Mršavljenje i teretana su nerazdvojni. Ako želite imati dobru figuru, onda svakako trebate povećati tjelesnu aktivnost. Danas postaje moderno ići u teretane. Redovito možete vidjeti reklamne transparente koji prikazuju vitke djevojke. Gotovo svatko ima proteinski shaker u rukama. Proteini se ponekad doživljavaju kao čarobni alat koji sam po sebi potiče mršavljenje. Naravno, to nije točno, ali takav proteinski dodatak igra značajnu ulogu u životima sportaša.
Što je proteinski shake
Ovo su čisti proteini, odnosno najvažniji dio naše prehrane. Niti jedna stanica vašeg tijela ne može bez proteina. Vrlo je važan za oporavak i rast mišićnog tkiva. Danas u raznim literaturama o pravilnoj i zdravoj prehraninačin života, možete pronaći preporuke za povećanje postotka proteina u prehrani. Kako to utječe na proces mršavljenja, recenzije će pomoći razumjeti. Protein za mršavljenje djevojkama prije svega preporučuju sportski instruktori, jer bez povećanja sportskih opterećenja, njegova upotreba je potpuno beskorisna.
Za sportske igrače i ne samo
Ljudi imaju različita mišljenja o sportskim dodacima. Neki smatraju da su proteinski shakeovi analogni steroidima. Boje se da će protein pretvoriti tijelo u hrpu mišića. Drugi podupiru ovaj mit govoreći da je ovaj dodatak samo za muškarce. Kako je stvarno?
Proteinski suplementi su čisti proteini. Upravo onu koju dobivamo od mesa, jaja ili sira. Samo što ne sadrži masti i ugljikohidrate. Zato recenzije naglašavaju jednostavnost brojanja kalorija i optimiziranja prehrane pri korištenju. Za djevojke, proteini za mršavljenje mogu biti od velike koristi.
Morate dobro razumjeti da se modeliranje figure događa kada se mišići treniraju. U ovom slučaju, masni sloj troši mišićno tkivo, koje postaje malo istaknutije, što figuri daje ukusan obris. Da bi se izgradili izbočeni mišići potrebna su vrlo ozbiljna, ako ne i ekstremna opterećenja. Ako ne nestanete u teretani 5 sati dnevno i ne vučete utege, onda nemate razloga za brigu.
Vrijednost proteina za tijelo
Sadrži 20 aminokiselina, od kojih je polovica esencijalna. Prirodni proteini se nalaze u jajima i mliječnim proizvodima, mesu i ribi, mahunarkama, orašastim plodovima i pšenici. Sudjeluje u rastu mišićnog tkiva i formiranju kostiju. Od njega se stvara niz hormona i enzima. Zašto jednostavno ne povećati postotak potrošnje ovih proizvoda? Prije svega, to je nezgodno.
Vrlo je lako sa sobom ponijeti shaker za koktele. Dobro zasićuje jer po nutritivnoj vrijednosti zamjenjuje porciju mesa ili ribe. Ova se točka najčešće naglašava u recenzijama. Protein za mršavljenje kod djevojčica oslobađa puno slobodnog vremena. Ne morate kuhati posebna jela koja će vam omogućiti da jedete ispravno, samo zamijenite jedan obrok koktelom i dodajte drugi kao međuobrok.
Ali svatko tko je ikada ušao u trgovinu sportskom opremom suočen je s obiljem suplemenata i koktela. Izbor je toliko velik da nehotice zbuni. Pa razgovarajmo o tome koju odabrati. Recenzije djevojaka o proteinima za mršavljenje će ga najpotpunije okarakterizirati. Postoje četiri glavne vrste proteina.
Osobinosti unosa proteina od strane žena
Prvo mala digresija. Zapravo, liječnici ne razlikuju potrebe ženskog i muškog tijela za proteinima. Ako se osoba bavi sportom, onda bi trebala konzumirati najmanje 2 g proteina za svaki kilogram težine. Odnosno, ma što vam rekli u sportskim trgovinama, nema ženskih i muških koktela.
Ali ispijanje koktela se ne preporučuje svima. Unos sportske prehrane opravdan je samo u sljedećim slučajevima:slučajevi:
- Profesionalni sport, ne možete tijelu osigurati proteine samo iz uobičajene prehrane.
- Potrebno je sušenje. Ovaj izraz ne znači gubitak težine. Podrazumijeva se kao uklanjanje potkožnog masnog sloja kako bi se naglasila reljefnost mišića.
Sad prijeđimo na razmatranje različitih proteina za mršavljenje. Recenzije za djevojke mogu biti vrlo korisne i pomoći vam u snalaženju na tržištu.
whey protein
Za razliku od profesionalnih sportaša, većina prosječnih ljudi prvenstveno se fokusira na cijenu. To je opravdano, jer su često one marke koje se naširoko koriste u velikim sportovima potpuno nedopustive u smislu troškova. S ove točke gledišta, protein sirutke za mršavljenje može se staviti na prvo mjesto. Recenzije djevojaka bilježe prilično ugodan okus i jednostavnost korištenja.
Instruktori potvrđuju da je najprikladniji za brzo mršavljenje, budući da je jedan od najprobavljivijih proteina životinjskog podrijetla, izvor je velikog broja makro- i mikroelemenata, vitamina. Po sastavu se može usporediti s majčinim mlijekom.
