Prevencija je vrlo važna u liječenju brojnih bolesti. Pogotovo kada je u pitanju osteohondroza cervikalnih i drugih odjela. Od toga koliko dobro osoba strogo slijedi preporuke stručnjaka, može računati na uspješniji lijek za ovu neugodnu patologiju. Prevencija cervikalne osteohondroze također će pomoći spriječiti ozbiljniji razvoj bolesti ili se čak zaštititi od nje, ako je pacijent u opasnosti.
Međutim, prije početka preventivnih mjera, potrebno je razumjeti zašto je patologija pogodila određenu osobu. Često to pomaže da se riješite bolova u leđima i udovima. Također svakako trebate posjetiti liječnika koji može odrediti stupanj bolesti i propisati najoptimalniji tijek terapijskih mjera i prevencije cervikalne osteohondroze.
Uzroci bolesti
Još uvijek se ne zna što točno provocirarazvoj ove patologije. Međutim, postoje neki podaci koji će pomoći u razumijevanju ovog problema. Prije svega, u opasnosti su osobe starije od 35 godina. Danas je sve više slučajeva kada se osteohondroza dijagnosticira čak i u dobi od 18 godina. Najviše od svega, patolozi su predisponirani na one ljude koji ignoriraju prevenciju cervikalne osteohondroze, vježbe i druge metode rješavanja problema.
Bolest se češće javlja kod onih koji ne žele trošiti vrijeme na sport, zlorabe alkohol i pušenje. Međutim, barem se patologija razvija u pozadini drugih provocirajućih čimbenika:
- genetska predispozicija;
- opijanje;
- prekomerna težina;
- metabolički poremećaji u tijelu;
- nedovoljna količina korisnih elemenata u tragovima;
- promjene vezane uz dob;
- prijelomi i ozljede kralježnice;
- nepravilno držanje, sjedilački način života, potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti;
- prekomjerno opterećenje;
- hipotermija;
- stresne situacije.
Kome treba prevencija cervikalne osteohondroze
Prije svega, preventivne mjere trebaju poduzeti sve odrasle osobe starije od 18 godina. To je zbog činjenice da mladi dječaci i djevojke provode više vremena za računalom, pa vode pretežno sjedilački način života.
U ovoj dobi malo ljudi razmišlja o zagrijavanju ili jutarnjim vježbama. Stoga liječnici uopće nisu iznenađeni činjenicom da mlađa generacijaosteohondroza i ozbiljnije bolesti sve češće se dijagnosticiraju. Postoji rizik od skolioze.
Ako govorimo o spolu, onda je prevencija cervikalne osteohondroze potrebna podjednako i za muškarce i za lijepu polovicu čovječanstva. Mala djeca češće obolijevaju od skolioze. Stoga su preventivne mjere protiv osteohondroze u ovom slučaju izuzetno rijetke.
Pomaže li prevencija
Nema jamstava da će preventivne mjere pomoći da se izbjegne bolest i potreba za liječenjem osteohondroze. Koliko god se osoba trudila pridržavati se svih preporuka liječnika, to još ne daje 100% jamstvo da će moći izbjeći takvu bolest. Ako govorimo o naslijeđu, onda je degenerativno-distrofične bolesti teško u potpunosti isključiti.
Međutim, zahvaljujući prevenciji, možete odgoditi trenutak kada morate započeti liječenje cervikalne osteohondroze. Unatoč činjenici da postoji prilično impresivna šansa za razvoj bolesti, potencijalni pacijent ima priliku ublažiti svoje stanje i spriječiti razvoj bolesti u težim stadijima.
Treba razumjeti da se ljudi stariji od 40 godina često suočavaju s takvim patologijama. Ako se prije toga pridržavate liječničkih preporuka, tada se bolest neće toliko očitovati.
Vježba
Postoje posebne vježbe za prevenciju cervikalne osteohondroze. Događaji ovog tipa uvijek uključuju posebnu gimnastiku. Terapija vježbanjem pomaže ne samo u sprječavanju pojavebolesti, ali se također koristi u situaciji kada je bolest već dijagnosticirana. Vježbanje postaje jedna od metoda terapijskih postupaka.
Takva prevencija cervikalne osteohondroze dopuštena je kod kuće. Detaljan tijek terapijskih vježbi odabire liječnik, jer među njima postoje i one koje su strogo zabranjene. Na primjer, ni u kojem slučaju ne smijete izvoditi vježbe koje podrazumijevaju aksijalno ili rotacijsko opterećenje na kralježnici pacijenta. Također je vrijedno obratiti pozornost na činjenicu da se gimnastika izvodi u štedljivom načinu.
