Vitamin B9 (ili folna kiselina) je vitamin topiv u vodi koji je neophodan za cjelokupno zdravlje. Nazivaju ga i ženskim vitaminom, iako je podjednako neophodan i muškarcima. Folna kiselina je jedna od najvažnijih tvari koje treba uzimati u ranoj trudnoći, jer sprječava malformacije fetusa i smanjuje mogućnost pobačaja. Vitamin B9 je neophodan element za ljepotu i zdravlje kože, kose i noktiju. To uopće ne znači da morate odmah početi piti skupe vitaminske komplekse i suplemente, samo trebate optimizirati svoju prehranu.
Uloga folne kiseline
Vitamin B9 sudjeluje u stvaranju krvi, sprječava proces masne jetre, podržava imunološki sustav, potiče stvaranje i funkcioniranje bijelih krvnih stanica. Prema posljednjim podacima, upravo je folna kiselina najvažniji element za formiranje živčanih stanica fetusa u prva dva tjedna trudnoće, kada majka još ne sumnja da se u njoj razvija novi život.
Simptomi nedostatka folne kiselinekiseline
Svaki liječnik će brzo primijetiti takve znakove kod svog pacijenta. To je bljedilo kože i umor, opća slabost, neuralgična bol, nesanica i slab imunitet. Nakon prikupljanja svih pritužbi, liječnik može analizirati i dodatne simptome (jaka suhoća kože, lomljiva kosa i nokti, nervoza, loše raspoloženje, apatija). Uz nedostatak ovog vitamina, imunološki sustav pati, ne samo da se eritrociti proizvode lošije, već i trombociti, kao i leukociti. Opća homeostaza i prokrvljenost periferije je poremećena. A to su naša kosa, nokti i koža, koji uz nedostatak kisika i hranjivih tvari ne izgledaju najbolje.
Glavni izvori folne kiseline
Vitamin B9 sintetizira naše vlastito tijelo, odnosno crijevna mikroflora zdrave osobe. Sve bolesti gastrointestinalnog trakta, uzimanje antibiotika i alkohola značajno smanjuju mogućnost proizvodnje ove najvažnije tvari. Za ispravljanje takvih stanja propisana je individualna terapija. Osim toga, morate znati da se velika količina vitamina B9 (folne kiseline) nalazi u dinjama, lubenicama i rajčicama. Samo 150 g pulpe bilo kojeg od ovih voća sadrži dnevnu dozu potrebnu za osobu. Puno folne kiseline u citrusima. Samo jedna srednja naranča će vam dati 15% vaše dnevne potrebe. Ako ste štedljivi, probajte proklijala zrna pšenice, samo 50 g osigurat će vam za cijeli dan ne samo B vitamine, već i druge važne vitamine.elementi u tragovima. Mahunarke, orašasti plodovi, povrće i voće, zelje bogati su folnom kiselinom.
Vitamini za kosu
Nije ni čudo da se danas vitamini B9 i B12 nazivaju formula ljepote. Njihov nedostatak trenutno utječe na najvažniji ukras žene - njezinu kosu. Upravo ih folna kiselina štiti od utjecaja okoline, usporava proces starenja i sijedenja te pomaže u rastu kose čak i na područjima ćelavosti. Cijanokobalamin (B12) pomaže poboljšati izgled kose i aktivirati njezin rast. Zajedno, ove tvari su neophodne da daju kosi snagu i sjaj, kako bi spriječili masni sjaj.
Razne žitarice (cjelovite žitarice, nerafinirane) pomoći će nadoknaditi nedostatak vitamina B. Dodatni izvori uključuju sjemenke, kruh od integralnog brašna, životinjske bubrege i jetra, jaja, pivo i kvasac.
Vitamin B9 u otopini
Ne zaboravite da samo liječnik može utvrditi nedostatak određene tvari i propisati odgovarajuću terapiju. Folna kiselina je dostupna u obliku tableta i injekcija. Istodobno, oni se koriste ne samo za njihovu namjenu. Danas kozmetolozi i frizeri nude ogroman broj maski za kosu, koje uključuju otopine za injekcije. Miješaju se s raznim uljima (marelice, badema, čička, pšeničnih klica, sjemenki grožđa) i nanose na glavu kao masku. Kako bi hranjive tvari bolje prodrle u zaštitnu barijeru kože,koristite posebne lijekove kao što je Dimexide. Na ovaj način vitamin B9 ide izravno u folikule dlake.
Ako vaš liječnik ne pronađe kontraindikacije, s vremena na vrijeme možete uzeti tretman s vitaminima B. To će omogućiti vašoj kosi da uvijek ostane zdrava i brzo raste.
Folna kiselina degradirajući čimbenici
Već smo se dotakli pitanja koja hrana sadrži vitamin B9. To su lubenice i dinje, rajčice i svi agrumi bez iznimke. Ukusno voće i povrće koje jesen daje u izobilju: jabuke, kruške, grožđe, marelice, ribizle, datule, bundeve i mnoge druge sadrže jako veliku količinu B vitamina, konzumirajte ih što češće. Od cjelovitih žitarica prednjače pšenica i zelena heljda, obratite pozornost i na klice mahunarki: soja, grah, slanutak ili leća. Biljna ulja i razni orašasti plodovi također su dostupni izvori vitamina.
Ako se hranite pravilno, raznoliko i u dovoljnim količinama, onda neće biti problema s folnom kiselinom, kao ni s drugim vitaminima. Ne zaboravite da se folna kiselina brzo uništava na svjetlu i na sobnoj temperaturi, stoga ne biste trebali ostavljati orašaste plodove i biljno ulje na stolu.
Ali čak i uz zdravu prehranu, i dalje vam može nedostajati vitamina B9. Uništava se redovitom upotrebom čaja i kave, alkohola i lijekova, kontracepcijskih pilula. Pušenje također dovodi do nedostatka ovog bitnog elementa. Ne zaboravite na svojeljepote i zdravlja, vitamin B9 je od vitalnog značaja za rast kose, ali nije ništa manje važan za kožu i metaboličke procese, rad unutarnjih organa.
Koja je hrana neophodna za rast kose
Ne sadrže svi izvori folne kiseline istu količinu. Kako bi pletenica narasla do struka, potrebno je svakodnevno u prehranu uključiti mrkvu, mahunarke i soju, jaja, mekinje, proklijalu pšenicu i orašaste plodove. Ako je situacija već žalosna, pokušajte popiti tečaj pivskog kvasca, naše su bake koristile ovaj lijek. Sadrži folnu kiselinu i proteinsku hranu bez kojih je teško održati mladost i ljepotu.
Danas mnogi uzimaju kompleksne vitamine, koje naširoko oglašavaju i preporučuju terapeuti. Ne zaboravite da se sintetski vitamini vrlo razlikuju od prirodnih, lošije se apsorbiraju, ali za razliku od prirodnih, lako izazivaju razvoj simptoma predoziranja. Dobro osmišljena prehrana zadovoljit će sve potrebe tijela puno bolje od najdivnijeg dodatka prehrani.
