Moderna medicina predstavlja široku paletu različitih treninga koji su usmjereni na rehabilitaciju pacijenata nakon teških bolesti. Na primjer, vraćanje pokreta nakon moždanog udara, traume mozga ili leđne moždine i tako dalje. Jedna od najnovijih i najnaprednijih metoda je izvođenje ideomotornih vježbi. Pojedinosti o suštini ove tehnike, kao i primjeri treninga kasnije u članku.
Ukratko o principima treninga
Naziv ideomotornih tjelesnih vježbi dolazi od riječi ideja, što na grčkom znači "slika", i motor, što je s latinskog prevedeno kao "kret". Suština ovih treninga je da kada čovjek zamisli neku vrstu motoričkog čina, u njegovom se mozgu pojavljuju impulsi, slični onima koji nastaju tijekom tog čina.
Ranije su se ideomotoričke vježbe naširoko koristile za razvojinteligencija, kognitivne sposobnosti. U sadašnjoj fazi sve se više pažnje posvećuje maštovitom razmišljanju za razvoj motoričkih funkcija.
Znanstvenici koji su razvili ideomotorni trening tvrde da ako dugo zamišljate bilo koji motorički čin, možete postići iste rezultate kao i redovitim ponavljanjem tjelesnih vježbi. Ovaj učinak se koristi ne samo u fizioterapijskim vježbama za rehabilitaciju pacijenata. Također se koristi za treniranje sportaša. Marljivo zamišljajući bilo koji motorički čin dugo vremena, na kraju ga možete dovesti do savršenstva.
Eksperimentirajte s njihalom
Kako biste sebi dokazali učinkovitost ideomotoričkih vježbi, preporučuje se napraviti jednostavan eksperiment. Da biste to učinili, trebate objesiti neki predmet na nit duljine 20 ili 30 cm. Na primjer, ključ ili prsten. Zatim nacrtajte krug na komadu papira i podijelite ga na 4 sektora. Kraj konca se uzme u ruku i stavi lakat na stol.
Ako u ovoj fazi zamislite kako se njihalo kreće u određenom smjeru u odnosu na krug, ono se stvarno počinje kretati prema vašoj slici. Iako je ruka u ovom trenutku u potpuno opuštenom stanju. Na primjer, zamislili ste visak koji se kreće u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. On se stvarno počinje ovako kretati.
Naravno, iskustvo se rijetko stječe prvi put. Neki moraju zuriti u teret, neki su bolji u vizualizaciji zatvorenih očiju.
Psihološke karakteristike organizma
Učinkovitost ideomotornih vježbi u terapiji vježbanjem uvelike ovisi o individualnim karakteristikama ljudske psihe. Ovisno o načinu orijentacije u prostoru ljudi se dijele na dvije vrste:
- motor ili pogon;
- vizualno.
Ako su za ljude prvog tipa za provedbu motoričkog čina važniji osjećaj kontrakcije mišića, osjećaj gravitacije, onda za vizualni tip ljudi važnu ulogu imaju vizualni orijentiri. Stoga se prvom tipu ljudi preporučuje da zamišljaju kontrakciju svojih mišića, da pokušaju osjetiti kako se kontrakcija i opuštanje mišićnih vlakana zamjenjuje tijekom motoričkog čina. Drugoj vrsti lakše je koristiti sliku zamišljenog malog čovjeka koji čini određene pokrete. Vizualni tip lakše razvija kognitivne sposobnosti kroz maštu.
Pravila vježbanja
Na prvi pogled može se činiti da su ideomotoričke vježbe vrlo jednostavne. Lezite i zamislite kako hodate, pomičete ruke i tako dalje. Ali na taj način teško je moguće postići značajan rezultat. Potrebno je predstaviti ne samo motorički čin, već i sve faze njegove provedbe. Morate zapamtiti kako se mišići kontrahiraju tijekom određenog pokreta, koji se osjećaji pojavljuju tijekom toga.
Za maksimalnu učinkovitost ideomotoričkog treninga, morate slijediti nekoliko pravila:
- Prisutni u udobnom položaju, po mogućnosti sazatvorene oči.
- Predstavite pokret što je detaljnije moguće, potpuno koncentrirajući svoju pažnju na njega.
- Predstavi kretanje u usporenom snimku.
- Ako se iznenada pojavi osjećaj trzanja mišića ili grčeva, nemojte štipati i prestati graditi sliku.
- Usredotočite se na svaku mišićnu skupinu pojedinačno. Razmislite koji mišići se istežu. Odnosno, slika bi trebala biti podržana mišićno-zglobnim osjećajem.
