Mnogi sportaši su naišli na problem kada se nakon treninga ruka u laktu ne savija. Stanje je popraćeno boli prilikom dizanja utega ili s bilo kojim, čak i malim opterećenjem. Zašto se to događa, kako se to može izbjeći, što učiniti u ovom slučaju i kojem se stručnjaku obratiti za pomoć? Sve ćete to naučiti čitajući ovaj članak.
Glavni faktor
Često se ljudi odlučuju otići u teretanu prije ljetne sezone plaža i misle da će nakon mjesec dana intenzivnog treninga njihovo nepripremljeno tijelo poprimiti prekrasne forme. Međutim, prevelika opterećenja mogu naštetiti tijelu koje nije naviklo na tako česte aktivnosti.
Stoga se početnicima najčešće događaju traumatične situacije. Ponekad uzroci boli i činjenica da se ruka ne savija u laktu nakon treninga mogu biti patologija zglobova, koju osoba nije moglasumnjati dok se ne osjete nakon povećanog opterećenja.
Uobičajeni uzroci boli
Dolazeći prvi put u teretanu, sportaš početnik marljivo izvodi sve vježbe koje mu je trener zadao, kako se ne bi posramio pred iskusnim "rolama". Naravno, tijelo, koje nije naviklo na takva opterećenja, reagira bolom u cijelom tijelu. Početnici vjeruju da ako cijelo tijelo boli, onda su naporno radili. Ali ovo je potpuno pogrešan pristup.
Nakon treninga, sportaš bi trebao osjetiti ugodan umor u mišićima, ali ne i jaku bol. Pogledajmo što se događa u ljudskom tijelu nakon velikih opterećenja:
- ako su mišići slabo zagrijani i istegnuti, a osoba je počela raditi na spravama za utege, tada se bol može pojaviti zbog mikropukotina u mišićima, koji se s vremenom upale i jako bole;
- osoba može osjetiti goruću bol. To ukazuje da ste prezaposleni. Tkiva proizvode puno mliječne kiseline, što onemogućuje normalnu cirkulaciju krvi. U ovom trenutku postoji nedostatak kisika, a mišići odbijaju izvoditi kontraktilne pokrete, što dovodi do činjenice da se lakat ne proteže nakon treninga. Najčešće se ovaj problem pojavljuje nakon pojačanih vježbi za bicepse;
- rastezanje ligamenata nastaje naglim pokretima ruku, na primjer, pri trzanju u trenutku podizanja utege. To se događa kada je sportaš proveo malo vremena na zagrijavanju i zagrijavanju mišića, neradio vježbe istezanja;
- iščašenje zgloba također uzrokuje jaku bol i nedostatak pokreta udova. Ovdje svakako trebate kontaktirati stručnjaka za pomoć;
- slab metabolizam u mišićnim tkivima. Ovo je kemijski proces koji razgrađuje proteine, masti i ugljikohidrate kako bi osigurao energiju potrebnu za vježbanje. U tom slučaju se oslobađaju toksini, koji se inače izlučuju kroz mrežu kapilara. Za to je potrebno puno kisika. Ako je oslobađanje sporo, tada se svi ti produkti raspadanja nakupljaju u tkivima, što dovodi do boli i zatajenja lakatnog zgloba.
Izgled edema
Otok može biti razlog zašto se lakat ne ispruži u potpunosti nakon treninga. Oticanje zgloba lakta može se pojaviti iz sljedećih razloga:
- tijelo još nije naviklo na fizičku aktivnost;
- prenaprezanje nakon intenzivnog treninga može uzrokovati mikrotraume i uganuća, što dovodi do oticanja;
- upalni procesi u zglobovima.
Patološki čimbenici
Može biti bolno ispružiti ruku u laktu nakon treninga zbog bolesti kralježnice i zglobova:
- Osteohondroza cervikalne i torakalne. Iako je pokretljivost u laktu zadržana, vrlo je bolno ispružiti i savijati ruku.
- Epikondilitis lakatnog zgloba. Ovo je upalni proces tetiva nakon jakog fizičkog napora. Očituje se bolovima u laktu tijekom hvatanja, rotacijskih pokreta, podizanja tereta. No vanjske promjene nisu vidljive palpacijomjavlja se bol.
