Ako vam je teško uhvatiti trbuščić rukama, a gestacijska dob je nešto više od 8 mjeseci, slobodno se može reći da već imate jednu nogu u rađaonici, a već morate naučiti disati tijekom poroda i tijekom trudova.kasno. To je pravi tempo i dubina disanja koji ne samo da mogu odvratiti mladu majku, već i utjecati na vrijeme i kvalitetu procesa prolaska djeteta kroz rodni kanal. Na primjer, dubok udah i izdisaj zraka bogatog kisikom smanjit će vjerojatnost hipoksije (gladnjivanja kisikom) bebinog mozga.
Pažljivo pristupajući planiranju i tijeku trudnoće, ne smijete zanemariti ni sam porod. Moramo razmišljati o vježbama disanja, jer daljnja dobrobit vašeg djeteta, uključujući i vašu, može ovisiti o tome kako ćete znati disati tijekom poroda i trudova.
Vrste disanja
- Torakalno (dijafragmatično) ili takozvano "žensko" disanje. Udah se događa zbog širenja prsnog koša, izdisaj je površan. Ovako žene dišu
- Trbušno - "muško" disanje. Postoji osjećaj da udahnuti zrak ulazi u trbušnu šupljinu, a pri izdisaju trbušni mišići se maksimalno opuštaju.
Kad shvatite ovu statistiku, sve metode vježbi disanja neće vam se činiti kao ništa.
Kada disati: tijekom porođaja i tijekom trudova
Ova vježba pomaže vam da se opustite što je više moguće između intenzivnih kontrakcija. Što se prije poroda češće prakticira duboko opuštajuće disanje, točnije ćete djelovati u stresnoj situaciji tijekom samog procesa. Duboki udah trebao bi trajati najmanje 4 sekunde, a izdisaj - 6, sve to pomaže da se majčina pluća napuni kisikom, koje ona dijeli s bebom. Ovu vježbu ne isplati se prakticirati dulje od 5 minuta, jer zbog prezasićenosti mozga kisikom može doći do vrtoglavice. Nakon nekoliko treninga pokušajte promijeniti položaje jer ćete tako tražiti najudobniji položaj tijekom poroda. Pažljivo uvježbavajući ovu metodu, nikada nećete zaboraviti kako disati tijekom kontrakcija.
Plitko ubrzano disanje ("poput psa")
Pomoći će ako je prethodna metoda već nemoćna. Kratak ritmični dah brzo se zamjenjuje intenzivnim izdahom, nalik njuškanju ježa. Broj parova udah-izdisaj u sekundi trebao bi biti 1-2.
Duboko disanje s izdisajem "u glas"
Ovotehnika je u izvedbi slična dubokom opuštajućem disanju. Glavna razlika leži u "nadjevu" glasa, kada uz izdahnuti zrak iz prsa izlazi nešto poput laganog "fuuuuhhh". Koristeći ovu metodu, nekako "pjevate" borbu. Duboki udisaji s različitim izdisajima se savjetuju izmjenjivati kako bi se obnovila snaga između kontrakcija.
Disanje s pokušajima ili "jogging"
Ovaj trening koristite samo u trenutku kada to zatraži liječnik ili opstetričar. A prije toga svakako morate ravnomjerno disati tijekom kontrakcija! Ovdje je osnova pokušaj, oko kojeg se gradi cijeli dišni sustav. Također počinje dubokim udahom, zatim zadržavanjem daha, samo tijekom kojeg možete gurati. Sve završava polaganim dugim izdisajem. Poštivanje svih gore navedenih pravila pomoći će vam da maksimalno iskoristite kontrakciju u svoju korist i ubrzate proces isporuke.
Ove metode će vam pomoći da shvatite kako disati tijekom trudova i trudova, ali sav glavni posao pada na vas. Slušajući svoje osjećaje, ne zaboravite slijediti savjete liječnika.
