Vitamini i minerali mogu pomoći u gubitku težine. Vitka figura nije samo privlačna, već vam omogućuje da ostanete zdravi dugi niz godina. Prilikom odabira vitamina za mršavljenje, trebali biste znati koji će vam pomoći u borbi protiv pretilosti i prekomjerne težine.
Zašto su vitamini važni za mršavljenje?
Postoje vitamini koji mogu imati neizravan učinak na gubitak težine. Ali, započevši dijetu za mršavljenje, prije svega, trebali biste zapamtiti načela racionalne prehrane. Korištenje samo mineralnih i vitaminskih dodataka za mršavljenje spriječit će vas da izgubite višak kilograma.
Prije svega zapamtite da svaku dijetu treba pratiti redovita tjelovježba koja će vam omogućiti sagorijevanje dodatnih kalorija, ubrzati metabolizam te pozitivno utjecati na vaše stanje i raspoloženje. Važno je uzeti točnu količinu tekućine. Preporuča se piti oko dvije litre dnevno, po mogućnosti čiste vode. Redovito pijenje pomoći će u održavanjupravilna hidratacija tijela, smanjenje gladi i poboljšanje crijevne pokretljivosti.
Kako bi se spriječio nedostatak vitamina i drugih hranjivih tvari, svaka dijeta koja traje dulje od dva tjedna trebala bi osigurati najmanje 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce. Uvijek pokušajte diverzificirati prehranu, koja će tijelu osigurati potrebne hranjive tvari. Još jedan važan element prehrane je da sadrži ispravnu količinu proteina, koja bi trebala biti u rasponu od 0,8-1,5 g/kg tjelesne težine.
Također je potrebno redovito jesti, ne jesti noću i izbjegavati velike obroke popodne. Prilikom skidanja viška kilograma treba jesti veliku količinu vlakana koja pojačavaju osjećaj sitosti i reguliraju pravilan rad crijeva. Dijetalna vlakna dodatno normaliziraju razinu šećera u krvi, tako da ne doživite iznenadni osjećaj gladi povezan sa sekundarnim oslobađanjem inzulina u krv tijekom obroka.
Vitamini iz grupe B
B skupina vitamina uključuje nekoliko spojeva koje karakterizira slična struktura i učinak na metabolizam. Oni sudjeluju u većini biokemijskih procesa u tijelu. Njihovi se nedostaci uglavnom odnose na kvar živčanog i hematopoetskog sustava i patološke lezije kože.
Spojevi iz skupine vitamina B osiguravaju pravilno korištenje energije stanicama tijela. Uz racionalnu potrošnju kalorija koje daje hrana, tijelo to ne činiizložena taloženju energetskih rezervi u obliku nepotrebnih masti. Neki vitamini B odgovorni su za pravilnu proizvodnju hormona štitnjače.
Njihovi nedostaci mogu dovesti do smanjenja brzine metabolizma. To pak doprinosi povećanju tjelesne težine zbog taloženja masnog tkiva iz neiskorištene energije u tijelu.
Jod i gubitak težine
Jod je mikronutrijent koji se uglavnom nalazi u morskim proizvodima. U ljudskom tijelu 80% joda se skuplja u štitnjači. Koristi se za proizvodnju hormona koji igraju važnu ulogu u kontroli metabolizma i procesa termogeneze.
Manjak joda uzrokuje abnormalnu funkciju štitnjače povezane sa simptomima hipotireoze. Ova stanja povezana su sa smanjenjem brzine osnovnih biokemijskih procesa, što doprinosi nakupljanju masnog tkiva u tijelu. Nasuprot tome, stanje hipertireoze obično rezultira gubitkom težine zbog ubrzanog metabolizma. Preporuča se dovoljan unos joda kada koristite dijetu za mršavljenje.
Pojačava proces termogeneze, tijekom koje tijelo troši puno energije iz hrane, a također ubrzava metabolizam i olakšava uklanjanje viška kilograma. Najveća količina joda nalazi se u morskoj ribi, plodovima mora i algama.
Chromium i gubitak težine
Mnoge studije potvrđuju pozitivan učinak kroma na proces mršavljenja. Ima konstruktivan učinak nametabolizam, stimulirajući lučenje inzulina i povećavajući osjetljivost receptora. Zbog pravilne funkcije inzulina, šećer se iz krvi prenosi u stanice, dajući im energiju za daljnji rad.
