Osteohondroza je ozbiljna bolest. Bez pravilnog liječenja ovo stanje može dovesti do invaliditeta, gubitka pokretljivosti u bolesnom zglobu. Danas postoji mnogo metoda njegovog liječenja. Terapija vježbanjem učinkovit je način za učinkovito i brzo prevladavanje bolesti. Među takvim postupcima, Shishoninova gimnastika zaslužuje posebnu pozornost. Povratne informacije o ovoj vrsti vježbi, kao i njihove značajke, bit će detaljno razmotrene u nastavku.
Opći opis
Terapeutske vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice učinkovito su sredstvo u borbi i prevenciji bolesti. Danas ljudi vode nezdrav način života. Za mnoge je rad povezan s dugim boravkom u sjedećem položaju u blizini računala. Drugi dižu utege, često su podložni stresu i emocionalnom preopterećenju. Mnogi nepovoljni čimbenici doveli su do činjenice da se osoba već u mladoj dobi suočava s bolešću koja se zove osteohondroza.
S razvojem ove patologije, mjere se moraju poduzeti što je prije moguće. Inače će se koštano tkivo postupno urušiti. Oni su nepopravljivi. Stoga se razvoj bolesti može samo zaustaviti. Da biste spriječili značajne degenerativne procese koštanog tkiva, trebate se posavjetovati s liječnikom. On će propisati pravi tretman. Jedna od popularnih metoda danas je liječenje osteohondroze vratne kralježnice prema metodi Alexander Yurievich Shishonin. Iste vježbe se mogu primijeniti na donji dio leđa. Shishoninova gimnastika uključuje sedam jednostavnih vježbi.
Za prevenciju bolesti, kao iu početnim fazama njenog razvoja, liječnik može preporučiti takve vježbe kod kuće. Međutim, prije početka nastave, morate uzeti u obzir kontraindikacije i recenzije o ovoj gimnastici.
Treba reći da je vrijedno razmišljati o prevenciji i prije nego se pojave prvi bolni osjećaji i neugodni simptomi. Ako osoba vodi sjedilački, sjedilački način života, prije ili kasnije suočit će se sa sličnim problemom. Stoga je izuzetno važno započeti liječenje na vrijeme.
Bolesti kralježnice
Dr. Shishonin je razvio set vježbi za vrat, budući da je u modernom svijetu upravo ovaj dio kralježnice najpodložniji negativnim utjecajima. Postoji niz razloga koji mogu uzrokovati bol u predjelu kralježnice.
Neugodni simptomi mogu uzrokovati razne bolesti. To uključuje uobičajene bolesti kao što supoput artroze, artritisa, osteohondroze, ozljeda i onkoloških bolesti. Može biti uzrokovan i vaskularnom bolešću. Kao rezultat toga, grčevi ili upala uzrokuju bol.
Stanje pacijenta se postupno pogoršava. Bez pravilnog liječenja, uočava se razvoj degenerativnih promjena u cervikalnoj regiji. Što više vremena prolazi, situacija postaje gora. Stoga je izuzetno važno započeti pravi tretman na vrijeme.
Pogrešan način života, izloženost hladnoći, nedostatak vitamina i minerala u tijelu dovode do razvoja patologija. Sam dr. Shishonin, koji je razvio tehniku terapije vježbanjem za kralježnicu, glavnim razlogom za razvoj raznih bolesti na ovom odjelu naziva nepravilnu cirkulaciju krvi. Protok krvi u kralježnici je blokiran zbog stalne napetosti mišića. Gube svoju elastičnost.
Dalje, dolazi do kompresije živčanih završetaka između kralježaka. To uzrokuje bol. Vrijedi napomenuti da postoji mnogo razloga koji uzrokuju ovo stanje. Fizioterapijske vježbe propisuju se u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Istodobno se uzimaju u obzir značajke tijeka bolesti. Takve postupke može propisati samo liječnik. Samoliječenje može pogoršati bolest i dovesti do nepovratnih posljedica.
Recenzije liječnika
Kompleks gimnastike za Shishoninov vrat liječnici bilježe kao prilično učinkovitu tehniku. Tvrde da s ispravnim izvođenjem svih vježbi, kao iu nedostatku samo-liječenja, ova metoda daje dobre rezultate. Izvode se i jednostavne vježbe s ciljemprevencija. U opasnosti su ljudi koji dugo sjede, bave se mentalnom aktivnošću, često doživljavaju stres ili emocionalne potrese. Također, neuravnotežena prehrana i loša ekologija samo pogoršavaju vašu dobrobit.
