Što je tjelesna neaktivnost i koje su njezine posljedice? Pogledajmo ovo pitanje detaljnije. Tjelesna neaktivnost je kršenje funkcioniranja ljudskog tijela u obliku smanjenja mišićnog tonusa, što je posljedica ograničene motoričke aktivnosti.
Problem modernosti
Danas je ovaj problem diljem mora prepoznat kao “bolest civilizacije”, a posljednjih godina liječnici zvone na uzbunu, jer ne samo odrasli, već i djeca pate od tjelesne neaktivnosti. Ovo stanje nije bolest, ali dovodi do vrlo opasnih posljedica za osobu, kao što su pretilost, hipertenzija, moždani udar, srčani udar, itd.
Čovjek je uvijek nastojao olakšati svoj život. Tako su stvoreni razni uređaji i uređaji, zahvaljujući kojima možete uštedjeti vrijeme i fizički napor, ali to je dovelo do činjenice da je tjelesna aktivnost ljudi iz godine u godinu počela naglo opadati. To uzrokuje veliku štetu tijelu, jer, kao što znate, kretanje je život. Posljedice hipodinamije mogu biti vrloozbiljno.
Djeca pate
Dječji oblik je još opasniji, jer nedovoljno kretanje tijekom aktivnog rasta usporava razvoj, remeti rad krvožilnog i mišićnog sustava, a o tome uvelike ovisi razvoj inteligencije, mentalne aktivnosti i sposobnosti učenja.
Ograničenje tjelesne aktivnosti negativno utječe na stanje svih organa, uzrokuje psihičke poremećaje, depresiju itd.
Posljedice tjelesne neaktivnosti i razmotrite u nastavku.
Razlozi
Neaktivnost je posljedica pogrešnog načina života i razmišljanja, a glavnim uzrocima smatraju se:
- urbanizacija;
- "sjedeće" profesije, rad na računalu;
- automatizacija rada;
- primjena napretka tehnologije u svakodnevnom životu;
- svjesno odbijanje da bude aktivan.
Svi su ovi čimbenici odlučujući u slučajevima ograničavanja potrebne tjelesne aktivnosti, međutim, u većini slučajeva tjelesna neaktivnost se javlja bez obzira na želju osobe. Takvi razlozi uključuju kako socijalne preduvjete, na primjer, kada je osoba prisiljena raditi u sjedećem položaju, tako i one fiziološke, poput teške bolesti ili ozljeda koje ne dopuštaju osobi da se puno kreće. Međutim, čak i osobe koje zbog bolesti ne mogu voditi aktivan životni stil pokazuju maksimalnu mišićnu aktivnost, što sprječava razvoj mnogih popratnih bolesti.
Pogrešan stil života
Posljedice hipodinamije mišića u djece rezultat su nepravilne organizacije načina života i dnevne rutine. Krivnja je prvenstveno na roditeljima, jer su oni odgovorni za zdravlje i dobrobit svog djeteta. U ovom slučaju, svakom djetetu se prikazuje sport i svakodnevne šetnje na svježem zraku.
Nažalost, u suvremenom svijetu sve su traženije zanimanja vezana uz intelektualni rad, pa je odgoj i razvoj djece danas usmjeren više na učenje nego na tjelesnu aktivnost. Osim toga, gotovo svi roditelji imaju privatni automobil, što djeci olakšava život u smislu povratka iz škole kući.
Uzroci tjelesne neaktivnosti djeteta, osim uvjeta života i odgoja, mogu biti i čimbenici kao što su porođajna trauma, perinatalna hipoksija, kao i razne infekcije, moždane disfunkcije, patologije razvoja središnjeg živčanog sustava, itd. Posljedice tjelesne neaktivnosti zanimaju mnoge.
Što se događa s tijelom?
Sjedilački način života izaziva razvoj brojnih bolesti motoričkog aparata, kardiovaskularnog i živčanog sustava. Ljudi koji se ne kreću mnogo se osjećaju vrlo umorno na kraju dana, čak i ako su cijeli dan bili u krevetu.
Tjelesna aktivnost potrebna je kako bi mišići bili u dobroj formi, kako bi se metabolizam u tijelu odvijao ispravno, te kako bi se razvile kvalitete poput izdržljivosti i otpornosti na stres. Osim toga, uz dovoljnu fizičkuaktivnost povećava imunitet, što je izravno povezano s opskrbom tkiva tijela dovoljnom količinom kisika.
Bolesti
Popis bolesti koje nastaju kao posljedica tjelesne neaktivnosti je ogroman. Glavni su:
- pretilost;
- arterijska hipertenzija;
- ateroskleroza;
- loše držanje i skolioza;
- ishemijska bolest srca i krvnih žila;
- osteoporoza;
- respiratorne bolesti;
- depresija, neuroza;
- endokrini poremećaji;
- moždani udar, srčani udar.
Dugotrajno smanjenje tjelesne aktivnosti neminovno dovodi do atrofije mišićnog aparata, a potom i do osteoporoze. Bolesti koje se u ovom slučaju mogu javiti prilično se teško liječe, a ponekad se dogodi da je medicina nemoćna u suzbijanju posljedica tjelesne neaktivnosti.
