Problem vraćanja radne sposobnosti osobe je područje koje brine trenere, liječnike, kao i izravno osobu koja je suočena sa stresom i poslom. Rad mnogi smatraju ključnim principom ljudskog postojanja. Teško je zamisliti svakodnevicu u kojoj ne bi bilo radne snage. Kako su pokazala znanstvena istraživanja, nerad često dovodi do depresije i gubitka smisla života. Međutim, nije važan samo rad, već i metode vraćanja snage nakon njegovog završetka.
Posao: što?
Da biste razumjeli koje bi trebale biti metode oporavka, morate se voditi time što je posao, što može biti. Suvremeno shvaćanje pojma uključuje podjelu cjelokupnog rada na intelektualni i fizički. Do danas ne prestaju sporovi posvećeni otkrivanju onoga što je teže, ali ih drugi smatraju nerazumnima i neprikladnima. Ako se osoba bavi intelektualnim radom, umori se jednako kao i tijekom fizičkog rada, a ponekad i više. Istovremeno, oba formata aktivnosti važna su i za osobu i za društvo u kojem živi.
Rad obavljaju pojedinačne stanice i mikroorganizmi, tkiva i unutarnji organi, makroorganizam. Rad su one funkcije koje su svojstvene takvoj strukturi. Razumna osoba obično je zauzeta nečim korisnim za društvo. Napredak znanosti i tehnologije je takav da se priroda rada postupno mijenja. Ako je ranije najrelevantniji bio težak rad koji su obavljale ruke, danas se intelektualni, mentalni rad smatra značajnijim. Međutim, obje varijante imaju za cilj rješenje nekog problema. Da biste bili uspješni u odabranom području djelovanja, morate provesti niz procesa koji će dovesti do cilja.
Općenito, radnici danas, kako je to Ulmer definirao u svojim spisima 1997., rade na brzom prepoznavanju objekata, dobivanju podataka i zatim rade s njima. Njihova je zadaća izrađivati planove, donositi odluke. Takav rad nedvojbeno utječe na ljudsko zdravlje.
Može i treba
Važan pojam u pokušaju razumijevanja značajki obnavljanja radne sposobnosti tijela postaje izravno radna sposobnost. Ova se riječ koristi za označavanje sposobnosti osobe da izvrši maksimum posla u ograničenom vremenskom razdoblju, uz održavanje stabilne visoke učinkovitosti. Radni kapacitet se događa:
- fizički;
- inteligentno.
Mentalni uključuje sposobnost obavljanja određene količine posla, što zahtijeva živčanu, mentalnu aktivnost. Fizičkipodrazumijeva sposobnost brzog snalaženja u fizičkim zadacima aktiviranjem svojih organa. Uspjeh u ovom slučaju uvelike ovisi o stanju živčanog sustava, zahvaljujući kojem udovi rade usklađeno.
Znanstvenici, pokušavajući otkriti koje učinkovite vrste oporavka mogu biti, bili su prisiljeni prvo formulirati o čemu ova kvaliteta ovisi. Zdravlje je bilo na prvom mjestu. Mnogo toga određuje iskustvo, obuka, stanje duha. Uspjeh na mnogo načina ovisi o sklonostima osobe, koju su ljudi počeli nazivati talentom, kao io razini interesa za postizanje rezultata. Učinkovitost je u određenoj mjeri određena emocionalnim sadržajem procesa, stanjem okruženja u kojem osoba radi. Značajke organizacije tijeka rada igraju svoju ulogu. Na mnogo načina, sposobnost uspješnog suočavanja s zadanim problemima dugo vremena određena je optimalnim dizajnom radnog područja. To osobi daje normalan položaj tijela, njegovih dijelova, a samim time smanjuje nelagodu i negativan utjecaj na zdravlje.
