Tijelo proizvodi aminokiseline koje nisu esencijalne. Obnavljaju se različitim brzinama i osiguravaju tijelu njegove vitalne funkcije. Ali postoje i esencijalne aminokiseline, koje uključuju BCAA. Recenzije o njima su vrlo različite, ali svoju funkciju obavljaju 100%.
Što je BCAA?
BCAA su tri esencijalne aminokiseline koje imaju regenerativnu funkciju u tijelu. Ove aminokiseline su povezane zajedno, zauzimajući više od trećine volumena svih aminokiselina u mišićima. U ljudski organizam mogu ući samo s hranom, pa je upotreba BCAA sportskih dodataka opravdana.
Njihova glavna značajka je da se što je više moguće apsorbiraju u mišićno tkivo. Dakle, oni su glavni izvor energije za mišiće i njihova glavna građevna komponenta.
U nekim se izvorima ove aminokiseline mogu naći pod skraćenicom BCA, što nije ispravan prijevod s engleskog, ali se ova opcija koristi i u sportskom okruženju, jer su po sluhu identične.
Gdje mogu pronaći BCAA?
Ovaj kompleks aminokiselina nalazi se u velikim količinama u hrani bogatoj proteinima: mesu, peradi, ribi, jajima. BCAA čine oko 20% ukupne težine proteina.
BCAA su jedan od najpopularnijih dodataka na tržištu sportske prehrane. Proizvođači često imenu proizvoda dodaju riječ nutrition, što znači "prehrana". Stoga, kada odaberete ovaj dodatak, nemojte se iznenaditi ako na pakiranju piše BCAA Nutrition.
Recenzije ovog dodatka razlikuju se ovisno o proizvođaču i cijeni, stoga je najbolje konzultirati se sa stručnjakom kako biste odabrali proizvod koji je najbolji za vas. Tu također možete pronaći veliki broj različitih varijacija u omjeru aminokiselina, okusu i volumenu.
BCAA efekti
Dugo vrijeme istraživanja, ovaj dodatak je stekao mnoge glasine i nepotvrđene informacije. Ali glavni pripisani učinci aditiva su:
- spriječiti razgradnju mišića;
- anabolički;
- poboljšanje učinkovitosti drugih sportskih dodataka;
- učinak na rast čiste mišićne mase;
- povećanje snage;
- poboljšani proces sagorijevanja masti.
Dopunski obrasci
BCAA dostupni su prvenstveno u obliku praha, tableta ili kapsula. Najrjeđa opcija su tekuće BCAA. Na pakiranju će izgledati ovako:
- BCAA kape – BCAA kapi;
- BCAA tablete – BCAA kartice;
- BCAA prah - BCAA prah.
Recenzije za svaki obrazacizdanja su različita. Uglavnom zato što je prikladnije uzimati ovaj dodatak u kapsulama i tabletama, ali za ovu pogodnost morate platiti otprilike dvostruko više. To uvijek izaziva buru negativnih povratnih informacija od kupaca.
Proizvođači u velikoj mjeri postavljaju težinu jedne tablete ili kapsule na pola grama, pa da biste dobili čak 5 grama potrebnih aminokiselina, morat ćete uzeti čak 10 BCAA kapsula.
Recenzije BCAA pudera su puno ljepše. Glavni razlog je taj što za istu cijenu kao i BCAA tablete dobivate gotovo dvostruko veću količinu esencijalnih aminokiselina.
Amino omjer
Glavni temelj spora među sportašima je pitanje koji su BCAA najbolji. Koji će omjer aminokiselina u ovom dodatku dati bolji rezultat? BCAA 8:1:1 ili BCAA 2:1:1? Recenzije se, naravno, razlikuju.
Za one koji ne razumiju ovu problematiku, ovi brojevi su besmisleni, ali kupci podsvjesno vjeruju da ako je broj veći, onda će rezultat sigurno biti bolji. Ali to nije sasvim točno.
Brojke 2:1:1 u nazivu BCAA označavaju omjer aminokiselina leucin, izoleucin i valin. Odnosno, prva aminokiselina bit će 50% ukupne tvari, a izoleucin i valin po 25%. A uzimajući ih u ovom omjeru, dobivate aminokiseline na način koji je poželjniji za ljudski organizam.
Svaka proteinska hrana, koja ulazi u tijelo, sadrži esencijalne BCAA kiseline u omjeru približno 2:1:1. ČešćeOpćenito, omjer nije tako točan i može čak biti 1, 9:0, 9:0, 8. Ali ovo je vrlo blizu modelu 2:1:1.
A ako se tijelu daju aminokiseline u omjeru 8:1:1, onda u ovom slučaju dobiva 80% leucina, 10% izoleucina i 10% valina, što se ne uklapa u profil aminokiselina ljudski mišići uopće. Stoga, za ugodan trening morate kupiti aminokiseline u omjeru 2:1:1.
Najbolje vrijeme za uzimanje BCAA
Upute kažu da ga uzimate tijekom ili odmah nakon treninga. I u tome ima logike. Prilikom vježbanja sportaš troši puno energije, tijelo doživljava ogroman stres, što zahtijeva obnovu potrebnih aminokiselina.
U ovom trenutku trebate popiti malu količinu BCAA kako biste zaustavili kataboličke procese, usmjeravajući mišiće na put oporavka. Isti učinak može se postići i ako popijete cijelu porciju BCAA odmah nakon treninga. Recenzije o pozitivnom iskustvu ove metode uzimanja aminokiselina mnogo su češće.
Ali puno je bolje "slušati" svoje tijelo uzimanjem suplemenata kada ono najbolje reagira na njega. Svako tijelo je jedinstveno i možda ćete postići bolje rezultate s BCAA nakon treninga, a vaš će se prijatelj osjećati sjajno uzimajući ove aminokiseline tijekom treninga.
Zašto su recenzije toliko različite?
BCAA suplementacija ima vrlo uzak opseg. Uglavnom, izvrsno djeluje za one koji konzumiraju manje proteina. Stoga, njihovo tijelo, uzimajući pravokoličina BCAA, raduje boljim rezultatima i bržim oporavkom. I ovi kupci ostavljaju oduševljene recenzije.
BCAA kritiziraju profesionalni sportaši i oni sportaši koji uzimaju potrebnu količinu proteina, često ne vide smisao u korištenju ovog dodatka, nazivajući ga beskorisnim. Oni su najžešći protivnici ovih aminokiselina, ostavljajući ljutite kritike.
BCAA koju tvrtku je bolje kupiti?
Mnoge tvrtke pokušavaju prevariti i pripisati "upadljive" riječi svojim nazivima proizvoda, kao što su Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA i Ultimate BCAA. Recenzije često nisu ni posve iskrene, jer velike tvrtke prate imidž i "ubacuju" male dijelove pozitivnih komentara o svojim proizvodima.
Stoga je bolje odabrati BCAA na temelju omjera aminokiselina, iskustva i razumne cijene. Korisnije je kupiti skuplji proizvod koji će ispuniti svoju funkciju nego uštedjeti novac, a ne dobiti ništa.
Ne zaboravite da dovoljno bjelančevina u vašoj prehrani ne samo da može poboljšati vašu atletsku izvedbu, već i uštedjeti novac, jer ćete ga morati trošiti na BCAA i slične dodatke puno rjeđe.