Značajke proizvoda
Protein sirutke ne uzrokuje aktivni rast mišića čak ni uz ozbiljna opterećenja. Ovo je vrlo ohrabrujuće za djevojke koje ne žele izgledati kao bodybuilderke. Ali ovaj proizvod također ima nedostatak. Proteini ne bi trebali konzumirati oni sapovijest alergijskih reakcija na mlijeko. U ostalim slučajevima idealan je za one koji žele smršaviti. Ova grupa ima nekoliko podvrsta:
- Proteini na bazi sirutke. Sadrži do 60% čistih proteina.
- Izolat proteina sirutke. Cijena ovog proizvoda je veća, kao i korist od njega. S većim pročišćavanjem, postotak proteina doseže 90.
- Hidrolizat proteina sirutke. Koriste ga samo profesionalci, jer je skup i ima neugodan, gorak okus. Ali koncentracija proteinskih spojeva je gotovo 100%.
Kako koristiti
Često nakon što su vidjele dovoljno reklama, djevojke počinju tražiti informacije o tome kako se preporuča koristiti. Ovdje postoji neka zamka. Hoćete li smršaviti ako pojedete dodatni komad kuhane piletine za popodnevni međuobrok? Vrlo sumnjivo. Što ako umjesto večere? Tada je ishod vjerojatniji. Ali ako ovaj izvor proteina uđe u tijelo prije treninga, tada će se koristiti za rast i jačanje mišićne mase. Što je ta brojka veća, to je metabolizam brži i više kalorija se sagorijeva tijekom vježbanja.
Analogija je jasna. Radi praktičnosti, nećemo koristiti piletinu, koja je također izvor masti, već proteina za mršavljenje. Kako piti? Recenzije djevojaka ponešto otkrivaju slijed ovog procesa. Formulirajmo niz pravila koja se možete pridržavati:
- Da biste smršavili, morate jedan od obroka zamijeniti proteinskim shakeom. Nema temeljne razlike, doručak, ručakili večera. Ovo ne mijenja potrebu jesti ribu i meso.
- Unos proteina trebao bi biti najmanje 2 grama po kilogramu tjelesne težine. Obično s hranom dobijemo najviše pola, ostalo se mora nabaviti.
- Iz prehrane isključujemo slatkiše.
- Najbolje vrijeme za ispijanje proteinskog napitka je 2 sata prije treninga. Dakle, protein ima vremena da se potpuno probavi.
- Sljedeća shema ima široko odobrenje. Ujutro koktel, zatim međuobrok i puni obrok. Drugi koktel 2 sata prije treninga, a treći 30 minuta nakon njega. Ne zaboravite laganu večeru. Ova shema potiče sagorijevanje masti.
- U shakeru da napravite piće, pomiješajte jednu mjericu praha i čašu vode. Ako želite poboljšati okus pića, tada možete uzeti mlijeko 0%.
Kazein protein za mršavljenje
Recenzije djevojaka često ističu njegovu posebnost iz razloga što se ovaj protein sporo probavlja. Njegova osnova je protein skute, koji se dugo probavlja. Vrlo je prikladno piti noću. Tada će se cijelu noć mišići moći oporaviti, imaju dovoljno proteina za to. A kad se probudite, nećete osjećati glad.
Niska cijena također se može pripisati plusevima. Ali u isto vrijeme, ne sadrži više od 60% čistih proteina. Ostatak mjesta zauzimaju, naravno, korisni elementi. Sudeći po recenzijama, mnoge djevojke uzimaju protein sirutke ujutro i kazein protein navečer. Ispada dobar tandem.
protein soje
Jeftin je i vrlo popularan. Ali odlikuje ga ozbiljan nedostatak, teško se probavlja i uzrokuje jaku nadutost. Ako ste skloni nadutosti, onda se ne preporuča odlučiti se za ovu skupinu. Takvi učinci očito će ometati sportske aktivnosti.
Koja je glavna prednost proteina soje za mršavljenje? Recenzije djevojaka nazivaju nisku cijenu. Ali to je lako objasniti nedovoljnom prehranom. Naravno, ne možete se osloniti samo na recenzije, najbolje je konzultirati se s kompetentnim fitness instruktorom. Još jedan nedostatak, mala količina esencijalnih aminokiselina.
Analizirali smo glavne vrste proteina koji se danas mogu slobodno kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Razgovarali smo i o tome kako djevojke trebaju uzimati proteine za mršavljenje. Recenzije sugeriraju da će višak kilograma nestati samo ako smanjite dnevni unos ugljikohidrata. Dopušteno je najviše 120 g složenih ugljikohidrata, odnosno žitarica. A šećer, slatkiši i deserti za sada će morati biti izvan vidokruga.
Umjesto zaključka
Proteini sami po sebi nisu sredstvo za mršavljenje. Ključne riječi su "sport" i "dijeta". Ako slatkiši, škrobna hrana i deserti ostanu na jelovniku, tada će povećani unos proteina dovesti samo do skupa masne mase. Otuda i zaključak da djevojkama nije toliko važno pronaći dobar protein za mršavljenje. Recenzije napominju da je mnogo važnije razviti optimalnu prehranu za sebe. Dijeta bi trebala osiguratitijelo sa svim potrebnim tvarima, ali u isto vrijeme ostavlja mali deficit, koji će se posuditi iz masnih rezervi.
