Kako bi pronašli odgovor na pitanje koliko muškarac treba težiti, ljudi koriste različite formule za izračunavanje optimalnog omjera visine i težine. No, većina ih je uvjetovana, jer se ne uzimaju u obzir čimbenici poput fizioloških karakteristika, prehrane, načina života i dobi. Pa koliko bi čovjek trebao imati težinu? Nudimo razumijevanje.
Odnos težine i visine kod muškarca: ispravne proporcije
Optimalna tjelesna težina za muškarce obično se određuje pomoću tri pokazatelja:
- rast;
- težina kosti;
- volumen prsa.
Omjer visine i težine za veliku većinu zdravih muškaraca koji se pridržavaju pravilne prehrane je stalna vrijednost. Značajno povećanje ovog pokazatelja može ukazivati na prekomjerno povećanje tjelesne težine, a smanjenje, u pravilu, ukazuje na upalne procese unutarorganizam.
Tjelesna građa i težina
Na težinu muškarca može utjecati nekoliko čimbenika, kao što je tip tijela. Danas postoje tri glavne vrste:
- astenični;
- hiperstenik;
- normostenički.
Astenici - ljudi izduženih udova, suženih ramena, uskih i laganih kostiju, ubrzanog metabolizma. U običnom narodu astenici se najčešće nazivaju žilavi, suhi. Doista, ovi mršavi ljudi praktički nemaju tjelesnu masnoću, koja bi idealno za muškarca trebala biti 10-18% ukupne tjelesne težine.
Hipersteničari su ljudi koji se odlikuju širokim ramenima, kratkim i gustim vratom i skraćenim udovima. Ovi muškarci, u pravilu, imaju široke i prilično teške kosti, spor metabolizam. Zovu se široke kosti, jake, guste. Čak i uz optimalan omjer visine i težine, njihova će masa biti mnogo veća od one normostenika i astenika.
Normostenici su ljudi koji imaju najizbalansiranije tijelo. Imaju normalan metabolizam, kosti prosječnog volumena i mase.
Uzimajući u obzir sve tipove tijela, znanstvenici su razvili posebne pogodnosti. Jedna od pogodnosti koja se danas aktivno koristi je tablica omjera mase i visine za normostenike, hiperstenike, astenike.
Kako sami odrediti svoj tip tijela
Pripadnost određenoj vrsti može se odrediti vizualno. Međutim, ako imate bilo kakvih nedoumica, preporučujemo da prođete kroz kratkitest koji pomaže u određivanju tipa tijela.
Pokušajte uhvatiti zapešće, na primjer, lijevo, palcem i srednjim prstima desne ruke. Ako niste uspjeli, onda se sa sigurnošću može reći da ste hiperstenični. Uspio sam ga zgrabiti, ali s mukom - normosteničan. Ako ste se bez problema uhvatili za zapešće, onda je to jasan znak astenične građe.
Postoji još jedan način da se odredi tip tijela muškarca. Da biste to učinili, morate izmjeriti opseg zapešća:
- volumen do 17 centimetara - astenično;
- od 17 do 20 centimetara - normosteničan;
- od 20 centimetara - hiperstenično.
Omjer visine i težine: Brockove formule
Jedan od znanstvenika koji se pitao koliko bi čovjek trebao težiti bio je profesor Brock. Sastavio je vlastite formule koje omogućuju prilično točan izračun mase, uzimajući u obzir ne samo tjelesnu građu i stope rasta, već i dob čovjeka. Prva i najjednostavnija formula je:
- potrebno je izmjeriti visinu čovjeka (u centimetrima);
- ako je muškarac mlađi od 41 godine, oduzmite 110 od dostupnih podataka o visini;
- ako je muškarac stariji od 41 godine, onda oduzmite 100.
Rezultirajuća vrijednost je normalna težina normostenika. Ako je vaša težina niža od primljene vrijednosti za 10 posto ili više, onda ste astenici. Težina premašuje normu za 10 posto ili više, vi ste hiperstenični.
Brockova druga formula ne uzima u obzir tip tijelamuškaraca, ali uzima u obzir njegovu dob. Međutim, nemoguće je takav izračun nazvati točnim koliko bi muškarac trebao težiti. Formula:
- 100, 105 ili 110 oduzimaju se od pune visine osobe. Na primjer, muškarci visine do 165 cm trebaju oduzeti vrijednost 100. Vrijednost 105 mora se oduzeti ako je visina 166 -175 cm. Za muškarce čija visina prelazi 176 cm, trebate oduzeti vrijednost 110.