Rad i organi
Da biste odabrali način oporavka i povećali učinkovitost, morate znati koja aktivnost utječe na određene sustave i organe - trebat će im oporavak. Na primjer, ako postoji opterećenje na psihi, emocionalni aspekt, to aktivira autonomni živčani sustav, disanje i puls se ubrzavaju, znoj se aktivnije oslobađa. Fizički rad opterećuje prvenstveno mišićno-koštani sustav,mišići koji podupiru ljudski kostur. Kontraktilnost mišićnog tkiva omogućuje vam da prilagodite položaj tijela, prevladavajući otpor. U trenutku držanja predmeta mišići obavljaju inferioran rad. Tijekom funkcioniranja i produljenja mišićnog tkiva, osoba ne može podići nešto teško ili držati na težini proizvod, predmet velike težine. Normalno, sila kontrakcije mišića uravnotežuje masu objekta, tijela. Prilikom kretanja u prostoru zbog kontrakcije mišića, organi rade dinamički.
Statični rad je napor usmjeren na držanje, ali nije popraćen pokretima dijelova tijela ili cijelog makroorganizma. Dolazi do izometrijske kontrakcije mišića bez prevladavanja udaljenosti, ali uz provođenje rada.
Da bi organi radili, čovjeku je potrebna energija. Ukupno vam je potrebno onoliko koliko bi osiguralo metaboličke reakcije svojstvene tijelu i rad. Prvi uključuje energiju potrebnu za održavanje vitalnosti mirnog tijela. Muškarcu je u prosjeku potrebna 1 kcal/h za svaki kilogram težine, ženama je potrebna desetina manje.
Učitaj i radi
Tjelesnu aktivnost prati reakcija različitih tjelesnih sustava. Prekomjerno opterećenje dovodi do pada performansi zbog umora. Uz umjerenu aktivnost, aerobne metaboličke reakcije se javljaju pretežno u mišićnim tkivima, ali s velikim opterećenjem moguće su anaerobne reakcije u kojima se stvara mliječna kiselina, koja smanjuje rad čovjeka zbog umora mišića. Granice ljudskog umora su individualne,razlika od osobe do osobe je prilično značajna. Došavši do granice, osoba više ne može produktivno raditi. Ograničenje se obično dijeli na dvije razine. Rad koji se obavlja osam sati bez umora je lak, ispod granice. Iznad je maksimalna učinkovitost, ali takav se rad može obaviti samo ograničeno vrijeme. Što je rad duži, to je niža učinkovitost. Jedno od načina vraćanja sportskih performansi, fizičkih ili intelektualnih, je trening.
Aktivan odmor je vrlo važan za osobu. Tako je uobičajeno zvati razdoblje odmora, tijekom kojeg osoba radi neki posao koji nije sličan uobičajenom. Aktivni odmor smatra se jednim od najpouzdanijih načina za vraćanje performansi, jer djeluje mnogo učinkovitije, omogućuje vam brži oporavak nego u slučaju kada se osoba pasivno odmara, tijelo je mirno.
U praksi
Ako je osoba prisiljena na rad, suočena s jakim intelektualnim stresom, trebala bi se redovito odvajati od fizičke aktivnosti. Obnavljanje radne sposobnosti pomoću tjelesne kulture dolazi u pomoć. Ovdje se ne radi o profesionalnom sportu. Zagrijavanje, gimnastika, općeprihvaćene vježbe su pouzdana opcija za poboljšanje performansi, omogućujući vam da vratite tijelo u normalu učinkovitije od pasivnog nečinjenja. Ako je umor posljedica intenzivne tjelesne aktivnosti, najbolja opcija za aktivnosti na otvorenom bi bilainteligentno.
Prema mišljenju stručnjaka, ako osoba radi u polju u kojem treba puno razmišljati, trebala bi češće koristiti stepenice, hodati više. Možete steći naviku redovitih čučnjeva, skokova, vježbi s malim bučicama. Ako osoba radi u području gdje je potreban fizički napor, fizička sredstva za vraćanje radne sposobnosti nisu toliko učinkovita (osim možda hodanja ili laganog trčanja na svježem zraku). Umjesto toga, više pažnje posvećuju mentalnoj aktivnosti. Možete sudjelovati u posebnim igrama i drugim aktivnostima koje dobro odvlače pažnju od svakodnevnog fizičkog rada.
