U današnjem svijetu mnogi ljudi imaju problema s vidom. Gotovo svaka osoba može se sjetiti osjećaja suhoće u očima, crvenila, napetosti. Dugi rad za ekranom računala također utječe na kvalitetu vida.
Kao preventivnu mjeru za otklanjanje negativnih posljedica rada s računalom možete koristiti palming (posebna vježba za oči). Opuštanje uz pomoć dlanova pomoći će poboljšanju vida, ojačati očne mišiće. Osim preventivnih mjera, postoje posebne tehnike za vraćanje vida.
Vježbajte za poboljšanje cirkulacije
Osnova treninga za poboljšanje prokrvljenosti očiju je masaža. Izvodi se uz pomoć poteza i tapšanja. Opuštanje za poboljšanje vida događa se uz pomoć jednostavnih vježbi. Možete početi crtanjem osmica oko očnih duplja. Pokret se izvodi prstima za 8-16 ponavljanja. Nakon toga morate prijeći na sljedeće pokrete:
- gore-dolje;
- u krugu;
- dijagonalno;
- kvadrat;
- duž gornjeg (donjeg) luka;
- prema oblicima raznih oblika (romb, trokut, itd.).
Nakon što završite s pokretima masaže, možetezapočnite sljedeće vježbe:
- horizontalni pokreti;
- rotacija u krug;
- squint-relax;
- intenzivno treptanje;
- kreće se dijagonalno;
- stojite na prozoru naizmjenično gledajte u objekt blizu i iz daljine.
Vježbe za izvođenje 6 puta. Ukupno vrijeme izvođenja je oko 5 minuta. Najbolje je otići u mirovinu, ostati u potpunoj tišini, fokusirati se na tehnologiju. Opuštanje za oči ne samo da će poboljšati cirkulaciju krvi, već će pomoći i kod kršenja kao što je sindrom smještaja.
Sindrom smještaja
Prema rezultatima istraživanja dr. Williama Batesa, oštećenje vida povezano je sa stresom, fizičkim i mentalnim prenaprezanjem. To dovodi do akomodacijskog sindroma, poremećaja u kojem je nemoguće vidjeti predmete na različitim udaljenostima.
Sposobnost oka da prepozna predmete na različitim udaljenostima ne ovisi samo o leći, već i o očnim mišićima. Oni su ti koji mogu promijeniti oblik očne jabučice kako bi usredotočili vid na predmet. Kršenje akomodacije ne dopušta mišićima da se kontrahiraju i protežu. U stalnoj su napetosti. Relaksacija za oči u ovom slučaju je neophodna.
Oštećenja povezana s vidom izravno su povezana s nepravilnim radom mišića oka. Na primjer, kod kratkovidnosti, očna jabučica se stalno izdužuje, što onemogućuje vidjeti udaljene predmete. Kod dalekovidnosti je obrnuto. Korekcija vida sakorištenje leća ne pomaže u promjeni situacije. Mišići oka ostaju u istom položaju napetosti, nesposobni se skupljati i istezati.
W. Bates Palming
Metodu izvođenja vježbe dlanova razvio je W. Bates i mogu je koristiti svi koji žele osloboditi napetost s organa vida. Relaksacija za oči se izvodi na sljedeći način:
- tople ruke;
- stavite dlan na dlan tako da prsti pokriju jedan drugog;
- popravite ruke savijene u laktovima s koljenima, pokrijte oči rukama;
- ostanite u ovom položaju 5-7 minuta.
Važno je kada fiksirate ruke u ovom položaju, nemojte pritiskati očne jabučice, pazite da svjetlost ne prodire kroz prste. Ova vježba pomaže opustiti mišiće oka.
Program za opuštanje očiju
Ovaj kompleks se može izvesti za ublažavanje umora. Svaku vježbu treba izvesti 7-8 puta.
- Otvorenih očiju nacrtajte osmicu (u dva smjera).
- Fokusirajte se na palac ispružen naprijed. Počnite pomicati ruku u stranu.
- Ispružite se naprijed i ispravite bilo koju ruku. Usredotočite se na to, počnite brojati do 20. Zatvorite desno oko na pet, otvorite desno oko na 10, zatvorite lijevo oko na 15, otvorite lijevo oko na 20.
Ovo je jednostavna vježba za oči. Opuštanje je omogućeno svima koji će izvoditi ovakve vježbe. Mogu se raditi i u kombinaciji i zasebno.
Gimnastika za poboljšanjepogledaj
Kod kratkovidnosti, dalekovidnosti i astigmatizma, gimnastika je obavezna. Pomaže u oslobađanju napetosti iz mišića, dovodi ih u tonus, što će značajno ubrzati tretman.
Gimnastika se sastoji od 4 osnovne vježbe:
- Počnite praviti spore pokrete očima gore-dolje. Trčite 6 puta u svakom smjeru. Uz opuštanje mišića, amplituda izvršenja će se povećati. Napravite još nekoliko ponavljanja, odmarajući 2 sekunde između.
- Glatki pokreti udesno i ulijevo 6 puta. Prilikom izvođenja zapamtite da je glavni zadatak opuštanje očiju. Stoga se pokreti organa vida trebaju izvoditi s minimalnim naporom. Na kraju vježbe, ponovite još nekoliko puta s intervalom odmora od 2 sekunde.
- Prinesite prst očima na udaljenosti od 20 cm, usredotočite se na njega, pogledajte udaljeni predmet. Brzim tempom napravite 10 ponavljanja i još nekoliko s intervalom odmora od 2 sekunde. Ova vježba je jedna od najučinkovitijih za poboljšanje vida. Može se raditi svaki dan i što je češće moguće.
- Kružni pokreti u smjeru kazaljke na satu i natrag. Učini to polako. Ponovite 3 puta po 4 kruga u svakom smjeru. Odmorite 2 sekunde između ciklusa. Vježbajte uz minimalan napor.
Preporuke
Gimnastiku treba raditi redovito bez naočala ili leća. Prije svakog pristupa opustite oči pokrivajući ih dlanovima (palming). Ako su tijekom izvođenja bilo koje vježbe oči počele boljeti, morate prekinuti gimnastiku, raditi dlanove,odmori se i nastavi. Sve ove metode usmjerene su na ublažavanje naprezanja očiju i poboljšanje vida. Ako redovito radite barem jednu vježbu, nesumnjivo će biti koristi.
