Mnogi posjetitelji fitness klubova i teretana u određenim trenucima suočeni su s potrebom korištenja stimulansa koji vam omogućuju povećanje količine dobivene mišićne mase, poboljšanje izgleda i povećanje snage. Ali nisu svi spremni koristiti steroidne lijekove. Za ljude ove kategorije postoji protein. Čokoladni okus proizvoda je vrlo popularan.
Osnove proteina
Protein je običan protein, koji je zauzvrat ključni element. Bez toga, mišićna masa ne može rasti i kvalitativno se razvijati. Tijelo sportaša koji stalno trenira troši velike količine energije. Troškove energije možete nadoknaditi množenjem količine konzumirane hrane. Međutim, ovaj pristup nije uvijek dobar za stanje trbuha i masnog tkiva.
Svojstva
Redovnounos proteina pridonosi činjenici da je tijelo zasićeno proteinima, koji nadoknađuju energiju utrošenu na trening. Želudac nije preopterećen, masne naslage se ne počinju razvijati. Osim toga, protein se može koristiti kao djelomična zamjena za obrok ako osoba želi smršaviti. Bodybuilderi ga često konzumiraju tijekom perioda sušenja, jer jedna porcija proteinskog shakea može zamijeniti unos male količine hrane.
Pravila odabira proteina
Prije svega, vrijedi napomenuti da protein postoji u velikom broju varijacija okusa, koje ne utječu na sastav, učinkovitost, konzistenciju aditiva, već samo utječu na okus. To omogućuje svakom sportašu da odabere protein za sebe u skladu sa svojim preferencijama. Na primjer, ako osoba voli čokoladu, onda treba obratiti pažnju na proizvod takvog okusa.
Hranljiva vrijednost i kemijski sastav proteina čokolade:
| Hranljiva tvar | Količina |
| kalorije | 390 kcal |
| Proteini | 72g |
| Masti | 4,5g |
| Ugljikohidrati | 15g |
Ugodnog je okusa, povećava osjećaj sitosti, omogućuje potpuno zamjenu prilično štetnog proizvoda tijekom iscrpljujućih dijeta i značajno popravlja vaše raspoloženje.
Varieties
Ako je već izbor proteinskog okusasavršen, onda biste trebali proučiti njegove sorte. Postoji nekoliko vrsta dodataka prehrani. Evo glavnih:
- Protein sirutke. Proizvod ove sorte je najpopularniji i najrašireniji, jer kombinira visoku učinkovitost, sigurnost, razumnu cijenu. Protein sirutke proizvodi se od otpadnih proizvoda dobivenih tijekom proizvodnje sira tijekom sirenja mlijeka. Dakle, proizvod tipa sirutke potpuno je siguran. Neće biti štete od toga čak i uz stalnu upotrebu nekoliko godina. Osim toga, čokoladni protein sirutke apsorbira ljudsko tijelo gotovo 100%. To čini ovaj proizvod popularnim među ljudima koji ne samo da žele dobiti mišićnu masu, već i izgubiti težinu.
- Sojin protein. Najjeftiniji je od svih ostalih. Ima ne samo prednosti, već i određene nedostatke. Na primjer, sojine proteine često koriste vegetarijanci i ljudi koji imaju fizičku netoleranciju na životinjske proteine. Istodobno, protein soje karakterizira slaba probavljivost, sadrži fitoestrogene koji mogu naštetiti muškom tijelu, izazvati pretilost, ginekomastiju i gubitak karakteristika snage. U pravilu, bjelančevine od soje preferiraju djevojke i vegetarijanci.
- Proteini iz jaja. Proizvod ove sorte je najskuplji, ali istodobno učinkovit alat dizajniran za povećanje mišićne mase. Proteini jaja se izvrsno probavljaju, odlikuju ih najviša nutritivna i biološka vrijednost. Cijenaovog proteina je nevjerojatno visok, pa je stoga njegova stalna upotreba neisplativa.
- Proteini mesa također imaju relativno visoku cijenu, ali se mnogo lošije probavljaju od svojih kolega dobivenih iz mliječnih sirovina. Relevantni proteini mesa za muškarce koji pate od intolerancije mliječnih proteina, ali ne žele imati nuspojave koje su karakteristične za proteine soje.
- Protein kazeina (kalcijev kazeinat). Bjelančevine ove sorte prave se od usisanog mlijeka. Preporuča se koristiti prije spavanja. To je zbog činjenice da je protein kazein izvrstan izvor proteina, koji praktički ne opterećuje želudac tijekom spavanja.