Sekundu po sekundu
Dogodilo se da se mnogim modernim ljudima problemi povećanja i vraćanja radne sposobnosti čine praktički nerješivima, jer jednostavno nema dovoljno vremena za prelazak s jedne vrste aktivnosti na drugu. Tempo života, pogotovo u velikom gradu, vrlo je visok, a odmor za druge pretvara se u nedostižan san. A to se ne odnosi na putovanja u daleke zemlje za puno novca - mnogi ne mogu pronaći vremena i energije za jednostavne šetnje, izlete u zemlju, dovoljno spavati. Kako bi ostatak bio produktivan i djelotvorno pomogao u obnavljanju utrošenih snaga, da biste povratili prijašnju sposobnost učinkovitog rada, morate ga pravilno organizirati.
Kako bi obnova sportske izvedbe ili intelektualne tekla normalno, potrebno je ne ometati takav proces. Ako su opterećenja bila fizička, morate si dati malo vremena za malo i ugodno zagrijavanje, odvojite sat vremenaza vožnju biciklom ili kupanje, zatim ukusan obrok i dobar san. No, isto će biti i povećanje radne sposobnosti, čiji je gubitak posljedica mentalnog rada. Opisani procesi pomoći će vratiti tijelo u normalu. Bez normalnog sna i prehrane nemoguće je obnoviti rezerve energije, tkiva neće primiti korisne elemente u tragovima, što znači da se sljedeći dan osoba neće osjećati budnom i spremnom za rad sto posto.
Obilježja prehrane i oporavka
Prema stručnjacima iz područja oporavka mišića, ako je osoba suočena s povećanom tjelesnom aktivnošću, mora u svoju prehranu uključiti više proizvoda koji mu omogućuju brzu nadoknadu potrošenih korisnih spojeva. Što je rad mišićnih tkiva aktivniji, to je brža potrošnja biološki značajnih supstanci koje se organizmu mogu pružiti hranom. Tradicionalno, posebnu pozornost privlače proteini i aminokiseline. U prehranu trebate uključiti proizvode koji sadrže visoke koncentracije masnih kiselina, vitaminskih spojeva i drugih značajnih tvari. To će pojednostaviti oporavak tijela nakon opterećenja, što znači da će spriječiti gubitak performansi.
Da bi se obnavljanje mišićne performanse odvijalo brzo, potreban je dovoljno brz metabolizam koji bi omogućio osobi da učinkovito apsorbira sve spojeve primljene iz prehrane. U ljudskom tijelu postoje hormonske tvari, oni su ti koji ispravljaju metaboličke procese. Ove osobine su najizraženije uspolni hormoni, inzulin i hormon rasta.
Sintetika i prirodno: značajke
Postoje dvije mogućnosti za obnavljanje sportaša - možete normalizirati hormonsku pozadinu sigurnim sredstvima ili možete posegnuti za sintetičkim proizvodima. Prvi se smatra pouzdanim putem. Drugi mnogi osuđuju. Osim toga, sintetski hormoni još nisu ispitani u potrebnoj mjeri za učinkovitost i sigurnost. Neki vjeruju da je njihova upotreba puna rizika - do kancerogenih izraslina. Drugi su uvjereni da sintetski hormonski proizvodi ni na koji način ne utječu na tijelo. Postoje ljudi koji smatraju da takvi hormoni donekle izazivaju ovisnost, jer na prirodan način remete metabolizam, što znači da u budućnosti čovjek neće moći normalno živjeti bez uzimanja steroidnih proizvoda.
Način vraćanja sportaša revizijom prehrane izgleda pouzdaniji i sigurniji tako da osoba dobiva potrebnu količinu hormonskih tvari kroz prehranu i reakcije koje se u tijelu pokreću pod utjecajem prirodnih proizvoda. Ovakav pristup jamči dobar rezultat, iako nije uvijek dovoljan za one koji teže što boljem učinku u odabranom sportu. Danas je poznat širok izbor prirodnih proizvoda koji pomažu osobi normalizirati radnu sposobnost. Aminokiseline, vitamini nalaze se u biljnoj hrani - rodiola, spirulina. Obogaćeni su proizvodima dobivenim od životinja - propolisom, jelenjim rogovima.
