U ovom članku ćemo pogledati što su BCAA i kada biste trebali uzeti ovaj lijek. Dakle, odgovorimo na ovo pitanje odmah. BCAA je kratica za aminokiseline razgranatog lanca (doslovno: "aminokiseline razgranatog lanca", odnosno leucin, valin i izoleucin). Ovaj lijek je važna komponenta u prehrani profesionalnih sportaša.
Ove aminokiseline, za razliku od drugih elemenata, tijelo ne sintetizira. To znači da se moraju konzumirati u hrani. Jedinstvenost BCAA leži u činjenici da izravno energizira mišiće, dok se ostale aminokiseline iskorištavaju u jetri. Samo imajte na umu da je povećana potrošnja BCAA zabilježena kada gladujete (ne unosite dovoljno hranjivih tvari) i tijekom dugih treninga (više od četiri sata zaredom).
glutamin
Naznačili smo što su BCAA, ali nismo spomenuli takvu komponentu kao što je glutamin, a ovo je glavna aminokiselinamišiće. Sastoji se od 60% svih mišićnih aminokiselina. Uz svaki stres, glutamin se počinje izlučivati iz mišića u krv, zbog čega ga većina sportaša mora brzo vratiti.
Nećemo dugo opisivati što su BCAA, već ćemo naznačiti obrasce unosa.
Kako uzimati BCAA?
Opće preporuke za unos aminokiselina ukazuju na dozu od 5-10 g prije i poslije treninga. Ovih 10-20 grama može se podijeliti na nekoliko puta i dodatno uzimati tijekom nastave. Naravno, to nije potrebno, pogotovo ako trenirate ne više od 1,5-2 sata za redom. Prije natjecanja, kada je potrebna stroga dijeta, doza se povećava na 30-50 g dnevno.
Najveći učinak uzimanja lijeka primjetan je kod anaerobnih opterećenja (snage). U slučaju aerobnog treninga nećete primijetiti veliku razliku. Za ove sportaše bolje je odabrati komplekse aminokiselina.
Neke vrste aminokiselina
Na tržištu sportske prehrane dostupan je širok raspon aminokiselina. Neki od najčešćih su Nutrition BCAA i prah.
Prva tvrtka proizvodi različite komplekse aminokiselina, koji mogu uključivati samo aminokiseline ili niz vitamina i hranjivih tvari. To vam omogućuje da što više nadoknadite gubitke tijekom iscrpljujućih treninga i strogih dijeta prije natjecanja.
Ako govorimo o BCAA prahu, onda ovi proizvodi sadrže važne elemente kao što su valin, leucin iizoleucin i glutamin. Uz pomoć lijeka povećava se razina hormona rasta i testosterona, proces katabolizma se smanjuje, potrošnja proteina mišićnih stanica je ograničena.
Rekli smo vam što su BCAA i kada se koriste. Vrijedno je upozoriti sportaše početnike koji žele brže postići rezultate. Kod nedovoljno intenzivnih opterećenja nije potreban povećani unos aminokiselina. Štoviše, ako počnete uzimati sportsku prehranu, možete dobiti suprotan rezultat. Tijelo ne samo da mora primati dodatnu energiju, već je i trošiti. Za potpuni trening, pak, potrebni su pripremljeni i uvježbani mišići, a to je moguće tek nakon sustavnog treninga. Odnosno, ako ste početnik, ali vas već zanima pitanje što su BCAA, bolje je početi trenirati, a kada shvatite da ste postigli dobar rezultat, ali želite više, onda proučite ovu temu.
