Za ljude koji naporno rade, 24 sata nije dovoljno da sve završe. Čini se da ima još puno toga za napraviti, ali do večeri više nema snage. Kako pratiti sve, ali istovremeno održati veselo zdravstveno stanje? Sve je u našim bioritmima. Svakodnevno, mjesečno, sezonski, pomažu našem tijelu da nesmetano funkcionira, stanicu po stanicu, kao jedinstveni nepokolebljivi prirodni organizam. Uostalom, ne zaboravite da je u prirodi sve promišljeno do najsitnijih detalja, a osoba, miješajući se u zakone stvoritelja, samo šteti sebi.
Bioritam: što je to i zašto je potreban
Moderni život ima mahnit tempo. U potrazi za svojim snovima, ljudi ne štede ni sebe ni svoje zdravlje. Često zaboravljamo na jednostavne stvari, ne slušamo unutarnje pozive našeg tijela. Ali tako je lako upoznati se s prirodnim bioritmima i držati se njihovog rasporeda. Ovaj pristup će vam pomoći da ostanete budni cijeli dan, a takođerodržavati zdrav rad svih organa.
Prema medicinskoj terminologiji, bioritam je ciklički proces u živom organizmu. Ne ovise o rasi ili nacionalnosti, ali su pod velikim utjecajem prirodnih i društvenih čimbenika.
Za ljude često kažemo: "Ova osoba je ševa, a ova je sova." Dakle, mislimo da ove dvije osobe imaju različite cirkadijalne bioritme, poput životinja. Neki mogu ustati vrlo rano i raditi u zoru. Zovu se "šave". Gotovo 40% populacije su upravo jutarnje ptice, koje, povrh svega, rano idu spavati.
Suprotna vrsta - "sove". Takvih je dosta, oko 30%. Razlikuju se po tome što im najveći radni period pada u večernjim satima. Ali ujutro im je jako teško ustati.
Ostali su ljudi izmiješani. Primjećuje se da su gotovo svi sportaši “sove”. Njihova radna sposobnost nakon 18 sati veća je za 40% nego ujutro.
Što su bioritmovi
Dnevno - najuočljiviji bioritam u životu svakog od nas. Njegove komponente su san i budnost. San je vitalan za osobu u potpunosti. U razdoblju "brze" faze, mozak obnavlja pamćenje, a osoba ima prekrasne snove, poput pomiješanih slika iz prošlosti. "Spora" faza pomaže napuniti tijelo novom energijom.
Također se primjećuje da čak i danju i noću postoje određeni sati aktivne budnosti (od oko 16.00 do 18.00) i pasivnog stanja (oddva do pet ujutro). Dokazano je da se većina prometnih nesreća događa prije zore, kada su vozači opušteni i ne mogu se koncentrirati.
Sezonski bioritmovi
Pojavi se s promjenom godišnjih doba. Dokazano je da se u proljeće, poput stabla, ljudsko tijelo obnavlja, metabolički procesi se intenziviraju. Zimi se ti procesi usporavaju. Ljudima je teško živjeti u takvim klimatskim uvjetima, gdje ne dolazi do promjene 4 godišnja doba. Na primjer, na sjeveru je sezonski biološki ritam jako poremećen zbog činjenice da proljeće ovdje dolazi mnogo kasnije nego u srednjoj traci.
Povoljni i kritični bioritmovi
Jeste li primijetili kako vam se u jednom trenutku stvarno sviđa bilo koji posao, a onda dođe do pada interesa? Ili vas nešto zanima, ali vam nakon dva-tri tjedna više nije zanimljivo? Sve takve pojave objašnjavaju se promjenom tri bioritma: fizički, emocionalni, intelektualni:
- ciklus fizičke aktivnosti je 23 dana;
- emocionalno - 28 dana;
- inteligentno - 33 dana.
Grafički se svaki od ovih ciklusa može predstaviti kao val koji se postupno povećava, doseže maksimum, ostaje na vrhu neko vrijeme, a zatim pada dolje, prelazeći nultu vrijednost. Dosegnuvši donju točku, ponovno se pomiče prema gore.
U praksi to znači biti zainteresiran za nešto, pa pri izračunu rasporeda treninga, poslovnih putovanja i prijavljivanja projekata treba dati vremena za predah ipromjena zanimanja.
Ovo pitanje je opsežno proučavano u Kini. Kao što znate, u bezbrojnim tvornicama Nebeskog Carstva obični radnici moraju obavljati jednostavan, ali monoton posao. S vremenom se čovjek umori od monotonije, a njegov učinak se smanjuje. U tom razdoblju morate promijeniti svoje radno mjesto kako biste se prebacili. Tako, promjenom radnika, Kinezi uspijevaju postići maksimalnu učinkovitost rada.
Primjeri dnevnih bioritmova
Sav naš život na Zemlji povezan je s njezinom rotacijom oko svoje osi i oko Sunca. Dakle, dnevni bioritam čovjeka traje oko 24 sata, točno onoliko koliko Zemlja napravi potpunu rotaciju oko svoje osi. U vremenu od ponoći do ponoći vrše se razna mjerenja: osvjetljenje, vlažnost, temperatura zraka, tlak, čak i jačina električnog i magnetskog polja.
Kao što je ranije spomenuto, cirkadijalni bioritmovi uključuju izmjenu sna i budnosti. Ove dvije faze su usko povezane i formiraju jedna drugu tijekom dana. Ako je tijelo iscrpljeno i treba mu odmor, tada počinje faza spavanja tijekom koje dolazi do oporavka. Kada je proces odmora završen, počinje faza budnosti. Znanstvenici preporučuju spavanje tijekom dana 1-2 sata ne samo za djecu, već i za odrasle nakon 50 godina. To ima pozitivan učinak na obnavljanje snage i značajno poboljšava zdravu dobrobit.
