Vastus lateralis mišić je jedna od komponenti kvadricepsa femorisa, ili kvadricepsa, koji je, pak, najveća mišićna masa u ljudskom tijelu. Zbog važnosti njegovih funkcija potrebno je znati kako ojačati ovaj mišić, kao i izbjeći ozljede.
Opći anatomski podaci
Zbog osobitosti ljudskog života, njegovi donji udovi imaju najveće opterećenje, što je razlog posebnog razvoja njegovih femoralnih mišića. Mišići bedara podupiru ljudsko tijelo u uspravnom položaju, uključeni su u proces hodanja, oni su ti koji imaju stres pri trčanju, skakanju i drugim fizičkim aktivnostima. Kako bi se nosili sa svim funkcijama koje su im dodijeljene, femoralni mišići su u procesu evolucije srasli u velike skupine, ujedinjene zajedničkim tetivama.
Dakle, vastus lateralis mišić se odnosi na kvadriceps femoris, koji se naziva femoralnim mišićima prednje grupe.
Vastus lateralni mišić nalazi se na anterolateralnoj površini bedra i jedan je od najvećih u svojoj skupini. Njegov početak pada na bedrenu kost u predjelu zgloba kuka. Donji dio mišića pričvršćen je za potkoljenicu, prelazeći u tetivu kvadricepsa i zajedno s ostalima tvori ligament koji podupire patelu.
Vježba za razvoj mišića
Glavna fiziološka funkcija mišića vastus lateralis, vježbe za koje će biti opisane u nastavku, je fleksija koljena. Sukladno tome, za njegov razvoj i jačanje prikladni su svi pokreti u kojima postoji fleksija-ekstenzija nogu.
Jedna od opcija za set vježbi za jačanje lateralnog femoralnog mišića:
- Čučnjevi. Vrijedno je obratiti pažnju na tehniku izvođenja vježbe: leđa trebaju ostati ravna, koljena i čarape su lagano okrenuti na strane, potrebno je čučnuti u položaj u kojem je bedro paralelno s podom. Ako nastava traje više od mjesec dana i odvija se u teretani, možete se prebaciti na čučnjeve s utezima (utega, šipka, itd.).
- Iskorak naprijed ili natrag, na mjestu ili u pokretu. Također je važno držati leđa uspravno, koljeno noge koja je iza treba dodirivati pod. Vježba se može izvoditi i bez sportske opreme i uz pomoć girja, bučica ili utega.
- Zakoračim na platformu. Kao platformu možete koristiti bilo koju visinu - stolicu, klupu itd. Na ormar možete zakoračiti nogama naizmjenično iliradite prvo jednom nogom, pa drugom.
- vježba s pištoljem. To je čučanj na jednoj nozi s drugom ispruženom naprijed.
- Red s ekspanderom. Izvodi se u ležećem položaju. Jednom nogom morate zakačiti traku za proširenje i saviti je u koljenu, unatoč otporu simulatora.
- Čučnjevi s jednom nogom na postolju. Pasivna noga je položena unatrag i fiksirana na uzvisini, koja može biti bilo što (stol, stolica itd.). Na drugoj, radnoj nozi izvode se čučnjevi.
- Skakanje. Da biste izveli ovaj pokret, morate čučnuti i snažno iskočiti iz ovog položaja.
- Skakanje s izmjeničnim nogama. Iz stojećeg položaja morate skočiti, a zatim zauzeti položaj kao kod iskoraka. Tijekom sljedećeg skoka, položaj nogu se mora promijeniti.
- Raširi noge. Ako je moguće trenirati u teretani, postoji poseban simulator za ovu vježbu. Kod kuće je prikladan ekspander. U ležećem položaju s trakom tik iznad koljena, potrebno je što više raširiti noge, a da pritom ne razdvojite stopala.
Da biste izbjegli bol nakon treninga, potrebno je istegnuti mišiće koji su bili najviše uključeni u vježbe.
Uzroci boli u bočnom bedrenom mišiću
Ako osjetite bol u mišićima, uključujući mišić vastus lateralis, trebate se obratiti traumatologu radi pregleda. Među najčešćim uzrocima bolova u mišićima su liječniciZovu se prijelomi i uganuća. Takvi problemi nastaju kao posljedica teškog fizičkog napora, intenzivnih sportova, netočnih padova, uslijed udaraca.
Liječenje problema s mišićima
Ako boli bočni široki mišić natkoljenice, za liječenje se koriste sljedeće metode:
- magnetoterapija (niskog i visokog intenziteta);
- ultraljubičasto zračenje ozlijeđenog područja;
- dijadinamička terapija (utjecaj na oštećeni mišić punovalnom strujom);
- inductothermy - koristi se za uklanjanje posljedica traume kao što su modrice i krvarenje;
- parafinska terapija - također se koristi u posttraumatskom razdoblju;
- krioterapija (liječenje hladnoćom).
Sve gore navedene metode koriste se u bolnici s ozbiljnim ozljedama mišića. Ako je oštećenje manje, možete se ograničiti na liječenje kod kuće uz uporabu hladnoće, čvrstog zavoja koji ograničava pokretljivost i masti s protuupalnim učinkom.
Trajanje liječenja i razdoblje oporavka ovisi o težini ozljede, dobi pacijenta, općem zdravstvenom stanju i vremenu početka liječenja.
Prevencija bolnih stanja
Kako biste spriječili istezanje i kidanje bočnog bedrenog mišića, važno je slijediti nekoliko preporuka:
- redovito trenirajte svoje mišiće, jer što su spremniji na stres, manja je vjerojatnost da će povući;
- u svakodnevnom životu i u teretani ne opterećujte sepretjerano;
- prije početka treninga svaki mišić mora biti zagrijan;
- čuvajte se padova, naglih pokreta.
Jednom riječju, da biste ostali zdravi, morate ispravno procijeniti svoje sposobnosti, održavati mišiće u dobroj formi i izbjegavati nepotrebne rizike.
