Svaki sportaš koji uzima proteine trebao bi znati dnevnu količinu ove sportske prehrane. Pogrešna uporaba proteina dovest će do loših rezultata. Samo kompetentno usvajanje sportske prehrane doprinosi kvalitativnom skupu mišićne mase.
Ako sanjate da postanete uspješan sportaš, onda morate slijediti ne samo režim treninga i pravilnu prehranu. Morate unositi točnu količinu proteina kako biste održali ravnotežu proteina u tijelu, a za to morate znati koliko proteina ima u proteinu u gramima. O tome ćete saznati iz članka.
Koliko proteina ima proteina
Vrlo je važno razumjeti koliko proteina ima u proteinu. Odmah je vrijedno napomenuti da je protein sam protein. Postoji nekoliko vrsta hrane i sve sadrže različite količine proteina. Ako ste zainteresirani za određenu marku, tada ćete na njezinom pakiranju pronaći najtočnije podatke. Obično, koncentracija proteina u proteinima različitih tvrtki nijevrlo različito.
Neke vrste proteina sadrže do 90% proteina, a neke do 70%. Što to znači? To znači da 100 grama proteina sadrži između 70 i 90 grama proteina.
Koliko puta dnevno trebam piti proteine
Da biste razumjeli koliko proteina trebate piti dnevno, morate uzeti u obzir svoju težinu.
Na primjer, razjasnimo dnevni unos proteina za sportaša od 100 kilograma. Njegove potrebe za proteinima su 250 grama dnevno.
Ovu količinu sportske prehrane treba piti u nekoliko obroka. Potrebno je 250 grama podijeliti na 5 ili 6 dijelova. To je učinjeno jer ljudsko tijelo nije u stanju apsorbirati više od 50 grama proteina odjednom.
Tijelo u potpunosti apsorbira proteine nakon 1-1,5 sati. Dakle, nakon ovog vremena već možete popiti novu porciju sportske prehrane.
Poznavajući normu proteina za sportaša od 100 kilograma, nije teško izračunati svoju normu u omjerima. Koliko proteina ima u jednoj porciji proteina? Izračunato pojedinačno, ali za naš primjer, porcija proteina od 50 grama sadrži do 40 grama proteina.
Koliko dana traje kilogram proteina?
Naravno, ovaj pokazatelj izravno ovisi o tome koliko proteina dnevno pijete i kojim ciljevima težite. Sportaši u prosjeku unose oko 2,2 grama proteina na 1 kilogram tjelesne težine. Za sportaša od 100 kilograma koji dobiva na masi, 1 kilogram proteina dovoljan je za samo 4-5dana. Ako koristite proteine kao što je gore opisano, možete postići impresivne rezultate.
Vrijedi zapamtiti da se protein koji se nalazi u proteinima također nalazi u hrani koju jedete svaki dan. Uzmite u obzir svoj jelovnik kada izračunavate dnevni unos proteina. Ako jedete dovoljno mesa, ribe, svježeg sira, jaja, tada će vam trebati znatno manje proteina, što znači da će kilogram sportske prehrane trajati dulje.
Nemojte prekoračiti unos proteina - neće vam pomoći da se brzo udebljate, naprotiv, dobit ćete probleme s jetrom i kožom.
U nastavku ćemo govoriti o tome koje vrste proteina postoje i koliko proteina sadrže.
whey protein
Najpopularnija i pristupačna vrsta proteina je sirutka. Koliko proteina ima u proteinu sirutke? Oko 90% na 100 grama proizvoda. Ovaj visokokvalitetni protein ne sadrži masti ni ugljikohidrate.
Piti ga je prilično jednostavno: pomiješajte potrebnu količinu proteina s vodom ili bilo kojom drugom tekućinom (sok, mlijeko), miksajte mikserom. Takav napitak vrijedi popiti odmah nakon punjenja snage kako bi se napunile rezerve aminokiselina.
Whey protein je kontraindiciran za osobe s intolerancijom na laktozu.
Izolat proteina sirutke
Ova vrsta proteina nastaje filtriranjem mliječnih proteina. Mogu ga koristiti oni koji žele smršaviti i oni koji žele dobiti mišićnu masu. Ova vrsta sportske prehrane prikladna je za osobe koje to ne činepodnose laktozu. Koliko proteina ima u izolatu proteina sirutke? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razmotriti tri vrste ovog proizvoda:
- hidrolizat - brzo se apsorbira u tijelu, ima visoku cijenu, sadržaj proteina od 100 grama je 90%;
- koncentrat sirutke - brza probava, niska cijena, sadržaj proteina na 100 grama od 60 do 90%;
- izolat - brzo probavljiv, sadrži više od 90% proteina na 100 grama proizvoda, bez ugljikohidrata i masti.
Shema za uzimanje izolata sirutke je sljedeća:
- Oni koji se bave trčanjem, nogometom i drugim sportovima na otvorenom trebali bi konzumirati ovaj protein 1 do 3 puta dnevno.
- Oni koji žele smršaviti trebaju uzimati proteine ujutro, prije i poslije treninga.
- Za one koji žele dobiti na težini, protein sirutke treba konzumirati odmah nakon treninga i ujutro.
protein soje
Ima nisku kvalitetu i, shodno tome, nisku cijenu. Koliko je proteina u 100 grama proteina? Protein soje sadrži 80 grama proteina na 100 grama proizvoda. I ovo je jedini plus takvog proteina.
Protein soje se polako apsorbira u tijelu, ima nisku biološku vrijednost, sadrži ženske spolne hormone i nije najbolji izbor u smislu sportske prehrane.
Ako ste se odlučili za ovaj protein, onda ga je bolje konzumirati ujutro iu kombinaciji s drugim, kvalitetnijim, vrstama proteina.
Jajeprotein
Proteini jaja su bogati aminokiselinama i leucinom. Proteini također sadrže sve vitamine i hranjive tvari koje se nalaze u jajima. Ova vrsta proteina sprječava proizvodnju proizvoda razgradnje proteina.
Proteini iz jaja daju vam duži osjećaj sitosti, što vam pomaže da kasnije pojedete manje hrane, što je jako važno kada gubite težinu.
100 grama ovog proteina sadrži 80% proteina.
mliječni proteini
Mliječni proteini su nešto poput proteina sirutke. Razlikuju se samo po sadržaju kazeina (komponente ugljikohidrata) u proteinu mlijeka. Kazein poboljšava performanse i izdržljivost.
Ova vrsta proteina je najbolja za one koji žele dobiti na masi. Kazein se probavlja dosta dugo, ali je u stanju opskrbiti tijelo potrebnim aminokiselinama pet sati.
Pijte ovaj protein ne više od tri puta dnevno: ujutro, nakon treninga i prije spavanja. 100 grama mliječnih proteina sadrži 70 do 80% proteina.
Zaključak
Ako je vaš cilj dobar rezultat, onda svakako morate izračunati svoju stopu proteina. Uzmite u obzir proteine koje jedete s uobičajenom hranom, a količinu koja nedostaje uzmite iz proteina.
Koji protein odabrati? Ovisi o meti. Ako želite smršaviti, onda pijte proteine iz jaja, sirutku ili njihov izolat. Ako vam je cilj dobiti na masi, onda se odlučite u korist proteina mlijeka ili proteina sirutke.
