Teret ovisnosti o duhanu može se mjeriti u smislu prerane smrti zbog ubrzane aterosklerotične bolesti i raka, kao i ekonomskih troškova izgubljene produktivnosti i povećane skrbi.
Cigaretni dim je otrovna smjesa koja sadrži ogromnu količinu kemijskih elemenata koji štetno utječu na zdravlje ljudi. Ugljični monoksid, amonijak, piridin, toluen, nikotin i ostalo – pravi koktel koji može uzrokovati slabost, razne bolesti, infekcije, utječe na reproduktivnu funkciju, a dovodi i do raka. I sve to u zamjenu za sumnjivo zadovoljstvo?
Prema statistikama, oko pet milijuna ljudi svake godine umre od cigareta, šest stotina tisuća od pasivnog pušenja. Štoviše, osamdeset posto slučajeva raka pluća povezano je s nikotinom. Stoga svi oni koji su ovisni o cigaretama trebaju napraviti jedan i jedini, najvažniji korak u svom životu – prestati pušiti. Na taj način spašavate ne samo svoj život, već i ograničavate ljude oko sebe od štetnog djelovanja nikotina.
Što se događa kada pušite?
Većinaugodno - popušite cigaretu nakon jela. To može potvrditi apsolutno svaki pušač. Mnogi također puše dok piju alkohol. Postoji mit da pušenje cigareta pomaže smirivanju u svakoj stresnoj situaciji. Netko puši da bi se oslobodio ili da bi postao svoj u nepoznatom društvu. Mnogi pušači su pušili u mladosti, zahvaljujući mentalitetu stada, želji da budu kao svi ostali, kako ne bi izgledali kao crna ovca ili izgledali cool. Ali ovaj imaginarni šarm i trenutni užitak ubrzo nestaju, ostavljajući na svom mjestu samo ovisnost.
Zapalivši cigaretu, osoba uvlači dim u svoja pluća. Jednom u tijelu, nikotin i druge komponente produkata izgaranja djeluju na sljedeći način:
- ubrzavanje otkucaja srca;
- krv se zgusne;
- smanjenje razine kisika u krvi;
- pritisak raste;
- slabe osjetila okusa i mirisa;
- pojavljuju se sivi ton kože i bore;
- osjećam laganu euforiju i opuštenost;
- smanjuje se apetit;
- pojavljuje se mučnina;
- pojavljuje se glavobolja;
- pad tjelesne temperature;
- loš zadah.
Visoke doze nikotina mogu uzrokovati predoziranje, koje može biti nepovratno:
- slabost;
- zbunjenost;
- brzo smanjenje krvnog tlaka i brzine disanja;
- konvulzije;
- povraćati;
- disanje prestaje
- smrt.
60mg nikotina može biti smrtonosno za odraslu osobu.
Kako prestati pušiti?
Ne postoji jedinstven način za prestanak pušenja koji odgovara svima. Čitanje posebne literature nekome je prikladno, netko počinje uhvatiti želju za pušenjem slatkiša ili sjemenki. Oporavak od ovisnosti kod svih je drugačiji. Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti:
- Odaberite datum i uključite se.
- Saznaj zbog čega želiš pušiti. Kada se pojavljuje.
- Probajte pušiti u neprirodnim položajima, na različitim mjestima.
- Nađite nešto čime ćete biti zauzeti.
- Koristite nikotinske žvake, flastere.
- Zapišite sve nedostatke ove ovisnosti i povremeno ih čitajte, posebno kada se pojavi jaka želja.
Zašto?
Ne postoji niti jedna osoba na svijetu koja će reći da je pušenje zdrava navika. Nema tu ništa dobro, to je ovisnost. Pušenje je droga, iako nije tako jaka kao, na primjer, heroin.
Koje su posljedice prestanka pušenja?
- produžetak života;
- bolje zdravlje;
- smanjenje rizika od bolesti (rak pluća, rak grla, emfizem, hipertenzija, čirevi, bolesti desni, bolesti srca);
- poboljšanje fizičkih i psihičkih stanja;
- poboljšanje izgleda;
- poboljšati percepciju mirisa i okusa;
- ušteda novca.
Načini da prestanete pušiti
- Korak po korak, smanjivanje broja popušenih cigareta.
- Oštro. Potpuno eliminirajte cigarete.
- Čitanje specijalizirane literature.
- Medicinski uređaji: pilule, flasteri.
- Kodiranje.
- Promjena okoline.
Prema statistikama, najbolje je prestati pušiti naglo, jednom zauvijek, kako bi se otklonila napast da popušite još jednu “posljednju” cigaretu. Ova metoda je učinkovitija od postupnog prestanka pušenja. Posljedice naglog prestanka pušenja ne razlikuju se od bilo koje druge metode. Jedino što ova metoda može biti najučinkovitija ako se izolirate od ljudi koji puše. U suvremenom svijetu to će, naravno, biti teško. Lakše ćete podnijeti i posljedice naglog prestanka pušenja ako se bezglavo upustite u neku novu aktivnost. Na primjer, pronađite hobi, idite na putovanje, bavite se sportom.