Voda i čovjek
Ako je potrebno na pozadinioporavak umora, potrebno je zapamtiti koliko voda utječe na ljudsko stanje. Svaka tjelesna aktivnost uzrokuje znojenje. Ako su klimatski i vremenski parametri normalni, znojenje postaje pokazatelj intenziteta trenutne aktivnosti. U tom procesu osoba gubi tekućinu i soli koje sadrži. Iz krvnog seruma izlučuje se znojna tekućina, pa je jasno da obilan iscjedak dovodi do smanjenja volumena krvi koja cirkulira u tijelu. Postaje deblji, poremećena je ravnoteža soli. Voda je medij u kojem su moguće biokemijske reakcije. Kako bi se normalno odvijali, nedostatak tekućine je neprihvatljiv.
Znanstvenici, proučavajući značajke utjecaja količine vode na umor, obnavljanje radne sposobnosti, utvrdili su da je voda vrlo važna za pravovremenu opskrbu stanica i tkiva kisikom, vitalnim spojevima. Ona je također odgovorna za uklanjanje produkta reakcije, obnovu, obnovu unutarnjih struktura. Ako osoba ne prati količinu pijenja i prima malo vode, brzo osjeća sve znakove umora. Normalizacija radne sposobnosti je spora. Kako biste uklonili nedostatak vlage, trebate nadoknaditi gubitak tekućine tijekom tjelesne aktivnosti i nakon vježbanja. Popijte prije nego ožednite, što je znak dehidracije.
energetski potencijal
Hrana kao sredstvo za oporavak važna je zbog kalorija koje sadrži. Najkorisnija energija koju osoba prima kadakorištenje kaše, proizvoda od povrća, mlijeka i proizvoda od njega, korijenskih usjeva različitih sorti. Neposredno nakon treninga i neposredno prije teškog fizičkog rada preporuča se jesti malo hrane koja sadrži bijelo brašno i šećer. Povećavaju glikemijski indeks, brzo se obrađuju u tijelu i aktivno se apsorbiraju u krvožilni sustav.
Kada se naporan rad završi, hrana koja sadrži glikogen postaje dobro sredstvo za vraćanje performansi. Njegov nedostatak je ključni razlog koji izaziva umor mišića. Glikogen nastaje tijekom obrade glukoze, odnosno čovjek mora pojesti nešto obogaćeno ovom tvari. Preporučljivo je odabrati dostupne oblike - di-, monosaharide, brze ugljikohidrate. Izvori takve hrane bit će šećer i bijelo brašno, hrana s njihovim uključivanjem. Takvu hranu poželjno je jesti u prvih pola sata nakon nastave. Ako je opterećenje bilo jako s mentalne, emocionalne strane, također se preporuča jesti brze ugljikohidrate u prvih pola sata oporavka.
Vrijeme i efekti
Da biste vratili učinkovitost više ili manje učinkovito, možete jesti hranu koja povećava glikemijski indeks u prvih šest sati nakon velikog opterećenja. Konzumacija takve hrane je popraćena oslobađanjem glukoze u krvožilni sustav, što izaziva stvaranje inzulina, jake prirodne anaboličke tvari, pod čijim se utjecajem tijelo puno brže oporavlja.
Prema mišljenju stručnjaka, nema ništa teško u apsorpciji slatkih proizvoda u prvih pola sata nakon završetka posla ilivježbati. Ovo je vrlo jednostavna mjera koja vam omogućuje povećanje brzine stabilizacije energetskog potencijala. Kao rezultat toga, fizička izvedba će se brzo oporaviti i postati veća nego prije. Istodobno, važno je suzdržati se od pretvaranja konzumacije takve hrane u naviku.
