Varikozne vene česta su patologija kod žena starijih od trideset godina. Javlja se i kod muškaraca, ali mnogo rjeđe. Najčešće raspoređeni u donjim ekstremitetima. Čak i ako su izvana manifestacije proširenih vena nevidljive, to može zakomplicirati život bolesne osobe. Vježbe posebno odabrane od strane liječnika i uzimanje lijekova koji razrjeđuju krv pomažu u ublažavanju bolnog stanja kod proširenih vena donjih ekstremiteta.
Zašto nastaju proširene vene?
U svakom slučaju, uzroci razvoja bolesti su različiti. Ovdje je popis najčešćih:
- nasljedna predispozicija, slabost venskih stijenki;
- gusta krv zbog pothranjenosti ili kronične bolesti;
- loše navike (zlouporaba alkohola i pušenje) izrazito negativno utječu na stanje venskog zida;
- pretilost: često stajanje s viškomtežina stvara ekstremni stres na vene;
- nedostatak vitamina i mikroelemenata (za zdravlje vena ne smije se dopustiti nedostatak joda, selena, magnezija, kalcija, piridoksina, nikotinske kiseline);
- stalno na nogama ili sjedilački način života (postoji stagnacija krvi u venama);
- trudnoća je često odlučujući čimbenik u razvoju proširenih vena zbog naglog povećanja tjelesne težine.
Simptomi i karakteristični znakovi bolesti
Bolest možete prepoznati po sljedećim simptomima:
- pojava kvržica na stražnjoj i unutarnjoj površini noge;
- prozirne žile i kapilare u predjelu zgloba koljena;
- bol u nogama, peckanje i nelagoda;
- povećan umor nogu;
- oticanje stopala i gležnjeva;
- akutni napadi koljena: bol i peckanje;
- izdržljivost nogu naglo opada.
Simptomi proširenih vena na nogama mogu se razlikovati od osobe do osobe. Najčešće je intenzitet simptoma kod žena veći nego kod muškaraca. U nekim slučajevima, manifestacija bolesti počinje nakon trudnoće, jer se tijekom tog razdoblja krv zgušnjava, a osim toga, prekomjerna težina naglo raste. Kako liječiti proširene vene ako su tablete zabranjene tijekom trudnoće? Jednostavne i učinkovite vježbe terapije vježbanjem će doći u pomoć.
Nakon poroda, proširene vene se možda neće dugo javljati ili manifestirati rijetke simptome peckanja i umora udova. Vrhunac incidencije javlja se u dobičetrdeset i pedeset godina.
Zašto žene češće obolijevaju
Muškarci pate od proširenih vena samo u jednom slučaju: u prisutnosti nasljedne predispozicije za gustu krv i tanke, krhke i osjetljive na vanjske podražaje, stijenke vena. Čak i uz prirodnu predispoziciju, bolest im obično ne donosi toliko neugodnosti kao ženama.
Hormonalna pozadina zdrave žene prilično je agresivna na venske zidove. Osim toga, trudnoća uvijek negativno utječe na vene zbog povećanja hCG (ljudski korionski gonadotropin) i brzo rastuće težine (ozbiljno opterećenje na nogama). Kao rezultat toga, do četrdesete godine, 65% ljepšeg spola ima dijagnozu proširenih vena donjih ekstremiteta.
Osnovna pravila za izvođenje vježbi
Terapija tjelovježbe za proširene vene učinkovita je i sigurna metoda za ublažavanje stanja. Lijekovi za razrjeđivanje krvi ne mogu se uzimati kontinuirano, a kapi na bazi alkohola (Aescusan, Varicocele) doprinose nepotrebnom stresu jetre i organa gastrointestinalnog trakta. Gimnastika s proširenim venama postaje pravi spas. Naravno, vježbe se neće moći potpuno riješiti gomoljastih vena ispod kože (to može učiniti samo kirurška operacija). Ali savršeno će ublažiti bol.
- Gimnastiku za proširene vene treba raditi dva do tri sata nakon jela. Teško je raditi vježbe na pun želudac. Ali u gladnom stanju, gimnastika će također biti od male koristi - umorno tijelo će zahtijevati hranu, a ne vježbanje.