- Artroza može biti posljedica prethodne ozljede ili hormonalnih poremećaja u tijelu. Bol se javlja tijekom pokreta fleksije-ekstenzora, ponekad popraćena krckanjem. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, na kostima se stvaraju koštane izrasline, što može dovesti do toga da se lakat više neće potpuno savijati.
- Artritis upala zglobova može dovesti do toga da se ruka nakon treninga ne ispruži u laktu. Bolno područje nabubri i boja kože se mijenja.
5. Burzitis se može razviti zbog artritisa. Postoji oteklina na stražnjoj strani lakta zbog nakupljanja tekućine u sinovijalnoj vrećici olecranona.
Identifikacija uzroka
Da biste razumjeli pravi razlog zašto se ruka ne savija u laktu nakon treninga, možete nakon konzultacije s liječnikom. Ako je bol privremena, tada će pomoći ispravna organizacija opterećenja, dobro zagrijavanje prije glavne lekcije. Nakon treninga poželjno je masirati ud, trljati mišiće kako biste se riješili mliječne kiseline u tkivima.
Topli tuš pomoći će da se opustite, a slane kupke ublažit će stres i upalu lakta. Ako je bol jaka i dugotrajna, onda nema potrebe oklijevati, bolje je otići terapeutu i provjeriti stanje zgloba.
Prva pomoć za oticanje
Boli savijanje lakta nakon treninga kod zdrave osobe može biti zbog nakupljanja mliječne kiseline u tkivima. Za ublažavanje boli, smanjenje oteklineu zglobu lakta i vratiti prijašnju aktivnost pokretima ruke, morate znati pružiti prvu pomoć nakon treninga.
Trener fitnesa može preporučiti sportašu da se zagreje u kupki s dodanom morskom soli. To će ublažiti napetost mišića i upalu zgloba. Za dovršetak postupka bit će potrebno 15 minuta.
Samomasaža nakon treninga obnovit će cirkulaciju krvi, ukloniti utrnulost udova i ubrzati metabolizam. Parna kupelj s metlom pomoći će vam da se dobro oporavite.
Ako je oteklina popraćena promjenom boje kože ili modrica, onda morate hitno otići liječniku.
Prva pomoć kod pokidanog ligamenta
Ako nakon treninga ustanovite da postoji oštar bol u laktu, oteklina, modrica, nemoguće je pomaknuti ruku i lakat, a deformitet lakatnog zgloba je vizualno vidljiv, tada je najvjerojatnije imate pokidani ligament. Prije svega, trebate staviti hladno na bolno mjesto, na primjer, led umotan u salvetu, i imobilizirati ruku, fiksirajući je udlagom.
Lagana masaža se može učiniti oko lakta, ali samo tamo gdje nema boli. To će ubrzati protok krvi i smanjiti bol. Strogo je zabranjeno uzeti vrući tuš ili zagrijati mjesto jaza. Nakon nekoliko dana, kada bol nestane i oteklina nestane, možete staviti tople obloge i početi vježbati ruku glatkim pokretima.
Ako se nije bilo moguće nositi s problemom kod kuće, a bol i oteklina se, naprotiv, samo povećavaju, trebate kontaktiratiposjetite liječnika.
Pomozite liječnicima
Moguće iščašeni zglob ili uganuće. Radiografija će pomoći u razumijevanju uzroka upalnog procesa, bilo da postoje patološke promjene u zglobovima ili kostima.
U svakom slučaju, ne možete nastaviti trenirati. Ako vam se laktovi ne savijaju nakon treninga, potpuno odmorite ruke i odmah se obratite liječniku. Ako se bol javlja samo u lijevom laktu, to može ukazivati na prisutnost srčanih bolesti. Liječnik će u ovom slučaju propisati EKG.
Ako je opći test krvi pokazao prisutnost kokne infekcije, tada će specijalist propisati odgovarajući tretman. Ako dođe do ozljede živca, sportaš će biti upućen na konzultacije s neurologom.
Ako rendgenski snimak pokaže da postoji pukotina ili prijelom na laktu, kirurg će staviti gips. Tada će biti potrebne posebne vježbe za razvoj zgloba i vraćanje njegove pokretljivosti.
Sada znate koji su mogući razlozi nesavijanja lakta nakon vježbe i moći ćete na vrijeme pružiti prvu pomoć sebi i svojim suborcima. Ostanite zdravi!