Posljedice prestanka pušenja po danu i satu, korak po korak
Kada osoba koja puši cigarete prestane s ovisnošću, nesumnjivo će početi osjećati da se njegovo zdravlje i opća dobrobit eksponencijalno poboljšavaju. Učinke prestanka možete osjetiti iz sata u sat:
- Nakon 20 minuta, dim prestaje zagađivati zrak, tlak, puls i temperatura osobe se vraćaju u normalu.
- Nakon 8 sati, razina kisika u krvi će se povećati.
- Nakon 24 sata rizik od srčanog udara se smanjuje.
- Nakon 48 sati, živčani sustavprilagođava se odsutnosti nikotina, a funkcija osjeta okusa i mirisa počet će se vraćati u normalu.
- Nakon 72 sata bronhi se počinju opuštati.
- Nakon 14 dana, učinci prestanka pušenja izraženi su u poboljšanoj cirkulaciji krvi, što rezultira povećanom tolerancijom na vježbanje.
Nakon mjesec dana kašalj se smanjuje, začepljenost nosa i otežano disanje postupno nestaju, vraća se snaga i nestaje umor, pojavljuje se energija. Nakon što je osoba godinu dana bila bez nikotina, rizik od srčanih bolesti se smanjuje za 50%.
Nakon 5 godina od posljednje popušene cigarete, rizik od moždanog udara je smanjen na onaj kod nepušača. Nakon 10 godina smanjuje se i rizik od obolijevanja od raka pluća, ali i drugih organa (larinksa, jednjaka, mjehura, bubrega, gušterače).
Dan za danom
Da bi prestao pušiti cigarete, ovisnik mora biti emocionalno i psihički pripremljen. Umjesto toga, mnogi navode mnoge razloge zašto nastavljaju koristiti duhan, unatoč činjenici da će polovica njih umrijeti prije svojih vršnjaka nepušača. Prava istina svodi se na jednu činjenicu – ovisnost o nikotinu. Većina ljudi zna ovu riječ, ali mnogi ne razumiju u potpunosti stvarne učinke prestanka pušenja na tijelo.
Tijekom povlačenja cigareta zbog naglog prestanka unosa nikotina, tijelo će doživjeti oneili drugih simptoma. Intenzitet nuspojava varirat će ovisno o tome koliko je dugo osoba bila ovisna o nikotinu, koliko je cigareta dnevno popušila. Naravno, s pušačkim iskustvom od 20 godina, posljedice prestanka pušenja bit će mnogo jače nego za pušača s kraćim pušenjem. Ali u svakom slučaju, svi simptomi neće biti prisutni cijelo vrijeme, već samo prvih tjedana, dok će se tijelo očistiti i obnoviti.
Sljedeće opisuje osjećaje i učinke dana nakon prestanka.
- Prva žudnja javlja se unutar prvih nekoliko sati. Poriv može biti toliko jak da ćete možda poželjeti prestati čim počnete. Ali nemojte se prepustiti iskušenju. Bolje je ne razmišljati o cigaretama, zaroniti u zadatak koji zahtijeva pažnju kao i fizičku snagu.
- Prva noć bez cigareta. Ne morate odstupiti od svoje odluke, bez obzira na to koliko je jaka želja za pušenjem. Bolje je napraviti nekoliko sklekova i otići u krevet.
- Sljedećeg jutra. Želja za pušenjem cigarete nije nikuda nestala, razumljivo je, prošlo je vrlo malo vremena. Može povećati iritaciju i učiniti da se osjećate umorno.
- U sljedeća 2-3 dana bit će glavobolja i osjećaj kao da su cigarete jedini izlaz. Ne zaboravite da pušenje nije opcija.
- 1 tjedan je cijeli tjedan i žudnja polako nestaje.
- 2 tjedna. Možete slaviti. Glavna stvar je da se ne otkačite.
Negativna strana
Naravno, jedna želja za borbu protiv pušenja nije dovoljna, morate imatidobre volje i odgovorno pristupite ovom procesu. Dok će sam nikotin napustiti vaše tijelo prilično brzo, dugotrajnu naviku teško je odmah prekinuti. Za prevladavanje psihičke ovisnosti trebat će nekoliko mjeseci. Pozitivni učinci odvikavanja od cigareta počet će tek odmah nakon što pušač popuši posljednju cigaretu. Ali uz prednosti, postoje i nedostaci.
Neke moguće posljedice prestanka pušenja:
- Žudnja za pušenjem. Ovo je znak da se tijelo oporavlja, očišćeno od svih otrovnih kemikalija i smole.
- Stalni osjećaj gladi. Povećanje apetita znak je poboljšane funkcije mozga. Glad neće trajati zauvijek. Čim tijelo nauči normalno raditi bez nikotina, poremećeni metabolizam će se vratiti u normalu.