- Trebali biste se opskrbiti bocom vode. Sve vježbe se izvode prilično intenzivnim tempom, a vrlo je važna normalna količina vode. Treba se piti čim se ukaže potreba.
- Pretjerani rad je beskorisan. Fizičke performanse treba maksimalno iskoristiti, ali svoje zdravlje ne treba dovoditi u stanje “iscijeđenog limuna”.
- Gimnastika za proširene vene isključuje atletske vježbe. Skakanje užeta, trčanje, čučnjevi - takve aktivnosti ne samo da neće donijeti olakšanje, već će izazvati pojačanu bol. Potrebno je odabrati one vježbe koje ne uzrokuju stagnaciju krvi u donjim ekstremitetima.
- Trebali biste disati što dublje i slobodnije dok radite vježbe. Idealno, naizmjenično disanje u prsima i dijafragmom.
Važnost pravilnog zagrijavanja
Prije svake serije vježbi trebate napraviti mini-zagrijavanje. Neophodan je kako bi se ubrzala cirkulacija krvi i isključile ozljede zglobova.
- Noge u širini ramena. Podignite ruke, istegnite se, duboko udahnite. Dok izdišete, spustite ramena i ruke, pokušajte prstima dohvatiti stopala.
- Bočni zavoji: izvodite glatko i polako. Bez naglih pokreta. Istegnite se što dublje ulijevo, pa udesno.
- Pregibi naprijed: pokušajte dohvatiti stopala vršcima prstiju. S vremenom će se poboljšati fleksibilnost i moći će se laktovima dosezati do poda. To je moguće ako pažljivo i pošteno obavite zagrijavanje prije svake sesije terapije vježbanjem.
- Rotacija glave: dohvatite lijevo uho do lijevog ramena i obrnuto, zatim bradu do prsa, zatim napravite polagane i glatke rotacijske pokrete s jednog ramena na drugo.
- Iskoraci nogama: naizmjenično stavljajte lijevo, pa desno koljeno naprijed. To će vam pomoći rastegnuti stražnju stranu bedra. Prilikom izvođenja iskoraka, važno je osigurati da koljeno ne strši izvan nožnog prsta. Inače, bol u koljenu može se povećati.
Vježba "Bicikl"
Ovaj jednostavan pokret tijela svima je poznat sa školskih satova tjelesnog odgoja. Izvodi se u ležećem položaju. Vježbu "Bicikl" treba raditi ovako:
- podignite ravne noge prema gore, dok su leđa i donji dio leđa čvrsto pritisnuti na pod;
- spustite jednu nogu za 30-45 stupnjeva i opišite s njom polukrug, ponovno je podižući;
- počnite se kretati s drugom nogom paralelno, također opisujući s njom polukrug;
- ponavljajte korake naizmjenično, simulirajući vožnju biciklom u zraku.
Unatoč prividnoj jednostavnosti, vježbu je prilično teško izvesti. Daje izvrsno opterećenje listovima i kvadricepsima, a ne opterećuje vene. Pospješuje ubrzanje cirkulacije krvi.
Vježba "Škare"
Gimnastika za proširene vene donjih ekstremiteta neće biti potpuna bez ove jednostavne, ali učinkovite vježbe. "Škare" daju izvrsno opterećenje rectus abdominis mišića. Ubrzavaju cirkulaciju krvi u udovima, ne dopuštaju da krv stagnira u venama.
Početni položaj - ležeći na leđima. Zatim naizmjenično podižite ravnu lijevu nogupravo. To će zategnuti kvadricepse i trbušne mišiće. Izvedite najmanje deset puta sa svakom nogom.
Vježba "Breza"
Prednosti ove yoga asane su velike. Iako se kod nas ova vježba od milja zove "Breza", zapravo dolazi iz Indije.
Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite ravne noge ravno prema gore. Prste na nogama ispružite što je više moguće, ovisno o vašim fizičkim mogućnostima. Ako uspije, stani na lopatice.