Ako se gornja pravila uspješno poštuju, nakon nekog vremena osoba se počinje nehotice kretati. To znači da su uspostavljene jake veze između programiranja i instaliranja sustava.
Primjer treninga ideomotornog opuštanja: pripremna faza
Namjestite se što je više moguće, opustite se što je više moguće. Očistite glavu od svih nepotrebnih misli. Otjerajte tjeskobu i nesigurnost. Morate biti što sigurniji u rezultat i biti optimistični.
Psiholozi preporučuju paziti na pravilno disanje. Dišite duboko, izmjenjujte duboke udisaje i izdisaje. Nakon nekoliko takvih ciklusa disanja, udahnite što dublje. Mentalno uvucite gornji dio trbuha i izdahnite. U ovom trenutku ispod grudi se javlja osjećaj topline. Da biste pojačali ovaj ugodan osjećaj, ponovite vježbu.
Primjer ideomotoričkog treninga: opuštanje nogu i trupa
Sada je vrijeme da se usredotočite na različite dijelove tijela. Počnimo s nogama. Zamislite da prvo podignetenoge gore, ispružite ih, a zatim se opustite spuštajući pete prema dolje. U donjem dijelu nogu (tela, stopala) osjeća se toplina. Ponovite vježbu nekoliko puta mentalno da malo produžite ovaj osjećaj.
Da biste opustili suprotnu skupinu mišića, zamislite da čarape povučete što je više moguće. Zamislite napetost stopala, nogu i oštro se opustite. Noge od peta i koljena obavijene su ugodnom toplinom.
Sada je vrijeme da opustite natkoljenice i torzo. Da biste to učinili, zamislite da ste podigli noge visoko, visoko, savili ih u zglobu kuka. Mentalno ih povucite naprijed, a zatim se oštro opustite. Sve noge do torza prekrivene su ugodnom toplinom, kao da ste utonuli u vruću kupku. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Primjer ideomotoričkog treninga: opuštanje ruku i vrata
Nakon što se donji dio tijela potpuno opusti, prijeđimo na primjere ideomotornih vježbi za osjećaj laganosti u rukama.
Prvi pogled unutar vaših ruku: ramena, laktovi, podlaktice, šake, prsti. Osjetite kako se svako mišićno vlakno opušta. Osjetite toplinu koja dolazi iz vrhova prstiju po cijelom tijelu. Da biste pojačali taj osjećaj, zamislite svoje ruke čvrsto stisnute u šake. Držite ih tako nekoliko desetaka sekundi, a zatim oštro opustite ruke. Ruke bi vam trebale osjetiti lagani trnci.
Zatim zamislite da ispružite ruke što je više moguće. Zamislite kako se sva mišićna vlakna rastežu, a tijelo se hrani nakon ruku. Nakon toga, oštro opustite ruke. Zamislite kako su prsti na obje ruke rašireni. Zadržite ovaj osjećaj nekoliko sekundi, a zatim se iznenada opustite.
Da biste ublažili napetost u nadlakticama i ramenom pojasu, zamislite koliko su napeti svi mišići na vrhu. Zamislite kako ramenima pokušavate dosegnuti ušne resice. Zatim brzo spustite ramena, mentalno opuštajući svaki mišić.
Opustite svoj vrat, prvo zamislite kako su svi mišići na njemu maksimalno napeti, a nakon toga odjednom postaju opušteni.
Ideomotorni trening za rehabilitaciju
Metode ideomotornih vježbi za rehabilitaciju ozljeda ili moždanog udara najbolje se primjenjuju nakon gore navedenih vježbi opuštanja tijela. Tako će svi mišići biti opušteni. Tijelo je savitljivije za trening imidža.
Odabir vrste ideomotoričke vježbe ovisi o tome koja je mišićna funkcija zahvaćena. Dakle, u prisutnosti pareze (slabosti) u desnoj ruci, potrebno je predstaviti ovaj mišić. Bolje je to učiniti ovako:
- Radite vježbe ideomotornog opuštanja.
- Dalje, počnite zamišljati pokrete u šaci, počevši od distalnog telenja (vrhova prstiju) do proksimalnog (ramenog pojasa).
- Treba početi s jednostavnijim vježbama: fleksija i ekstenzija prstiju, kružni pokreti u ruci.
- Postupno prijeđite na složenije slike: pisanje, držanje žlice, itd.
Zaključak
Reći što je to- ideomotorne vježbe, vrijedno je napomenuti da su prije dodatak glavnoj fizikalnoj terapiji u rehabilitaciji bolesnika. Najbolji način za ubrzanje oporavka motoričkih funkcija je izvođenje cijelog kompleksa tjelovježbe: 14 izotoničnih, izometrijskih i ideomotornih vježbi.
