Moderni muškarac trebao bi biti što aktivniji. Ali za to trebate što više vremena posvetiti aktivnostima, a što manje spavanju i odmoru. Međutim, ako dugo živite u ovom načinu rada, možete značajno pogoršati svoje zdravlje. Zato u ovom članku želim govoriti o tome kako se dovoljno naspavati za 6 sati.
O vrijednosti sna
U početku treba napomenuti da je san zdravlje. Ova izjava se vrlo često čuje s usana liječnika. I to je točno. Uostalom, o tome koliko vremena osoba spava noću ovisi njegova aktivnost sljedeći dan. O činjenici da nedostatak sna značajno slabi imunološki sustav, negativno utječe na živčani, kardiovaskularni sustav i izaziva neurološke probleme, liječnici već dugo govore. Istodobno, važno je zapamtiti da za normalan odmor morate proći kroz sve faze sna.
O fazama spavanja
Prije nego što kažete kakospavati 6 sati, valja napomenuti: znanstvenici kažu da se san može uvjetno podijeliti na brz i spor. U prvom slučaju, mozak ostaje što aktivniji, oči karakterizira mobilnost, svi sustavi rade ubrzanim tempom. U ovoj fazi sna, udovi osobe mogu se trzati. I to je sasvim normalno. Treba napomenuti da upravo u ovoj fazi možete vidjeti najživopisnije i nezaboravne snove. Trajanje REM spavanja je 10-20 minuta. Zatim dolazi sporo spavanje čije je trajanje nešto duže. Tijekom cijele noći, faze se mogu mijenjati oko 4-5 puta.
- Prva faza. Ovo je početna faza, takozvani lagani drijemanje, kada mozak aktivno radi. Osoba može ući u ovu fazu u transportu, dok gleda TV.
- Druga faza. Dolazi do uspavljivanja. U ovom slučaju, osoba se može lako probuditi. Primjećuju se eksplozije moždane aktivnosti, svi sustavi počinju raditi sporije.
- Treća faza, prijelazna. San je u ovom slučaju izuzetno dubok.
- Četvrta faza. Vrlo dubok san koji je toliko važan za ljudsko tijelo. U to se vrijeme obnavlja ljudska snaga, svi organi i sustavi odmaraju, radeći u načinu minimalne aktivnosti. Faza traje otprilike 25-30 minuta. Iako je ovdje moguće vidjeti snove. Također treba napomenuti da u to vrijeme ljudi doživljavaju napade mjesečarenja.
Najdulja faza dubokog sna je prva. U ovom trenutku tijelo se odmara što je više moguće. Nadalje, trajanje faza postupno se smanjuje. Kvaliteta sna je poboljšanazajedno s trajanjem duboke faze.
Pravila zdravog sna
Ljude često zanima pitanje je li moguće spavati 6 sati. Naravno, možete. U ovom slučaju važnu ulogu igra sama kvaliteta sna. A za to morate znati i zapamtiti glavna pravila zdravog noćnog odmora:
- Idite na spavanje i probudite se u isto vrijeme. Vikendom san možete produžiti za najviše jedan sat. Samo u tom slučaju tijelo će moći adekvatno osjećati bez stresa.
- Jedno od pravila za dovoljno sna za 6 sati: tijekom dana trebate dati tijelu fizičku aktivnost. Možda je čak i najjednostavniji naboj. Ali tijelo još mora raditi. Važno je zapamtiti da se jaka tjelesna aktivnost treba provoditi najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Kontrastni tuš je također važan.
- Kako ne biste doživjeli stres tijekom spavanja, trebate piti dovoljno vode tijekom dana. Norma je dvije litre čiste tekućine.
- Lako se možete naspavati za 6 sati noću, ako danju odmorite tijelo. Dakle, odrasli, kao i djeca, imaju koristi od dnevnog sna. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
- U prostoriji u kojoj osoba spava treba biti minimalno svjetla. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Također je važno provjetriti prostoriju prije odlaska na noćni odmor. Temperatura u prostoriji treba biti na razini od 19-22 stupnja, ne više.
- Morate lagano zaspati. Zato liječnici preporučuju da posljednji obrok u danu bude najkasnije dva sata.prije spavanja. U isto vrijeme, najbolje je jesti biljnu hranu.
Druge tehnike
Razumeći kako spavati 6 sati i dovoljno spavati, potrebno je razgovarati o raznim tehnikama koje će također pomoći tijelu da se dobro odmori u kratkom vremenu:
- Tehnika opuštanja. U tom slučaju tijelo se opušta što je više moguće, smanjuje se vrijeme potrebno za kvalitetan odmor. To je puno bolje nego zaspati u "onesvijesti".
- Liječnici kažu da je jedan sat sna prije ponoći jednak dva sata poslije. Kako se dovoljno naspavati u 6 sati i dobro se odmoriti za to vrijeme? Sve što trebate učiniti je otići u krevet na pogrešan dan da biste se probudili.
- Možete koristiti Wayneov sustav kada trebate pronaći ona razdoblja za spavanje kada želite spavati jako, jako.
Kao mali zaključak, htio bih reći da postoje i moderni "pametni" budilice koje određuju je li se osoba naspavala ili ne. Da bi to učinili, jednostavno čitaju faze spavanja spavača.
