Moderan tempo života nikoga ne štedi. Svaki dan se mnogi ljudi pitaju: "Kako se riješiti umora i pospanosti?" Redovne bolesti s vremenom će prerasti u kronične. Važno je ne započeti i na vrijeme se početi boriti protiv lijenosti i pospanosti. Uostalom, oni su glavni neprijatelji vašeg izvrsnog zdravlja i maksimalne izvedbe. Doista, inače ćete morati potražiti odgovor na drugo pitanje: "Kako se riješiti sindroma umora?"
Pospanost: znakovi i uzroci
Prepoznavanje ove bolesti je vrlo jednostavno. Osoba jednostavno uvijek želi spavati ili se odmoriti. Nema želje za radom.
Glavni uzroci pospanosti:
- Poremećen obrazac spavanja. Osoba nema vremena za oporavak u kratkom vremenu. Njegovom tijelu treba više od šest sati sna po noći.
- Sindrom apneje u snu. Odmor osobe je osam sati. Međutim, nema vremena za odmor. To je zbog kratkotrajnih pauza u disanju zbog kojih se osoba budi usred noći. Ali vi se toga ne sjećate i mislite da osam sati dnevno za odmor nije dovoljno. Ali kriva je kvaliteta sna.
- Nema energije. Primamo gauglavnom uz hranu. Upijajući "prazne" kalorije, samo dobivamo na težini, ali ne dajemo tijelu priliku da se opskrbi energijom.
- Depresija i živčani slomovi. Stresne situacije vas stalno drže u neizvjesnosti, ne dopuštajući vam da se opustite. A to, pak, ne dopušta tijelu da se dobro odmori noću.
- Pretjerana konzumacija kave. Ovo piće u umjerenim količinama održat će um živim. Ali upotreba kave u velikim dozama opušta vaš živčani sustav. Što će na kraju dovesti do iscrpljenosti: želja za spavanjem je prisutna, ali nema prilike za to.
Savjeti za rješavanje pospanosti
Nema smisla govoriti o potrebnih 7-8 sati sna. Malo tko si može priuštiti tako dug noćni odmor. No, treba li svima taj osmosatni san? Često se događa da se ujutro kada se probudimo prisilimo da ponovno zaronimo u zagrljaj Morpheusa. Ili vikendom pokušavamo što više produžiti noćni odmor. U tome leži greška. Nemojte se bojati započeti posao u četiri ili pet ujutro. Ako je vaše tijelo smatralo potrebnim da vas probudi u ovo vrijeme, znači da je odmorno i spremno za rad. Međutim, samostalno buđenje i ustajanje ako vam je san bio poremećen su daleko od iste stvari. Stoga se pokušajte odmoriti u potpuno mračnoj prostoriji. Kad se probudite, popijte čašu vode. Napravite laganu vježbu ili kratko trčite na otvorenom.
Prilagodite svoju prehranu. Pokušajte uključiti svježe voće i povrće u svoju prehranu. Zamijenite slatkiše sušenim voćem, pokušajte češće jesti plodove mora, morskekupus.
Popijte tečaj vitamina.
Odustani od kave. Iako daje kratkotrajnu snagu, ne daje snagu. Stoga je bolje kavu zamijeniti infuzijom šipka.
Umor: znakovi i uzroci
Još jedna gadna ljudska nevolja. Ako ste se već pitali kako se riješiti umora, onda je vrijeme da shvatite njegove uzroke. Zapravo ih može biti mnogo. Ali glavni čimbenici koji izazivaju takav fenomen su sljedeći:
- San niske ili loše kvalitete. Prva opcija je noćni odmor manje od sedam sati. Nekvalitetan san je, iako dug, ali uznemirujući ili s čestim prekidima. Drugim riječima, to je odmor tijekom kojeg tijelo i um osobe nemaju vremena ili se ne mogu potpuno opustiti.
- Stanje anksioznosti ili panike. Stres na poslu, depresija drže ljudski živčani sustav u stalnoj napetosti, ne dopuštajući mu da se pravilno odmara.
- Bolesti unutarnjih organa.
- Neuravnotežena prehrana ili zlouporaba bilo kojeg proizvoda, kao što je kava.
- Upotreba malih količina čiste vode za piće.
Kako se riješiti umora
Ne treba započeti liječenje bez poznavanja uzroka bolesti. Zato je, da bismo znali kako se riješiti umora, potrebno odrediti faktor koji ga je aktivirao.
Univerzalni lijek za umor kojipogodno za svakoga je kupanje. Topla voda s dodatkom ljekovitog bilja pomoći će vam da se opustite. Opcije:
- S morskom soli. Prikupite vodu čija je temperatura oko trideset pet stupnjeva. U njemu otopite šaku morske soli. Potopite se u ovu kupku dvadesetak minuta.
- S mlijekom i medom. Otprilike takvu kupku je napravila Kleopatra. Priprema je prilično jednostavna. Okupajte se toplom, ali ne vrućom vodom. Posebno prokuhajte litru punomasnog mlijeka. Zatim u njemu otopite žlicu meda. Ovu smjesu dodajte u vodu i promiješajte. Potopite se u kadu oko pola sata.
- Sa začinskim biljem. Recept za pripremu takve kupke je jednostavan: tri žlice suhih sirovina prelijte toplom vodom. Stavite na vatru, zakuhajte. Bilje se može birati samostalno. Za izvarak prikladni su kamilica, metvica, matičnjak, viburnum, motherwort. Za pojačanje učinka možete dodati par kapi eteričnih ulja lavande, ružmarina, smreke.
