Nakon pretrpljenih ozljeda ili kirurških intervencija, kod bolesti živčanog sustava mogu patiti moždane strukture, što se očituje vrtoglavicom, osjećajem vrtoglavice i poremećenom koordinacijom. Kod poremećaja vestibularnog aparata pomoći će posebna vestibularna gimnastika koja ublažava simptome i sprječava napredovanje bolesti.
Vrlo često pacijenti koji su pretrpjeli moždani udar dolaze liječniku s pritužbama na vrtoglavicu i lošu koordinaciju pri hodu. Vestibularna gimnastika nakon moždanog udara takvim pacijentima pomaže poboljšati kvalitetu života. Nakon nekoliko tjedana redovitog treninga, već se bilježi pozitivna dinamika.
Što je vestibularna gimnastika?
Takve vježbe nisu povezane s rastom mišića. Za svaku dobnu kategoriju ova tjelesna aktivnost razlikuje se u tempu, ciklusima disanja i broju ponavljanja.
Sve vježbe osmišljene za jačanje vestibularnog aparata počinju s ravnim stavom trupa. Za zagrijavanje podignite ruke, pogledajte dlanove, zadržite se dvije do tri sekunde i izdahnite na usta.
Glavni kompleks
Vestibularna gimnastika izvodi se tempom koji vam odgovara. Svaka vježba se ponavlja pet do sedam puta, s izuzetkom skokova i sklekova. Udah se vrši kroz nos, a izdah kroz čvrsto stisnute usne. Početni položaj - stojite uspravno sa spuštenim rukama, skupljenim petama i nožnim prstima.
Primjeri vježbi
- Iz početne pozicije ispravite leđa, okrenite prsa, zategnite trbuh, malo podignite glavu. Zatim se ravne ruke podignu iznad glave i spoje dlanovi. Ovaj položaj je fiksiran na pet do sedam sekundi. Vratite se u prvobitni položaj.
- Podignite desnu nogu i fiksirajte položaj na 5-7 sekundi, a zatim podignite lijevu. Za komplikaciju, podižući desnu nogu, uzmite je rukama i pritisnite stopalo na unutarnju površinu bedra. Peta bi trebala biti bliže preponama, prst usmjeren prema dolje. Stojeći na lijevoj nozi, pokušajte desnu nogu držati u istoj ravnini s tijelom. Zatim se vježba ponavlja na drugoj nozi.
- Okrenite vrat udesno i ulijevo do položaja u kojem se osjeća nelagoda, fiksirajte položaj na pet do sedam sekundi. Vježba se izvodi s opuštenim mišićima vrata. Povlačenjem krunice prema gore, fiksirajte u krajnji položaj na 5-7 sekundi.
-Glava je nagnuta prema naprijed dok brada ne dodirne prsa, fiksirana u ovom položaju. Nakon toga se izvode nagibi udesno i ulijevo, pokušavajući uhom doći do ramena. Rame se ne može podići. Popravi položaj.
- Glava se rotira u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
- Nagnite se naprijed, istežući gornji dio tijela i stežući im ramena rukama.
- Kleknite dok udišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu da pokušate održati ravnotežu.
- Iz početne pozicije skaču, pokušavajući napraviti zaokret u skoku oko svoje osi. Ponovite 2-10 puta u svakom smjeru. Vježba je prikladna samo za trenirane osobe.
Završni dio se može učiniti opuštajućim meditacijom u položaju lotosa.
Vježbanje za starije
Vestibularna gimnastika za starije je idealan način za prevenciju i poboljšanje. Starije osobe primjećuju smanjenje bolova u leđima, odsutnost vrtoglavice, utrnulost udova i buku u glavi i ušima. Unatoč činjenici da se takve vježbe smatraju bezopasnim, prije izvođenja potrebno je konzultirati se s liječnikom.
U početku morate raditi vježbe bez zatvaranja očiju. Nakon što se ravnoteža popravi, vježbe možete izvoditi zatvorenih očiju, ali je poželjno da u blizini bude osoba koja se može osigurati. Evo nekoliko vježbi za starije osobe koje pomažu u rješavanju vestibularnih problema:
- Možete vježbatiustanite sa stolice i sjednite na nju, gledajući ravno ispred sebe, a zatim zatvorenih očiju.
- Sjedeći na stolici, pokušajte skinuti predmet s poda i vratiti se u prvobitni položaj. Zatim morate vratiti predmet.
