Flexor carpi ulnaris nalazi se na medijalnom rubu podlaktice. Ključne značajke: debela tetiva, dugačak trbuh.
Opće informacije
Musculus flexor carpi ulnaris (kako se ova tetiva u anatomiji naziva na latinskom) sastoji se od dvije glave:
- Rame - nalazi se u području međumišićnog, epikondila ramena.
- Lakat - počinje već kod nastavka lakta, zauzima oko dvije trećine lakatne kosti odozdo, pokrivajući podlakticu u području fascije. Tkivo se postavlja u blizini retinakuluma fleksora i osigurava pokrivenost pisoformne kosti. Nadalje, tkivo postupno prelazi u pisi-metakarpalne i uncinate ligamente. Glava je pričvršćena za metakarpalne i hamate kosti.
Glavna funkcija tetive je fleksija/ekstenzija šake.
Kako se napumpati?
Fleksor lakta zapešća može se napumpati kod kuće bez upotrebe simulatora i školjki. Joga dolazi u pomoć. Vježba je sljedeća:
- stisnite šake;
- ispružite ruke naprijed;
- podignite ruke;
- spustite ruke, naprežući ruke.
Ciljajte na dodirivanje podlakticešake.
Vjeruje se da se ulnarni fleksor zapešća može napumpati akupresurom. Refleksoterapija preporučuje da to postane svakodnevna rutina, jer jača ruke i održava mišiće u dobroj formi. U tom slučaju djeluju na zonu zvanu anatomska burmutica, odnosno udubljenje koje se nalazi na samoj bazi dlana između dvije male kosti. Preporuča se raditi akupresuru 2-3 puta dnevno.
Sklekovi i treninzi s bučicama imaju pozitivan učinak na tetivu ulnarnog fleksora zapešća. Upamtite da čak i s velikim opterećenjem, neće biti trenutnog rezultata, učinak će biti vidljiv nakon mjesec ili dva redovitog vježbanja.
Dobar rezultat daju sportski simulatori i projektili izmišljeni za treniranje radijalnog i ulnarnog fleksora zapešća. Najpoznatiji od njih je ekspander. Prilikom kupnje dajte prednost okruglim proizvodima s malom rupom u sredini. Bolje je uzeti mali projektil srednje tvrdoće. Maksimalna opterećenja se preporučuju nakon 6-8 mjeseci od početka treninga. Kombinirana uporaba dvije vrste ekspandera je učinkovita:
- meko (zagrijavanje);
- teško (trening).
Opružni ekspanderi opremljeni sustavom za podešavanje krutosti prikladni su za profesionalnu upotrebu.
Ovim projektilom možete razviti ulnarni fleksor zapešća na bilo kojem prikladnom mjestu, u bilo koje doba dana. Uz minimalnu ukočenost, počnite s 8-10 ponavljanja, zatim napravite pauzu i započnite sljedeći set. Prvih dana bit će dovoljna dvaciklusa, s vremenom se trajanje treninga povećava. Nemojte vježbati duže od 15 minuta dnevno.
Obratite pažnju na činjenicu da izvođenje teških vježbi dovodi do bolnih osjeta. Ako pretjerujete s gimnastikom i treningom ekspandera, koristite lokalne masti za ublažavanje bolova.
Zašto tetiva boli
Ako ravan dugi mišić (ulnarni fleksor zapešća) boli, vjerojatno je to zbog tendonitisa. Pojam se primjenjuje na širok raspon bolesti povezanih s degeneracijom tkiva tetiva. Ako je organ podvrgnut kroničnim opterećenjima koja su veća od norme, razvija se edem, pojavljuju se mikroskopske pukotine, što dovodi do uništenja sluznice. Ako se proces ne prepozna na vrijeme i ne poduzme liječenje, sluznica degenerira, a tetiva dobiva konzistenciju želea.
Flexor carpi radialis i ulnaris najčešće pate od lateralnog epikondilitisa, popularno nazvanog teniski lakat. Ovu bolest karakterizira jaka bol u epikondilu ramena, koji se dijagnosticira palpacijom. Oštećenje se odnosi na stres i razvija se u pozadini kroničnog umora tetive. Kao što naziv implicira, slična se patologija razvija kod tenisača. Epikondilitis pogađa igrače badmintona, golfa i sličnih sportova.
Značajke rehabilitacije
U rehabilitaciji, stanje tetive se prati na sljedeći način:
- supinacija (rotacija) ruke na površini stola;
- stabilizacijadorzalna strana;
- savijanje zgloba s prstima prema dolje.
Test vam omogućuje vizualno određivanje stanja tetive, jer jasno strši na površini podlaktice. Imajte na umu da trening uključuje napetost tetiva, stoga pažljivo koristite ovu tehniku.
Rehabilitacija tetive temelji se na inervaciji ulnarnog živca. Test pokretljivosti tetiva provodi se u ulnarnom smjeru, koji je najaktivniji. U ovom slučaju, jedna ruka fiksira podlakticu, a druga se opire hipotenaru. Na unutarnjoj strani šake, liječnik ispituje tetivu i kontrolira stupanj oporavka.
