Kalcij je jedan od najvažnijih elemenata za ljudski organizam. Zato njegov unos u organizam mora biti kontinuiran. Djeci je ovaj mineral potreban za formiranje koštanog sustava i zubi. Ako tijelu nedostaje kalcij, tada se javlja strašna bolest - rahitis. A da se to ne bi dogodilo, opskrba mineralima mora biti svakodnevna. Da naše tijelo ne sadrži kalcij, tada bismo izgledali kao žele.
Koja je korist od kalcija
Koji se kalcij bolje apsorbira u tijelu, pitanje je koje zabrinjava sve ljude. Ali da biste dali odgovor na njega, prvo morate shvatiti koja je upotreba ovog elementa u tragovima.
Kosti su najveći potrošač kalcija. Upravo je ovaj mineral dio koštanog tkiva i uključen je u procese njegove obnove. Međutim, ovo nije jedino korisno svojstvo ovog elementa.
Ako patite od nesanice, možda vam nedostaje minerala. Upravo će kalcij pozitivno utjecati na vaš živčani sustav i pomoći vam da brzo i ugodno zaspite.
Koji se kalcij bolje apsorbira u tijelu, možete pročitatiovaj članak. Pravilne doze elemenata u tragovima doprinijet će prevenciji raka, kao i kontrolirati tijek trudnoće. Da bi porod prošao dobro i da bi se fetus pravilno formirao, trebali biste unositi najmanje 1200 mg kalcija dnevno, ali ne više od 1500 mg.
Osteoporoza
Osteoporoza je bolest koštanog sustava koja s vremenom postaje sve krhkija i stoga sklona lomovima. Ova bolest je najčešća kod žena starijih od četrdeset godina. Ali prevenciju je najbolje započeti u ranijoj dobi. Da biste to učinili, dovoljno je uzimati 800-1500 mg kalcija dnevno i raditi fizičke vježbe. Tako će se makronutrijenti bolje apsorbirati.
Simptomi nedostatka kalcija
Koji se kalcij najbolje apsorbira u tijelu važna je tema s kojom bi svi ljudi trebali biti upoznati. Ako ste zabrinuti:
- razdražljivost i nesanica;
- lomljivost noktiju i kose;
- grčevi i utrnulost udova;
- želja da se pojede komad krede;
- visoki krvni tlak i glavobolje;
- spori rast djeteta;
- bol u zglobovima i desni;
- pojačana bol, tada je najvjerojatnije vašem tijelu potreban kalcij. Međutim, nemojte se samoliječiti, jer posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.
Korisne namirnice za obnavljanje rezervi kalcija
Koji kalcij bolje apsorbira tijelo je zadatak broj jedan koji će pomoći da se tijelo zasiti mikroelementima. NeZapamtite da je snaga kostiju izravno povezana s onim što je prisutno u prehrani. Na temelju podataka, u prehrani prosječne osobe često dominiraju šećer, proizvodi od brašna i velika količina ugljikohidrata. Oni su ti koji slabe koštano tkivo.
Ovo svojstvo nastaje zbog visokog sadržaja fosfora u gornjim proizvodima. Fosfor povećava kiselost krvi i istovremeno povećava izlučivanje korisnog kalcija iz organizma.
Kada uzimati kalcij
Koji se kalcij najbolje apsorbira u koje doba dana je važna tema, svladavši je, ljudi će naučiti kako pravilno napuniti svoje strateške rezerve ove tvari. Najbolje je ovaj makronutrijent uzimati poslijepodne. To će vam pomoći da se riješite nesanice. Ali to nije sve. Noću se ubrzavaju procesi uklanjanja kalcija iz tijela. Stoga, večernjim uzimanjem minerala značajno ćete smanjiti njihov gubitak.
Usput, ne biste trebali koristiti više od 500 mg kalcija odjednom, jer tijelo jednostavno neće prihvatiti više od toga. Stoga je bolje veliku dozu podijeliti u dvije doze, a jednu od njih uzeti za vrijeme ručka.
Koji se kalcij najbolje apsorbira u tijelu
Ako se ipak odlučite za korištenje kalcija, potražite takve lijekove u kojima ćete pronaći:
- kalcijev klorid;
- kalcijev karbonat;
- kalcijev citrat;
- glukonat.
Kakav kalcijbolje, pregled oblika kalcija važna je informacija za svaku osobu.
Kalcijev klorid se najčešće koristi intravenozno. U obliku tableta proizvodi se vrlo rijetko, jer može iritirati želudac i uzrokovati peptički ulkus.
Najpopularniji i najčešće korišteni je kalcijev karbonat, koji se ekstrahira iz prirodnih izvora kao što su ljuske jaja, koralji, biseri i vapnenac. Ne otapa se u vodi, ali nakon oralne primjene djeluje na probavni sustav, jer se vrlo slabo apsorbira u krvotok.
Laktat i kalcijev glukonat, prema najnovijim znanstvenim studijama, nisu lijekovi koji se jako apsorbiraju.
