Ljudska kralježnica svaki dan doživljava ozbiljan stres, zbog čega se malo skraćuje. To možete provjeriti mjerenjem visine nakon što se vratite s posla ili ujutro ustanete iz kreveta. Da se to ne bi dogodilo i da vas ne muče jaki bolovi u leđima, možete napraviti 5 Field Braggovih vježbi za kralježnicu. O tome tko je on i kako pravilno vježbati, pročitajte u nastavku.
Tko je Paul Bragg?
Ovo je američki showman, narodni iscjelitelj, naturopat i promicatelj zdravog načina života. Vjerovao je da na svijetu postoji samo 9 pravih liječnika: sunčeva svjetlost, čista voda, svježi zrak, post (post), pravilno držanje, odmor, tjelesna aktivnost. Kao i ljudski duh (um) i zdrava prehrana. Postao je poznat u SSSR-u nakon prijevoda knjiga "Čudo posta" i "Krčma je ključ zdravlja" na ruski.
Paul Bragg je iskreno vjerovao da bi se održalo zdravlje i dugoživot (do 120 godina!) je dovoljan za osobu: ojačati tijelo, razviti duh, redovito raditi posebne vježbe i izbjegavati prejedanje. On je bio taj koji je smislio kako rastegnuti intervertebralne diskove za održavanje pokretljivosti zglobova. Da njegova ideja ima pravo na život, dokazao je vlastitim primjerom, doživio je 95 godina i umro samo od činjenice da se dogodila nesreća.
Kakva je korist od vježbanja?
Pet Field Braggovih vježbi za kralježnicu dopuštaju ne samo vraćanje snage zglobova i njihovu duljinu, već i da život čine ispunjenijim i radosnijim. Uzmimo za primjer istu mačku koja se voli protezati. Kako joj to uspijeva? Savija leđa i na taj način rasteže kralješke. Ali pas se ponaša drugačije: ispred se saginje do tla, podiže zdjelicu i ispruži prednje šape naprijed. Zatim se rasteže i polako se vraća u prvobitni položaj. Kao rezultat toga, ove životinje uspijevaju napraviti pokret poput valova kako bi istegnuli kralježnicu. Zahvaljujući ovoj vježbi uspijevaju održati fleksibilnost, pokretljivost i zdravlje do starosti.
Ako se čovjek počne na ovaj način brinuti za sebe i svoju kralježnicu, tada će i do 80-90 godina biti energičan, veseo, mladenački pokretljiv. Uspjet će:
- održavajte bistar um i trijezno sjećanje,
- izbjegnite bolove u zglobovima i poboljšajte držanje,
- učinite svoje mišiće jačima i jačima;
- učinite kralježnicu elastičnijom;
- počnite desno i dubokodiši.
Općenito, samo pet Paul Braggovih vježbi za rehabilitaciju kralježnice, koje se izvode do 2-3 puta tjedno, pozitivno će utjecati na dobrobit osobe, omogućiti mu duži život i bez bolova u leđima.
Kako se pravilno pripremiti?
Prednosti punjenja bit će veće ako to počnete raditi ispravno. Nema potrebe odmah trčati i raditi vježbe dok ne ponestane vitalnosti. Trebali biste pažljivo pristupiti njihovoj provedbi, bez naglih napora i mjeriti opterećenje s vlastitim fizičkim mogućnostima. To je važno jer ne znate pravo stanje vaših intervertebralnih diskova, kralježnice i ligamenata, kao ni stupanj taloženja soli. Bilo bi još bolje da se prije nastave posavjetujete s liječnikom o prisutnosti kontraindikacija. Ako je sve dobro, pokušajte stvoriti motivacijski razlog. Što je jači, više možete postići.
Kako započeti?
Field Braggove vježbe za leđa ne mogu se žuriti. Stoga ih je tijekom prvog tjedna bolje raditi polako, postupno, bez napetosti. Na prvi znak umora ili nelagode, trebali biste odmah prestati s punjenjem. Možete im se vratiti sljedeći dan ili nešto kasnije. Kada osjetite da vam je tijelo kao rezultat treninga postalo jače i fleksibilnije, možete lagano povećati opterećenje. Možda ćete osjetiti bol u mišićima dok to radite. Ne brinite, uskoro će proći. Pa, prijeđimo sada na opis skupa vježbi Paula Bragga.