Znakovi i uzroci sindroma umora
Tvar serotonin igra važnu ulogu u ljudskom tijelu. Postoji mišljenje da upravo zbog njegovog nedostatka osoba doživljava depresiju, umor i želju da sve pojede slatko.
Osoba koja ne osjeća energiju nakon dugog odmora definitivno nema potrebnu razinu serotonina. Ekologija također može uzrokovati sindrom umora. Kronični nedostatak sna, svakodnevne stresne situacije rezultirat će potpunom devastacijom, lišiti osobu snage.
Glavni simptomi SU su stalni osjećaj umora i iscrpljenosti cijelog tijela. Ni u kom slučaju ne smijete ostaviti sve kako jest. Uznapredovali stadij sindroma umora neće donijeti ništa dobro.
Kako se riješiti stalnog umora
Ovdje bi metode trebale biti ozbiljnije. Kako se riješiti običnog i kroničnog umora, stručnjak će savršeno reći. Ali nemamo uvijek vremena posjetiti liječnika.
Liječenje kod kuće uključuje uzimanje lijekova bez liječničkog nadzora. Uz kronični umor, naravno, bilo bi ispravnije konzultirati se sa specijalistom. Prilikom zakazanog termina, liječnik će Vam individualno odabrati lijekove.
A kod kuće će vam sljedeći lijekovi pomoći u prevladavanju umora, letargije, pa čak i pospanosti:
- Sedativi - normaliziraju san.
- Sedativi - vraćanje mentalnog stanja.
- Antidepresivi - borba protiv depresije.
- Lijekovi protiv bolova - neutraliziraju bol i grčeve.
- stimulansi.
- Vitamini.
Međutim, ipak je bolje odustati od lijekova i pokušati vratiti san, početi pravilno jesti i piti više čiste vode za piće.
Ako ste se uspjeli riješiti sindroma kroničnog umora, ali i dalje ostaje slabost u tijelu, onda je bolje kontaktirati neurologa.
Narodni načini da se riješite umora
Ovi tretmani su vrlo česti, a njihov raspon djelovanja je mnogo širi. Stoga, eliminirajući umor kod kuće, istovremeno se borite s pospanošću. plus coOpćenito, narodne metode su uglavnom bezopasne. Dakle, kako se riješiti kroničnog umora i pospanosti kod kuće? Odgovor treba tražiti u dekocijama i infuzijama raznih biljaka.
Napišimo najpopularnije i najučinkovitije lijekove koji se koriste za uklanjanje umora i pospanosti:
- šipak. Suha kolekcija se kuha i pije kao čaj, nekoliko puta dnevno. Ne možete dodati šećer u juhu, ali možete staviti med. Također je dopušteno dodati sirovi crni ribiz, mljeveni sa šećerom (već se pretvorio u fruktozu). Tijek uzimanja ovog izvarka je najmanje mjesec dana. Nakon tog razdoblja primijetit ćete da postajete manje umorni, a snaga se povećava.
- đumbir. Postoje dvije mogućnosti kuhanja ovog čaja. Prvi je vrlo jednostavan. U šalici skuhajte uobičajeni čaj i u njega narežite par kriški đumbira. Inzistirajte malo i hrabro pijte. Za pripremu druge opcije trebat će malo vremena. Za kuhanje će vam trebati još limuna i meda. Đumbir narežite na tanke ploške ili nasjeckajte ribanjem. Isto učinite i s limunom. Zatim uzmite staklenu posudu i rasporedite sastojke u slojevima. Između limuna i đumbira stavite tanak sloj meda. To će uzrokovati sok ostalih komponenti ove smjese. Zatim ćete, prema potrebi, dodati dvije žlice dobivenog proizvoda u šalicu čaja.
- Biljni odvar. Skuhajte suhu mentu. Pustite da odstoji deset minuta. Izraziti. Možete dodati žlicu meda. Pijte kao čaj.
Kako pobijediti lijenost
Ovu bolest je mnogo lakše nositi od pospanosti i umora. Dakle, kako se riješiti lijenosti i umora, ako baš ništa ne želite? U ovoj borbi, glavna stvar je vaša želja.
Načini motivacije:
- Rezultati kontrole.
- Stvorite nagradu zbog koje želite naporno raditi.
- Potražite nešto novo. Nemojte raditi prema utvrđenom obrascu.
- Postavite motivirajuću sliku na čuvar zaslona vašeg računala ili telefona.
- Prisjetite se što vas je inspiriralo u prošlosti.
- Slušajte energičnu glazbu koja vas motivira na kretanje.
- Postavite cilj i podsjećajte se na njega svakodnevno.
Opći savjeti
Ponekad se dogodi da je u najkraćem mogućem roku potrebno biti pun snage i pribra, bez obzira na sve. U takvim trenucima, ako ne znate kako se brzo riješiti umora, u pomoć će vam priskočiti sljedeći savjeti:
- Svladavanje pospanosti nakon večere pomoći će u promjeni prehrane. Pokušajte se ograničiti na jedan obrok tijekom dnevnog obroka. Ali ne smije biti nešto slatko ili škrobno. Neka bude salata ili juha. Zatim, ako je moguće, prošećite kratko umjesto da sjednete za svoj stol.
- S vremena na vrijeme dogovorite si dane posta. Bit će to sjajan shake-up za tijelo, koje će se također očistiti.
- Prošećite prije spavanja i nemojtezaboravite provjetriti sobu prije noćnog odmora.
- Pijte više čiste vode.
- Osim uzimanja tekućine unutra, tuširajte se kontrastnim tušem.