Spomenuti proizvodi su prilično pristupačni i uobičajeni. Ali osoba koja želi postići maksimalan oporavak radne sposobnosti uz minimalnu štetu za tijelo trebala bi pogledati drugu robu u supermarketima. Bolje je pojesti malo marelica odmah nakon treninga. Pod utjecajem riže ili meda moguće je povećanje glikemijskog indeksa. Mrkva, krumpir, tikvice korisni su za osobu koja se oporavlja od posla. To je biološki vrijedna hrana koja sadrži saharozu i druge važne sastojke.
Proteini i opterećenja
Nemoguće je vratiti zdravlje bez dovoljno pažnje na ravnotežu proteina. Pravilna prehrana omogućuje stabilizaciju zaliha glikogena u tijelu, a to je temelj za oporavak proteina. Kraj opterećenja je trenutak kada se proteini počinju oporavljati. Sinteza proteina zahtijeva energiju. Ovo je svojevrsni rezultat izazvan opterećenjem i uvijek ga prati. Svaka osoba prisiljena na rad mora zapamtiti da je završetak ovog procesa popraćen aktivacijom sinteze proteina. Obično samo profesionalni sportaši obraćaju pažnju na to, ali ovo je pogreška.
Prema studijama osmišljenim kako bi se utvrdila važnost proteina za oporavak, oko 15% konzumiranih kalorijaza rad, nastaje tijekom cijepanja proteina. Istodobno se troše proteini prisutni u mišićnom tkivu. Da biste nadoknadili gubitke, trebali biste pojesti obrok obogaćen proteinima otprilike sat vremena nakon vježbanja. To uključuje ribu, jaja, orašaste plodove. Kako bi oporavak bio još učinkovitiji, potrebno je barem jednom dnevno jesti porciju hrane obogaćene proteinima.
Važna digresija
Mora se shvatiti da je oporavak biološka reakcija koja ima za cilj dovesti tijelo u stanje ravnoteže. Ako nije dovoljno, uočavaju se simptomi umora. Smanjuje se radna sposobnost osobe, smanjuje se snaga i brzina mišićnih kontrakcija (ako je rad fizički). Osoba teško koordinira pokrete, sve želje nestaju iz njega. Osoba je letargična, ne želi jesti, apatična. Neki pate od bolova u mišićima, ukočenih pokreta i poremećaja spavanja. Postoji mogućnost psihičkih poremećaja zbog nedostatka oporavka nakon fizičkog ili psihičkog stresa. Osoba postaje razdražljiva ili tjeskobna, netolerantna prema drugima. On traži sukob. Različiti organi, tjelesni sustavi počinju raditi neskladno.
Restorativni procesi su dvije vrste: oni koji povećavaju učinkovitost i oni koji je smanjuju. Povećanje kondicije moguće je ako se zalihe energije normalno obnavljaju. U nedostatku nadopunjavanja takvih rezervi, razvija se prekomjerni rad.
Sport ioporavak
Vrijedi priznati da su prvi koji su posebnu pozornost posvetili problemu oporavka bili treneri koji rade sa sportašima. Primjećuje se da je razina opterećenja za osobu koja se posvetila sportu prilično visoka, stoga održavanje radne sposobnosti, povećanje takvih mogućnosti postaje važan aspekt treninga, integriranog rada stručnjaka i njegovog učenika. Prilagodljive pozitivne kvalitete tijela, aktivirane tijekom treninga, dovode do većeg ovladavanja i omogućuju postizanje jedinstvenih rezultata. Odgovorni ljudi za oporavak su konkurentniji.
Davno je dokazano da nedostatak kontrole nad rastom volumena, zasićenost sportske prakse ne dopušta postizanje boljeg rezultata. Osoba postaje pretrenirana, prenapregnuta. Naravno, danas postoje metode i pristupi usmjereni na povećanje otpornosti ljudskog tijela na umor, ali stručnjaci iz ovog područja smatraju da je potrebno tražiti nove, učinkovitije načine koji bi povećali brzinu i kvalitetu procesa oporavka, posebno za ljude koji su prisiljeni ulagati velike napore (npr. za sportaše).