- Rezultirajuća vrijednost je norma za muškarce čija je dob 41-51 godina. Za mlađe muškarce u dobi od 21-31 godine, rezultirajuća vrijednost se mora smanjiti za 10%. Oni stariji od 51 godine trebaju dodati 7% na rezultat kako bi dobili normalnu vrijednost.
Postoji i gotova tablica koja jasno pokazuje koliko bi muškarac trebao težiti s visinom od 148 do 190 cm.
| Visina (cm) | dob 30-39 | dob od 40-49 | Dob 50-59 | dob 60-69 |
| 148 | 55,2 kg | 56,2 kg | 56,2 kg | 54,2 kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57,5 kg |
| 152 | 58,6 kg | 61,4 kg | 61 kg | 60,5 kg |
| 154 | 61,5 kg | 64,6 kg | 64 kg | 62,3 kg |
| 156 | 64,5 kg | 67,5 kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4 kg | 70,5 kg | 68,1 kg | 67,1 kg |
| 160 | 69 kg | 72,5 kg | 69,8 kg | 68,2 kg |
| 162 | 71 kg | 74,5 kg | 72,5 kg | 69,1 kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5 kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78,1 kg | 76,5 kg | 74,5 kg |
| 168 | 76kg | 79,5 kg | 78kg | 76,1 kg |
| 170 | 77,8 kg | 81 kg | 79,5 kg | 77kg |
| 172 | 79,5 kg | 83kg | 81 kg | 78,5 kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8 kg | 82,6 kg | 79,5 kg |
| 176 | 83,5 kg | 84,5 kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7 kg | 86,1 kg | 86,6 kg | 82,7 kg |
| 180 | 88,1 kg | 88,2 kg | 87,6 kg | 84,5 kg |
| 182 | 90,7 kg | 90kg | 89,6 kg | 85,5 kg |
| 184 | 92,1 kg | 91,5 kg | 91,7 kg | 88,1 kg |
| 186 | 95,1 kg | 93kg | 93kg | 89,1 kg |
| 188 | 97,1 kg | 96kg | 95,1 kg | 91,6 kg |
| 190 | 99,6 kg | 97,5 kg | 99,5 kg | 99 kg |
Da biste razumjeli specifičnosti izračuna korištenjem gornjih metoda, predlažemo da obratite pozornost na primjere izračuna.
Visina 170
Koliko bi muškarac trebao težiti s visinom od 170 cm može se lako izračunati pomoću metodeBroca:
- Prema tipu tijela, težina normostenika će varirati unutar 61-71 kg, hiperstenika - 65-73 kg, astenika 58-62 kg.
- Za muškarce mlađe od 31 godine, normalna težina je do 72 kg. Dob do 41 godine - 77,5 kg, do 51 godine - 81 kg. Dob ispod 60 - 80 kg, preko šezdeset - 77 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Visina 175
Koliko bi trebao težiti muškarac visok 175 cm? Pokušajmo izračunati koristeći gornju metodu:
- Ako uzmemo u obzir visinu od 175 cm, onda će težina normostenika varirati između 65-71 kg. Asteničar će težiti u tom području - 62-66 kg, a hiperstenik - 69-77 kg.
- Za muškarce ispod 30 godina, normalna težina je 77,5-80,8 kg. Ako je vaša dob od 31 do 40 godina, tada je normalna tjelesna težina 80,8-83,3 kg. Od 50 do 60 godina - 82,5-84 kg. Preko 60 godina - 79-82 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Iste informacije bit će korisne ljudima koji traže odgovor na pitanje koliko bi muškarac trebao težiti s visinom od 176 cm. Pokazatelji težine će ostati gotovo nepromijenjeni.
Visina 178
Upotrebom ove formule možete saznati koliko bi muškarac trebao težiti s visinom od 178 cm:
- Prema tipu tijela, težina normostenika je od 66 do 72 kg, hiperstenika - 72-83 kg, astenika - 63-66 kg.
- Za muškarce ispod 30 godina - 79-83,3 kg. Do 40 godina - 83,3-85,6 kg. Do 50 godina - 84-86,5 kg. Preko 60 godina - 80-83 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Visina 180 cm
Koliko bi trebao težiti muškarac visok 180 cm? Izračun izgleda ovako:
- Prema tipu tijela, težina normostenika je od 68 do 75 kg, hiperstenika od 72 do 91 kg, astenika - 66-67 kg.