Krom također snižava razinu kolesterola, a smatra se da povećano normalno lučenje inzulina uzrokuje visoku razinu serotonina u živčanim sinapsama, što pomaže u smanjenju gladi. Stoga je uzimanje vitamina s kromom za mršavljenje korisno.
Smanjena koncentracija ovog elementa pronađena je kod osoba s poremećenim lučenjem inzulina. To potvrđuje činjenicu da odgovarajuće koncentracije ovog spoja imaju pozitivan učinak na metabolizam ugljikohidrata.
Inositol i kolin
Pored vitamina za mršavljenje, uzmite inozitol i kolin. Vrlo su korisni u borbi protiv viška kilograma. To su spojevi klasificirani kao tvari slične vitaminima. Oni su uglavnom odgovorni za pravilan prijenos živčanih impulsa, reguliraju potrebnu razinu kolesterola u krvi i pozitivno utječu na metabolizam masti.
Popularni vitamini za mršavljenje bez recepta sadrže i kolin i inozitol. Do sada nije službeno potvrđen nikakav pozitivan učinak na povećanje brzine sagorijevanja masti, stoga se ne preporuča korištenje ove vrste suplementa kao jedinog oblika prehrane za mršavljenje.
Vitamin D
Vitamin D u tijelu igra ulogu prohormona, koji kao rezultatmetaboličke transformacije pretvaraju se u biološki aktivni oblik.
Može nastati u tijelu kada je koža osobe izložena sunčevoj svjetlosti. Glavna uloga vitamina D je pomoći u apsorpciji kalcija i fosfora iz hrane, koji su građevni blokovi za koštani sustav. Utječe na cjelokupno zdravlje i raspoloženje. Vitamin D je također izvrsna pomoć pri mršavljenju.
Da biste izgubili višak kilograma i zadržali besprijekornu figuru, još uvijek trebate koristiti ispravnu prehranu i tjelovježbu. Međutim, ako konzumirate više namirnica bogatih ovim spojem, to vam može biti dodatna podrška u borbi protiv nepotrebnih kilograma.
Kako to funkcionira? Vitamin D pomaže receptorima u mozgu u kontroli apetita i suzbijanju osjećaja gladi. Povećava razinu serotonina, što pozitivno utječe na raspoloženje. Osim toga, vitamin D pomaže apsorbirati kalcij iz hrane. Nedostatak kalcija može povećati enzim koji pretvara kalorije u masnoću u tijelu.
Studije na pretilim ženama pokazale su da uzimanjem 1200 mg kalcija dnevno gube 6 kilograma više, za razliku od onih kojima nije stalo do sadržaja ovog elementa u prehrani. Stoga je vrijedno voditi računa o dovoljnom unosu vitamina D u organizam, jer pomaže apsorpciji kalcija iz hrane.
Izvori vitamina D
Najlakši način za sintetizaciju vitamina D u tijelu je sunčanje. Međutim, to nije uvijek moguće, pogotovo jer odjeća ikreme za sunčanje ne propuštaju sunčevu svjetlost, pa se vitamin D ne proizvodi u koži. Osim toga, u našem podneblju sunce odgovarajućeg intenziteta pojavljuje se samo ljeti, au ostalim godišnjim dobima ga je mnogo manje.
Kada je riječ o hrani, najbolji izvori vitamina D su masne morske ribe kao što su morska riba, haringa, losos, tuna, bakalar ili sabljarka, te riblje ulje. U drugoj hrani, ovaj spoj je prisutan u tragovima osim ako se ne doda u proizvodni proces (kao što su obogaćeni mliječni proizvodi ili masti kao što je margarin).
U slučaju niskog unosa hrane bogate vitaminom D, možete koristiti suplemente vitamina D dostupne u ljekarnama. Preporuča se uzimati 10 mikrograma ove djelatne tvari dnevno (norma za odrasle).
Mala količina sunčeve svjetlosti i redoviti unos ribe ili ribljeg ulja sigurno će vam omogućiti da pokrijete svoje dnevne potrebe za ovim vitaminom. Dodatke s njim treba uključiti u jesensko-zimskom razdoblju, kada je intenzitet sunca manji, pa se stoga njegova sinteza u koži praktički ne događa.
Popis jeftinih vitamina za mršavljenje
- "Vitrum" je dobar dodatak prehrani, koji sadrži 13 vitamina i 17 minerala potrebnih tijelu. Alat ubrzava metabolizam i razgradnju ugljikohidrata. Ovaj vitaminski kompleks se ne smije uzimati kod gihta, dijabetesa i bolesti bubrega. Cijena lijeka je oko 500-700 rubalja.