Ako govorimo o gimnastici za prevenciju cervikalne osteohondroze, tada je obično dovoljno samo 30 minuta tjelovježbe dnevno da bi se vjerojatnije izbjegla neugodna bolest. Liječnici preporučuju obavljanje potrebnih vježbi ujutro. Najbolja opcija je 10-15 minuta nakon buđenja. Također je vrijedno obratiti pozornost na druge korisne preporuke. Primjer malog skupa vježbi:
- Sporo okretanje glave - oko 5-10 puta. Bolje je izvoditi sjedeći.
- Spustite glavu, što je niže moguće. Izvedite, sjedeći na stolici, 10-12 puta.
- Sjedeći na stolici, uvucite bradu, pomičući vrat unatrag.
- Sjednite za stol. Stavite jedan lakat na stol, a dlan iste ruke na sljepoočnicu. Nagnite glavu uz lagani otpor rukom. Ponovite oko 10 puta i promijenite ruke.
- Postavite dlan na čelo i nagnite glavu, svladavajući otpor svoje ruke. Tada otprilike 8 putaodmorite 10-20 sekundi i promijenite ruku.
- Podignite ramena što je više moguće i zadržite oko 10 sekundi, a zatim se opustite i udahnite. Izvedite sjedeći ili stojeći oko 10 puta.
- Vrhovima prstiju gnječite stražnji dio glave. Pokreti trebaju biti intenzivni i duboki (ne bolni). Može se raditi sjedeći ili ležeći.
Kako organizirati svoje radno mjesto
Najviše problema s kralježnicom i vratnom regijom uočava se kod onih ljudi koji ne sjede pravilno tijekom radnog dana. S obzirom na to, postoje mnogi problemi s držanjem. Stoga, govoreći o prevenciji cervikalne osteohondroze kod žena i muškaraca, vrijedi obratiti pozornost na potrebu stvaranja pravih uvjeta za višesatni rad.
Čak i ako osoba zauzima neugodan položaj, s vremenom se na to navikne. To je zbog aktivnosti kompenzacijskih mehanizama u ljudskom tijelu. Kao rezultat toga, početna nelagoda postaje potpuno nevidljiva.
Što učiniti u ovoj situaciji. Zapravo, dovoljno je odabrati pravu stolicu ili fotelju. Srećom, danas na tržištu postoji mnogo vrlo udobnih komada namještaja koji su dizajnirani da drže vaša leđa u pravom položaju tijekom cijelog radnog dana.
Vrijedi nabaviti i poseban oslonac za noge. Računalni monitor treba postaviti paralelno s očima. Nemojte ga postavljati previsoko ili nisko. Kralježnica tijekom rada treba ostati ravna i čvrsto prianjati uz naslon stolice.
Zdravospavaj
Prevencija cervikalne osteohondroze, kao i prevencija mnogih bolesti, uključuje pravilan odmor noću. Mnogi pogrešno vjeruju da je, kako bi se izbjegla ova ili ona patologija, dovoljno spavati što je više moguće i ne ostati budan noću. Međutim, položaj leđa osobe tijekom odmora jednako je važan.
Dakle, kako biste kod kuće započeli prevenciju osteohondroze vratne kralježnice, prvo morate kupiti specijalizirani ortopedski madrac i jastuk. Zahvaljujući ovim objektima, fiziološki položaj ljudskog tijela se provodi ispravno.
Ako je s madracem sve približno jasno, onda ne može svatko uzeti jastuk. Stručnjaci preporučuju davanje prednosti pravokutnim proizvodima kada je u pitanju odrasla osoba. Za dijete je bolje kupiti valjak ili okrugli jastuk.
Pravilna prehrana
Mnogi ne razumiju vezu između prehrane, prevencije i liječenja cervikalne osteohondroze. Zapravo, rad gotovo svih tjelesnih sustava ovisi o tome što osoba jede.
Prije svega, ljudska prehrana treba sadržavati hranu bogatu hranjivim tvarima i elementima u tragovima. Zasebno, vrijedi istaknuti vitamine B, kalcij i proteine. Naravno, ne može si svatko priuštiti dijetu ili kupiti strogi popis proizvoda koji sadrže potrebne komponente. U ovom slučaju dovoljno je uzimati vitaminske komplekse. Možete uzeti obje tablete i stavitiinjekcije. No, najbolje je dati prednost prirodnijem voću i povrću.
Kalorično, prehrana bi trebala biti takva da čovjek može nadoknaditi svu utrošenu energiju tijekom dana. U idealnom slučaju, žene bi trebale unositi oko 1900 kalorija dnevno, a muškarci - 2300.
Fizička aktivnost
Osoba koja se malo kreće praktički je osuđena na brojne probleme s leđima i vratom maternice. Nažalost, u doba informatizacije i mogućnosti da čak i nabavite hranu i novu odjeću bez napuštanja kuće, postaje sve teže ponovno se prisiliti na selidbu.
