Odgovarajući dnevni san jedna je od izravnih komponenti životnog stila svake osobe. Kršenje uobičajenog režima podrazumijeva poremećaj psihičkog i fizičkog stanja. Osoba postaje razdražljiva, stalno ga proganjaju glavobolje i umor, pamćenje se smanjuje i koordinacija pokreta pogoršava. Kako vratiti obrasce spavanja i buđenja?
Koliko sati odrasla osoba treba spavati?
Približno jedna trećina života svake osobe posvećena je spavanju. Zahvaljujući njemu, tijelo se obnavlja, asimilira informacije primljene tijekom dana. Ukupno, stručnjaci razlikuju 4 faze sna:
- Odgoda (5 do 20 minuta). U tom stanju, osoba glatko prelazi iz razdoblja budnosti izravno u san, sada je najosjetljivija samohipnozi.
- Lepo spavaj. U tom trenutku se obnavljaju sve stanice. Ovo je najduža faza.
- Duboki san. Svi procesi u tijelu se usporavajuotkucaji srca, pritisak.
- Brzo spavanje.
Sve faze su integrirane u jedan ciklus. Cijeli niz od 4-6 ciklusa može proći u jednoj noći, a svaki ciklus traje otprilike 1,5 sat.
Trajanje zdravog sna svake osobe je individualno i ovisi o više čimbenika. U pravilu, to nije više od 7-8 sati, ali nekima je dovoljno četiri da se tijelo potpuno oporavi.
Što je stanje mirovanja?
Ovo je striktno pridržavanje vremena odlaska na spavanje i, sukladno tome, buđenja. Takvu rutinu treba uspostaviti unutar fizioloških potreba svake osobe i biti ista radnim danom i vikendom.
Nažalost, brz tempo života mnogih od nas ne dopušta nam da održimo kvalitetan raspored spavanja. Kao rezultat toga, osobu prati stalni osjećaj umora i nezadovoljstva, pojavljuje se razdražljivost. Zato se danas mnogi pitaju kako vratiti obrasce spavanja. Odgovori na njega bit će predstavljeni u nastavku.
Posljedice nedostatka sna
Ljudsko tijelo je prilično složen organizam koji se dosljedno razvijao milijunima godina. Međutim, na malu količinu odmora nikada se nije uspio prilagoditi. Prema riječima stručnjaka, malo je vjerojatno da će to ikada uspjeti.
Postoje mnoge nuspojave povezane s nedostatkom sna. Na primjer, ukočenost mišića, razdražljivost, umor. Osim toga, nedostatak pravilnog odmora unoćno vrijeme može uzrokovati prilično ozbiljne probleme koji nisu vidljivi golim okom.
Nedostatak sna nekoliko puta povećava vjerojatnost razvoja patologija kardiovaskularnog sustava, dijabetesa i pretilosti. Stvar je u tome da je noćni odmor iznimno važan za normalnu proizvodnju inzulina. U nekim slučajevima, njegov nedostatak dovodi do produljene depresije.
Kako vratiti stanje mirovanja?
Ako su zbog nekih okolnosti faze budnosti i odmora poremećene, situacija se može promijeniti uzastopnim pomicanjem vremena buđenja/zaspavanja. Štoviše, neki ljudi pribjegavaju pomoći drogama. Preporuča se to učiniti samo ako postoje ozbiljni problemi. I potrebno je uzimati lijekove samo pod nadzorom kvalificiranog liječnika. Inače možete nanijeti značajnu štetu svom zdravlju.
Stručnjaci i dalje preporučuju u ovom slučaju korištenje prilično jednostavnih savjeta za vraćanje sna/odmora, koji su predstavljeni u nastavku. Poštivanje ovih pravila omogućuje vam da promijenite svoj život na bolje u samo nekoliko dana.
Savjet 1. Dnevna rutina
Ako je stanje mirovanja izgubljeno, kako ga brzo vratiti? Ponekad jednostavno trebate otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Na primjer, ako se probudite u sedam ujutro, preporuča se odgoditi sve poslove i početi se pripremati za spavanje već u 23 sata. Važno je napomenuti da je u početku vrlo teško naviknuti se na takav ritual. Nemoj to učinitivikendom pokušajte naspavati dovoljno za cijeli radni tjedan. Ova navika samo će pokvariti cijeli raspored. Svaki dan pokušajte ići u krevet navečer i probuditi se ujutro otprilike u isto vrijeme. Ako se pridržavate ovog rasporeda mjesec dana, uskoro ćete primijetiti pozitivne rezultate i promjene na tijelu.
Savjet 2. Prehrana
Kako vratiti obrasce spavanja? Odbijte jesti hranu i alkoholna pića navečer. Neki pogrešno vjeruju da čaša crnog vina ima blagotvoran učinak na naš organizam. Međutim, to uopće nije slučaj. Prema studijama, 50 g jakog alkohola navečer može izazvati buđenje usred noći, nakon čega će biti gotovo nemoguće zaspati. Također, nemojte jesti prije spavanja. I probavni sustav se mora odmoriti.
Savjet 3. Prednosti vježbanja
Pozitivan učinak sporta poznat je apsolutno svima. Intenzivna opterećenja ne samo da povećavaju ukupni ton tijela, već vam također omogućuju vraćanje obrazaca spavanja. Ovdje ne govorimo o vježbama snage u teretani, već o domaćoj zadaći od 30-ak minuta, ali s takvim opterećenjem, nakon čega je potrebno neko vrijeme da se vrati normalno disanje. Joga je izvrsna opcija. Ovdje je vrlo važno ne pretjerati s opterećenjem, jer možete dobiti upravo suprotan učinak.
