Za ljude koji žive u 21. stoljeću, riječ poput "depresija" postala je sasvim uobičajena. A ako netko prizna da je u sličnom stanju, malo je vjerojatno da će to iznenaditi njegovog sugovornika. Zašto se ovo događa? Da, jer vrlo često depresiju shvaćamo samo kao loše raspoloženje, koje je rezultat unutarnjih iskustava ili nevolja koje su se pojavile tijekom života.
Međutim, takvo stanje se teško može smatrati bezazlenim. Status bolesti dodijelili su mu i liječnici, navodeći da depresija postupno, slično kardiovaskularnim patologijama, postaje najčešća bolest današnjice. Prema različitim istraživačima, gotovo 20% stanovnika razvijenih zemalja pati od toga. A to su milijuni ljudi.
Definicija pojma
Što je depresija? Ovo je prilično ozbiljna bolest koja dramatično smanjuje radnu sposobnost osobe i donosi patnju.ne samo njemu, nego i njegovoj obitelji. Do danas ljudi malo znaju o depresiji, uzrocima, znakovima i načinima izlaska iz ovog stanja. U tom smislu, pacijenti počinju primati pomoć samo u razdoblju kada je njihovo stanje teško i dugotrajno. A ponekad uopće nema liječenja depresije.
Razlozi negativnog stanja
Ljudi bilo kojeg spola i dobi nisu imuni na depresiju. Uostalom, osoba je stalno pod pritiskom određenih čimbenika koji postoje u modernom društvu. Među njima su takozvane vrijednosti, uključujući slavu i težnju za blagostanjem, rast u karijeri i želju da postanete privlačni itd. No, činjenica je da ne uspijeva svatko doći do zacrtanog cilja ili dobiti nešto odmah. Zbog toga osoba može pasti u očaj. Njegova iskustva, koja su nastala na toj pozadini, ponekad izazivaju razvoj depresije. I samo u nekim slučajevima takvo negativno stanje se javlja bez ikakvog vidljivog razloga. Krivci ove situacije, u pravilu, su neke značajke koje prate ljudske neurokemijske procese.
Depresija može zahvatiti osobu zbog:
- Dramatični događaji. To su izrazito negativne situacije koje se iznenada pojavljuju u našim životima. To uključuje gubitak voljene osobe, nesreću, otpuštanje s posla itd. U tim okolnostima pacijent razvija reaktivnu depresiju. Javlja se kao reakcija tijela na događaj koji se dogodio.
- Stalni stres. Razvoj suvremenog svijetadogađa se tako brzim tempom da ne može ne utjecati na psihičko stanje ljudi. Osim toga, sve je teže ne podleći stresu u suvremenom društvu koje karakterizira visoka društvena nestabilnost, sve teža gospodarska situacija i prisutnost velike konkurencije. Život čovjeku doslovno nameće kulturnu i tjelesnu aktivnost koja mu najčešće postaje ne po volji. Zato se mnogi ljudi počinju brinuti o raznim problemima, što negativno utječe na njihov živčani sustav.
- Nedostatak hormona. Norepinefrin, dopamin i serotonin odgovorni su za normalno stanje ljudskog tijela. Nedostatak ovih hormona uzrokuje razne poremećaje.
- Promjena vremena. Promjena godišnjih doba često dovodi do pada raspoloženja. To se posebno često događa zimi i jeseni.
- Droge. Smanjenje raspoloženja bolesnika ponekad je nuspojava određenih farmakoloških lijekova.
- Somatske bolesti. Na stanje čovjekovog raspoloženja može utjecati obična gripa i takve prilično ozbiljne bolesti kao što su Alzheimerova bolest i ateroskleroza.
Kao što vidite, postoji mnogo razloga koji dovode do depresije. To objašnjava činjenicu da danas milijuni ljudi diljem svijeta pate od ove bolesti. Sve uzroke koji uzrokuju depresiju stručnjaci su podijelili u tri skupine. To su čimbenici kao što su psihološki, kao i biološki i društveni. Depresija će se razviti tek kada oniistovremeni učinak na ljude. Razmotrimo svaki od njih detaljnije.