Postoji niz simptoma kod kojih će vježbe koje je razvio Alexander Shishonin biti učinkovite. To uključuje bol u vratu. Ponekad je ovo stanje čak popraćeno kršenjem pokretljivosti u ovom dijelu kralježnice. Gimnastika vam omogućuje da vratite elastičnost mišića.
Također, postupak je indiciran za osobe koje često imaju visok krvni tlak. Još jedan znak razvoja bolesti su migrene, vrtoglavica. Osim toga, pacijentima koji pate od vegetativno-vaskularne distonije također se prikazuju vježbe za vrat koje je razvio Shishonin.
Vježba terapija prema prikazanoj metodi propisana je za oštećenje pamćenja, slabu opskrbu mozga krvlju, vertebo-bazilarnu insuficijenciju. Kod nekih bolesnika bolest se očituje pojavom pospanosti ili nesanice. U tim slučajevima liječnici primjećuju visoku učinkovitost predstavljene tehnike.
Kontraindikacije
Također postoji niz kontraindikacija za izvođenje vježbi po Shishonin metodi. Gimnastika za vrat, koju je liječnik razvio 2008. godine, sigurna je za zdravlje. Međutim, u nekim slučajevima se provodi strogo pod nadzorom liječnika ili se mijenja na druge metode liječenja.
Morate ispuniti niz zahtjeva koji se odnose na sve fizičkevježbe. Ako se pacijent ne osjeća dobro, pokazuje znakove bolesti, postupak treba odgoditi do trenutka oporavka. Također, slabost, umor mogu biti razlog za otkazivanje vježbi. Također morate uzeti u obzir u kojim slučajevima je lekcija kontraindicirana.
Ako dođe do unutarnjeg ili vanjskog krvarenja, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana. U suprotnom, to može pogoršati stanje. Također kontraindikacija je groznica. Punjenje može uzrokovati još više porasta.
Ako osoba ima bilo kakav rak, takve se vježbe izvode samo pod nadzorom odgovarajućih stručnjaka.
U prisustvu bilo kakvih bolesti u akutnoj fazi, vježbanje će također morati biti napušteno. U tom stanju osoba često doživljava niz neugodnih simptoma, uključujući bol i umor. U ovom stanju punjenje neće biti korisno.
U prisutnosti infekcija, žarišta upale, vježbe su kontraindicirane. Također, tijekom trudnoće takve vježbe nisu propisane. To stvara dodatni stres na kralježnicu. To ponekad dovodi do brojnih negativnih posljedica.
Preporuke
Pri planiranju izvođenja Shishoninove gimnastike treba uzeti u obzir brojne preporuke. Glavni kompleks uključuje izvođenje vježbi u isto vrijeme. Punjenje se mora obavljati redovito, inače će rezultat biti nizak. U početku će se gimnastika morati raditi jednom dnevno. Kad prođu 2-3 tjedna,količina treninga se smanjuje. To može biti samo 3-4 puta tjedno.
Kada izvodite ove vježbe, trebate držati leđa uspravno. Samo u ovom slučaju rezultat treninga će biti visok. Također morate cijelo vrijeme zadržati ravan položaj leđa. To će spriječiti razvoj mnogih bolesti.
Prije početka sata morate obaviti zagrijavanje. To je potrebno za zagrijavanje mišića. U protivnom se možete ozlijediti. Istodobno, morate zadržati pozitivan stav. Moramo čvrsto vjerovati da će vježbanje pomoći poboljšanju stanja i prevladavanju bolesti.
Pokreti se izvode ispred ogledala. To vam omogućuje da ih ispravite. Postupak možete izvesti s partnerom. U ovom slučaju bit će moguće međusobno ispraviti. Stražnjem otvoru treba posvetiti veliku pažnju.
Pravila izvršenja
Shishoninova gimnastika za vratnu kralježnicu mora se izvoditi u skladu s određenim pravilima. Svaki pokret se mora izvesti 5 puta u svakom smjeru. Potrebno je fiksirati u jednom položaju 30 s. Na početku treninga vrijeme provedeno u ekstremnim položajima ne smije biti duže od 15 s.
Okret treba održavati ravnomjerno, važno je osjetiti glatko istezanje mišića. U tom slučaju morate pratiti svoje disanje. Tempo vježbanja trebao bi biti uglađen. Oštri trzaji, brzi tempo kontraindicirani su u gimnastici za Shishoninov vrat. Vježbe se izvode glatko, sjedeći na stolici. To doprinosi visokokvalitetnom opuštanju mišića.
Morate pogledati prijesami. U tom slučaju morate disati ravnomjerno, polako i mirno. U procesu treninga bolje je razmišljati o nečem dobrom. Stres, napetost ne bi trebali ometati postupak. Pacijentu je potrebna potpuna moralna relaksacija, koncentracija na sam proces.