Vježba broj 1. Na gornjem dijelu kralježnice
Ova vježba vam omogućuje uklanjanje glavobolje, normalizaciju rada želuca, postavljanje kralježaka na mjesta namijenjena za njih. Preporuča se to raditi polako i polako. Dakle: lezite potrbuške na pod, licem prema dolje. Stavite dlanove ispod prsa, a noge raširite u širini ramena. Oslanjajući se na dlanove i prste i noge, podignite torzo prema gore, pokušavajući pravilno izviti leđa. Stražnjica bi trebala biti iznad glave. Potpuno ispravite ruke i noge, spustite glavu. Zatim lagano spustite zdjelicu gotovo do poda, bez savijanja udova. U ovom položaju vaša će kralježnica biti maksimalno napregnuta. Sada morate podići i nagnuti glavu. Vratite se na početni položaj.
Vježba broj 2. Istezanje s uvijanjem
Ova vježba omogućuje normalizaciju rada jetre, bubrega, mjehura i žučnog mjehura. Treba ga izvesti na gotovo isti način kao u prethodnom slučaju. Tek nakon savijanja leđa, trebate maksimalno okrenuti zdjelicu ulijevo, spustiti lijevu stranu prema dolje, a zatim napraviti iste pokrete, ali udesno. Važno je držati ruke i noge ispravljene, ne možete ih savijati. Tijekom pokreta, trebali biste zamisliti kako se kralježnica rasteže, a kralješci glatko "sjednu" na svoja mjesta.
Vježba br. 3. Relaksacija
Ova vježba Paula Bragga omogućuje vam da stimulirate svaki živčani centar, ublažite stanje zdjelične regije, ojačate mišiće kralježaka i obnovite intervertebralne diskove. Za njegovopri izvođenju morate sjesti na pod, osloniti se na ravne ruke koje se nalaze malo iza i saviti koljena. Podignite stražnjicu tako da se tijelo u potpunosti nalazi na udovima. Nemoguće je dodirivati pod drugim dijelovima njegove površine. Vratite se u početni položaj. Preporuča se raditi ovu vježbu što je brže moguće.
Vježba broj 4. Za istezanje kralježnice
Ova vježba pomaže u oslobađanju živčanih završetaka leđne moždine, normalizaciji rada želuca, jačanju mišića trbušne šupljine i trbušne šupljine, ublažavanju stezanja između kralježaka i začepljenja manjih povreda. Međutim, s kilom i bolovima u donjem dijelu leđa to se ne može učiniti. U nedostatku takvih kontraindikacija, trebali biste ležati na tvrdom podu na leđima, ispružiti noge, raširiti ruke u stranu. Zatim savijte donje udove u koljenima i privucite ih na prsa, stegnite ih rukama. Odmah morate pokušati, takoreći, odgurnuti koljena i kukove od prsa, ne ispuštajući zagrljaj. Istodobno podignite glavu i bradom dotaknite koljena ili barem pokušajte to učiniti. Lezite ovako 3-5 sekundi, vratite se u prvobitni položaj.
Vježba 5 Hodanje na sve četiri
Paul Bragg smatrao je ovu vježbu jednom od najkorisnijih za istezanje kralježnice i vraćanje njezinih diskova na izvorno mjesto. Osim toga, u stanju je normalizirati rad debelog crijeva. Da biste ga dovršili, morate proći s potpuno ispruženim udovima, visoko podignutom zdjelicom, savijenim leđima i spuštenom glavom uzdužcijeli perimetar sobe. Može se ponoviti nekoliko puta.
Koliko puta ponoviti?
Sve vježbe Paula Bagga moraju se raditi u kombinaciji. Iznad, ispod opisa svake od klasa, možete vidjeti fotografije koje prikazuju približan slijed radnji. Iako vam nitko ne zabranjuje da prvo puzite na sve četiri, zatim napravite "most", a zatim napravite preostala 3. Glavna stvar je da se ne prenaprežete u prvim danima. Morate početi s 2-3 ponavljanja. I nakon toga, koliko god je moguće, povećajte njihov broj.
Primijetit ćete da će se u ovom slučaju lakše naviknuti na vježbe. Prvo, morate ih raditi svaki dan. A nakon olakšavanja stanja i fantastičnog osjećaja naleta snage, broj sati se može smanjiti na 2-3 puta u 7 dana. To će biti dovoljno da zglobovi ostanu pokretljivi, a kralježnica rastegnuta i fleksibilna. Prvi rezultati se mogu očekivati za 2-3 tjedna. Oni možda nisu značajni, jer je za nekoliko godina nemoguće eliminirati sve patološke promjene koje su se dogodile tijekom mnogo godina. Ali hoće, i već je super!