Psihološki faktor u razvoju depresije javlja se u pravilu kod onih ljudi koji imaju predispoziciju za ovu bolest.
Popis bioloških čimbenika koji izravno utječu na razvoj depresije su:
- nasljednost;
- hormonalni poremećaji;
- ozljede glave koje dovode do oštećenja mozga;
- sezonskost negativnog stanja (vrućina, hladnoća, kiša, itd.);
- Smanjite REM san;
- hipovitaminoza;
- nuspojave lijekova.
Društveni čimbenici predstavljeni su sljedećim uzrocima depresije:
- kronični stres;
- loši odnosi među ljudima u obitelji, na poslu, u školi itd.;
- nedostatak naklonosti i ljubavi roditelja;
- velike životne promjene;
- teški načini roditeljstva;
- značajne životne promjene;
- uznemiravanje i zlostavljanje;
- migracija i urbanizacija stanovništva.
Simptomi depresije
Među znakovima negativnog stanja, psihijatri su identificirali četiri glavne skupine:
- Emocionalno. Ovi znakovi depresije izražavaju se u tuzi i očaju, tjeskobi i krivnji, kao i gubitku samopouzdanja.
- Fiziološki. Ova skupina znakova uključuje značajne promjene u potrebi za snom i smanjenje apetita, brzi umor tijekom bilo koje aktivnosti, bolneosjećaji u tijelu, smanjena seksualna aktivnost.
- Bihevioralno. Slični znakovi izraženi su u općoj pasivnosti. To je vidljivo u pacijentovom nezainteresiranosti za one aktivnosti koje je prije volio. Osim toga, osoba ima smanjenu potrebu za komunikacijom i počinje zloupotrebljavati alkohol.
- Razmišljanje. Osobi koja pati od depresije postaje teško pronaći adekvatne izlaze iz ove situacije. Dolaze mu negativne misli, postoji neizvjesnost oko budućnosti. U nekim slučajevima mogu se pojaviti suicidalne sklonosti, jer se osoba smatra bespomoćnom i beskorisnom.
Osim podjele znakova depresije u skupine, postoje i osnovni i dodatni simptomi bolesti.
Prvi od njih uključuju loše raspoloženje, promatrano najmanje 14 dana, kao i opći umor tijela, promatran mjesec dana, te gubitak interesa osobe za bilo koju vrstu aktivnosti.
Popis dodatnih znakova bolesti uključuje:
- nerazumna krivnja;
- pesimizam;
- mišljenje o beskorisnosti voljenih i društva;
- smanjenje samopoštovanja;
- suicidalne tendencije;
- gubitak apetita i poremećaj spavanja.
Moguće je reći da osoba pati od depresije samo ako može istovremeno uočiti 2 glavna i 3 dodatna simptoma unutar dva tjedna.
Vrste bolesti
Vrlo važno razlikovatidepresija od obične tuge. Posljednja manifestacija osjećaja obavlja adaptivnu funkciju. Obično tuga traje do godinu dana. Međutim, ako se takvo stanje produži, postoji velika vjerojatnost razvoja reaktivne depresije.
U psihologiji se ovo bolesno stanje dijeli na veliki broj tipova. Istodobno, u svojoj manifestaciji odlikuju se značajnom raznolikošću. Razmotrimo najčešću od svih vrsta patologije:
- Distimija. Ovo je depresivno raspoloženje koje je kronično. Karakterizira ga umor, kao i nedostatak sna i apetita. Ova vrsta depresije opaža se u slučaju manično-depresivne psihoze. Prisutan je i kod postporođajne depresije.
- Manično-depresivna psihoza. Ovo je distimija, koja je u depresivnoj fazi. Ovu vrstu bolesti također karakterizira loše raspoloženje i gubitak apetita. Osim toga, osoba ima usporavanje u razmišljanju i govoru. Od samog jutra pacijent osjeća tjeskobu i tugu, postaje ravnodušan i neaktivan.
- Poslijeporođajna depresija. Slična vrsta bolesti javlja se kod žena u prvim mjesecima nakon rođenja djeteta. Ponekad se takva depresija javlja nakon pobačaja ili u slučaju mrtvog fetusa. Znakovi bolesti su beznađe, tuga, gubitak životne radosti.