Morate odabrati pravo vrijeme za vježbanje. Ujutro možete raditi vježbe. Ako se vježbe izvode navečer, postupak morate završiti najmanje sat vremena prije spavanja. Također je poželjno pregledati svoju posteljinu. Jastuk i madrac moraju biti ortopedski. Nemojte nositi jako visoke potpetice. Također biste trebali odbiti nositi utege ili torbu na jednom ramenu.
Priprema
Kao što znate, gimnastika dr. Shishonina ima nekoliko pozitivnih učinaka. Vježbe za visoki krvni tlak također će pomoći u prevladavanju hipertenzije. Istezanje kralježnice i mišića dovest će do poboljšane cirkulacije krvi, što poboljšava pamćenje, sluh i vid.
Kako bi učinak punjenja bio visok potrebno je prije početka treninga provesti odgovarajuću pripremu. Valja napomenuti da se s provedbom tijeka vježbi može započeti tek nakon liječničkog pregleda (čak i u svrhu prevencije). Uz neke patologije, određeni broj mišića ne može se trenirati, što može utjecati na dobrobit. Bolest će u ovom slučaju napredovati. Situacija se može ispraviti samo brzo. Stoga je potrebna liječnička konzultacija.
Ako nakon gimnastike ima jakih bolova u kralježnici, vježbe su neophodneodgoditi za nekoliko dana. Ako je nelagoda brzo prošla, onda je trening bio koristan. Može se nastaviti. Ako bol potraje, morate ponovno otići liječniku.
Obroci ne smiju biti ranije od sat vremena prije treninga. Možete piti vodu prije i poslije treninga.
Nemojte se prenaprezati. Nekim ljudima je teško završiti cijeli set vježbi u prvih nekoliko sesija. U ovom slučaju nemojte pretjerivati. Izvedite samo dio vježbi. Nakon toga se morate dobro odmoriti. Sljedeći dan možete pokušati završiti cijeli gimnastički kompleks.
Vježba
Shishoninova terapeutska gimnastika uključuje 7 vježbi. Potrebno ih je detaljno razmotriti. Prvi se zove "Metronom". Morate nagnuti glavu do ramena. U ovom položaju kratko se zadržavaju. Zatim se vježba radi u drugom smjeru.
Vježba "Proljeće" također uključuje naginjanje glave. Prvo bradom pokušavaju doći do prsa (fiksacija u ovom položaju 30 sekundi). Zatim se vrat povlači naprijed i podiže (fiksacija na pola minute).
"Gledanje u nebo" uključuje okretanje glave. Prvo na jedan način pa na drugi. Fiksacija je potrebna pola minute.
Ostale vježbe
Prema recenzijama, Shishoninova gimnastika je prilično jednostavna, ali učinkovita. Trening se postupno proteže, trenira mišiće. Vježba Rama se izvodi i sjedeći. Desnu ruku trebate staviti na lijevo rame. Druga ruka ostaje na koljenu. Napravite okret glave i ramenog pojasa (fiksacija 30 sek.). Zatim akcijaizvesti na drugi način.
Vježba "Fakir" podsjeća na "Pogled u nebo". Samo u tom slučaju ruke trebaju biti zatvorene iznad glave. "Heron" je također prilično učinkovita vježba. Dlanovi su postavljeni na koljena. Brada je povučena prema gore. Zatim se ruke uzimaju iza leđa. Glava je nagnuta na desno i lijevo rame.
Vježba "Guska" dovršava trening. Izvodi se stojeći. Morate držati bradu paralelnu s nožnim prstima. Vrat je povučen naprijed. Zatim morate glatko okrenuti glavu udesno i popraviti je u ovom položaju. Zatim se vježba izvodi u drugom smjeru.
Izjave pacijenata
Recenzije Shishoninove gimnastike su uglavnom pozitivne. Mnogi su primijetili da je čak i uz pojavu bolnih osjeta moguće boriti se običnim fizičkim vježbama. Nakon mjesec dana treninga mišići su toliko ojačani da se vratila pokretljivost u cervikalni dio.
Također, pacijenti primjećuju da su nakon tečaja gimnastike neugodni simptomi slabe cirkulacije potpuno nestali. Nestale su glavobolje, poboljšao se sluh i vid. Bilo je i odsutnosti i zaborava. Međutim, bez savjetovanja s liječnikom, takve vježbe mogu naštetiti. Ovo se uvijek treba sjećati.
Razmotrivši značajke i vježbe Shishoninove gimnastike, preglede metodologije liječnika i pacijenata, možemo primijetiti njezinu učinkovitost. Pravilnom uporabom vratna kralježnica postaje pokretnija, neugodni simptomi potpuno nestaju.