Savjet 4. Spavaća soba je mjesto za opuštanje
Dekor u spavaćoj sobi svakako bi trebao pogodovati opuštanju. Nepotreba za opremanjem sobe, kao u engleskom dvorcu. Spavaća soba uvijek treba biti hladna, mračna i tiha. Interijer mora u potpunosti zadovoljiti vlastite kriterije, jer tu svatko provodi većinu svog života. Takve jednostavne promjene omogućuju vam da shvatite kako vratiti obrasce spavanja. Zavjese u spavaćoj sobi trebaju biti uske, tj. ne puštati svjetlost. Povremeno treba provoditi mokro čišćenje. Stvar je u tome da prašina i prljavština negativno utječu na zdravlje, a time i na čovjekov san.
Izuzetno je važno koristiti spavaću sobu prema namjeni. Ova soba treba biti povezana samo s opuštanjem. Ako prije spavanja gledate TV ili radite na računalu, tijelo se neće opustiti. Naravno, takva atmosfera nije pogodna za kvalitetan i kvalitetan odmor.
Savjet 5. Ne uzrujavajte se
Za mnoge ovaj savjet zvuči kao još jedan trik psihologa. Svi ljudi koji pate od redovitog nedostatka sna doslovno se bore za priliku da se potpuno opuste. Naravno, to podrazumijeva određenu aktivnost. Zato je toliko potrebno prestati neprestano misliti da nikada nećete moći zaspati. Bolje je postaviti se na činjenicu da ćete sigurno pasti u kraljevstvo Morpheusa. Drugim riječima, trebali biste se "složiti" s tijelom da broj sati sna ne utječe na opće stanje i raspoloženje.
Kako vratiti djetetov obrazac spavanja?
Naravno, vrijeme za odmor odrasle osobe i djeteta, posebno dojenčeta,ima svoje razlike i specifičnosti. Za razvoj odgovarajućeg režima, može se dati nekoliko korisnih preporuka.
- Prije svega treba voditi računa o trajanju noćnog odmora, koje će odgovarati dobi djeteta. Jednako je važno odrediti optimalno vrijeme za uspavljivanje i, sukladno tome, buđenje. Ovaj režim se treba pridržavati stalno, uključujući i vikende.
- Preporuča se spriječiti djetetovo stvaranje pogrešnih asocijacija na uspavljivanje (spavanje u roditeljskom krevetu, s uključenim televizorom, s prstom u ustima, itd.). Roditelji bi trebali stvoriti prave uvjete od ranog djetinjstva kako bi razvili odgovarajuće asocijacije na spavanje.
- Od 3 godine dijete treba zaspati u vlastitom krevetiću. Vrlo je važno u ritual polaganja uvesti privremene, djetetu razumljive smjernice koje ga pripremaju za odmor. Na primjer, svake večeri možete pročitati jednu ili dvije bajke.
Kako vratiti obrazac spavanja novorođenčeta? Općenito, sve gore navedene preporuke mogu se primijeniti u praksi za dojenčad. Prije stavljanja bebe u krevet roditelji bi trebali provjeriti je li beba sita, ima li suhu pelenu ili ne. Osim toga, soba treba imati svjež i vlažan zrak. Ako dijete ima plinove ili zube, najbolje je napraviti laganu masažu i namazati zubno meso neposredno prije spavanja. Tijekom dana preporuča se stalno emocionalno razgovarati s bebom, pričati mu o svemu tomeići uokolo. Noću se trebate ponašati mirno, ne preporučuje se podizanje glasa ili vika. Roditelji bi trebali biti utjelovljenje mira za bebu. Ako se poštuju sve gore navedene preporuke, neće biti pitanja o tome kako vratiti bebin obrazac spavanja.
Dugoročni
Psiholozi toplo preporučuju da sami analizirate koliko je vremena potrebno za spavanje. Mnogi se ljudi ponekad probude mnogo prije nego što se alarm oglasi i osjećaju se odlično, odnosno dobro odmorni. Idealnom opcijom smatraju se takvi eksperimenti, tijekom kojih možete odabrati najudobnije vrijeme za spavanje i buđenje vašeg tijela. Kao rezultat toga, moći ćete zaboraviti na budilicu, ustati se ujutro odmorni, dobro raspoloženi i ne pitati se kako vratiti obrasce spavanja kod odrasle osobe.
Budite uvijek dosljedni. Za svaku osobu idealna dnevna rutina je drugačija. Međutim, potrebno je puno truda da se to podigne. Za neke je odličan san povezan s odbijanjem kave, za druge - s izostankom gadgeta izvan radnog vremena.
Očekujte nedostatak sna. U nekim slučajevima jednostavno je nemoguće izbjeći prisilnu neprospavanu noć. Na primjer, imate dugo putovanje ili zabavu s prijateljima. Kako vratiti obrasce spavanja nakon praznika? U tom slučaju preporuča se jednostavno slijediti svoju uobičajenu rutinu. Znajući o njegovim promjenama u bliskoj budućnosti, apsolutno svaka osoba možepobrinite se da ovaj događaj ne izazove ozbiljan udarac režimu. U nekim slučajevima, možete si priuštiti nekoliko sati i spavanje tijekom dana.
Zaključak
U ovom smo članku govorili o tome kako brzo i što bezbolnije vratiti obrasce spavanja za svoje zdravlje. Svatko može za sebe odabrati najoptimalniji i najučinkovitiji opciju od ponuđenih.