- Dobitak težine. Obično ljudi osjećaju glad u redovitim intervalima, ali pušači mogu ostati bez hrane cijeli dan. Nikotin u ovom slučaju potiskuje osjećaj gladi. Kada prestane pušiti, osoba jede više slatke i slane hrane, što uzrokuje debljanje. Trebali biste preraspodijeliti obroke. Jedite male obroke u redovitim intervalima.
- Pojava kašlja. Javlja se zbog čišćenja pluća.
- Glavobolje.
- Poteškoće s koncentracijom i koncentracijom.
- Umor.
- Upaljeno grlo.
- Problemi sa spavanjem.
- Zatvor.
Nakon prestanka pušenja, mnogi doživljavaju posljedice poput depresije. svijer je za neke ljude pušenje obrambeni mehanizam, oblik samoterapije. Tinejdžer koji počne pušiti možda neće biti svjestan sklonosti ka depresiji ili tjeskobi sve dok ne odluči prestati. Ali svi ovi simptomi bit će najjači tek na samom početku, i proći će u roku od nekoliko tjedana.
Pušenje kod muškaraca
Nikotin negativno utječe na plodnost muškaraca i žena, razvija rizik od neplodnosti. Kvaliteta muške sperme se pogoršava, smanjuje se broj spermatozoida. Otrovne tvari koje su prisutne u duhanskom dimu, kao što su kadmij, nikotin, benzapiren, mogu oštetiti genetski materijal u spermi.
Muškarci koji puše imaju značajno veći rizik od razvoja impotencije (erektilne disfunkcije) od nepušača. Što duže muškarac puši, to je vjerojatnije.
Studije su pokazale da djeca očeva koji puše imaju povećan rizik od razvoja raka u ranoj dobi.
Pušenje je povezano s povećanim rizikom od invazivnog raka penisa. Ovaj rizik je oko četiri puta veći od rizika nepušača. Posljedice prestanka pušenja kod muškaraca ogledaju se uglavnom u emocionalnom smislu.
Pušenje kod žena
Žene koje puše suočavaju se s većim zdravstvenim rizicima od muškaraca koji puše. Vjerojatnije je da će razviti rak pluća ili srčani udar. Istraživanja pokazuju da je ženama teže prestati pušiti nego muškarcima i vjerojatnije je da će ponovno početi pušiti. Posljedice prestanka pušenja kod žena mogu biti puno jačeizraženo.
Sposobnost pušačke žene da zatrudni je 72%. Štoviše, pušenje tijekom trudnoće ima štetan učinak na nerođeno dijete. Nikotin može uzrokovati pobačaj, razne komplikacije trudnoće (krvarenje, prijevremeni porod), urođene mane u bebe, nisku porođajnu težinu, mrtvorođenost, ranu smrt, povećan rizik od morbiditeta. Stoga je odricanje od cigareta prije planiranja najbolja prilika da osigurate zdravlje svoje bebe.
Pogodnosti
Pušenje je štetno za zdravlje, u to nema sumnje. Nije važno koliko osoba ima godina i koliko dugo je pušio. Svi negativni učinci prestanka pušenja s vremenom će nestati i ostat će samo pozitivni aspekti novog života bez nikotina. Nestat će loš zadah, kosa, ruke i odjeća, poboljšat će se opća dobrobit, pojavit će se nalet snage i energije, otvorit će se nove mogućnosti za samorazvoj i razvoj karijere.
Savjeti za nepušače
- Pokušajte izbjeći biti u blizini žestokih pušača, barem dok ne budete imali povjerenja u svoju snagu volje.
- Odmaknite se od pušača za stolom, na poslu ili na zabavama.
- Učinite nešto drugo umjesto da se pridružujete pušačima na pauzama.
- Podsjetite se na negativne učinke pušenja
- Usredotočite se na jelo, piće, razgovor, bilo što osim cigareta.
- Smanjite unos alkohola kako ne biste izgubili kontrolu i podlegli želji za pušenjem.
- Probajte kokice, žvaku bez šećera ili bezalkoholno piće, sok ili vodu umjesto da pušite.
Zaključak
Pušenje je najgluplja stvar koju možete učiniti u životu. Malo tko zapravo ima želju za žutim prstima, smeđim zubima i crnim plućima.
Većina pušača pokušava prestati pušiti nekoliko puta prije nego što zapravo uspiju. Iako može uspjeti po prvi put, za većinu je odvikavanje proces učenja u kojem osoba postupno uči više o svojoj ovisnosti i također doživljava emocije koje mogu biti zbunjujuće. Da biste uspješno prestali pušiti, važno je ne pušiti uopće, čak ni jednu cigaretu, čak i jednu malu pušku. Prestanak pušenja ne znači samo odricanje od nikotina, već i promjenu načina života i navika. Neugodne posljedice nakon prestanka pušenja ukazuju samo na oporavak i čišćenje organizma.
Pušenje ubija. Nikad nije kasno za odustajanje! Život bez nikotina je sjajan!
