U članku ćemo razmotriti kompatibilnost magnezija i željeza. Kako biste se nosili s nedostatkom vitamina, trebate ili pregledati svoju prehranu ili odabrati vitaminski kompleks. Osim toga, osoba može uzimati pojedinačne minerale i vitamine. Naravno, puno je praktičnije uzeti jednu tabletu koja sadrži sve što vam je potrebno, ali korist je u ovom slučaju upitna.
Liječnici često propisuju željezo s magnezijem. Imaju li kompatibilnost? Idemo to shvatiti u članku.
Uzimajući odvojeno minerale i vitamine, možete uzeti u obzir njihovu kompatibilnost i izbjeći predoziranje onim tvarima koje već u dovoljnim količinama ulaze u organizam iz hrane. Kako bi se takve tvari optimalno iskoristile i apsorbirale u tijelu, morate znati koja je kompatibilnost pripravaka željeza i magnezija. Neki minerali i vitamini međusobno ometaju rad, dok drugi, naprotiv, pomažu. Osim toga, neke tvari se možda uopće neće apsorbirati ikoristi ljudsko tijelo pojedinačno.
Dakle, razgovarajmo o kompatibilnosti magnezija i željeza. Kako uzimati ove tvari?
Kompatibilnost
Željezo, kao i drugi važni elementi za tijelo, čovjek dobiva hranom. Kada to nije dovoljno, koriste se posebni medicinski uređaji. Mnogi se pitaju koja je kompatibilnost magnezija i željeza.
Liječnici identificiraju niz preporuka, zahvaljujući kojima je moguće osigurati učinkovitiju apsorpciju raznih tvari u tijelu.
- Dodatke željeza najbolje je uzimati navečer. U tom slučaju tijelo će ih bolje apsorbirati. U tom slučaju morate pravilno rasporediti kalcij, magnezij i željezo. Prva dva elementa u tragovima poželjno je popiti ujutro, a željezo je bolje ostaviti navečer.
- Ne preporučuje se korištenje preparata koji sadrže željezo nakon i prije kave, mlijeka ili čaja. Kompatibilnost željeza i mlijeka dugo je opovrgnuta, jer se kao rezultat ove kombinacije stvaraju teško topljivi kompleksi, koje ljudsko tijelo slabo apsorbira. Između uzimanja željenog lijeka i navedenih namirnica, poželjno je napraviti pauzu od dva sata.
- Tijelu najbolje pomaže apsorbirati željezo vitaminom kao što je C. Kompatibilnost ovih elemenata je potpuno opravdana. Ovog vitamina najviše ima u kupusu, zelenilu i citrusima. Željezo je najbolje uzimati prije ili poslije ove hrane.
- Kalcij ometa normalnu apsorpciju željeza u tijelu. Ovaj element se nalazi u mnogimalijekovi. Sadrži ga gotovo svaki multivitaminski kompleks.
U nastavku pogledajmo detaljnije kompatibilnost magnezija i željeza.
Hardver: dobra i loša kompatibilnost
Željezo ima dobru kompatibilnost s vitaminima C, B3, A i bakrom. Vitamini A, C i bakar poboljšavaju apsorpciju željeza. Ovaj element ima lošu kompatibilnost s vitaminima B12, E, kalcijem, kromom, magnezijem i cinkom. Kalcij, krom, magnezij i cink ometaju apsorpciju željeza. Ali željezo ometa apsorpciju vitamina B12 i E, mangana i kalcija. To jest, kompatibilnost željeza i magnezija B6 je vrlo loša.
Dobra i loša kompatibilnost s magnezijem
Magnezij ima dobru kompatibilnost s vitaminima B (osim B1) i kalcijem.
Loša kompatibilnost s manganom, fosforom, vitaminima E i B1 (u velikim količinama čak i s kalcijem). Zbog magnezija se pogoršava apsorpcija vitamina E i B1. Mangan i fosfor ometaju apsorpciju magnezija. Višak magnezija uzrokuje manjak fosfora i kalcija.
Kada ste trudni
Žene često zanima kompatibilnost magnezija i željeza tijekom trudnoće. Elementi u tragovima koji dolaze s proizvodima važni su, ali svaki na svoj način. Jedno od prvih mjesta na ovoj listi pripada magneziju. Od prvih dana trudnoće neophodan je fetusu, jer pridonosi formiranju njegovih kostiju i živčanog sustava. Budućoj majci je magnezij potreban kao prirodnisedativ.
Tvar čak i tijekom poroda može odigrati dobru ulogu: proces, ako je nedostaje, može biti odgođen, jer mišići rade neaktivno. Magnezij je prisutan u velikim količinama u mišićima, uz njegovu pomoć oni se lako kontrahiraju i opuštaju. Uz nedostatak magnezija, nemoguć je normalan rad srčanog mišića, mišića i živčanog tkiva. Osim toga, ovaj mikroelement regulira metabolički proces u tijelu.
Norme
Potrebe žene tijekom trudnoće: norma u krvi je sadržaj magnezija od 0,66 do 0,99 mmol / l, prosjek za nošenje bebe je od 0,8 do 1,05 mmol / l. Tijekom dojenja i rađanja djeteta, potreban sadržaj magnezija izračunava se pomoću formule 10-15 mg po kg dnevno.
