Teško je precijeniti važnost vitamina u održavanju našeg zdravlja. Jedan od njih - B5 - vitamin koji ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo u cjelini, a ne na njegove pojedinačne procese. Zašto je toliko koristan, koje su njegove funkcije i gdje ga tražiti? Doznajmo zajedno!
B5 je vitamin koji farmaceuti i liječnici nazivaju "pantotenska kiselina". Nalazi se u gotovo svim namirnicama, bilo da se radi o povrću, voću, bobičastom voću ili mahunarkama. Nije ni čudo što "pantoten" na grčkom znači "sveprisutan". Pogledajmo pobliže ovaj korisni vitamin.
Otvaranje pantotene
Otkriće pantotenske kiseline dogodilo se 1933. godine i pripada znanstveniku Rogeru Williamsu. Umjetni analog vitamina B5 prvi je put sintetiziran sredinom 40-ih godina prošlog stoljeća. To je žućkasta plastična tvar koja se topi na temperaturi od 77-80 stupnjeva Celzija. Pantoten je savršeno topiv u vodi i etil alkoholu, ali trenutno gubi sva svojstva kada se jako zagrije ili izloži kiselom i alkalnom okruženju.
Prirodni vitamin B5 ulazi u naše tijelo apsorpcijom kroz tanko crijevo. Odatle ide ravno u krvotok, preuzimaju ga crvene krvne stanice i pretvaraju u koenzim A. Ostaci vitamina B5 slobodno lutaju tijelom, ravnomjerno raspoređeni po tkivima.
Miraculous B5
B5 - vitamin koji sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, aminokiselina, masti, kolesterola, hemoglobina i drugih tvari. Najvažnija funkcija koju B5 obavlja je poticanje proizvodnje hormona nadbubrežne žlijezde, koji zauzvrat štite tijelo od ozbiljnih bolesti kao što su alergije, kolitis, infarkt miokarda i artritis. Uz pomoć pantotena tijelo aktivno proizvodi antitijela i imunitet na razne bolesti, posebno SARS. Također, ovaj čudesni vitamin usporava starenje i produžuje život.
Uz dovoljnu količinu pantotenske kiseline, kora nadbubrežne žlijezde proizvodi takozvane glukokortikoide. To su hormoni koji pomažu tijelu da se brže nosi sa svim vrstama upalnih procesa, a također ga štite od prenaprezanja, preopterećenja, infekcija i mikroba.
To je vitamin B5 koji tvori brojne enzime, a također sudjeluje u takvim tjelesnim procesima kao što su:
- povećana energetska ravnoteža;
- jačanje imuniteta;
- regeneracija kože, zacjeljivanje ogrebotina i rana;
- poboljšajte pamćenje i koncentraciju;
- stimuliraju pravilan rad srčanog mišića.
Usput, moždana aktivnost uvelike ovisi oovog važnog vitamina: B5 aktivno sudjeluje u sintezi tvari putem kojih se električni impulsi prenose od neurona do neurona. Te se tvari nazivaju neurotransmiteri. Bez njih, mozak ne bi mogao primati naredbe od osjetila kao što su dodir, njuh, sluh, vid. Nedostatak vitamina B5 može uzrokovati smanjenje percepcije okusa i mirisa, a također prijeti pojavu propusta u pamćenju.
Usput, pantoten sintetizira antitijela koja štite naš mozak od negativnih učinaka alkohola i nikotina, pa je za pušače, posebno ako piju alkohol, vitamin B5 vitalan.
Na čuvanju harmonije
Ljudi koji prate svoju težinu ili slijede dijetu za smanjenje tjelesne težine trebaju znati da je B5 vitamin koji sudjeluje u normalizaciji metabolizma lipida. Drugim riječima, pomaže u razgradnji masti i pretvaranju ih u energiju. Posebno učinkovit u kombinaciji s kolinom, vitaminom C, riboflavinom, niacinom i vitaminom D. Ovi vitamini zajedno pomažu u borbi protiv pretilosti.
Jedan, dva, tri, četiri, pet - idem potražiti B5
Prije nekoliko desetljeća, hipovitaminoza povezana s nedostatkom B5 u tijelu bila je rijetka. Ljudi su jeli organsku hranu i tako nadoknadili količinu pantotena. Koja hrana sadrži najviše vitamina B5?
- Mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, plavi sir.
- Meso:govedina, teletina, svinjetina.
- Pileća jaja.
- Riba: pastrva, losos, ružičasti losos.
- Gljive: shiitake, lisičarke, gljive, šampinjoni i bukovače;
- Voće: sušene banane, hurmašice, smokve, avokado, datule, suhe marelice, kivi, suhe šljive.
- Povrće: sušene rajčice, brokula, slatki krumpir, cvjetača, češnjak, krumpir, pastrnjak, artičoka i jeruzalemska artičoka.
- Žitarice i žitarice: riža, zobene i pšenične mekinje, kukuruz, heljda.
- Sjemenke i orašasti plodovi: laneno sjeme, pistacije, kikiriki, sjemenke suncokreta, lješnjaci, lješnjaci, indijski oraščići, orasi, sjemenke bundeve, bademi.
- Grah: grah, mung grah, grašak, soja, leća, slanutak.
- Alge: alge, agar-agar, nori, spirulina.