Znakovi patologije
Ne postoje specifični simptomi tjelesne neaktivnosti, jer ovo stanje nije bolest. Međutim, nedostatak tjelesne aktivnosti može se očitovati na sljedeće načine:
- Osoba osjeća stalnu slabost i umor.
- Smanjenje inteligencije.
- Umor.
- Poremećaj sna.
- Česte promjene raspoloženja, razdražljivost, sklonost živčanim slomovima.
- Promjena apetita.
- Depresija, emocionalni poremećaj.
Ovi znakovi mogukarakteriziraju hipodinamiju ne samo kod odraslih, već i kod djece. Njima možete dodati debljanje, kao i poremećaj probavnog sustava, kada osoba koja sjede može patiti od pojave poput zatvora, zadržavanja žuči, hemoroida, itd.
S vremenom osoba počinje osjećati bolove u mišićima i zglobovima, što ukazuje da počinje poremećaj mišićno-koštanog sustava. Kao što vidite, posljedice tjelesne neaktivnosti za tijelo su izuzetno opasne.
Liječenje
Bilo koju bolest je mnogo lakše spriječiti nego se kasnije nositi s njom. U tom se slučaju stanje neaktivnosti ne liječi lijekovima, već uz pomoć specifičnih mjera za promjenu načina života i dnevne rutine. Lijekovi su dizajnirani da se nose s posljedicama sjedilačkog načina života koji su povezani s pojavom određenih tjelesnih poremećaja i bolesti.
Da biste povećali fizičku aktivnost, nije potrebno kupovati skupe sprave, posjećivati teretane i trošiti puno vremena na to. Ove mjere ne zahtijevaju nikakve materijalne troškove i dostupne su svima u bilo kojoj dobi. Glavna stvar u ovom slučaju je želja da budete zdravi i imate dobru figuru i izgled.
Prvi korak je odricanje od loših navika, kao što su pušenje, prejedanje, računalne igrice, česta zabava ispred TV-a. Priroda prehrane je iznimno važna, jer previše masna hrana bogata ugljikohidratima uzrokuje slabost i željuodmori se. Prehrana mora biti uravnotežena tako da hrana sadrži veliku količinu vitamina i vlakana. Takva hrana ne uzrokuje težinu u želucu, brzo se probavlja i potiče energiju.
Važno je znati glavnu posljedicu tjelesne neaktivnosti - promjene u mišićima.
U slučajevima kada radne aktivnosti uključuju ograničavanje tjelesne aktivnosti osobe, potrebno je organizirati radni dan tako da prije i poslije posla ima vremena za fizičke vježbe, npr. možete ustati nešto ranije i otiđite na trčanje, a navečer se prijavite na tečajeve joge ili gimnastike. Čak i jednostavna večernja šetnja pomoći će održavanju tijela u dobrom fizičkom stanju. Da biste to učinili, možete, na primjer, odbiti koristiti prijevoz i doći s posla pješice.
Ako kod kuće imate bučice, onda je ovo sjajan način da održite mišiće u dobroj formi. Možete vježbati čak i navečer, gledajući svoju omiljenu TV emisiju.
Kako minimizirati učinke hipokinezije i hipodinamije?
Sport kao način rješavanja problema
Vrlo pozitivan način da se riješite bolesti je plivanje, koje aktivno potiče protok krvi, uključuje sve mišićne skupine, jača i temperira tijelo. Posebno je korisno prakticirati plivanje u djetinjstvu, jer je to jedina vrsta aktivnosti koja nema medicinskih kontraindikacija. Rizik od ozljeda tijekom plivanja je minimalan.
Danas je biciklizam vrlo popularna aktivnost. NaBiciklom možete doći do mjesta rada, zamjenjujući ih osobnim automobilom, kao i putovati u rekreacijske parkove, sudjelovati u vožnji biciklom. Ovo je vrlo zanimljivo, jer pomaže čovjeku da pronađe prijatelje i širi društveni krug, a vrlo korisno jer se tijekom vožnje biciklom jačaju mišići, treniraju krvne žile, a dišni sustav aktivno radi.
Dolazi do pozitivne promjene u mišićima tijekom treninga. Posljedice hipodinamije se više neće očitovati.
Za pretile osobe možete odabrati i poseban program za borbu protiv neaktivnosti i prekomjerne težine. Prvo, potrebno je pridržavati se prehrane, drugo, osoba mora imati želju da se nosi sa svojim problemom, i treće, obvezna tjelesna aktivnost mora biti svakodnevna. Vježbe u teretani možete izmjenjivati s hodanjem ili trčanjem.
U slučaju prisilne fizičke neaktivnosti, na primjer, nakon operacije ili tijekom bolesti, u pomoć mogu priskočiti masažni terapeuti, kao i specijalisti fizikalne terapije.
Ispitivali smo uzroke i posljedice tjelesne neaktivnosti.
