Što uzrokuje nesanicu? Zašto ovaj fenomen prevladava osobu? Stručnjaci iz područja medicine napominju da potpuni ili djelomični nedostatak sna može imati različite uzroke. Razgovarajmo dalje o njima, kao i o najučinkovitijim i dokazanim načinima borbe protiv ove bolesti.
Zašto je nesanica opasna
Prije nego što saznate što uzrokuje nesanicu, vrijedi utvrditi stupanj opasnosti ove pojave za ljudski organizam.
Nesanica je u biti nedostatak sna, odnosno normalan noćni odmor. Živčani sustav u isto vrijeme počinje popuštati, zbog čega osoba postaje razdražljiva. Naravno, nedostatak sna noću uključuje dnevnu pospanost, kao i značajno smanjenje razine izvedbe.
U konačnici, problem koji se razmatra, dobivajući kronični oblik, povlači određene poteškoće u funkcioniranju tijela, a također negativno utječe na opću dobrobit osobe, rad njegovog kardiovaskularnog, endokrinog sustava i mozga.
Kako prepoznati razvoj nesanice
Kako razumjeti da nesanica počinje poprimati kronični oblik? Stručnjaci iz područja medicine identificiraju određene znakove koji ukazuju na približavanje opasnosti za ljudsko zdravlje.
Prije svega, osoba bi trebala početi zvoniti na uzbunu ako primijeti da ne može brzo zaspati čak i ako mu je tijelo iscrpljeno fizičkim naporom. Opasni simptomi također uključuju nemogućnost osobe da dugo uroni u kraljevstvo Morpheusa. U pravilu, u ovoj situaciji moguće je zaspati tek ujutro, neposredno prije ustajanja za posao ili fakultet.
Ozbiljan znak da nesanica počinje poprimati kronični oblik je da osobu karakterizira površan san. U tom se slučaju lako može probuditi od svake šuške ili najmanje buke koja se pojavila okolo.
Ako se osoba probudi tijekom noći, to je također ozbiljan razlog za zabrinutost. U pravilu, u razmacima između takvih faza spavanja, on ne može dugo zaspati, prevrćući se i ometajući ga bilo kakvom bukom. Ponekad to traje do zore.
Što uzrokuje nesanicu kod ljudi? Razgovarajmo dalje o glavnim uzrocima ovog fenomena detaljnije.
Poremećena higijena sna
Danas postoji takva stvar kao što je higijena spavanja. Uključuje određeni popis čimbenika koji na neki način utječu na kvalitetu noćnog odmora. Neki od njih uključuju: krutost kreveta, čistoću i kvalitetuposteljina, svježina zraka, sobna temperatura itd.
Praksa pokazuje da se osoba sklona probuditi kada sunčeve zrake padaju u njegovu sobu, ali to je moguće samo ujutro ili danju.
Kada je narušena higijena spavanja, nesanica može poprimiti različite oblike. Ako se razvije, osoba može imati problema s procesom uspavljivanja, odmor može biti isprekidan, a buđenja se u pravilu događaju u prilično rano vrijeme, što naknadno uzrokuje osjećaj slabosti tijekom dana.
Stresna nesanica
Kao što praksa pokazuje, vrlo često stresne situacije uzrokuju razvoj nesanice, koja kasnije može postati kronična.
Često su sumnjičavi ljudi skloni preuveličavanju problema koji se javljaju u životu, pažljivo i dugo razmišljaju o njima, ne shvaćajući koliko to štetno utječe na stanje živčanog sustava. Vrijedi napomenuti da je ljepši spol najskloniji ovakvom ponašanju, pa na temelju toga za njih u pravilu nastaje dotični problem.
Zapravo, svi su pod stresom. Mogu ga izazvati razne situacije: nagla promjena vremena, bolest voljene osobe, neuzvraćena ljubav, krah određenih planova i druge stvari, ali rezultat toga je uvijek isti - razvoj nesanice koja postupno stječekronični oblik i postaje opasan za ljudsko tijelo. To se događa jer stresne situacije koje se događaju u životu osobe unose nesklad u rad ljudskog živčanog sustava, zbog čega pojedini dijelovi mozga odgovorni za kvalitetu sna ne rade u pravo vrijeme. Kao rezultat, tijelo remeti proizvodnju hormona spavanja i potiče proizvodnju komponenti sličnih adrenalinu, čije djelovanje je usmjereno na pobuđivanje ljudskog živčanog sustava.