- Depresivne reakcije. Obično nastaju nakon značajnih promjena u životu, a to može biti promjena posla, odlazak u mirovinu, preseljenje itd. Glavni čimbenik koji doprinosipojava takve reakcije, ona uopće ne postaje traumatska situacija. Depresija proizlazi iz iskustva promjene i neizvjesnosti osobe u novim uvjetima. Često su uzroci ove vrste depresije podsvjesna ogorčenost i kriza samopoštovanja.
- Reakcija tuge. Ova vrsta depresije je složeno bolno restrukturiranje osobe nakon teškog gubitka. Duboka tuga se očituje u impotenciji i otuđenosti, razdražljivosti i iscrpljenosti, kao i u uznemirenosti crijeva i želuca. Odgovor na tugu često je popraćen zlouporabom droga i alkohola.
Fazije depresije
Kao i druge bolesti, bolest prolazi kroz nekoliko faza. Svaki od njih traje od tjedan dana do nekoliko mjeseci.
- Lagana faza (odbijanje). Tijekom tog razdoblja, osoba manifestira nerazumnu tjeskobu, koju pripisuje lošem zdravlju i negativnom raspoloženju. Istodobno gubi interes za svoje bivše hobije i aktivnosti. Postupno dolazi do nakupljanja simptoma kao što su pospanost i apatija, nedostatak apetita i umor. Postoji otuđenje od svijeta. Osoba ne želi komunicirati, a istovremeno osjeća strah od samoće. Vrlo često pacijent pokušava pronaći izlaz iz ove situacije dugo gledajući TV, igrajući računalne igrice ili pijući alkohol.
- Umjerena faza (primanje). U tom razdoblju osoba već počinje shvaćati što mu se događa. Odbija jesti, brzo gubi na težini. U ovoj fazibolest, javlja se nesanica, narušava se adekvatnost mišljenja, govor postaje brz i nesuvislan, pojavljuju se nelogično rasuđivanje i iskazi, a ponekad i halucinacije. Osoba se više nije u stanju samostalno nositi s negativnim mislima koje joj dolaze, a želja za brzim izlaskom iz takve situacije dovodi do pokušaja samoubojstva.
- Teška faza (korozivna). U ovoj fazi, izvana mirna osoba postaje agresivna. Više ne kontrolira svoje ponašanje, ponekad nanosi štetu ne samo sebi, već i drugima. To stvara nevezanost i ravnodušnost. Zbog dugotrajnog djelovanja depresije na psihu, ona se počinje razbijati. Često ovo stanje završava shizofrenijom.
Potreba za liječenjem
Vrlo često, i bolesni i ljudi oko njega, depresiju doživljavaju kao ništa drugo do manifestaciju sebičnosti, lijenosti i zlog karaktera, prirodnog pesimizma ili razuzdanosti. No, treba imati na umu da se ne radi o lošem raspoloženju, već o bolesti koju treba liječiti. Izlazak iz depresije omogućit će osobi da se ponovno osjeća zdravo i dati veće šanse za izbjegavanje ponavljanja takvog stanja. Također postaje vjerojatnije da neće poprimiti ozbiljan oblik.
Danas se vjeruje da postoje tri načina izlaska iz depresije. To su terapija lijekovima, psihoterapija, kao i samostalne akcije. Pogledajmo ih pobliže.
Terapija lijekovima
Za izlazak iz depresije pacijentima se propisuju posebni farmakološki pripravci. Pomažu kod blagih, umjerenih i teških bolesti. Takav tretman bit će najučinkovitiji samo ako se pacijent strogo pridržava preporučenog režima terapije, redovito posjećuje liječnika, a također i kada sastavlja detaljan i iskren izvještaj specijalistu o životnim poteškoćama i svom stanju..
U ovom slučaju, kako bi se pacijent izvukao iz depresije, liječnik će morati odabrati potrebne antidepresive, njihovu adekvatnu dozu i individualni režim liječenja. Glavni tijek terapije treba provoditi do trenutka kada svi simptomi bolesti nestanu u osobi. Nakon toga, tijekom 4-6 ili više mjeseci, bit će potrebno normalizirati opće stanje. To će zahtijevati potpornu njegu. Ova faza liječenja usmjerena je na sprječavanje prijelaza bolesti u akutni stadij.