- Začini, začini, začinsko bilje: origano, crni biber, menta, bosiljak, paprika, peršin.
nestašica W5
U naše dane, kada se prehrana mnogih od nas sastoji od poluproizvoda, a većina proizvoda sadrži GMO, vitamina B5 u hrani, ako ga ima, ima u vrlo malim količinama. Kao rezultat toga, nedostatak pantotenske kiseline je prilično čest i očituje se na sljedeći način:
- kronični umor;
- malodušnost, depresija, razdražljivost;
- nesanica;
- smanjenje učinkovitosti, gubitak snage;
- glavobolje, mučnina;
- gubitak apetita;
- bol u mišićima, težina u nogama;
- utrnuli prsti;
- bol u želucu, proljev.
Osim toga, nedostatak vitamina B5 dovodi do oslabljenog imunološkog sustava, čime se smanjuje obrana tijela odrazne infekcije.
Zanimljivo je da pantotenska kiselina pomaže u proizvodnji posebnih aminokiselina koje značajno smanjuju nuspojave raznih lijekova.
Nemoj dobiti previše?
Postoji li hipervitaminoza, odnosno višak vitamina B5? To se može dogoditi samo s pogrešno propisanim tijekom injekcija. Hipervitaminoza se očituje proljevom i blijeđenjem kože. Višak se izlučuje kroz urinarni trakt.
Vitamin B5 se mjeri u miligramima. Za odrasle, dnevni unos pantotena je 10-12 mg, za trudnice i dojilje - 15-20 mg, a za djecu - 2-4 mg. Povećana doza vitamina B5 potrebna je osobama koje su operirane, ozlijeđene, sudjeluju u teškim fizičkim naporima ili imaju probavne probleme.
Kome treba pantotel?
Moguće je normalizirati potrebe tijela za pantotenskom kiselinom. Dovoljno je uzeti vitamin B5 tablete. Zapamtite da samoliječenje može dovesti do neželjenih posljedica, stoga se prije uzimanja lijekova trebate posavjetovati s liječnikom!
Za koje indikacije trebam uzimati tablete vitamina B5?
- kršenja različitih metaboličkih procesa;
- neuralgične bolesti;
- osip na koži kao što je ekcem;
- akutni i kronični bronhitis, astma;
- peludna groznica;
- alergijske reakcije;
- atopijski dermatitis;
- uvjeti izgaranja;
- trofični ulkusi;
- tuberkuloza;
- bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre;
- toksikoza tijekom trudnoće.
Mjeri jednom…
Koja je doza vitamina B5? Upute za uporabu, u pravilu, nalaze se u napomeni uz lijek i otisnute na umetku. Obično je dnevna doza lijeka 40-80 mg za odraslu osobu i 10-40 mg za djecu.
Međutim, unatoč naznačenim dozama, broj tableta može varirati ovisno o receptu liječnika.
Ne bojim se injekcija
U nekim slučajevima, umjesto tableta, liječnik može propisati vitamin B5 u ampulama za intramuskularne injekcije. Usput, uvođenje tekućeg B5 je vrlo bolno, ali ova invazivna metoda omogućuje vam da što brže popunite nedostatak pantotena. Čisti vitamin B5 rijetko se nalazi u ampulama. Upute za uporabu obično sadrže informacije o drugim vitaminima B koji su uključeni u tekućinu za injekcije.
Zalog prekrasne kose
Zasebno, vrijedi napomenuti prednosti koje vitamin B5 pruža za kosu. Nije uzalud da su gotovo sve bočice s reklamiranim šamponima i maskama označene kao "sadrži vitamin B5". Zašto je tako dobar i kakav učinak ima? Činjenica je da potiče rast kose, a također zadržava vlagu u njima, čime se smanjuje njihova lomljivost. Zahvaljujući ovom vitaminu, kosa se obnavlja nakon neuspješnih frizerskih manipulacija poput izbjeljivanja ili perm. Pravilnom upotrebom B5 kosa postaje višesjajna i bujna. Vitamini B5 + B6 se međusobno vrlo dobro kombiniraju: ovaj "tandem" jača kosu i sprječava gubitak kose, čineći je glatkom, svilenkastom i snažnom.
recepti za ljepotu
Za pomoć kosi potreban je vitamin B5 u ampulama. Tablete, čak i zdrobljene u prah, neće dati isti učinak kao uljna tekućina. Gdje i u kojoj količini dodati vitamin B5? Uputa je jednostavna:
- Ulijte potrebnu količinu svog omiljenog šampona u prikladnu posudu za pranje.
- Dodajte nekoliko kapi uljne otopine vitamina B5.
- Nanesite šampon na dobro hidratiziranu kosu, dobro zapjenite, ostavite 3-5 minuta i isperite.
- Ako je potrebno, ovaj se postupak može ponoviti s balzamom ili maskom za kosu.
Ova upotreba vitamina B5, posebno ako je redovita, osjetno će poboljšati stanje kose, dodati glatkoću i sjaj, eliminirati lomljivost, spriječiti ispucale vrhove, nahraniti ih vitalnošću i zdravljem.
Zdravlje i dugovječnost
Da biste bili zdravi i živjeli što dulje, pažljivo slušajte svoje zdravlje. Ako primijetite gore navedene simptome nedostatka vitamina B5, otiđite svom liječniku na konzultaciju. Možda će se vaši strahovi potvrditi, a vama će biti propisan tijek liječenja. Unutar nekoliko tjedana od početka uzimanja vitamina B5, sigurno ćete osjetiti poboljšanje u svom stanju.
Kako biste održali ravnotežu vitamina B5, jedite sušene marelice isuhe šljive, uživajte u začinjenoj ribi i pokušajte ne kuhati povrće predugo. A ako vam liječnik još uvijek propisuje pantotensku kiselinu, zapamtite da je B5 vitamin, čija uputa propisuje da ne prelazite stopu naznačenu u njoj. I tada će zdravlje, zajedno s dugovječnošću, biti osigurano!