Osnovna pravila korištenja
Da bi korištenje proteina (čokoladnih ili bilo kojeg drugog) bilo što korisnije, morate znati osnovna pravila. Ključne preporuke uključuju:
- Obavezno konzumirajte proteine ujutro, po mogućnosti nakon ili umjesto doručka. Ova preporuka je zbog činjenice da prije podne naše tijelo može maksimalno apsorbirati i probaviti hranu koja mu uđe. To se također odnosi i na proteine, koji ujutro mišićima daju maksimalnu količinu građevnog materijala u obliku proteina koji se najbolje apsorbira.
- Preporučuje se konzumiranje proteinskih šejkova prije i nakon treninga. Treba ga uzimati pola sata do sat vremena prije tjelesne aktivnosti, zajedno s hranom. U kombinaciji s ugljikohidratima iz hrane, proteini osiguravaju dobropovećanje energije za sport, omogućuje vam da ga provodite što učinkovitije. 10-15 minuta nakon treninga trebali biste popiti proteinski shake. Zasititi će mišićna vlakna oštećena tijekom treninga proteinima. Osim toga, preporuka za konzumiranje proteinskih shakeova nakon vježbanja je i zbog činjenice da u ovom trenutku sportaš ima otvoren "prozor ugljikohidrata". Zahvaljujući njemu, tijelo može što učinkovitije asimilirati gotovo svaku hranu, prevodeći je u građevni materijal za mišiće. Prozor ostaje aktivan 30-50 minuta nakon treninga, tijekom tog razdoblja trebate zasititi tijelo visokokvalitetnim proteinima, što vam omogućuje korištenje proteina.
- Proizvod je potrebno koristiti u dane odmora od treninga. U ovom trenutku, sve je prilično jednostavno - ako se osoba pridržava stroge dijete, onda bi trebao zamijeniti ručak s porcijom proteina. U slučaju dobivanja mišićne mase, preporuča se uzimanje smjese kao desert nakon večere.
Najbolja rang lista proteina
Trenutno je izbor proteina toliko raznovrstan da vrijedi provjeriti ljestvicu najboljih robnih marki prije kupnje:
- Chocolate protein Whey Gold Standard Optimalno 100%. Sadrži izolat i koncentrat sirutke.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Sadrži koncentrat sirutke, izolat, kreatin.
- BSN Syntha-6. To je složen protein, sadrži mliječni izolat, kalcijev kazeinat, bjelanjak, koncentrat, izolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Čokoladni protein "Matrix" sadrži proteine sirutke, jaja, kazeina.
Pogledajmo kako možete diverzificirati prijem ovog pića.
Recepti s čokoladnim proteinima
Nakon što ste kupili protein, možete ga početi pripremati i, sukladno tome, koristiti. Obično svako pakiranje sportskog dodatka sadrži osnovnu metodu za njegovu pripremu, ali ako monoton okus postane dosadan, onda se mogu koristiti i drugi recepti.
- čokoladni proteini i orašasti plodovi. Za pripremu napitka potrebna vam je jedna mjerica proteina, šalica limunade. Treba imati na umu da limunada treba sadržavati šećer, a ne aspartam. Bademe ili orahe je potrebno samljeti blenderom, naribati čokoladicu, sve staviti u shaker, dodati proteine, zaliti limunadom i protresti. Napitak pripremljen prema ovom receptu treba popiti prije treninga.
- Vrući kakao na bazi čokoladnih proteina. Napitak pripremljen po ovom receptu najbolje je konzumirati navečer. Za pripremu će vam trebati: kakao (50 grama), svježi ili domaći sir (150 grama), obrano mlijeko (300 ml), mjerica proteina s okusom čokolade. Mlijeko treba zagrijati bez vrenja. Kakao, protein i sir moraju se staviti u blender, samljeti smjesu dok se ne dobije masa homogene konzistencije. Napitak pripremljen po ovom receptu preporuča se popiti prije spavanja. Pogodan je za onekoji dobivaju na masi, i za one koji gube na težini. Činjenica je da će okus čokoladnog proteina prema ovom receptu ugušiti vaš apetit i spriječiti večernji odlazak u hladnjak. Uz to, kakao će zasititi tijelo tvarima potrebnim za rast mišića.
Potreba za proteinima
Stručnjaci kažu da su proteini neophodan sportski dodatak, bez kojeg će biti teško postići značajne rezultate u dizanju utega i bodybuildingu. Također je izvrsna pomoć pri mršavljenju jer može djelomično zamijeniti dnevne obroke bez uskraćivanja tijelu hranjivih tvari koje su mu potrebne za potpuno i zdravo funkcioniranje.
Recenzije čokoladnih proteina
Gotovo sve recenzije upotrebe proteina su pozitivne. Ovaj sportski dodatak ne samo da je bezopasan, već je i apsolutno neophodan za one koji prate svoju figuru i bave se sportom. Korištenje proteina doprinosi gubitku težine, zasićuje tijelo visokokvalitetnim proteinima i omogućuje izgradnju visokokvalitetne mišićne mase.