Psihoterapija
Ova metoda uključuje izlazak iz depresije bez lijekova. Štoviše, to nije alternativa, već važan dodatak tijeku terapije lijekovima za bolest. Ovom metodom izlaska iz depresije pretpostavlja se da će sam pacijent imati najaktivniju ulogu u procesu liječenja. Psihoterapija potiče razvoj vještina emocionalne samoregulacije kod pacijenata. To će im omogućiti da se što učinkovitije nose s novonastalim kriznim situacijama u budućnosti, a da ne podlegnu negativnom stanju.
Postoje različiti načini za izlazak iz depresije. To su takvi znanstveno utemeljeni i učinkoviti pristupiproblem liječenja kao što je:
- bihevioralna terapija;
- psihodinamska psihoterapija;
- kognitivna psihoterapija.
Razvijen je i aktivno se koristi dodatni obrazac uz pomoć kojeg se može pronaći izlaz iz teške depresije. Ovo je grupna psihoterapija, odnosno obiteljsko savjetovanje. Privlačenje bliskih ljudi može biti od velike pomoći u liječenju i kasnijoj rehabilitaciji pacijenata.
Među svim metodama izlaska iz depresije, psihoterapija je u modernom društvu prilično popularna. Smatra se jednom od najučinkovitijih metoda koje mogu učinkovito pomoći kod raznih poremećaja.
Na primjer, kognitivna psihoterapija omogućuje osobi da pronađe izlaz iz teške depresije i značajno smanjuje rizik od ponovnog pojavljivanja negativnog stanja. Uostalom, stručnjak je već unaprijed spreman utjecati na osobu koja se nalazi u teškoj životnoj situaciji, koja doživljava teška iskustva.
Pomozite voljenima
Od svih načina izlaska iz depresije pacijentu je vrlo važna podrška najbližih, posebno u slučajevima kada ne pokazuje nikakav interes za oporavak.
Zato bi rođaci takve osobe trebali znati da:
- depresija je bolest u kojoj pacijentu treba suosjećanje, a ne uranjanje s njim u negativno stanje;
- teža patologija javlja se u onim obiteljima u kojima se rade velike stvari s pacijentombroj kritika;
- ne biste se trebali koncentrirati na bolest voljene osobe, morate unijeti pozitivne emocije u život obitelji.
Samo-putovi do oporavka
Možete brzo pronaći izlaz iz duboke depresije kontaktiranjem psihologa. No, naš mentalitet mnogima ne dopušta da problem riješe na ovaj način. U društvu postoji mišljenje da normalan čovjek treba sam pronaći izlaz iz depresije.
Oni koji odluče ići ovim putem kako bi riješili problem trebali bi poslušati sljedeće korisne savjete:
- Ne tugujte za gubicima. Najbolji izlaz iz depresije je prihvaćanje okolnosti i svog stanja. Sve dok se čovjek sjeća prošlosti i izgubljenih vrijednosti, neće pronaći sreću.
- Pronađi dobre prijatelje. Izlazak iz kronične depresije ili bilo koje druge vrste nemoguće je ako je osoba sama. Kako ne bi bio uronjen u svoje tužne misli, trebaju mu ljudi koji će mu omogućiti da se oraspoloži, omesti i povrati izgubljenu vjeru u sebe.
- Počnite djelovati. Znakovi izlaza iz depresije ne mogu se uočiti kada osoba jednostavno leži na kauču i pati. To mu neće pomoći da izađe iz negativnog stanja.
- Koristite fiziološke načine za izlazak iz depresije. To su metode utjecaja na ljudsko tijelo, pridonoseći njegovom povratku u stabilno i uravnoteženo stanje. Na primjer, najučinkovitiji izlaz izdepresija – posao i sport. Fizičkim naporom čovjek se rastrese, a njegovo tijelo proizvodi hormone sreće. Domaće biljke i životinje pomažu izaći iz negativnog stanja. Gledajući ih i brinući se za njih, osoba se odvlači od svojih misli, što joj pomaže da se vrati u normalu.