Prednosti vježbe "Breza" - ubrzanje cirkulacije krvi. Proširene vene se razvijaju jer uz stalni boravak na nogama ili sjedilački način života dolazi do stagnacije krvi u venama. "Breza" je idealan način za izazivanje odljeva krvi iz donjih ekstremiteta.
Mahi noge za proširene vene
Početni položaj - stojeći na sve četiri. Naizmjenično zamahujte lijevom i desnom nogom, pokušavajući dovući petu radnog uda što je dalje moguće.
Vježba "Ljuljanje nogu" pomaže ubrzanju cirkulacije krvi. Tonus vena se poboljšava. Kombinirate li redovitu tjelovježbu s uzimanjem venotonika, rezultat neće dugo čekati.
Koliko traje vježba? Optimalno - najmanje dvadeset do trideset puta svakom nogom, brzim tempom. Ovo traje otprilike jednu minutu. Potrebno je izvesti tri ili četiri pristupa kako bi se postigao terapeutski učinak.
Istezanje tetive koljena
Kod proširenih vena donjih ekstremiteta, vježbe se moraju završiti istezanjem. Posebna pozornost kadaovo treba dati tetivima koljena.
Sjedeći na podu na stražnjici, ispružite ruke što je više moguće i pokušajte prstima dohvatiti stopala. U ovom trenutku gotovo sve žene s proširenim venama na nogama osjećaju laganu bol u predjelu koljena. Nemojte se bojati ovoga: mala nelagoda, naprotiv, ukazuje na ispravno istezanje.
Šanca za proširene vene
Ovo pitanje zanima mnoge žene s proširenim venama na nogama. Može li se sjediti na špagi, hoće li to pogoršati stanje vena?
Ne, podjele, i uzdužne i poprečne, izvrsna su vježba za poboljšanje tonusa vena. Glavni uvjet je sjediti na njemu glatko i pažljivo. Ne smije biti oštre boli ili nelagode. Samo u ovom slučaju, konop će biti od koristi. Ni u kojem slučaju ne smijete sjediti na užetu ako ga prati oštar bol u stopalima ili koljenima.
Vježbe disanja za proširene vene
Kada vježbate, ne zaboravite na disanje. Postoji čak i poseban sustav za jogije – pranayama. Ovo učenje govori o važnosti tempa i dubine udisaja. Prilikom izvođenja vježbi trebate disati što dublje i slobodnije. Idealno, naizmjenično disanje u prsima i dijafragmom.
- Torakalno disanje vježba se tijekom intenzivne vježbe. U tom slučaju, dah se duboko uzima, prsa se podižu. Izdisaj je oštar, tijekom njegove provedbe prsa naglo padaju.
- Dijafragmatično disanje jeudah i izdisaj sa spojem trbuha. Pri udisanju se povećava, pri izdisaju pada.
Joga, pilates, kalanetika - to su vrste tjelesne aktivnosti koje se pokazuju ženama i muškarcima s proširenim venama donjih ekstremiteta.
yogi savjeti: kako smanjiti manifestacije proširenih vena
Kako liječiti proširene vene ako metode službene medicine iz ovih ili onih razloga nisu prikladne? Lijekovi za razrjeđivanje krvi otrovni su za jetru i unutarnje organe. Stoga prijem bez pauze nije moguć. Jednostavni yoga savjeti o tome kako se riješiti manifestacija proširenih vena bit će posebno učinkoviti u prvoj fazi.
- Pijte dovoljno vode - najmanje jednu i pol litru dnevno.
- Svježe bobičasto voće i voće trebaju biti svakodnevno u prehrani. Potrebno je maksimalno zasititi tjelesna tkiva askorbinskom kiselinom. Da biste to učinili, morate se osloniti na jesti agrume.
- Svakodnevno radite vježbe i asane najmanje dvadeset minuta. Prije početka gimnastike trebate izvesti lagano zagrijavanje, na kraju - zatezanje.
- Istezanje treba raditi vrlo pažljivo kako ne bi izazvalo bol.
- Paralelno s vježbom, trebali biste pratiti svoje disanje. Zasićenje krvnih stanica kisikom važna je točka koja će pomoći u izbjegavanju gustoće i stvaranja krvnih ugrušaka, čvorova, nabora.