- Za muškarce ispod 30 godina - 80-85 kg. Do 40 godina - 85-88 kg. Do 50 godina - 86-90 kg. Preko 60 godina - 81-84 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 92 kg (180-100) 1, 15.
Visina 182 cm
Koliko bi muškarac trebao težiti s visinom od 182 cm. Izračun je sljedeći:
- Prema tipu tijela, težina normostenika je od 68-76 kg, hiperstenika od 73 do 92 kg, astenika - 67-72 kg.
- Za muškarce ispod 31 godine - 81-86 kg. Do 41 godine - 86-91 kg. Do 51 godine - 87-92 kg. Preko 60 godina - 82-85 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Visina 185 cm
Za visinu od 185 cm izračun izgleda ovako:
- Prema tipu tijela, težina normostenika je od 69 do 74 kg, hiperstenika od 76 do 86 kg, astenika - 72-80 kg.
- Za muškarce ispod 31 godine - 89-93 kg. Do 41 godine - 92-95 kg. Do 51 godine - 93-96,5 kg. Preko 60 godina - 91,5-93 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 97,7 kg (185-100) 1, 15.
S obzirom na dob
Znanstvenici su dokazali da bi se težina osobe, bez obzira na spol, trebala postupno povećavati s godinama. U ovome nema ništa loše. Postupno povećanje tjelesne težine prirodni je fiziološki proces. Kilogrami koje većina nas smatra suvišnim, najvjerojatnije, nisu. Da biste saznali svoju optimalnu težinu, koristite formule i tablice iznad.
Težina čovjeka ovisi i o konstituciji njegova tijela i o fizičkom zdravlju. Što je visina osobe veća, to je veća masa njenog tijela. Težina ovisi i o volumenu prsa. Međutim, prekomjerna tjelesna težina i očiti višak kilograma ukazuju na zdravstvene probleme
U pravilu, uzroci debljanja i pojave prekomjerne tjelesne masti su:
- pothranjenost (ekstremno kalorična hrana);
- metabolički poremećaj;
- nedostatak tjelesne aktivnosti, neaktivnost.
Ovi čimbenici mogu dovesti ne samo do pretilosti različitog stupnja, već i do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer:
- poremećaji u endokrinom sustavu;
- bolesti probavnog sustava;
- kardiovaskularne bolesti.
Liječnici preporučuju pridržavanje pravilne prehrane i održavanje optimalne tjelesne težine. Zbog prekomjerne težine, u pravilu se razvijaju bolesti kao što su artroza, dijabetes, zatajenje srca. Pretile osobe često imaju visok krvni tlak.
Sjajni razlozi za održavanje optimalne težine
Održavanje optimalne težine nije samo estetika, nema problema pri odabiru odjeće, već i zdravlje i dugovječnost. Za osobe bilo koje dobi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, višak kilograma je teret koji se može i treba riješiti.
Nudimo da razmotrimo samo nekoliko razloga zašto biste trebali obratiti više pažnje na svoj fizički oblik:
- Uklonite nelagodu. Spuštanjem čak 10% ukupne tjelesne težine postići ćemo značajno smanjenje nelagode i bolova u zglobovima, mišićima koji nastaju kao posljedica nedostatka kretanja. Višak kilograma značajno opterećuje zglobove i kostur u cjelini.
- Normaliziramo krvni tlak. Višak kilograma povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
- Poboljšajte rad srca Što je veća masa našeg tijela, to bi naše srce trebalo intenzivnije raditi. Uklanjanjem viška kilograma značajno smanjujemo opterećenje srca, čineći ga učinkovitijim.
- Smanjenje rizika od dijabetesa. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu imaju veću vjerojatnost da će razviti dijabetes tipa 2.
- Manji rizik od raka. Čudno, višak kilograma doprinosi razvoju određenih vrsta raka. Kako biste izbjegli neželjene posljedice, trebali biste pratiti svoju tjelesnu težinu.
- Smanjenje rizika od artroze. Osteoartritis je bolest zglobova koja može nastati zbog prekomjerne težine. Kako ne biste preopteretili svoje tijelo, smanjili rizik od pojave i razvoja artroze, morate održavati optimalnu težinu.
Naveli smo samo mali dio razloga zašto biste trebali pratiti svoju tjelesnu težinu. Uz pomoć tablica i formula sadržanih u članku možete saznati optimalnu težinu za muškarca različite visine, dobi i tjelesne građe.