- "Centrum" je izvrstan vitaminkompleks koji pomaže ubrzati tjelesni metabolizam tijekom dijete. Sadrži vitamine skupine B, E i D, te korisne elemente kao što su cink, jod, krom i drugi. Lijek se prodaje u ljekarnama unutar 500 rubalja.
- "Aevit" - odnosi se na najjeftinije, ali učinkovite vitamine za mršavljenje. Kompleks uključuje spojeve A i E te esencijalne minerale. Cijena do 150 rubalja.
- "Riblje ulje" - pomaže ubrzanju metabolizma. Preporuča se osobama na dijeti, i bavljenje sportom. Raspon cijena - od 50 do 1000 rubalja.
Prilikom odabira vitamina za mršavljenje ne treba se voditi načelom da što skuplje, to bolje. Iako se gore navedeni lijekovi razlikuju po cijeni, neznatno se razlikuju u sadržaju komponenti.
Dodaci prehrani i sagorevači masti
Spaljivači masti koji uključuju vitamine i minerale uključuju:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Produženje života".
- "Natrol".
- "Top Secret Nutrition".
- "LipoDenX s karnitinom".
japanski dodaci prehrani
Osobe kojima je teško rastati se od viška kilograma mogu isprobati japanske dodatke prehrani na djelu. Prema brojnim recenzijama, vitamini za mršavljenje iz Japana aktiviraju proces sagorijevanja masti, a također utječunormalizacija pravilnog rada svih tjelesnih sustava. Ne sadrže samo vitaminske i mineralne spojeve, već i flavonoide i organske kiseline.
Farmakološke tvrtke koje vode u proizvodnji japanskih dodataka prehrani su:
- Minami.
- Asahi.
- Dobro.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Proizvode učinkovite lijekove koji se razlikuju po cijeni i sastavu.
Kako uzeti?
Vitamine za mršavljenje treba uzimati s oprezom, samo pravilno pridržavanje uputa lijeka omogućit će vam postizanje željenih rezultata.
Mnogi ljudi griješe uzimajući više vitaminskih tvari nego što je napisano u uputama. Nepridržavanje doze može dovesti do neželjenih zdravstvenih učinaka.
Ako se u pakiranju multivitaminskog kompleksa nalaze dvije ili više različitih tableta, moraju se uzimati odvojeno, u različito doba dana, jer mogu sadržavati spojeve koji se međusobno isključuju.
Ako kompleks uključuje određeni spoj, onda ga ne morate uzimati također u obliku jednog lijeka zasebno. Tako možete lako predozirati dnevnu normu koncertne komponente.
Koje vitamine uzeti kada mršavite na raznim dijetama?
Strogom dijetom tijelo ne dobiva potrebne hranjive tvari. Uz ograničenje u hrani, potrebno je pravilno nadopuniti vitaminomkompleksi prehrane. Razmislite koje vitamine piti kada mršavite na različitim vrstama strogih dijeta:
- Proteinska dijeta. Proizvodi od povrća i žitarica isključeni su iz jelovnika. To utječe na zdravlje tijela u cjelini. Mogu se pojaviti problemi s bubrezima. Stoga je pri odabiru prehrane potrebno konzultirati dijetetičara. Osobe na proteinskoj prehrani često imaju manjak vitamina C. Za pravilno funkcioniranje organizma, također je potrebno nadopuniti prehranu mekinjama koje su bogate vlaknima.
- Vegetarijanska dijeta. Vegetarijanci bi trebali uzimati komplekse vitamina A, B i E. Oni se nalaze u mesu, jetri i iznutricama, koji su isključeni iz vegetarijanskog jelovnika.
- Dijeta s niskim udjelom masti. Uz nedovoljnu konzumaciju masti, pati imunitet tijela, koža postaje dosadna i mlohava. Dijeta s malo masti zahtijeva dodatni unos omega kiselina.
Recenzije
Prema brojnim recenzijama o vitaminima za mršavljenje u medijima, možemo zaključiti: ako uzimate samo dodatke prehrani i ne radite ništa drugo, nažalost nećete moći smršavjeti. Morate prilagoditi prehranu, smanjiti unos kalorija i početi vježbati. Bez ovih manipulacija, teško je postići željeni učinak. Vitamini za mršavljenje stvarno pomažu bržem mršavljenju samo ako su ispunjeni gore navedeni uvjeti.