Ovaj problem je posebno uočljiv u velikim gradovima u zemljama u razvoju. Međutim, morate razumjeti da je sjedilački način života opasan ne samo za osteohondrozu, već i za ozbiljnije zdravstvene probleme. Na primjer, vjerojatnost razvoja srčanog udara, moždanog udara, tromboze i mnogih drugih opasnih stanja značajno se povećava. Stoga je važno povremeno izaći iz svoje zone udobnosti i odvojiti vrijeme za svoje zdravlje.
Prije svega, vrijedi uzeti za pravilo svaki dan izaći van i prošetati. Također, nemojte izbjegavati kućanske poslove. Čišćenje, pranje rublja i drugi poslovi pomažu održavanju tijela u dobroj formi. Ako kuća ima lift, onda biste ga trebali napustiti u korist stepenica. Za samo nekoliko tjedana teško penjanje uz stepenice neće se činiti tako bolnim i iscrpljujućim. Isto vrijedi i za razne trgovačke i zabavne centre.
Dakle, nije potrebno trošiti puno novca ivrijeme za teretanu. Svakodnevne vježbe daju potrebno opterećenje za tijelo. Stoga je ovo sasvim dovoljno za preventivne mjere.
Masaža
U prisustvu simptoma, ovi postupci također pomažu u liječenju osteohondroze cervikalne regije. U ovom slučaju nije potrebno podnijeti zahtjev za skupe usluge majstora. Kao i kod terapije, preventivno se može izvoditi tzv. samomasaža.
Međutim, nemojte biti previše revni s takvim postupcima. Prije svega, ne preporuča se vršiti pritisak na same diskove kralježaka. Možete masirati samo područja pored njih. Prema liječnicima, liječenje gornjeg mišićnog sloja leđa je sasvim dovoljno. Kožu je potrebno maziti i tapkati.
Ni u kojem slučaju ne smijete činiti uvijajuće pokrete ili silom udarati tijelo. Također, pristašama ručne terapije zabranjeno je samostalno obavljati bilo kakve manipulacije. U ovom slučaju dopuštena je samo žalba stručnjacima. Istodobno, nije dopušteno prečesto prisustvovati takvim postupcima. Najbolje je kontaktirati kiropraktičara ne više od 4 puta mjesečno. Postupci trebaju biti što nježniji i netraumatski.
Dobro je znati
Vrijedi razmotriti još nekoliko korisnih preporuka:
- Izbjegavajte hipotermiju.
- Odbacite loše navike.
- Počnite jesti ispravno.
- Nemoj se prepustiti stresnim situacijama.
- Počnite stvrdnjavati ili barem koristite kontrastni tuš.
- Naučite sevježba ujutro.
- Počni plivati. Ovaj sport savršeno jača mišiće leđa i djeluje općenito.
- Izvodite zgibove i druge vježbe koje pomažu u jačanju cervikalne regije.
- Ako je moguće, radite vježbe disanja. Pozitivno djeluje na cijelo tijelo.
- Prestanite dizati utege. Ako je posao povezan upravo s takvom aktivnošću, onda morate razbiti uteg na nekoliko dijelova. Prilikom podizanja teških stvari uvijek držite leđa uspravno i lagano savijte koljena. To će značajno smanjiti opterećenje kralježnice i vrata.
- Ako se nakon spavanja javi nelagoda, odmah promijenite madrac u specijalizirani. Mekani proizvodi nisu uvijek najbolji za leđa. Najbolja opcija je srednje čvrsti madrac.
Jednako je važno pravovremeno liječiti sve virusne bolesti. Bilo bi lijepo provesti više vremena na otvorenom.
Zaključci
S obzirom na navedeno, postaje očito da preventivne mjere ne zahtijevaju mnogo vremena i financijskih troškova. Međutim, treba biti spreman na činjenicu da nije uvijek moguće spriječiti manifestaciju ove patologije. Da biste odabrali najbolji način prevencije, trebate se posavjetovati s liječnikom. U nekim situacijama dijeta, masaža ili tjelovježba mogu biti štetni za zdravlje ako pacijent pati od dodatnih patologija.
Ne oslanjajte se na tablete koje obećavaju da će spriječitimoguću pojavu bolesti ili je izliječiti jednom zauvijek. Osteokondroza je složena patologija. Naravno, moguće je privremeno zaustaviti znakove bolesti, ali mnogi skupi lijekovi mogu se pohvaliti samo privremenim učinkom.
Kako bi se bolest na vrijeme prepoznala, vrijedi povremeno posjećivati specijaliste i proći pregled. Ne provodite cijelo vrijeme sjedeći za računalom ili ispred TV-a. Kada radite u uredu, trebate pravilno držati leđa i ne pognuti se. Bolje je odabrati kvalitetnu stolicu.