Kako odrediti da je nesanica nastala upravo zbog stresa? Kao što pokazuje praksa, u ovom slučaju često je popraćeno strahom od nemogućnosti da zaspite, kao i površnošću noćnog odmora. Često se događa da kod ove vrste nesanice tijekom dana ljudi osjećaju bolove u prsnoj kosti, nesvjesticu, vrtoglavicu, te drhtanje udova i opću slabost. Kod osoba koje pate od nesanice pod stresom prevladava faza REM sna tijekom koje se mogu javiti noćne more i uznemirujući snovi. Kao rezultat toga, osoba se počinje sve češće buditi tijekom noći.
Bolesti živčanog sustava
Dosta često je nesanica posljedica nekih zdravstvenih problema ljudskog živčanog sustava. To se događa kao rezultat činjenice da u slučaju kvarova u njegovom radu mehanizam za ispravnu interakciju centara spavanja i inhibicije postaje nesavršen. Kao rezultat, gubi se ravnoteža i dolazi do ozbiljnih poremećaja spavanja.
Značajke nesanice uzrokovane poremećajem živčanog sustavasustavi su, prije svega, diskontinuitet noćnog odmora, kao i česta buđenja i otežano uspavljivanje. Ponekad se čak dogodi da se osoba može probuditi barem tri puta u noći ili uopće ne može zaspati nakon jednog od buđenja.
Nezdrava prehrana
Ne prate svi moderni ljudi svoju prehranu, a određena kršenja u dnevnoj prehrani mogu uzrokovati nesanicu. Među njima je, prije svega, navika prejedanja prije spavanja, jer to dovodi do produljenog zadržavanja hrane u želucu do jutra. Kao rezultat toga dolazi do, iako sporog, ali ipak procesa probave pojedene hrane, zbog čega se krv diže u želudac i crijeva. Posljedica toga je osjećaj težine u trbuhu, koji osoba može doživjeti i noću i ujutro. To je zbog činjenice da je noću probava u tijelu vrlo loša, prilično podsjeća na fermentaciju hrane.
Karakteristična obilježja nesanice uzrokovane prejedanjem prije odlaska u krevet su nemir spavanja, njegova osjetljivost, kao i stalno bacanje i okretanje koje osoba čini tijekom odmora: u ovom trenutku samo pokušava zauzeti udoban položaj za njega.
Somatske bolesti
Bolesti tijela, koje se obično nazivaju somatskim, također doprinose razvoju nesanice. To se posebno odnosi na zdravstvene probleme kao što su aritmija, peptički ulkus, hipertrofija prostate, artroza. Važno je razumjeti da čak i kratkoročne bolestimogu uzrokovati probleme s uspavljivanjem, a ako govorimo o bolestima kroničnog tipa, posebno kardiološkim, mogu uzrokovati poremećaj cirkadijalnih ritmova, kao i dugotrajni poremećaj sna.
Među glavnim značajkama ove vrste nesanice je prisutnost uznemirujućih misli u trenutku uspavljivanja, kao i prekid odmora zbog napadaja boli. Kao što pokazuje praksa, ljudi koji pate od nesanice uzrokovane somatskim bolestima često doživljavaju pospanost tijekom dana.
Negativan stav prema spavanju u krevetu
Posebnu pozornost treba posvetiti nesanici kod neuroze, koja se često javlja zbog činjenice da osoba nije podsvjesno namještena da miruje u vlastitom krevetu. Razloga za to može biti mnogo, ali nerijetko se to događa nakon razvoda od bračnog druga ili zbog straha od neželjene intimnosti sa supružnikom. Ponekad se ljudi boje vidjeti noćnu moru ili imaju strah od smrti, što se može dogoditi noću, što također često postaje razlogom za nedostatak normalnog sna. Sve je to zbog činjenice da umjesto smirivanja, živčani sustav počinje biti uzbuđen određenim mislima, zbog čega je spavanje jednostavno nemoguće.
Znakovi da osobu muči nesanica s neurozom nije samo teškoća uspavljivanja, u kojoj proces povlačenja u Morpheusovo kraljevstvo može trajati oko 3-4 sata, već i redovito viđenje noćnih mora. Kao rezultat toga, osoba koja je spavala u takvom načinu doživljava osjećajumor i slabost ujutro. Njegov dnevni učinak je smanjen.
Kao što praksa pokazuje, ovaj oblik nesanice je u pravilu povezan s određenim mjestom, pri promjeni kojeg problem nestaje sam od sebe.