Osim očitih tjelesnih patologija, nedostatak magnezija uzrokuje loše raspoloženje, blues, nesanicu, apatiju, tjeskobu i pesimizam. Naravno, takva raspoloženja nisu najbolji suputnici žene koja čeka bebu. U nedostatku magnezija, kalij, natrij, fosfor, kalcij i vitamin C se ne apsorbiraju.
Zašto postoji nestašica?
Nedostatak magnezija u tijelu događa se iz nekoliko razloga:
- glavni - smanjenje potrošnje hrane i pripravaka koji sadrže tu tvar;
- pretjerano izlučivanje iz tijela;
- visoke potrebe za magnezijem tijekom trudnoće.
Često je uzrok kršenja apsorpcije magnezija u tijelukorištenje određenih lijekova. Primjerice, znanstvenici su utvrdili da to sprječavaju antacidi (Maalox, Almagel), koje trudnice često koriste za žgaravicu, kao i diuretici.
Valja napomenuti da je nedostatak magnezija vrlo često popraćen nedostatkom vitamina B6 u tijelu.
Kako trudnice trebaju uzimati magnezij?
Sada znamo za sumnjivu kompatibilnost magnezija B6 i željeza. Naravno, potrebno je napuniti rezerve korisnih tvari. Liječnici mogu preporučiti ženi da uzima dodatni magnezij u obliku tableta. U ovom slučaju, mora se imati na umu da je nepoželjno istodobno uzimati dodatke željeza i magnezija, jer to značajno smanjuje apsorpciju i prvog i drugog elementa u tragovima. Zato bi razmak između korištenja ova dva elementa trebao biti najmanje dva sata. Također treba imati na umu da se apsorpcija magnezija poboljšava s malim fizičkim naporima i smanjuje se kod sjedilačkog načina života. Trebate pokušati ne piti lijek nakon jela, jer neutralizira kiselost želuca.
Razgovarali smo o kompatibilnosti magnezija i željeza.
Magnezij i kalcij
Postoji blizak odnos između magnezija i kalcija. Treba postojati ravnoteža između ovih elemenata. Kad je ravnoteža poremećena, ljudsko tijelo ih teže apsorbira. Na jelovniku je idealan omjer kalcija i magnezija dva prema jedan. Takav udio ovih elemenata u tragovima, na primjer, nalazi se u jabukama sorte dolomit. Magnezij je vrlopuno u proklijalim žitaricama i pšeničnim mekinjama, pšenici, zobenoj kaši i heljdinoj kaši, bananama, zelenilu, grašku, soji, bademima.
Djelovanje multivitaminskih kompleksa
Farmaceutske tvrtke uložile su mnoge napore da spoje nekompatibilne vitamine u jednoj tableti. To je postignuto sklapanjem jedne od "konfliktnih" tvari u specifičnu mikrokapsulu. Osim toga, koristi se tehnologija kontroliranog otpuštanja, u kojoj se različite tvari kombinirane u jednoj tableti apsorbiraju u određenom intervalu. Zato multivitaminski kompleksi imaju pravo na postojanje.
Multivitaminski kompleksi, međutim, prikladni su samo za zdrave ljude koji piju vitamine u profilaktičke svrhe. I to samo u situaciji kada za njima postoji stvarna potreba, na primjer, uz neuravnoteženu prehranu. Uzimate li vitamine kao terapeutsko sredstvo za neku bolest, preporučljivo je koristiti monopreparat. Ne biste ih trebali sami propisivati, preporučljivo je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Kompatibilnost minerala i vitamina s hranom
Osim međusobnog kompatibilnosti različitih minerala i vitamina, preporuča se voditi računa o funkcioniranju proizvoda. Mineralno-vitaminski kompleksi postaju samo dodatak osnovnoj ljudskoj prehrani, koja također sadrži biološki aktivne komponente. Ovaj utjecaj daleko od toga da je povoljan u svim slučajevima.
Popis ključnih čimbenika koji uvelike mogusmanjiti rezultat upotrebe minerala i vitamina:
- Određene namirnice ometaju apsorpciju minerala i vitamina ili izazivaju njihov gubitak. To su uglavnom pića koja sadrže kofein (kava, zeleni ili crni čaj), mliječni proizvodi i mlijeko. Ako je moguće, trebate jesti manje takvih proizvoda, ili barem smanjiti njihov broj. Minimalni uvjet je ne kombinirati njihovu upotrebu s unosom minerala i vitamina – pričekajte 4-6 sati da tijelo apsorbira korisne tvari.
- Mnoge elemente koji su potrebni osobi proizvode korisne bakterije koje se nalaze u crijevima. Da bi se minerali i vitamini koji ulaze u organizam optimalno iskoristili i apsorbirali potrebna je zdrava mikroflora. Prilikom jedenja mliječnih proizvoda, jaja i mesa većina korisnih bakterija zamjenjuje se truležnim. Da biste obnovili crijevnu mikrofloru, trebate smanjiti broj proizvoda životinjskog podrijetla i povećati konzumaciju svježe biljne hrane.
- Osim toga, antibiotici imaju štetan učinak na mikrofloru. Neke korisne bakterije također ubijaju stres. Zato se preporuča popiti kuru probiotika nakon uzimanja antibiotika ili dužeg stresa.
- Minerale i vitamine u tijelu paraziti mogu apsorbirati. Njima je zaraženo oko 90% stanovništva. To je gotovo nemoguće izbjeći. Parazite je potrebno s vremena na vrijeme eliminirati.
Provjerili smo kompatibilnost magnezija i željeza. Kako uzeti kod kućeovi minerali su gore opisani.
