Nerijetko, mnoge od nas zahvate takvi trenuci kada iz neobjašnjivog razloga postane strašno, pojavi se panika, osjećaj tjeskobe. Takvo stanje može imati različito trajanje: nekome prođe za nekoliko minuta, a nekome ne pušta nekoliko sati. Ovo nije ništa više od napada panike. Što učiniti u takvoj situaciji, razumjet ćemo u našem članku.
Koncept napada panike
Ako poslušate objašnjenja liječnika, onda su takvi napadi odgovor tijela na stres, na agresivne manifestacije vanjskog okruženja. Takvim napadima najčešće su izloženi ljudi koji imaju slab živčani sustav. Vrlo su osjetljivi na sve negativnosti. Neko vrijeme se još uspijevam suzdržati, ali dođe trenutak kada se jednostavno nemoguće sakriti od napada panike. Štoviše, prema liječnicima, sve može postati okidač.
Prilično često takvi napadi počinju, čini se, bez ikakvog razloga. U tome nalikuju vegetovaskularnoj distoniji. Shvatimo kako se manifestira napad panike, što učinititrenutak napada?
Manifestacije napada panike
Da bismo sa 100% sigurnošću rekli da osoba pati od napada panike, mora biti prisutno nekoliko čimbenika. Kada napad započne, mogu se uočiti sljedeći simptomi:
- Srce počinje brže kucati.
- Puls se ubrzava.
- Pojavljuje se znojenje.
- Osjećam kao da nema dovoljno zraka.
- Unutar osjećaj neshvatljive tjeskobe i straha.
- Drhtavi udovi.
- Pojavljuje se zimica.
- Možda postoji bol u prsima.
- Neki se boje smrti.
- Pojavljuju se mučnina i vrtoglavica.
- Može se i onesvijestiti.
- Osjećate se kao da ćete poludjeti.
- Može imati utrnulost u rukama i nogama.
- Vručina i hladnoća prolaze tijelom.
- Neki ljudi u ovom trenutku imaju bolove u trbuhu.
- Oštećeni vid ili sluh.
- Grčevi.
- Poremećen hod.
Ako osoba ima nekoliko navedenih simptoma odjednom tijekom napada, onda se može tvrditi da ima napade panike. Postavlja se pitanje: zašto se pojavljuju?
Razlozi za razvoj napadaja panike
Moderna medicina ponekad nije u stanju objasniti manifestacije ljudske psihe. Naš mozak je još uvijek misterij u mnogim svojim manifestacijama. Da biste znali kako se nositi s napadima panike, morate saznati njihov uzrok. Ima ih nekoliko:
- Dosta često je osoba u stalnoj napetosti zbog nemogućnosti rješavanja nekog problema. Ona ga grize i proganja, čini se panika da ju je nemoguće riješiti - i sada jedan korak prije napada panike.
- Ako postoji neki ne baš ugodan događaj koji uplaši osobu, i ako je tijelo jednom doživjelo strah, tada se takva reakcija pamti i reproducira u prikladnom slučaju.
- Nesklonost suočavanju s nekim ili nečim također može rezultirati napadom panike.
Često je dovoljno shvatiti što vas dovodi u ravnotežu i zabrinjava, pokušajte neutralizirati ovaj faktor i napadi panike prestaju se javljati.
Prva pomoć za napad panike
Ako ste često počeli posjećivati takve situacije, trebali biste znati što učiniti s napadom panike. Moramo se naučiti nositi s tim. Evo što možete učiniti odmah:
- Ako imate osjećaj nedostatka zraka, uzmite bilo koju vrećicu i u nju napravite nekoliko izdaha i udaha. Pokušajte to učiniti mirno.
- Smijeh kroz snagu također može poboljšati situaciju.
- Pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje, brojite je li udah duži ili izdah.
- Pokušajte se ne usredotočiti na svoje osjećaje, prebacite pogled na predmete oko sebe, počnite brojati korake ili automobile koji prolaze.
