Tijekom redovitog vježbanja, mišićni steznik je značajno ojačan. Kada radite na sebi, povećava se volumen mišića, povećavaju se pokazatelji izdržljivosti i snage. Kao što znate, građevinski materijal je potreban za rast mišića. U slučaju ljudskog tijela, to je protein. U određenim trenucima aminokiseline koje dolaze s hranom nisu dovoljne. Za daljnji razvoj mišića sportaši koriste posebne dodatke prehrani - proteinske napitke.
Informacije o ovoj metodi nadopunjavanja vaše prehrane esencijalnim hranjivim tvarima brzo su se proširile široj javnosti. S tim u vezi, mnogi su se počeli pitati je li moguće piti proteine bez treninga? To je ono što ćemo detaljno ispričati u ovom članku.
Vrste razmjena u tijelu
Postoji nekoliko vrsta razmjene u ljudskom tijelu:
- ugljikohidrat;
- protein;
- lipid.
Podržavaju vitalnost tijela. Svaka vrsta razmjene odgovorna je za određene procese i učinke. Primjerice, ugljikohidratna veza osigurava osobi potrebnu količinu energije kako bi mozak i drugi tjelesni sustavi mogli normalno funkcionirati. Ali proteini su materijal od kojeg se grade mišići, elementi imuniteta.
Nedovoljnim unosom jedne od potrebnih tvari nastaje distrofija određene vrste, što negativno utječe na dobrobit i izgled.
Jesti sportsku prehranu bez treninga je prihvatljivo u dva slučaja. Prije svega, ako osoba ima lošu prehranu, prehrana je neuravnotežena i stanice jednostavno nemaju dovoljno proteina. Tijelo takve osobe je iscrpljeno, morfološki, utvrđena je smanjena u odnosu na normu tjelesna težina, slaba mišićna snaga, nedovoljna površina poprečnog presjeka mišićnih vlakana. U takvoj situaciji proteinski shakeovi će nadoknaditi nedostajuće hranjive tvari, što će normalizirati imunološki sustav i potaknuti dobivanje mišića.
Kada se postignu određeni pokazatelji, zbog genetske predispozicije, mišići će prestati rasti. U ovoj fazi bit će moguće promatrati drugačiji proces. Ovo je drugi obrazac unosa proteina u nedostatku treninga.
Prosječna odrasla osoba trebala bi konzumirati oko 120 grama čistih proteina dnevno. Ako tijelo primi potrebnu količinu ove građevne tvari, onda dodatnukoktele koje će doživljavati kao višak. Kao rezultat toga, aminokiseline se neće potpuno apsorbirati, proći će kroz probavni trakt u tranzitu i prirodno napustiti tijelo.
Dakle, možete li piti proteine bez treninga?
Ova upotreba se preporučuje za:
- dijagnosticirana distrofija;
- nedosljednost pokazatelja snage s normama dobi i spola;
- nedovoljna imunološka aktivnost;
- slijedite dijetu koja ima za cilj uklanjanje viška tjelesne masti.
Tako će umjetno stvoreni nedostatak ugljikohidrata nadoknaditi procese glukoneogeneze. Odnosno, ugljikohidrati potrebni za osiguravanje energije sintetiziraju se iz proteinskih molekula. Kao rezultat toga, osoba će moći značajno smršaviti, uz održavanje normalne mišićne mase i imunološke aktivnosti.
Može li se piti protein bez treninga, važno je saznati unaprijed.
Kada je doza prekoračena
Proteini su prilično opasan proizvod u situaciji kada ih ima u višku u crijevima. Ljudsko tijelo je vrlo složeno i jednostavno u isto vrijeme. Poteškoća leži u činjenici da se svi regulatorni procesi temelje na principu povratne sprege. To znači da se s dovoljnom količinom određene hranjive tvari svi organi i sustavi podešavaju kako bi spriječili daljnji unos.
Jednostavnost leži u činjenici da crijeva odmah prestanu probaviti protein koji se nalazi u njegovom lumenu, jednostavnoizlazi.
Ako konzumirate proteine i ne osigurate si dovoljnu fizičku aktivnost, količina tvari u tijelu bit će vrlo velika. Koja je šteta? Ljudsko crijevo sadrži oko dva kilograma posebne flore, koja osigurava brzu probavu hrane. Upravo ti mikroorganizmi luče specifične enzime koji pokreću procese razgradnje proteina.
Tijekom ove kemijske reakcije oslobađaju se tvari koje imaju toksični učinak na živčani sustav. Kako bi ih neutralizirao, krvožilni sustav ih dostavlja u parenhim jetre, gdje se vežu, a zatim napuštaju ljudsko tijelo s urinom i izmetom. Uz stalni unos viška količine proteina, dolazi do dugotrajnog opterećenja hepatocita, što na kraju dovodi do ozbiljnih patologija.