- Jedite dobro. Obogaćujući tijelo potrebnim vitaminima i mineralima, osoba je sposobna sama pronaći izlaz iz depresije. Na kraju krajeva, korisni elementi bit će potrebni za puno funkcioniranje svih organa i sustava, koji će tonirati tijelo i dati radost života. U tom slučaju preporuča se u prehranu uključiti više zelenila, voća, bobičastog voća i povrća, umjereno jesti jaja i meso, ribu i mlijeko. Bolje je zaboraviti na alkohol. Uostalom, njegova upotreba neće riješiti problem, već će vam samo omogućiti da se opustite na kratko vrijeme.
- Izvodite meditaciju i druge vježbe za smirivanje. Prekrasan izlaz iz depresije je joga. Pomoći će vratiti normalno stanje masaže i samomasaže. Za izlazak iz depresije često se koriste glazba, aroma i plesna terapija. Preporučuju se vježbe disanja. O pojavi znakova izlaska iz depresije možemo govoriti kada čovjek nakon svih primijenjenih metoda dobro zaspi. U isto vrijeme on sam zaspi i može se probuditi u pravo vrijeme bez budilice.
Riješite se postporođajne depresije
Kako si žena može pomoći u tako teškoj psihičkoj situaciji?
Zada povrati zdravlje i dobro raspoloženje, mora:
- Lepo spavaj. Ovo je prekrasan izlaz iz postporođajne depresije. Žena bi trebala propustiti priliku da spava tijekom djetetova dnevnog sna.
- Ne pokušavajte sve obaviti. Čak i ako stvarno želite biti idealna supruga, ljubavnica i majka, bolje je ne raditi nikakve kućanske poslove nego trgati vlastiti živčani sustav, trudeći se da sve oko sebe blista i blista.
- Odvojite vrijeme za sebe svaki dan. Da biste to učinili, vrijedi planirati male rekreacijske aktivnosti. To može biti kupovina, kratki sastanak s djevojkama na šalici kave, joga ili posjet teretani.
- Dodaj svjetlo. U šetnju trebate ići samo kada je vani svijetlo. Navečer ćete morati upaliti sve žarulje u stanu. Takve radnje pomoći će prevladati tmurno raspoloženje.
- Izgovorite svoje probleme naglas. U slučaju svađe s rodbinom ili s mužem, o cijeloj situaciji treba razgovarati nasamo. Tek čuvši sve kao izvana, moći će se shvatiti što se dogodilo. Možda i nije tako loše kao što se na prvi pogled činilo.
- Razgovarajte o svojim osjećajima. Neki ljudi vjeruju da ne vrijedi "tovariti" druge svojim problemima. Međutim, nije. Uostalom, bilo bi bolje da žena prestane izvlačiti bijes na muža, te mu iskreno prizna da s njom nešto nije u redu i da ju je sve počelo živcirati. Voljena osoba će sigurno razumjeti ovo stanje i pokušat će učiniti sve što je moguće kako bi njegova žena ponovno bila vesela imirno.
- Naučite se opustiti. Svatko tko je prakticirao jogu dobro je svjestan tehnika za ublažavanje napetosti. Da biste to učinili, morate udobno sjediti, zatvoriti oči i disati duboko i polako. U tom slučaju morat ćete potpuno zaustaviti tijek svojih misli. U ovom položaju morate sjediti najmanje 3 minute. Također možete osloboditi napetost kada se posebno želite rasplakati u kupaonici tako da otvorite slavinu do kraja. Rubom dlana potrebno je oštro udarati po snažnom mlazu vode. Preporuča se riješiti bijesa vrištenjem na sav glas ili udaranjem šakama po madracu. Glavna stvar u isto vrijeme je izbaciti napetost koja se nakupila u duši.
- Pronađi pomoćnika. Bit će sjajno ako netko od rođaka pristane pomoći izaći iz postporođajne depresije. Da bi to učinio, može preuzeti dio kućanskih poslova. Za ženu je bolje da bude više s bebom kako bi brzo uspostavila kontakt s njim.
Budite zdravi!