- Ako ste u zatvorenom prostoru okruženiljudi, situacije koje su izazvale paniku, onda ustanite i jednostavno otiđite.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom, možda biste trebali uzeti tečaj sedativa.
- Možete posjetiti psihologa koji će vas naučiti što učiniti s napadom panike.
- Morate se pokušati uvjeriti da u takvim situacijama ne umirete.
- Pronađite aktivnost za sebe koja će odvratiti pozornost od negativnih misli i pomoći opuštanju živčanog sustava.
Načini da se riješite napadaja panike
Mnogi vjeruju da ako su počeli doživljavati teške napade panike, što im je činiti, ne razumiju, onda imaju izravan put do ordinacije psihoterapeuta. Ali postoji nekoliko psiholoških tehnika koje će pomoći, ako se ne u potpunosti riješiti ovog problema, onda ga značajno smanjiti. Mogu se koristiti ne samo u trenutku napada, već i unaprijed, ako, na primjer, znate da u liftu uvijek imate strah i počinje panika.
Pogledajmo pobliže koje su to tehnike koje će vam pomoći da dovedete živce u red.
Prva pomoć je opuštanje
Naše emocije izravno utječu na naše fiziološko stanje. Ako se pojavi strah, onda on odmah sputava naše mišiće, čini se da su paralizirani njime. Ako već predviđate početak napada panike, tada morate smanjiti napetost mišića, što će smanjiti vjerojatnost napada panike. Samo ih trebate opustiti, ali ne može svatko napraviti ovu vještinu, ovo morate naučiti. Mnogi od nas, začudo, uopće ne primjećuju da su im mišići u stalnoj napetosti.
Možete naučiti posebne tehnike opuštanja, satovi joge, auto-trening su dobra pomoć u tome.
Sve ove tehnike zahtijevaju prethodnu pripremu i treba ih redovito prakticirati ako često podlegnete panici i strahu. Samo tada ćete se moći nositi sa situacijom u pravo vrijeme.
Ispravno disanje u borbi protiv panike
U mirovanju i u uravnoteženom stanju živčanog sustava, čovjekovo disanje je ravnomjerno i plitko. Kad nastupi panika, ona ili postaje isprekidana i ubrzana, ili se čak može smrznuti. U ovom trenutku velika količina krvi s kisikom i hranjivim tvarima teče u mišićna vlakna, kao da ih priprema za napad ili bijeg.
Ali često ubrzano disanje izaziva slabost u tijelu, buku ili zujanje u ušima, vrtoglavicu, a ovi simptomi sami po sebi mogu izazvati napad panike. Ako kontrolirate svoje disanje, takve se posljedice mogu izbjeći. Ako vas obuzme panika, morate:
- Unesite više zraka u pluća.
- Pokušajte disati ne prsima, već trbuhom.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
- Udahnite za četiri brojanja i izdahnite za 6.
- Ponavljajte ovako dok disanje ne postane potpuno normalno.
Bez puno vježbe bit će teško prvi put, ali s vremenom će trening dati svoje rezultate i bit će vam lakše nositi se s ostatkom daha.
Distrakcija kao način da se riješite napadaja panike
AkoNastaje panika, tada osoba počinje slušati svoje stanje, a to dodatno pogoršava situaciju. Kontrolira disanje, čini mu se da se guši, da mu srce krivo kuca. Zabrinutost za svoje stanje samo čini napad još izraženijim i stvara se začarani krug.
Da bismo to spriječili, moramo pokušati preusmjeriti pozornost na svijet oko nas sa svojih osjeta. Možete jednostavno pogledati okolne objekte ili pokušati detaljno opisati ono što vidite. To će vam pomoći da se odvratite od sebe i postupno će se panika povući. Ovo se odnosi na apsolutno bilo koje mjesto i vrijeme početka napadaja panike.
Panika u avionu
Postoji dosta ljudi koji se tako ničega ne boje kao letenja u avionu. Naravno, ako je umjesto toga moguće putovati vlakom ili autobusom, onda u redu, ali ako se let ne može izbjeći, što onda učiniti? Prije svega, možemo vam savjetovati da se unaprijed pripremite za let:
- Ne gledajte ispred ceste zastrašujuća izvješća o katastrofama i nesrećama.
