Prilaskom jeseni obrambeni sustav ljudskog organizma slabi, pa lako obolijevamo od raznih prehlada i virusnih infekcija. U ovo doba godine trebali biste se, više nego ikad, pridržavati zdravog načina života, inače nećete prestati kihati i kašljati sve do proljeća. Vitamini će sigurno pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Uvijek postoji potreba za vitaminima
Ako mislite da ste se, nakon što ste ljeti jeli puno voća i povrća bogatog korisnim tvarima, opskrbili elementima u tragovima grupa "A", "B", "C", "D", " E" za cijelu godinu, varate se. Nažalost, nemaju sposobnost nakupljanja u našem tijelu, te ih je potrebno redovito nadopunjavati.
S tim u vezi, pitanje koje vitamine piti u jesen je od iznimne važnosti kako bi se na duže vrijeme zaboravile bolesti. Naravno, niti jedna od navedenih skupina ne može se zanemariti. Svi su oni neophodni za naše zdravlje.
KNažalost, neupućeni ljudi ne samo da ne znaju koje vitamine piti u jesen, već i kako nadoknaditi nedostatak.
Naravno, mnogi znaju da se korisni elementi u tragovima nalaze u povrću i voću, a jesen je vrijeme kada se beru jabuke, kruške, bundeve, grožđe.
Dakle, prijeđimo na praktično razmatranje koje vitamine piti u jesen.
Vitamini grupe "A"
Zbog nedostatka hranjivih tvari u tijelu, s početkom prvih hladnoća, stanje naše kose, noktiju, zuba počinje se pogoršavati, a slabi i imunitet.
Na pitanje koje vitamine piti u jesen da bi se riješili navedeni problemi, treba dati odgovor: “Oni koji pripadaju grupi “A”. Ima ih u mrkvi, jabukama, siru, kao iu algi i svježem siru.
Mnoge zanima tema koje vitamine piti u jesen za imunitet. Kao što je već naglašeno, za povećanje otpornosti tijela na bolesti potreban je cijeli kompleks korisnih tvari. Nemoguće je ojačati imunološki sustav primanjem vitamina A i B, a zanemariti mikronutrijente koji pripadaju skupinama C, D i E.
Možete ojačati obrambenu reakciju tijela ako popijete što više svježe cijeđenog soka od jabuke i mrkve.
B vitamini
Nemate pojma koje vitamine piti u jesen? Znači li vam nešto ime tiamin? U međuvremenu, to je vitamin neophodan za zdravlje, koji je poznat kao B1. Njegov nedostatakmože izazvati razvoj živčanih, kardiovaskularnih patologija, pojavu boli u mišićima. Nedostatak B1 možete popuniti pivskim kvascem i klicama žitarica, na primjer, pšenice.
Mnogi se pitaju: "Koje vitamine djeca trebaju piti u jesen"? Prije svega, to uključuje riboflavin, koji je poznat kao B2. Njegov nedostatak dovodi do pogoršanja vida, a također aktivno sudjeluje u procesima rasta. Da biste obogatili djetetov organizam vitaminom B2, u prehranu treba uključiti namirnice poput špinata, rajčice, cvjetače, kvasca, mlijeka.
Koje vitamine djeca trebaju piti u jesen? Naravno, to su mikronutrijenti koji pripadaju skupinama "C" i "D". Mlado i nezrelo tijelo posebno je sklono ODS-u pa bi svako dijete trebalo redovito jesti agrume bogato vitaminom C. Pa, vitamin D je djeci neophodan za jačanje koštanog tkiva i smanjenje umora. Međutim, nastavimo o skupini "B".
Treća po važnosti je nikotinska kiselina. Bez toga je nemoguća sinteza hormona. Mala količina ovog vitamina dovodi do apatije, letargije i smanjenja koncentracije. Kukuruz i mlijeko pomoći će nadoknaditi njegov nedostatak.
Također vrlo važan za ljudsko zdravlje je vitamin B6, poznat kao piridoksin.
U jesen obično nije dovoljno u tijelu. Zbog toga se bolesti kardiovaskularnog sustava pogoršavaju i napredujubolest jetre. Da biste smanjili ove rizike, jedite kvasac, cjelovite žitarice, grah, orašaste plodove i šipak.
Vitamini grupe "C"
Naravno, ogroman broj predstavnika jačeg spola brine pitanje koje vitamine piti u jesen za muškarca. Prije svega, trebate obogatiti tijelo askorbinskom kiselinom, koja se slabo razgrađuje i praktički ne apsorbira oni koji pate od ovisnosti o nikotinu. Vitamini skupine "C", kao što je već naglašeno, pomažu u povećanju otpornosti organizma na bolesti, posebice gripu i prehladu. Naranče, limuni, slatke paprike, bijeli kupus, crni ribizli pomoći će popuniti nedostatak askorbinske kiseline.
Vitamini grupe "D"
A slabiji spol brine pitanje koje vitamine piti u jesen za djevojku. Prije svega, mlade dame moraju se nositi s nedostatkom vitamina D.
S početkom prvog hladnog vremena, sunčeva aktivnost se smanjuje, pa se količina ovog vitamina u tijelu smanjuje, budući da se njegova sinteza odvija uz izravno sudjelovanje ultraljubičastih zraka.
Vitamin D pomaže ojačati naše kosti. Kiselo vrhnje, vrhnje, kokošja jaja pomoći će da se riješite njegovog nedostatka.
E vitamini
Vitamin E je nezamjenjiv u jesen, jer također pomaže jačanju imuniteta, a također usporava proces starenja. Želite li svoj organizam obogatiti vitaminom E, jedite više oraha, špinata, suhih marelica, krkavine, kikirikija ikislica.
Vitaminski kompleksi
Nažalost, čak i ako je naš stol zatrpan raznim povrćem, voćem i drugim jelima, ne možemo 100% zadovoljiti tjelesnu potrebu za vitaminima. Stoga su farmaceutske tvrtke razvile vitaminske komplekse, koji u svojoj srži sadrže sve što je potrebno za poboljšanje zdravlja.
Nabrojimo najčešće od njih. Trenutno je u velikoj potražnji Vitrum (SAD) koji se preporučuje kod velikog fizičkog i psihičkog stresa, kao i za neuravnoteženu prehranu i tijekom napredovanja zaraznih bolesti.
Popularan je i lijek Alfavit (Rusija), koji treba uzimati s nedostatkom mikronutrijenata, tijekom dijeta i neuravnotežene prehrane.
Mnogi ljudi radije uzimaju Complivit vitaminski kompleks (Rusija), koji pomaže jačanju imunološkog sustava tijela.
Moramo imati na umu da se navedena sredstva, unatoč činjenici da se izdaju bez liječničkog recepta, i dalje smatraju lijekovima, pa je vrlo važno ne pretjerati s njihovim doziranjem. Također zapamtite da neki vitaminski dodaci mogu jednostavno biti nekompatibilni jedni s drugima, tako da nije uvijek moguće koristiti nekoliko kompleksa odjednom.
