Depresija se do nedavno uopće nije smatrala bolešću, već mnoštvo lijenčina koji na bilo koji način bježe od korištenja svojih sposobnosti za dobrobit društva. Nije iznenađujuće da je u danima SSSR-a bilo nula statistika o ovom pitanju, jer sovjetski građani jednostavno nisu zapisali takvu dijagnozu na svoje kartice. Naravno, osobe s takvim psihičkim smetnjama nisu mogle računati na bolovanje. Što se tiče otklanjanja simptoma, morali su se samostalno pozabaviti pitanjem kako se riješiti depresije kod kuće.
Potpuno drugačija situacija uočena je u inozemstvu, gdje je tradicija liječenja ove bolesti započela kod Hipokrata. Ovaj poznati iscjelitelj antike predložio je vlastitu metodu liječenja pacijenata, koja sadrži prvu poznatumoderni znanstveni savjeti kako sami izaći iz depresije.
Kako se riješiti depresije kod kuće prema Hipokratu
Čuveni starogrčki liječnik nazvao je mentalni poremećaj koji uzrokuje loše raspoloženje, negativno razmišljanje i motoričku retardaciju (tzv. trijada karakterističnih simptoma) melankolijom.
Njegove preporuke su imale četiri komponente:
- tinktura opijuma za poboljšanje raspoloženja;
- klistir za suzbijanje zatvora (moderna medicina priznaje kao točne Hipokratove pretpostavke o probavnim poremećajima koji su posljedica depresije);
- piti iz mineralnog izvora na Kreti (njegova voda sadrži visoku koncentraciju broma, litija i magnezija, odnosno tvari koje se danas koriste za liječenje depresije);
- psihološka podrška rodbini i prijateljima (ova preporuka danas nije zastarjela).
Egipatske inovacije protiv melankolije
Drevni Egipćani, čija je opažanja uglavnom vodio Hipokrat, depresiju pripisuju demonskom podrijetlu. Ebersov papirus sadrži savjete o ritualima i ceremonijama za istjerivanje zlih duhova koji uzrokuju bolesti. No, rješavanje depresije kod kuće prema njima danas se vjerojatno ikome neće činiti primjerenim. Stoga se još jednom osvrnimo na iskustvo starih Grka, čije se preporuke mnogo više razlikujuracionalnost.
Hipokrat je prvi otkrio ovisnost pojave depresivnih stanja o godišnjim dobima i vremenu. Također je bio blizu otkrivanja pozitivnog učinka biljne medicine i normalnog sna za ozdravljenje, ali nije u potpunosti razumio ovaj odnos. Danas se slobodno može reći da šetnja tijekom dana, posebno u prirodi, popravlja raspoloženje i čini da gledate na svijet optimističnije.
Moderni tretmani
Budući da na svijetu ne postoje potpuno identični ljudi, ne postoje potpuno identični simptomi depresije. Stoga metoda koja je pomogla jednoj osobi možda neće dati nikakav rezultat u drugom slučaju. Danas je uobičajeno razlikovati dvije vrste liječenja depresivnog stanja: lijekove i psihoterapiju. Istodobno, drugi se smatra najučinkovitijim, što ne može ne veseliti one koji se pitaju kako se riješiti depresije kod kuće bez pomoći liječnika. Ali u slučaju pogoršanja stanja, nužno je kontaktirati stručnjaka koji će propisati potrebne lijekove ili dati psihološki savjet.
Koje korake trebam poduzeti?
Najbolje šanse za oporavak od ovog stanja su oni koji mogu prilagoditi opcije liječenja svojim potrebama. Stoga ne postoji točan odgovor na pitanje kako se riješiti depresije kod kuće bez pribjegavanja pomoći liječnika.
Ali postoje specifični koraci koji su prikladni za gotovo sve:
- određivanje dubine i težine vašeg mentalnog poremećaja;
- pokušavam pronaći početnu točku i uzrok depresije;
- analiza prošlih neuspjeha i pogrešaka;
- potraga za novim hobijem, putovanje, odlazak u kazalište i kino;
- hodanje i upoznavanje novih ljudi;
- razgovarate o svojim problemima s prijateljima kako biste dobili odgovor na pitanje kako se riješiti depresije kod kuće;
- započnite zdrav način života: tjelovježba (jutarnji jogging zaista vam daje poticaj energije za cijeli dan) i izbjegavanje brze hrane.
Oporavak od depresije kod kuće bez pomoći
Proces ozdravljenja nikada nije potpuno ujednačen, ali s vremenom bi pogoršanja trebala postati sve kratkotrajnija dok ne nestanu u potpunosti. Važno je shvatiti da prijatelji i liječnici mogu samo pomoći u suočavanju s lošim raspoloženjem i drugim simptomima depresije, a za njegov oporavak je odgovoran samo pacijent. Stoga je bitan dio liječenja promjena načina života i pogleda na svijet. Ovdje se trebate početi rješavati depresije. Samostalna tjelovježba kod kuće, dovoljno sna, zdrava prehrana i smanjenje razine stresa mogu uvelike poboljšati stanje pacijenta.
Pravi stil života najbolji je tretman i prevencija
Depresija je bolest prvenstveno uma, ne tijela, već obostranautjecaj duhovnog i tjelesnog zdravlja omogućuje nam da dokažemo pozitivan učinak, na primjer, od redovitog trčanja ili vježbe prije spavanja. Moderna psihologija identificira četiri glavne komponente zdravog načina života, rješavanje depresije samostalno kod kuće treba uključivati svaku od njih.
Vježbanje i prehrana
Redovna tjelovježba može učiniti čuda. To je prvenstveno zbog proizvodnje važnih kemikalija u mozgu, posebice serotonina i endorfina, što uzrokuje rast novih stanica i poboljšava raspoloženje. To je njihova zamjena i antidepresivi. Pritom nije važan natjecateljski duh (iako svakakve utrke i natjecanja mogu postati smisao života), već uživanje u samoj nastavi. Dok radite na rezultatu (postavljanje cilja je dobra motivacija za redoviti trening), morate uživati u procesu, inače će mogući neuspjesi samo pogoršati depresiju.
Kada je u pitanju prehrana, važna je uravnotežena prehrana. Trebate jesti 3-5 puta dnevno, jer će nedostatak hranjivih tvari ili njihovo brzo zasićenje tijekom "kraljevske" večere dovesti do promjena raspoloženja. Oni koji vole slatko bolje je prijeći na složene ugljikohidrate koji ne uzrokuju veliki skok šećera u krvi.
Smanjenje stresa i adekvatan san
Kao što je već spomenuto, čak je i Hipokrat obraćao pažnju na učinak sna na borbu protiv depresivnih stanja. Međutim, moderna znanost ne slaže se s njegovim zaključcima, i 7-9 sati noćiodmor se smatra ključem dobrog raspoloženja i aktivnosti. Međutim, nedostatak sna ne samo da se osjećate lošije, već uzrokuje i poremećaj društvenih veza zbog povećane razdražljivosti i neraspoloženosti.
Obilježja samoizlječenja
Depresija se smatra jednim od najčešćih psihičkih poremećaja koji se javljaju u suvremenom svijetu. Njegove glavne značajke su: loše raspoloženje, emocionalna nestabilnost, općenito pesimističan stav, poremećaji u normalnom funkcioniranju tijela. Glavni odgovor na pitanje kako se riješiti depresije kod kuće smatra se pravim načinom života, otpornošću na stres i jakim društvenim vezama, a ne svim vrstama lijekova koji jednostavno blokiraju problem, a ne otklanjaju ga..