- Ponesite sa sobom nešto poput talismana, stvari ili predmeta za koji mislite da vam donosi sreću.
- Jedite dobro prije puta.
- Možete razgovarati sa stjuardesom prije polijetanja, ona će vam pomoći prevladati strah.
- Misli pozitivno.
- Za ometanje, sa sobom možete ponijeti knjigu ili player za slušanje glazbe.
Ali što učiniti s napadom panike ako sve mjere nisu pomogle?
- Kontrola daha može puno pomoći. O tome je već bilo riječi iznad.
- Unaprijed napišite melodije za opuštanje na playeru ili na telefonu, u trenutku panike dobro će vam doći.
- Uhvatio napad panike u zrakoplovu - što učiniti? Tehnika slobodnog pisanja pomoći će. Da biste to učinili, nabavite olovku i bilježnicu i zapišite sve svoje misli. Pomaže da se smiriš.
Ako sve razmislite unaprijed, možete izbjeći paniku ili je preživjeti s manje gubitka za svoj živčani sustav.
Napadi panike tijekom trudnoće
Što učiniti u takvim situacijama i kako se nositi, buduće majke ne znaju uvijek. Ako je žena i prije zanimljive situacije bila podvrgnuta napadima panike, onda se tijekom trudnoće događa da je oni ne smetaju, jer joj je glava potpuno zauzeta nečim drugim - mislima o nerođenom djetetu.
Ali svi znaju da stanje trudnoće mnoge pripadnice ljepšeg spola čini još tjeskobnijim, što znači da postoji rizik da napadi panike postanu česti gosti.
Liječnici savjetuju budućim majkama da unaprijed posjete psihologa ili psihoterapeuta kako bi se unaprijed pripremile za takve situacije i znale kako se ponašati. Ne smijemo zaboraviti na načine koji će pomoći da se izborimo sa situacijom:
- Vježbe disanja.
- Opuštanje.
- Odvraćanje od svojih osjećaja.
Nepoželjno je uzimati lijekove dok nosite dijete, stoga je bolje suzdržati se od uzimanja tableta za smirenje, posebno bezpreporuka liječnika.
Iz informacija postaje jasno da sve kategorije ljudi mogu biti podvrgnute napadima tjeskobe i straha, bez obzira na spol i društveni status. Što učiniti tijekom napada panike, gore smo raspravljali, predložene tehnike i metode prikladne su za apsolutno sve, a ne samo za trudnice. Ako je buduća majka tijekom ovog teškog razdoblja za nju okružena ljudima koji se brinu i vole, onda će biti mnogo manje razloga za napade panike.
Kako spriječiti paniku?
Budući da uzroci i mehanizam napada panike još uvijek nisu u potpunosti razjašnjeni, ne postoje posebne preporuke za njihovu prevenciju, iako liječnici mogu savjetovati sljedeće:
- Održavajte aktivan stil života: već je dokazano da je nedostatak endorfina, koji se time proizvodi, čest uzrok napada.
- Pokušajte ostati smireni u svim okolnostima, naučite tehnike opuštanja, naučite se kontrolirati i nositi se s emocijama.
- Jaki čaj ili kava mogu uzrokovati lupanje srca, stoga je najbolje smanjiti.
- Isključite alkohol iz svog života, njegov unos može izazvati potpuno neočekivane reakcije tijela, uključujući i strah.
Ako vam nikakva metoda rješavanja panike ne pomaže, onda je bolje posjetiti stručnjaka kako ne biste dodatno pogoršali situaciju.
Naravno, u naše vrijeme teško je ostati miran i uravnotežen, ali svatko od nas treba težiti tome, tada nećete morati razmišljati što učiniti s napadom panike, nećete dati prilika za strah iobuzima te tjeskoba. Ostanite zdravi i sigurni.