Pretjerana fizička aktivnost
Zdravstveni djelatnici snažno preporučuju da se sportske aktivnosti završe najkasnije do 19 sati. Nakon večernjeg trčanja ili drugih sportskih aktivnosti, osoba bi trebala imati laganu večeru kod kuće, opustiti se i otići u krevet. Ljudi koji zanemaruju ova pravila često doživljavaju nesanicu.
Nakon treninga preporučljivo je popiti čašu toplog mlijeka ili šalicu biljnog odvarka – takvi napitci smiruju ljudski živčani sustav, opuštaju ga i postavljaju na odmor. U ovom trenutku, upotreba alkoholnih pića i pušenje duhana strogo je zabranjena.
Novinarstvo
Uzrok nesanice može biti kršenje uobičajenog dnevnog ritma, kao i kvar biološkog sata. U pravilu se to događa kada osoba leti u zemlju s drugom vremenskom zonom. Sove su najbolje prilagođene tim promjenama, ali ševe počinju doživljavati prave poteškoće s normalnim odmorom.
Sve se to događa jer ljudsko tijelo, proletjevši nekoliko vremenskih zona, počinje imati poteškoća s proizvodnjom hormona, glukoze. U takvim uvjetima tijelo se ne može pripremiti za noćni san – još uvijekpun energije. Postupno, to dovodi do nesanice.
Usput, rad noću je također često uzrok poteškoća s procesom uspavljivanja - priprema za spavanje počinje puno kasnije nego inače.
Što se tiče značajki ove vrste nesanice, neke od njih, prije svega, uključuju dnevnu pospanost, što rezultira smanjenjem ljudske izvedbe, razine pažnje i oštrine pamćenja. Često se događa da ljudi koji pate od ovoga spavaju tek ujutro.
Lijekovi
Nakon antibiotika, nesanica se može pojaviti samo ako sadrže komponente koje uzbuđuju živčani sustav tijela. U prisutnosti takvog problema, osoba doživljava smanjenje trajanja faze dubokog sna, gubitak težine, kao i neadekvatan odmor.
Važno je razumjeti da se sličan učinak može primijetiti u slučaju prekomjerne upotrebe kave, alkohola, kokaina, amfetamina i drugih tvari koje stimuliraju živčani sustav.
Nesanicu mogu uzrokovati antidepresivi, inhibitori monoaminooksidaze i lijekovi za astmu. Nije rijetkost doživjeti nesanicu nakon moždanog udara. To je u pravilu zbog uzimanja lijekova čije je djelovanje usmjereno na liječenje kardiovaskularnih bolesti.
U praksi se često događa da ljudi počnu patiti od nesanice nakon prestanka pušenja ili pijenja alkoholnih pića, posebiceako se osoba naglo oprosti od takvih navika. U ovom slučaju, problem postaje iscrpljujući.
Nesanica nakon kemoterapije također je česta pojava, koja se opaža kod gotovo svih pacijenata oboljelih od raka koji su prošli tečaj odgovarajućeg liječenja. Javlja se ne samo zbog djelovanja lijekova, već i u pozadini depresije, gastrointestinalnih poremećaja i iscrpljujućih bolova.
Starost
Poznato je da s godinama fizička aktivnost osobe osjetno opada, zbog čega ljudi jednostavno prestaju trebati dugi san. Unatoč tome, psihološka potreba za spavanjem u određenom razdoblju dana (oko 7-8 sati) ostaje.
Kako se nositi s nesanicom nakon 50 godina kod žena i muškaraca? Medicinski stručnjaci snažno preporučuju jačanje živčanog sustava tijela. U tu svrhu se ne preporučuje korištenje tableta za spavanje koje negativno utječu na stanje cijelog organizma.
Glavni znakovi da je uzrok nesanice poodmakloj dobi uključuju rano buđenje i isto iznenadno uspavljivanje. Uz sve to, tijekom dana osoba ima pospanost, zbog čega je manje učinkovit.
Usput, žene koje su prešle granicu starosti od 50 godina također imaju nesanicu kojoj je glavni razlog menopauza. Statistike pokazuju da problem zabrinjava svaku treću ženu koja je ušla u ovo razdoblje. U pravilu, glavni uzrok ovog problema je apatija, itakođer depresivno stanje, koje je previše opresivno za ljepši spol tijekom menopauze. Zašto je nesanicu najteže podnijeti tijekom menopauze? To je zbog činjenice da ona u pravilu ne dolazi sama, već je popraćena ubrzanim otkucajima srca, pojačanim znojenjem, koje je posebno izraženo noću, povećanjem tjeskobe, kao i odsutnošću i slabošću. Stručnjaci preporučuju liječenje ove vrste nesanice u kombinaciji s poduzimanjem koraka za rješavanje drugih zdravstvenih problema.