Dakle, možemo zaključiti da će višak proteina u tijelu dovesti do sljedećih učinaka:
- probavni procesi će se pojaviti u probavnom traktu;
- prekomerno opterećen jetreni i bubrežni parenhim;
- strukture središnjeg živčanog sustava bit će otrovne.
Pravila za uzimanje proteina sirutke moraju se strogo poštivati.
Zaključci
Određena količina proteina trebala bi ući u tijelo svake osobe svaki dan. Na njegov volumen utječu fiziološki parametri osobe - njegova visina, težina, tjelesna aktivnost, pa čak i spol. U slučaju nedostatka, distrofičnih stanja i mnogihpatologije koje su povezane s radom imunološkog sustava i mišićno-koštanog sustava.
Međutim, višak proteina je prilično štetan. U ovom slučaju u crijevima se razvijaju procesi truljenja, povećava se opterećenje tkiva bubrega i jetre. Sportsku prehranu treba uzimati u kombinaciji s redovitim vježbama u teretani, inače nije isključen razvoj neugodnih zdravstvenih komplikacija. Možete koristiti proteinske napitke pod strogim nadzorom liječnika kako biste se riješili distrofije ili kao dijetalna hrana za uklanjanje tjelesne masti.
Kontraindikacije
Nuspojave proteina neće se razviti ako je sportaš apsolutno zdrav. Ali vrijedi zapamtiti o kontraindikacijama. To uključuje sljedeće bolesti:
- Zatajenje bubrega, druge zarazne i upalne bolesti ovog organa.
- Zatajenje jetre i druge patologije.
- Poremećaj probavnog trakta, smanjeno lučenje želučanog soka.
- Bolesti srca i krvnih žila.
Pregled proteina
Na ljestvici sportske prehrane, protein sirutke je najtraženiji i najpopularniji dodatak, jer proizvod sadrži cijeli set esencijalnih aminokiselina i ima visoku biološku vrijednost. Napravljeno od sirutke, uklanjaju se i filtriraju neželjene masti i ugljikohidrati.
Na popisu robnih marki koje već dugi niz godina proizvode konkurentne proizvode visokih performansi, sljedeće tvrtke su:
- Optimalna prehrana.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% od Optimum Nutrition
Ovo je najtraženiji protein sirutke. Sadrži izolat, peptide i koncentrat sirutke. Dodatak ne sadrži nepotrebne sastojke, sadrži minimum kolesterola, masti i laktoze. Tijelo savršeno apsorbira proizvod zbog visoke apsorpcije peptida. Dodatak ima veliki broj okusa: čokolada, vanilija, jagoda, kava, karamela.
HydroPure by Nutrabolics
To je hidrolizirani izolat sirutke. Pripravak ne sadrži ugljikohidrate i masti. Bazira se na 93% vrijednih proteina, koji su maksimalno pročišćeni od laktoze i mliječnog šećera. Protein se prilično brzo razgrađuje, povećana koncentracija aminokiselina u krvi opaža se 20 minuta nakon upotrebe. Postoji i nekoliko okusa: jagoda, čokolada, vanilija.
Platinum Isolate Supreme od SAN
Ovo je hidrolizat sirutke. Sastav 93% prerađene sirutke, pročišćene od komponenti balasta. Protein je uravnoteženog sastava, sa 18 vrsta aminokiselina. Dodatak je dostupan u različitim okusima: sladoled od vanilije, creme brulee, mliječna čokolada, jogurt od jagoda.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
Ovo je čisti izolat sirutke (89%) dobiven mikrofiltracijom poprečnog toka. Posebnost je korištenje u proizvodnji nedenaturiranih proteina, koji imaju visoku biološku vrijednost. Preparat ne sadrži laktozu, mliječnu mast.
Na kraju
Proteini nemaju negativan učinak na zdrav organizam sportaša. U nedostatku kontraindikacija, ako se doza dodatka ne prekorači, ove dijete se ne treba bojati. Naravno, može se pojaviti individualna netolerancija na bilo koju komponentu, na primjer laktozu. Moguć je razvoj nadutosti, nadutosti, stvaranja plinova, poremećaja probavnog trakta.
Važno je shvatiti da se sportska prehrana tako zove jer zahtijeva stalnu tjelesnu aktivnost, barem 3 puta tjedno. Bez ovog stanja, proizvod može naštetiti tijelu. Pogledali smo možete li piti proteine bez treninga.
