Daleko je od tajne da ženske noge postaju privlačnije kada poprime vitak i zategnut izgled bez suvišnih masnih naslaga i uz potpunu odsutnost celulita. Jedan od smjerova u stvaranju takvih donjih udova je trening snage u teretani. Zbog toga bi svaka djevojka trebala znati i znati pravilno primijeniti vježbe za stražnji dio bedara. Moguće je da će za mnoge pripadnice ljepšeg spola prepreka poboljšanju nogu na ovaj način biti razni mitovi i nagađanja koji govore o opasnostima takvih aktivnosti za žensko tijelo. Stoga, prvo razmotrimo osnovne činjenice o pravom stanju stvari s treningom snage za žene.
Prvo, trening s utezima prema pravilno odabranom programu daje samo jedan pozitivan rezultat u sagorijevanju masti i poboljšanju oblika mišića, jer aktivira mišićno tkivo do takvog stanja da masnoće sagorijeva čak i tijekom odmora. Drugo, čak i jednostavne vježbe mršavljenja u teretani brzo dovode do održivogrezultat, a da ne spominjemo trening visokog intenziteta. Treće, baveći se prirodnim uvjetima, djevojka će samo naglasiti dostojanstvo svoje figure i ukloniti sve svoje nedostatke. Što se tiče izmišljotina o tome da vježbe snage razvijaju mišiće žena kao i muškaraca, one nemaju temelj. Lijepi spol jednostavno nema tako visoku razinu anaboličkih hormona u tijelu.
Stoga svaka djevojka može sigurno izvoditi vježbe za stražnji dio bedara. Treba naglasiti da, unatoč krhkosti ženskog tijela i nemogućnosti izdržavanja teških fizičkih napora, svi pokreti u ovom području mišića trebaju biti osnovne prirode. Iako, naravno, svaka djevojka sama ima pravo odabrati svoje razrede po vlastitom nahođenju. Na primjer, netko bi mogao organizirati vježbu hula hoop umjesto teškog mrtvog dizanja na ravnim nogama. Međutim, potonji je višestruko učinkovitiji od prvog, jer ne samo da može vrlo brzo transformirati ciljnu mišićnu skupinu, već i dovesti do brzog gubitka težine sagorijevanjem viška masnoće, budući da (zbog isključivanja većine mišića tijela) troškovi energije značajno rastu.
Pored navedenog, postoje tako učinkovite vježbe za stražnji dio bedara kao što su nagibi s utegom na ramenima, mrtvo dizanje u standardnoj verziji, savijanje nogu dok ležite, sjedeći ili stojeći, pomicanje nogu natrag u crossover ili drugi bloksimulator, čučnjevi sa utegom na ramenima i mnogi drugi. Ono što bi djevojke još trebale znati o treningu snage je da opterećenja koja se na njih primjenjuju moraju biti prilično teška. To znači da većinu vježbi treba izvoditi s utegom projektila s kojim se može izvesti samo 6 do 10 ponavljanja. Naravno, u početnom treningu morate koristiti manje težine, sve dok se ne formira tehnika kretanja i ostale potrebne vještine. Unatoč složenosti vježbi, vježbe za stražnji dio bedara bit će najučinkovitije samo ako se kombiniraju s odgovarajućim programom prehrane.
