Što učiniti ako ste stalno gladni? Ovo je pravi problem za mnoge žene i muškarce. Ali malo ljudi zna da je hormon grelin taj koji igra važnu ulogu u kontroli gladi. Što je više grelina u ljudskom tijelu, to je jači apetit. Postaje teško odoljeti želji za jelom, jer su ljudi i dalje nemoćni protiv prirode. No, postoji nekoliko trikova koji će pomoći u kontroli osjećaja gladi utječući na fiziološke procese u tijelu. Slijedeći nekoliko jednostavnih pravila, možete preuzeti kontrolu nad svojim apetitom.
Suzmi glad
Mnoge ljude koji imaju problem viška kilograma zanima što je to hormon grelin? Kako smanjiti i kako? Kako se pokazalo, korištenje određene hrane i pića može pokrenuti aktivan proces tjelesne proizvodnje hormona gladi. Kao rezultat toga, osoba ima brutalni apetit, što je jednostavno nerealno.zanemariti. Ljudi često govore da su gladni unatoč nedavnom teškom zalogaju. Dakle, osoba dobiva ne samo prekomjernu težinu, već i stalnu težinu u želucu, pa čak i ozbiljne zdravstvene probleme.
Hrana koja će vam pomoći da se brzo osjećate sitima
Da biste brzo dobili dovoljno male porcije hrane, morate znati koju hranu jesti. Hrana bogata vlaknima pomoći će rastegnuti stijenke želuca, što rezultira nižim razinama hormona grelina. Potrebno je pripremati jela od voća, povrća, cjelovitih žitarica ili sjemenki. Takvi proizvodi pokreću hormonsku reakciju, zbog čega je osoba brzo zasićena. Potrebno je izbjegavati proizvode poput tjestenine, kolača, kolačića i svega ostalog koji u svom sastavu ima bijelo brašno. Takva hrana neće pomoći rastegnuti zidove želuca i smanjiti razinu hormona gladi.
Omega-3 masne kiseline
Potrošnja omega-3 masnih kiselina igra važnu ulogu u poboljšanju metaboličke funkcije tijela. Tuna, pastrva, pinjoli, kupus i sjemenke lana imaju visok sadržaj ovih kiselina. Konzumiranje ove hrane pomoći će u kontroli hormona grelina. Osim toga, pomažu jačanju veze između moždanih stanica i leptina (hormona sitosti).
Uravnotežena probava
Važno je zapamtiti da ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, onda na prvom mjestupotrebno je normalizirati ravnotežu bakterija. Konzumiranje hrane koja sadrži probiotike pomoći će obnoviti probavni trakt. Najbolji pomoćnici u ovom teškom zadatku su razni prirodni jogurti, luk, banane, češnjak i kiselo povrće. Oni pomažu želucu da brže probavi hranu, a također kontroliraju peptidni hormon gladi, koji je odgovoran za metaboličke i endokrine funkcije ljudskog tijela.
Piti puno vode i eliminirati masnoće
Za normalizaciju rada želuca iznimno je važno piti puno vode. Ne samo da uklanja štetne toksine iz tijela, već i pomaže u smanjenju osjećaja gladi. Osim obične vode, nutricionisti savjetuju piti zeleni čaj. Sadrži važan antioksidans koji može povećati razinu kolecistokinina (hormona koji smanjuje apetit). Osim toga, masti se ne smiju zloupotrijebiti, jer ih hormon grelin jako "voli". Ako u prehrani osobe dominiraju masti, rezultat je pojačan osjećaj gladi i smanjenje osjetljivosti okusnih pupoljaka.
Hrana duge sitosti
Da biste cijelo vrijeme bili u dobroj formi, morate znati o takvim pomoćnicima kao što je hrana dugog zasićenja. Ostaju u želucu mnogo duže od ostalih. Ovi proizvodi uključuju meso, ali ih se ne smije zloupotrijebiti, jer daje prilično snažno opterećenje probavnom sustavu. Mnogo je namirnica koje zbog svoje posebne strukture dugo ostaju u želucu. Ni na koji način ne štete probavi i kontrolipeptidni hormon gladi. Ova jela uključuju pire juhe, kao i razne koktele od povrća i voća. Važno je znati da ako uzmete iste proizvode i kuhate ih na dva različita načina, rezultat će biti potpuno drugačiji. Obroci pripremljeni na uobičajen način tijelo će probaviti dvostruko brže od onih koji su pasirani. Najbolji način je miješanje juha i smoothieja mikserom.
Ograničena fruktoza
Hrana bogata fruktozom ometa proizvodnju leptina, koji potiče sitost. Kao rezultat jedenja takve hrane, osoba razvija snažan osjećaj gladi, s kojim se teško nosi. Kao rezultat, tijelo prima mnogo više kalorija nego što je potrebno. Ali nemoguće je potpuno isključiti fruktozu. Samo trebate pratiti njegovu količinu u konzumiranom povrću i voću.
Kvalitetan san važan je dio zdrave prehrane
Studije su pokazale da se hormon grelin može povećati kao rezultat nedostatka sna. Osoba bi trebala spavati najmanje sedam sati dnevno, tada probavni procesi neće otkazati, a osjećaj gladi će se značajno smanjiti. Oni ljudi koji stalno nedostaju sna često se prejedu i osjećaju težinu u želucu.
Sport je ključ zdravlja
Problem viška kilograma, nažalost, ne prestaje biti relevantan. Mnogi ljudi ili idu na stroge dijete ili ih iscrpljujutijelo s intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Dok je vrlo važno održavati ravnotežu u svemu: i u prehrani i u sportu. Redovita tjelovježba pomoći će održati hormon grelin pod kontrolom. Kako smanjiti, a kako zaustaviti povećanje njegove razine u tijelu? Prije svega, trebate vježbati svaki dan. Vježbanju treba dati najmanje pola sata. Uravnotežena prehrana i česta tjelovježba zadovoljit će vaš apetit i smanjiti veličinu želuca, što će dovesti do gubitka težine bez štete po vaše zdravlje.
Reci ne stresu
Znanstvenici su dokazali da kortizol, koji je hormon stresa, uzrokuje da osoba žudi za hranom bogatom ugljikohidratima i mastima. Ljudi često pokušavaju ublažiti živčanu napetost konzumiranjem puno slatke ili škrobne hrane. Ali kao rezultat, postoji samo još jedan problem povezan s prekomjernom tjelesnom težinom. Stoga je iznimno važno pratiti ne samo fizičko, već i moralno stanje. Pješačenje u prirodi, mirna tiha glazba, meditacija, opuštajuće masaže pomoći će u oslobađanju od stresa. Morate se brinuti o sebi i ne dopustiti stresu da preuzme kontrolu nad vašim umom.
Ghrelin prijatelj ili neprijatelj?
Hormon apetita grelin izaziva negativne asocijacije kod mnogih ljudi. No, on je neizostavan mentor u onim stvarima koje se odnose na pravilnu prehranu i zdrav način života. Samo trebate slušati svoje tijelo. Izgubiti težinu i ostati u odličnoj formi je jednostavno. Nema potrebe ulagati pretjerane napore i strogo ograničavati upotrebu bilo kakvih proizvoda, kao ibaviti se sportom za nošenje. Takvi postupci neće dovesti do dobrih rezultata, jer sve u životu treba biti skladno. Uz uravnoteženu prehranu, kao i redovitu i laganu tjelesnu aktivnost, višak hormona grelina ne prijeti čovjeku.