- Nakon što uzmete bilo koji crtež, morate ispružiti ruke naprijed i usredotočiti pogled na sliku. Okrenite glavu na jednu, pa na drugu stranu, ne pomičući plahtu ili skidajući pogled s nje.
Vježbajte uz osiguranje
Sljedeće vježbe zahtijevat će pomoć trenera ili voljene osobe kako biste izbjegli pad:
- Stojeći na podu morate podići jednu nogu, pokušavajući održati ravnotežu. Da biste to otežali, pokušajte vježbu izvoditi zatvorenih očiju.
- Hodajući ravno, pokušajte istovremeno okrenuti glavu u jednom ili drugom smjeru.
Aktivnosti za malu djecu
Vježbe za djecu su jednostavne i lake za izvođenje, djeca ih jako vole. Osim toga, izvrsni su za zajedničko druženje mame i malene.
Kako započeti?
Vestibularna gimnastika se izvodi pažljivo, beba bi trebala uživati u nastavi. Mama treba biti oprezna i stalno promatrati bebu. Potrebno je samopouzdano držati dijete, krenuti mirnim i sporim tempom, postupno povećavati trajanje nastave.
Vestibularna gimnastika za djecu vrijedi nekoliko vježbi. Nastavu možete započeti kada beba već zna promatrati objekt koji se sporo kreće, tjod otprilike dva mjeseca.
Odjeća za majku i dijete za nastavu treba biti udobna, trebate odabrati vježbe koje beba najviše voli.
Primjeri vježbi
Za jačanje bebine kralježnice često ju je potrebno raširiti po trbuščiću. Dok je dijete u tom položaju, majka nježno povlači ruke mrvica prema gore, a zatim ga okreće na leđa, podižući naizmjence ruke i noge. Možete lagano kotrljati bebu po krevetu, iz jedne bačve u drugu.
Za pravilnu opskrbu mozga krvlju, bebina se glava mora često okretati. U ovom slučaju pomoći će zvečka koju majka zove iza bebinih leđa, koja ga prisiljava da okrene glavu na zvuk.
Kada beba napuni četiri mjeseca, možete ga uzeti ispod pazuha i odskočiti. Ova vježba je odlična za treniranje vestibularnog aparata i jačanje mišića.
Ljuljanje bebe na ramenu, u majčinom krilu ili na velikoj lopti bit će korisno, to će pomoći djetetu da nauči održavati ravnotežu i kontrolirati svoje tijelo. Vježbe vestibularne gimnastike na lopti vrlo su popularne kod djece, osim toga, takve vježbe pomažu u treniranju mišića, pospješuju razvoj mozga i poboljšavaju rad crijeva.
Djeca također vole vježbu “zrakoplov”: mama leži na leđima, uzima bebu ispod pazuha, podiže ga ispruženih ruku i spušta, držeći ga okomito, vodoravno ili u nagnutom položaju.
Roditelji se često boje odmahnuti glavom svog djeteta, iako je ovoje prirodan položaj za mrvice, koje su, dok su bile u maternici, tako bile smještene. Važno mu je čvrsto držati potkoljenice, lagano ga podići prema sebi i zamahnuti u stranu. Zatim se mrvice pažljivo spuštaju. Takva vježba oduševljava djecu.
Vestibularna gimnastika za djecu može se izvoditi uz pomoć ljuljačke, vrtuljka, na kojem se možete voziti sa svojom bebom. Malo kasnije, možete ga pustiti da se ljulja sam, a da pritom ne zaboravite osigurati.
Rotacije su također korisne. Stavljajući dijete na rame, morate se početi lagano okretati u jednom smjeru, a zatim u drugom. Možete uzeti bebu za podlaktice i okretati, ispravljajući ruke udesno i lijevo.
Bacanje izaziva puno pozitivnih emocija kada mama drži bebu pod rukama, a zatim baca i hvata.
Vestibularna gimnastika za djecu treba biti popraćena riječima, morate završiti vježbu prije nego se beba umori.
Ovakvi tečajevi su korisni za ljude svih dobnih kategorija. Odrasla osoba uz pomoć vestibularne gimnastike može poboljšati svoje stanje s vestibularnim poremećajima. Vježbanje pomaže ublažiti simptome i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Vestibularna gimnastika za bebe posebno je korisna za mlade roditelje. Nekoliko jednostavnih pokreta pomoći će zabaviti i smiriti dijete.
