Iza svakodnevnih poslova i problema često gubimo iz vida ono najvažnije – svoje zdravlje. Odlazak liječnicima samo u slučaju teške bolesti i ignoriranje godišnjeg liječničkog pregleda pogreške su koje ponekad mogu koštati života.
Liječnici sve više ističu da "srčane stvari" danas muče ljude već u dobi od 30 godina. Ovaj trend, naravno, zabrinjava liječničku zajednicu. Ako ne znate kako ojačati srce, savjet kardiologa će vam pokazati pravi put.
Prevencija
Problemi sa srcem i krvnim žilama nagomilavaju se postupno. Na samom početku možda nećete ni primijetiti pogoršanje zdravlja i potražiti pomoć u posljednjem trenutku. Popis jednostavnih načina za jačanje srca uvijek uključuje tjelesnu aktivnost, odbacivanje loših navika i pravilnu prehranu.
Jednostavna pravila mogu se činiti samo na prvi pogled, jer će zapravo, radi zdravlja, neki ljudi morati radikalno promijeniti način života. Detaljno ćemo analizirati svaku od tri točke - pročitajte korisne vježbe, recepte i savjete u našemrecenzija.
prekomerna težina
Nažalost, odrasli i samostalni ljudi ponekad ne znaju ni kako ojačati srce. Savjeti kardiologa, prije svega, odnose se na prehranu. Glavni neprijatelj srca je prekomjerna težina.
Studije su pokazale da pretilost povećava rizik od moždanog i srčanog udara za 20 puta. Rad u tvrtki s desecima viška kilograma zahtijeva ozbiljne promjene u tijelu:
- četiri puta veće opterećenje srca;
- pojavljuje se hipertrofija lijeve klijetke;
- krv postaje viskoznija i gušća zbog smanjene aktivnosti trombocita.
Jedini pouzdan način da smršavite i olakšate rad cijelog tijela je pravilna prehrana. Povećanje količine voća i povrća u prehrani, odabir nemasnog mesa i srednje masnih mliječnih proizvoda, ograničavanje slatkiša i škrobne hrane samo su neka od načela zdrave prehrane.
Dijeta
Neke proizvode samo treba uvrstiti u jelovnik za one koji brinu o zdravlju krvnih žila i srca. Tamnocrveno i narančasto voće jačaju stijenke krvnih žila, povrće i žitarice opskrbljuju tijelo vlaknima, a laneno ulje i riblje ulje postat će izvori važnih omega-3 kiselina.
Često se postavlja pitanje kako narodnim lijekovima ojačati srce i krvne žile. Glog se dugo smatrao glavnim iscjeliteljem našeg "motora". Dekocija bobica smanjuje pritisak, jača živčani sustav, eliminiratahikardija i aritmija, poboljšava cerebralnu cirkulaciju.
Recept
Jednu žlicu voća preliti sa 300 ml vode i kuhati 30 minuta. Pustite da se napitak strmo, procijedite i uzmite 50 ml prije svakog obroka.
Aerobna vježba
Ako ne znate kako ojačati srce, savjet kardiologa će vam pokazati pravi put. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi ne samo do prekomjerne težine, već i do slabljenja cijelog organizma.
Počnite trenirati liječnici preporučuju postupno, jer će prekomjerno opterećenje pogoršati situaciju. Mala vježba ujutro pomoći će "probuditi" tijelo, što nužno mora uključivati podizanje ruku i nogu, ljuljanje, hodanje u mjestu, rotaciju trupa, udova i ramena. Pet minuta bit će dovoljno da dobijete pojačanje energije.
Najmanje dva ili tri puta tjedno, odvojite vrijeme za aktivnije aktivnosti. Riječ je o plesu, trčanju, aerobiku, biciklizmu ili bilo kojem drugom kardio opterećenju. Čak će i brze večernje šetnje poslužiti kao alternativa.
U urbanim parkovima sve češće možete vidjeti male grupe ljudi sa skijaškim štapovima. Nordijsko hodanje je nevjerojatno popularan oblik tjelesne aktivnosti koji izgrađuje izdržljivost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu te sagorijeva 46% više kalorija u odnosu na redovito hodanje. Treneri nordijskog hodanja znaju kako poboljšati zdravlje srca.
Savjet kardiologa skreće pozornost na tri glavna pravila kardio treninga:
- Pratite svoj otkucaj srca. Optimalna vrijednost je 120-130 otkucaja u minuti.
- Ne postavljajte rekorde. Nemojte provoditi sate iscrpljujući se na najbližem školskom stadionu. Aerobni trening ne smije trajati duže od 60 minuta, sa slabim žilama - 30 minuta.
- Poštujte režim. Željeni rezultat će donijeti 2-3 treninga tjedno.
Cigarete, kava i alkohol
Odvikavanje od loših navika možda je najvažnija stavka na našem popisu. Na sljedećoj stanci za dim na poslu možete samo sanjati kako ćete ojačati srce. Savjet kardiologa u ovom slučaju je kategoričan:
Nikotin. Pomaže povećati krvni tlak i viskoznost krvi, ubrzava otkucaje srca i uništava stijenke krvnih žila
- Alkohol. Opterećenje srca u stanju opijenosti povećava se nekoliko puta. Vi ga doslovno trujete otrovnim tvarima. Osobe koje piju tri puta češće pate od kardiovaskularnih bolesti.
- Kava. Ispijanje više od četiri šalice mirisnog napitka dnevno može dovesti do srčanog udara, pogotovo ako kombinirate kavu i cigarete.
Želite li ojačati svoje srce? Savjeti kardiologa pozivaju da se prisjetite dobrog odmora. Stres na poslu, nedostatak sna, promjena vremenskih zona - emocionalno prenaprezanje negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava.
