Nije svim muškarcima prirodno dat sklad, kao ženama. Samo neki sve prepuštaju slučaju i do 40. godine dobiju višak kilograma, netko se cijeli život bori za sklad, a nekome su sport i pravilna prehrana život sam.
Motivacija
Rijetko je muškaraca koji iz straha od gubitka životnog partnera počnu gubiti na težini. Ako za ženu takva motivacija igra odlučujuću ulogu, onda to malo utječe na jaku polovicu. Uostalom, broj brakova koji su se iz tog razloga raspali gotovo je nula. Vaš vlastiti odraz u ogledalu također nije previše strašan za muškarce.
U pravilu, predstavnici jačeg spola počinju gubiti kilograme zbog obećanja koje su dali, budući da je na snazi instalacija da se muška riječ mora držati. Također, izvrsna motivacija je i vaše vlastito stanje, kada već uobičajene radnje, poput penjanja uz stepenice, brzog hodanja, a da ne govorimo o igrama na otvorenom (nogomet, tenis), izazivaju lupanje srca, otežano disanje, osjećajumor.
Fotografije s muškarcima prije i nakon mršavljenja su od velikog interesa. Kako su uspjeli postići takve rezultate?
Pažnja! Testosteron
Kada muškarci odluče dovesti svoje tijelo u red, ne proučavaju svi literaturu o prehrani, a još više se obraćaju nutricionistu. Ograničenje prehrane, koje je prikladno za žene, kontraindicirano je za jači spol. Smanjenje unosa magnezija i cinka dovodi do manje proizvodnje hormona testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za izgled i kardiovaskularni sustav.
Kad ste mladi, gubljenje viška kilograma je puno lakše i lakše. S godinama se metabolizam usporava kod oba spola. Međutim, za muškarce starije od 40 godina, gubitak težine je lakši nego za ljepši spol u istoj dobi, zahvaljujući testosteronu i mišićnoj masi.
Jesti kao muškarac. Opća pravila
Prilikom mršavljenja, muški spol ne bi trebao smanjiti veličinu porcije, jer to utječe na smanjenje radne sposobnosti, inhibiraju se misaoni procesi, povećava se razdražljivost, smanjuje otpornost na stres. Isto vrijedi i za masti. Potrebno je preispitati prehranu u korist zdravih masti, bez smanjenja kalorijskog sadržaja obroka.
Na tanjuru uvijek treba biti meso ili riba. Samo ne u uobičajenoj verziji “muškog” prženog odreska ili ribljeg kolača, prženog u velikoj količini ulja, već u obliku kuhanog, pečenog u pećnici ili najela s roštilja. Svakako imajte svježe povrće – ovo je neizostavna vlakna neophodna za normalan rad crijeva. Ali ako se sadržaj kalorija ne smanji, što će uzrokovati gubitak težine?
Sportska opterećenja
Da bi smršao, muškarac treba kombinirati kardio trening i trening snage. S teškim opterećenjima, gdje su uključene mnoge mišićne skupine, počinje njihov rast. Posljedično, potrošnja kalorija se povećava i više se gubi višak kilograma tijekom dana. Trening snage također potiče proizvodnju više testosterona.
Fotografije muškaraca prije i nakon gubitka težine kao rezultat tjelesne aktivnosti jasno pokazuju da se bavljenjem sportom mogu postići nevjerojatni rezultati.
Cardio opterećenje trenira kardiovaskularni sustav, povećava izdržljivost. Ako muškarac ima veliku težinu, onda ne možete trčati, skakati, jednom riječju, opteretiti zglobove. Trening visokog intenziteta također je kontraindiciran. Za pretile osobe, brzo hodanje, eliptično jahanje ili plivanje idealna su mjesta za početak. U vodi se odvija prirodna masaža cijelog tijela, aktivira se cirkulacija krvi. Posljedično, proces sagorijevanja kalorija se ubrzava. Koža je također tonirana i zategnuta, što je važno za osobe s kožom koja je izgubila elastičnost.
Ovi savjeti će također pomoći muškarcu kako ukloniti želudac nakon gubitka težine.
Osjećaj za mjeru i kožu
Nadahnuće prvo pozitivnorezultati često potiču osobu na nova postignuća. Za njihovo postizanje potrebno je više truda. Isto vrijedi i za mršavljenje. Vidjevši smanjene brojke na vagi i centimetru, mnogi se počinju strože ograničavati. Težina počinje brže nestajati, a kao rezultat toga, koža opada, ne prateći promjene u tijelu. Kako se to ne bi dogodilo, preporučuje se gubitak težine od najviše 4 kg mjesečno.
Budući da je za jači spol problematično područje trbuh, nakon gubitka viška kilograma mogu se pojaviti estetski problemi u vidu opuštene kože na ovom području. Može fizički interferirati u obliku pelenskog osipa ispod sebe, a ima i potpuno neestetski izgled.
Pitanje kako skinuti kožu nakon gubitka kilograma, muškarce zanima da li već nema šanse da vrate željeni oblik tijela. Što je osoba bila teža, koža se više rastezala. Može ometati hodanje, uzrokovati poteškoće u odabiru odjeće. U tom slučaju trebate kontaktirati kozmetičara ili plastičnog kirurga.
Životni primjeri
Postoje mnoge priče i fotografije muškaraca prije i nakon gubitka kilograma, a neke od njih stvarno su energizirajuće i motivirajuće.
Na slici ispod je dr. Kevin Gendro, koji je izgubio gotovo 57 kilograma. Kevin je startao s težinom od 137 kg. Uklonio sam gotovo sve brze ugljikohidrate iz svoje prehrane, preferirajući voće, orašaste plodove, povrće, puretinu, ribu, biljna ulja i razne začine.
Sljedeći mršaviji muškarac je Chris (na slici ispod). Njegova težina je dogubitak težine bio je skoro 160 kg. Uzevši ga za ruke, prilagodio prehranu i otišao u teretanu. U 2 godine Chris je izgubio do 100 kg.
Tomas Charkar (na slici dolje) je pretilo dijete od djetinjstva, pronalazeći utjehu u hrani. Kao student, kada je njegova težina prešla granicu od 150 kg, Thomas je pronašao osobu koja mu je pomogla uspostaviti prehranu i pokupila sportska opterećenja. Ukupno je Charkar pao 68 kg.
Dobri primjeri mršavih domaćih zvijezda su Nikolaj Baškov, Sergej Žukov, Maksim Vitorgan.
Jesu li potrebne dijete?
Da biste održali normalnu težinu, morate se pridržavati osnovnih principa prehrane tijekom cijelog života. Ali ako muškarac želi smršaviti u kraćem vremenu, onda će Dukan dijeta biti optimalna. Uključuje korištenje proteina, koji prevladavaju nad ugljikohidratima, koji za muškarca igraju važnu ulogu u izgradnji mišića tijekom opterećenja.
Još jedna zanimljiva dijeta pod nazivom "7 dana". Njegova je suština da je svaki dan hrana drugačija, a količina konzumirane hrane neograničena. Stoga je malo vjerojatno da će osobu koja gubi težinu progoniti osjećaj gladi.
Dani posta
Ako već imate svoje fotografije prije i nakon mršavljenja, muškarci se obično mogu opustiti, što često dovodi do debljanja. Da biste to izbjegli, trebate prilagoditi prehranu i dogovoriti dane posta barem jednom u 1-2 tjedna, a tijelo će vam zahvaliti prekrasnim pogledom u ogledalu.