Dobar kalcij, koji se bolje apsorbira - u obliku citrata. Znanstvene studije su pokazale da se apsorbira dva i pol puta bolje od kalcijevog karbonata.
Nulta ili niska kiselost želuca danas je vrlo česta. To se posebno odnosi na starije osobe. U tom slučaju, doze kalcija trebaju biti maksimalne kako bi se spriječio razvoj osteoporoze. U ovom slučaju, kalcijev karbonat neće puno pomoći, jer je za njegovo otapanje potrebna klorovodična kiselina. U pomoć će priskočiti citrat koji će tijelu dati do jedanaest puta više kalcija.
Visoke doze kalcijevog karbonata značajno će smanjiti kiselost želuca i istovremeno dovesti do zatvora i nadutosti. Osim toga, snizit će zaštitna svojstva tijela.
Dobar kalcij, štobolje se apsorbira, je citrat. Ulazi u koštano tkivo i obavlja mnoge druge funkcije. Promiče proizvodnju energije sudjelovanjem u Krebsovom ciklusu.
Kalcijev karbonat je molekula ugljičnog dioksida koja je nepotrebna i beskorisna za tjelesne stanice.
Kako tijelo može bolje apsorbirati kalcij: preporuke
Kad sam u ljudskom tijelu, kalcij se ne apsorbira baš dobro. Poželjno je normalizirati njegovu ravnotežu fosforom i magnezijem. Ako su ti elementi odsutni u tijelu, tada se kalcij neće pravilno apsorbirati.
Jedite svježi sir što je češće moguće. Sadrži sve potrebne elemente u tragovima u optimalnim omjerima. Dobra alternativa bila bi jaja, začinsko bilje i riba. Ne zaboravite grah. Što kažete na pripremu juhe od graška ili salate od graha?
Mliječni proizvodi sadrže kalcij u obliku laktata, pa ga tijelo prilično lako apsorbira. Mnogo kalcija u sezamu.
Liječnici preporučuju da se svako jutro natašte pije po jedna žlica sezamovog ulja, a za ručak je salata od zelenila i kupusa. Smokve i bademi bit će izvrstan desert.
Pokušajte ograničiti unos hrane koja povećava gubitak kalcija. To uključuje kavu, masnoću i sol. Znati koji se kalcij najbolje apsorbira je informacija koja jamči zdravlje u godinama koje dolaze.
Jedite hranu koja sadrži vitamin D. To će povećati propusnostkalcija do četrdeset posto i normalizirati njegovu ravnotežu fosforom. Ovaj vitamin možete pronaći u jetri, jajima, morskim plodovima i ribi. Također, ne zaboravite se pokazati suncu.
Usput, što se više krećete, bolje se apsorbira kalcij. Međutim, znojenjem tijelo gubi velike rezerve elemenata u tragovima. Stoga ih je potrebno na vrijeme obnoviti.
Moderne droge
Koji pripravak kalcija tijelo bolje apsorbira je individualno pitanje. Prije upotrebe bilo kojeg od njih, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Popis najpopularnijih i najučinkovitijih lijekova
- "Calcium D3 Nycomed" karakterizira kombinacija kalcijevog karbonata i vitamina D. Liječnici ga vrlo često propisuju, jer se lijek prilično lako podnosi i ne karakteriziraju nuspojave. Dolazi u obliku tableta za žvakanje s okusom voća.
- Calcium Sandoz Forte je šumeća tableta ugodnog okusa. Posebno odabran sastav, topiv u vodi, tvori oblik kalcijevog citrata, koji tijelo dobro apsorbira.
- "Calcepan" je izvrstan lijek koji normalizira ne samo rezerve kalcija, već i druge aktivne tvari.
Nekoliko činjenica o kalciju
- Najčešće su žene kojima nedostaje ovaj element u tragovima.
- Sam kalcij nije dovoljan za jake kosti. Poboljšajte i svoje zalihe magnezija.
- Vitamin D je najvažniji saveznik kalcija, pomaže mu da se apsorbiratijelo.
- Kava, alkohol i nikotin smanjuju količinu kalcija u mikroorganizmu pa je bolje da se što prije riješite loših navika.
- Za održavanje razine kalcija u krvi kada je manjkav, tijelo ga uzima iz kostiju i zuba.
Korisni savjeti
Koji se kalcij bolje apsorbira u tijelu (recenzije i preporuke možete pronaći u ovom članku)?
Liječnici preporučuju svojim pacijentima da koriste kombinirane lijekove. Na primjer, kalcij s vitaminom D. Ili kalcij u kombinaciji s velikim brojem drugih elemenata u tragovima.
Za djecu je bolje odabrati sastav koji će uključivati cijeli niz vitamina i minerala.
Ne jurite za niskom cijenom. Za dobre rezultate i primjetne zdravstvene prednosti koristite kombinirane proizvode.
Ali nikakvi suplementi vam ne mogu pomoći ako ne jedete ispravno i ne vježbate. Brinite o svom zdravlju i nadoknadite kalcij od djetinjstva.
