljudi često zaborave na važnost noćnog odmora. Za zdravu osobu dovoljno je spavati 12 odgovarajućih sati kako bi se u potpunosti vratila snaga. Ako naznačite vrijednost sna po satu, tada možete napraviti određenu tablicu.
Tabela vrijednosti noćnog spavanja
| vrijeme | vrijednost 1 sata spavanja |
| 19,00-20,00 | 7 sati |
| 20,00-21,00 | 6 sati |
| 21,00-22,00 | 5 sati |
| 22,00-23,00 | 4 sata |
| 23,00-00,00 | 3 sata |
| 00.00-01.00 | 2 sata |
| 01.00-02.00 | 1 sat |
| 02.00-03.00 | 30 minuta |
| 03.00-04.00 | 15 minuta |
| 04.00-05.00 | 7 minuta |
| 05.00-06.00 | 1 minuta |
S obzirom na vrijednost sna (gornja tablica), možemo zaključiti da se tijelo dovoljno odmara ako spavate u odgovarajuće sate. Ostala vremena spavanja nisu korisna.
Posljedice neadekvatnog sna
Treba napomenuti da se kod bolesti ili intenzivnog stresa potreba za snom povećava. Ako se noćni odmor nastavi nedovoljno vremena, tada se javljaju sljedeći prekršaji:
• hormonalni poremećaji;
• negativne metaboličke promjene;
• povećan rizik od raka;
• povećane šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti;
• smanjen imunitet;
• niska razina općeg tonusa tijela;
• nedovoljan razvoj pažnje i radne sposobnosti;
• psihomotorna agitacija;
• Nedostatak brzih refleksa i izdržljivosti.
Osim toga, svaka osoba može primijetiti pogoršanje pamćenja i raspoloženja ako barem 3 sata sna nije bilo dovoljno, ali treba imati na umu da i njegovo prekomjerno trajanje negativno utječe na organizam. Nakon pretjeranog noćnog odmora, osoba se osjeća cijeli danosjećate se mlohavo i osjećate nelagodu.
Da bi san bio pun, neophodno je odrediti njegovo individualno trajanje, jer je optimalan odmor živčanog sustava ključ za dobru podnošljivost različitih opterećenja tijekom dana, kao i prevenciju razvoja neuroza.
Što učiniti da poboljšate san
Da biste maksimalno iskoristili svoj noćni san, morate prilagoditi svoju dnevnu rutinu. Preporučljivo je ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme. U slučaju poremećaja spavanja, ne preporuča se odmah uzimati tablete za spavanje, bolje je koristiti druge metode koje ne razvijaju patološku ovisnost.
Koje principe treba slijediti? Evo nekih od njih:
• Emocionalni stres treba izbjegavati prije spavanja;
• Večera se preporučuje najkasnije 3 sata prije spavanja;
• provjetravanje sobe daje pozitivan rezultat;
• treba obratiti pozornost na kvalitetu jastuka i madraca;
• dobro je prošetati prije spavanja, intenzivna tjelesna aktivnost je kontraindicirana;
• masaža glave u trajanju od nekoliko minuta daje dobar učinak;
• može se napraviti opća opuštajuća masaža tijela;
• vodeni tretmani imaju umirujući učinak;
• ako je potrebno, možete koristiti samohipnozu, koja uključuje različite metode opuštanja;
• Nemojte piti kavu, jak čaj ili bilo koji drugi tonik prije spavanja; osim toga, preporučljivo je ne piti puno tekućine navečersati, jer može biti teško ponovno zaspati nakon buđenja.
Poštivanje ovih pravila omogućit će vam da ostanete zdravi i uvijek veseli.