Nasljednost
Iznenađujuće, u nekim slučajevima nesanicu može uzrokovati nasljedni čimbenik, jer su znanstvenici odavno utvrdili da se sklonost ovom problemu može prenijeti s roditelja na djecu.
U ovom slučaju, glavni uzrok razvoja nasljednog problema povezan je s proizvodnjom nedovoljne razine hormona spavanja, kao i niskom razinom centra za spavanje koji se nalazi u malom mozgu.
Kako bi kontrolirali ovaj problem i njegovo moguće otklanjanje, spavaolozi toplo preporučuju vođenje posebnog dnevnika na čijim stranicama je potrebno pisati bilješke o hrani, piću tijekom dana. U takav dnevnik također se preporuča zapisati sve stresne situacije i naznačiti druge čimbenike koji bi na ovaj ili onaj način mogli utjecati na sposobnost opuštanja živčanog sustava noću. Analiza napravljenih zapisa pomaže u utvrđivanju pravih uzroka nesanice.
Kojem liječniku se obratiti
Mnoge Ruse muči isto pitanje: kojem liječniku da se obratim ako pate od nesanice?
Zapravo, prve korake u borbi protiv ovog problema možete poduzeti posjetom kardiologu, terapeutu, neurologu, psihijatru, psihologu i somnologu - specijalistu čija kompetencija uključuje rješavanje svih problema vezanih za spavanje.
Što se tiče terapeuta, on počinje utvrđivati uzroke problema mjerenjem tlaka i pulsa. Kao što praksa pokazuje, nesanica s pritiskom (hipertenzija) je prilično česta pojava koja nestaje kada se eliminira temeljni uzrok.
Kardiolozi mogu utvrditi je li poremećaj sna uzrokovan kardiovaskularnim bolestima, a neurolozi određuju stanje živčanog sustava.
Štoviše, napominje se da je kod promatranja nesanice potrebno konzultirati psihologa, jer se problem često nalazi u podsvijesti osobe i sastoji se od tjeskobe ili tjeskobe. U pravilu se može riješiti bez upotrebe lijekova. Dovoljno je pridržavati se opće higijene spavanja.
Ako osoba ima poremećaj spavanja, tada će najispravniji izlaz biti njezino obraćanje centru za spavanje. Znanost je mlada i trenutno ima malo stručnjaka u branši, ali ako postoji u vašem području, vrijedi dogovoriti termin s njim.
Opće preporuke za liječenje nesanice
Medicinski stručnjaci daju puno savjeta okako se nositi s nesanicom. Među njima nije samo stabilizacija režima spavanja i osiguranje njegove higijene, već i održavanje tjelesne aktivnosti tijekom dana.
Uz sve to, somnolozi snažno preporučuju izbjegavanje noćnog prejedanja, kao i popodnevnu upotrebu lijekova koji tonizuju živčani sustav organizma: alkohola, duhana, kofeina.
Stručnjaci kažu da si prije spavanja možete priuštiti opuštajuću masažu, slušati meditativnu glazbu, čitati svoju omiljenu knjigu. Opuštajuća kupka također poboljšava kvalitetu sna.
Jako dobro za spavanje uz zvuk kiše. Stoga, ako vani pada kiša, nemojte biti lijeni otvoriti prozor. U tom slučaju soba neće biti samo ventilirana - zrak u njoj bit će zasićen ozonom, a živčani sustav će se opustiti. Usput, snimanje kišne buke za spavanje uključeno u stupac nije ništa manje korisno. Ovo mišljenje su ne tako davno izrazili stručnjaci. Stoga, ako naiđete na poteškoće s uspavljivanjem, svakako upotrijebite ovaj savjet i stavite opuštajuću melodiju.
Kod nesanice jako dobro pomažu i vitamini. Najbolje ih je uzimati na preporuku liječnika, nakon što je odredio najprikladniji sastav. Kod nesanice su potrebni vitamini D, skupine B, E, A, C. Magnezij, kalij i kalcij poboljšavaju kvalitetu sna. Takvi kompleksi kao što su Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-kompleks stresa-formula.
