Smanjenje napetosti od stresa, stvaranje zategnute figure, poboljšanje libida - sve se to može postići redovitim izvođenjem posebnih vježbi za zdravlje žena. Većina tehnika o kojima će se raspravljati u publikaciji usmjerena je na povećanje tonusa mišića zdjelice, aktiviranje opskrbe krvlju u tkivima reproduktivnih organa i normalizaciju hormonske sfere. Pogledajmo najučinkovitije vježbe za žensko zdravlje i libido.
Kegelove vježbe
U svakodnevnom životu takozvana muskulatura zdjeličnog dna je u smanjenom tonusu. Posebno se često smanjuje elastičnost lokalnih tkiva u postporođajnom razdoblju. Rezultat je često gubitak sposobnosti mišića da podupru organe koji se nalaze u zdjeličnom području. Kršenje povećava rizik od raznih vrsta bolesti genitalnog područja i pojave osjetne nelagode tijekom spolnog odnosa. Takve nevolje možete izbjeći ako sustavno izvodite Kegelove vježbe za zdravlje žena.
Vježbe koje su vam predstavljene pružaju povećanje tonusa mišića dna zdjelice. Rezultat nastave je obnova sposobnosti lokalnih tkiva da održavaju organe (mokraćni mjehur, maternicu i tanko crijevo) u ispravnom položaju. U takvim slučajevima treba usvojiti vježbe koje je razvio poznati ginekolog Arnold Kegel:
- potreba za oporavak mišića dna zdjelice nakon poroda;
- trening trudnica za opuštanje mišića reproduktivnih organa prije porođaja;
- otklonite probleme u obliku urinarne i fekalne inkontinencije;
- prevencija prolapsa maternice, vagine;
- održavajte seksualnu aktivnost;
- smanjenje vjerojatnosti upale tkiva genitalnih organa.
Unatoč brojnim pozitivnim aspektima, postoji nekoliko kontraindikacija za izvođenje Kegelovih vježbi. Tehniku ne smiju koristiti žene koje su imale spontani pobačaj, boluju od onkoloških bolesti ili su u fazi rehabilitacije nakon operacije.
Što da radim?
Razmotrimo najkorisnije vježbe za zdravlje žena:
- "Hold" - Zategnite mišiće dna zdjelice na 5 sekundi, a zatim se potpuno opustite. Napravite deset ponavljanja. Povećajte broj mišićnih kontrakcija dnevno.
- "Elevator" - lagano zategnite mišiće dna zdjelice. Postupno povećavajte snagu kontrakcije tkiva dok ne dosegnete vrhunac. Zatim polako smanjite napon dok ne dostigneteapsolutno opuštanje.
- "Valovi" je učinkovita vježba za zdravlje žena, koja vam omogućuje toniziranje ne samo mišića vagine, već i tkiva anusa. Najprije nekoliko puta kontrahirajte mišiće genitalnih organa. Zatim se potpuno opustite. Nastavite do kontrakcije anusa.
- "Pozicioniranje" je vježba za zdravlje žena koju bi trebale usvojiti trudnice. Prvo ispraznite crijeva. Nakon zadržavanja daha, naizmjenično gurajte i opuštajte se. Izvedite trening u sjedećem položaju, ležeći, čučeći.
Kitty
Ova vježba za žensko zdravlje omogućuje fleksibilnost kralježnice, istezanje mišića leđa i struka. Podignite se na sve četiri s koljenima i dlanovima na podu. Izvijte leđa što je više moguće i uvucite trbuh. Zadržite se u statičkom položaju pola minute. Opustite se i vratite u početni položaj. Zatim se savijte u suprotnom smjeru. Ponavljajte pokrete uz naizmjeničnu promjenu položaja 8-10 puta tijekom jednog treninga.
širokokutna poza
Pređimo na joga vježbe za zdravlje žena. Sjednite na podlogu za teretanu i široko raširite ravne noge. Prsti stopala trebaju biti usmjereni prema gore. Držite leđa uspravno, spojite lopatice i otvorite prsa što je više moguće. Dok izdišete, nagnite se naprijed. Dlanovima uhvatite prste donjih ekstremiteta. Svaki put pokušajte jače izdahnuti zrak iz pluća, štoomogućuje niži nagib tijela. Ostanite u mirnom položaju jednu minutu.
Ova vježba vam omogućuje da istegnete kralježnicu i otvorite zglobove zdjelične regije. Njegova svakodnevna provedba pridonosi obnovi funkcije jajnika. Rezultat redovitog treninga je normalizacija položaja trbušnih organa.
Vježba "Breza"
Lezite na leđa i ispružite gornje udove duž trupa. Duboko udahnite, podignite i ispravite noge. Hranite zdjelicu prema stropu, lagano se pomažući dlanovima. Zatim se polako spustite. Vježbu radite sporim tempom 4-5 minuta.
Trening prema gornjoj shemi pomaže u smanjenju rizika od hormonalnih poremećaja, poboljšava probavu. Vježba omogućuje vraćanje zdjeličnih organa u anatomski ispravan položaj, kao i zasićenje lokalnih tkiva s obiljem kisika i hranjivih tvari aktiviranjem krvotoka.
Poza polumjeseca
Za jačanje i istezanje mišića kralježnice, otvorite zglobove kuka, napravite sljedeću vježbu. Oslonite se na ispruženu desnu nogu i ruku. Ovo je napredna bočna daska.
Slobodnom rukom uhvatite prste ispružene lijeve noge. Održavajući ravnotežu, zabacite glavu unatrag, okrenite prsa prema stropu. Zadržite položaj 30 sekundi. Zatim ponovitevježba mijenjajući nogu i ruku.