Kako kontrolirati svoje držanje?
Vrijedi zapamtiti da je za očuvanje zdravlja kralježnice također važno pratiti svoje držanje. Paul Bragg je to više puta zabilježio u svojim spisima. Sa stranica svojih knjiga preporučio je svim svojim čitateljima da hodaju, sjede i stoje, pazeći na položaj vlastite kralježnice.
Upravo je ovaj naturopat došao na ideju kako možete odrediti koji je položaj ispravan. NAposebno treba prići zidu, stati leđima okrenut prema njemu tako da potkoljenice, stopala, stražnji dio glave i potkoljenice budu u kontaktu s njim. Između donjeg dijela leđa i okomite površine, udaljenost treba biti 1 prst, ne više. U tom slučaju trbuh mora biti uvučen, a ramena ispravljena. Zadržavajući ovo držanje, trebali biste hodati duž sobe, lagano savijajući koljena i koračajući oprugom. To je neophodno kako bi tijelo moglo zapamtiti ispravan položaj.
Sjediti, prema Paulu Braggu, treba biti kako slijedi: ramena ispravljena, glava blago podignuta, trbuh uvučen i napet, leđa pritisnuta na naslon stolice. Odnosno na način na koji su mnoge od nas učili u školi. I još nešto: prema naturopatu, nikada ne smijete prekrižiti noge, jer to može uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu, uključujući zastoj krvi, poremećaj protoka krvi i oštećenje krvnih žila.
Postoje li kontraindikacije?
Da, postoje. To uključuje: povišenu tjelesnu temperaturu, kronične ili akutne bolesti kralježnice, upale zglobova, virusne i zarazne bolesti, jake bolove u leđima, hipertenziju, poremećaje cirkulacije u mozgu, intervertebralne kile (osobito zanemarene!). No, kao što je već spomenuto, u svakom slučaju ne škodi otići u kliniku i posavjetovati se sa svojim liječnikom ili terapeutom o vježbama Paula Bragga.
Povratne informacije ljudi o vježbanju
Ljudi koji su isprobali set vježbi koje je izumio Paul Bragg pišu daZahvaljujući njima, uspjeli su poboljšati kvalitetu života. Neke od ovih vježbi pomogle su da se riješite bolova u leđima, druge da postanu fleksibilnije, treće su zaliječile kilu ili tuberkulozu, a četvrte su čak i stajale na nogama. Mnogi pišu da olakšanje ne dolazi nakon prvog puta. Da biste to konačno osjetili, trebate vježbati barem mjesec dana. Povratak zdravlja nije brza stvar. Osim toga, u početku je pomalo bolno. Jer na samom početku stare bolesti počinju se pogoršavati. Ali ovo razdoblje se može, mora i važno je prebroditi. Sudeći po odgovorima, odmah nakon toga postaje lakše.
No liječnici ne žure ostaviti pozitivne povratne informacije o vježbama Paula Bragga. Međutim, kao negativan. Možda zato što ih nitko od znanstvenika nije posebno testirao. Ili, kako neki pišu, jer prepoznavanje ovakvih kompleksa mnogim liječnicima može oduzeti zaradu, a farmaceutima - profit. Ipak, preporučujemo da ne počnete s vježbanjem bez konzultacije s liječnikom. Ne znate što se točno događa u vašem tijelu, kako stoje stvari s organima i žilama. A oslanjajući se na rusko "možda će se prenijeti", ne samo da ne možete poboljšati, već i pogoršati svoje stanje.
Kao zaključak
Sada znate za pozitivna svojstva i kontraindikacije vježbi koje je izumio Paul Bragg. A možda čak i pokušao izvesti barem jednu od njih. I super je! Pa, ako ne, učini to sada. Uostalom, nisu uzalud poznate ove klaseljudi iz mnogih zemalja svijeta. A također preporučamo poslušati i druge savjete poznatog naturopata. Konkretno, nastojte držati glavu i prsa uvijek podignute, na posao idite pješice i brzo, penjite se samo stepenicama, a ne liftom. I također nastojte disati u trbuh, kao što to rade mala djeca (možete naučiti od njih). Želimo vam zdravlje i dug život!