Načela zdravog ponašanja pri spavanju
Evo što je posebno važno:
- Morate pokušati zadržati režim. Tijelo je vrlo osjetljivo nanestalnost. Ako svaki dan idete spavati u isto vrijeme, tada će čak 5 sati biti dovoljno da vratite punu snagu.
- Točna raspodjela sati rada i odmora. Ključ dobrog sna je tjelesna aktivnost tijekom dana. Pasivni način života i dnevni san mogu dovesti do poremećaja noćnog odmora.
- Ne pretjerujte s tabletama za spavanje. Tablete uzimajte samo u najekstremnijim slučajevima, ali prvo isprobajte druge metode za poboljšanje odmora: šetnju na svježem zraku prije spavanja, toplu kupku, zagrijano mlijeko s medom itd. Znajte da tablete deprimiraju živčani sustav i dovode do poremećaj prirodnih ritmova.
- Nikad ne gubite srce, čak i ako ne možete spavati. Samo se trebate opustiti. Slušajte glazbu, čitajte knjigu, gledajte film… I onda će san doći sam.
Kako naši organi rade tijekom dana
Naši organi također slušaju dnevne ritmove. Svaki od njih ima sate maksimalnog i minimalnog opterećenja. To omogućuje liječnicima da odaberu vrijeme za liječenje oštećenog biomehanizma u najpovoljnije vrijeme za to. Uzmite u obzir dnevne bioritmove organa i navedite vrijeme njihove maksimalne aktivnosti:
- od 1 do 3 ujutro - jetra radi;
- 3 ujutro do 5 ujutro - jednostavno;
- od 5 do 19 sati - debelo crijevo;
- od 7 do 9 ujutro - želudac;
- od 9 do 11 - gušterača (slezena);
- od 11 do 13 sati - srce;
- od 13 do 15 sati - tanko crijevo;
- od 15:00 do 17:00 - mjehur;
- od 17 do 19 sati perikard je opterećen (srce, sustavcirkulacija);
- od 19:00 do 21:00 - bubrezi;
- od 21 do 23 sata - ukupna koncentracija energije;
- od 23:00 do 01:00 - žučni mjehur.
Ritam ljudskog života: norma i patologija
Zdrav organizam bit će kada je njegov unutarnji ciklus u potpunosti usklađen s vanjskim uvjetima. Primjeri za to se lako mogu naći u prirodi. Maslačak se zatvara noću da bi ujutro ponovno otvorio pupoljke. Ždralovi s dolaskom jeseni osjećaju da dolazi hladnoća i počinju letjeti na jug. S dolaskom proljeća, arktičke lisice se sve bliže i bliže Arktičkom oceanu u potrazi za hranom. Od ovih bioloških fenomena, biljke su podložne dnevnim bioritmovima. Mnogi od njih, poput ljudi, noću "liježu u krevet".
Ali na biljke utječe samo jedan faktor: stupanj osvjetljenja. Osoba može imati desetke takvih čimbenika: rad noću, život na sjeveru, gdje je pola godine noć, a pola godine dan, osvjetljenje fluorescentnom lampom noću, itd. Patologije povezane s kršenjem bioloških ritmova nazivaju se desinhronizacija.
Uzroci poremećaja ritma u ljudskom životu
Postoje dva čimbenika koja utječu na desinkronizaciju:
- Interni. Povezan s psiho-emocionalnim stanjem osobe, depresijom, apatijom, što je popraćeno poremećajima spavanja i nedovoljnom energijom. Negativno utječe na korištenje tvari koje prvo uzbuđuju živčani sustav, a zatim ga iscrpljuju. To su sve vrste alkohola, cigarete, kava,stimulansi, dodaci prehrani.
- Vanjski. Na promjene u ljudskom tijelu utječu brojni vanjski čimbenici: doba godine, raspored rada, ljudi u blizini na poslu i kod kuće, sekundarne potrebe koje vas tjeraju na prekovremeni rad itd. Od ovih pojava, rasporedi rada klasificiraju se kao dnevni bioritmovi. On je taj koji uvelike utječe na formiranje dnevnog ciklusa. Ako osoba ima puno noćnih smjena, njegovo tijelo se obnavlja kako bi zadovoljilo nove potrebe, ali to je prilično teško i bolno učiniti. U svakom slučaju, ujutro dođe vrijeme kada se osjećate nepodnošljivo pospano.
Još jedan vanjski čimbenik koji je podložan cirkadijalnom bioritmu je korištenje fluorescentne svjetiljke tijekom tamnih sati dana. Od pamtivijeka naše tijelo je dizajnirano na način da se kad dođe sumrak priprema za san. A ako u vrijeme kada već trebate ići u krevet, još ima dnevnog svjetla, tijelo je zbunjeno: kako to? To dovodi do desinkronizacije. Iznimke su regije krajnjeg sjevera tijekom polarnih noći.
Tajna preživljavanja
U budističkoj religiji postoji osnovni zakon: ne remetite prirodni tijek života. Kaže da se treba pokoravati onome što je propisano prirodom. U suvremenom svijetu često zaboravljamo da smo dio svemira. Čovjek nastoji osvojiti Zemlju, svemir, riješiti misterije i postati vladar svijeta. U tom trenutku čovjek zaboravlja da on ne upravlja prirodom, već ona njime. Potraga za snom dovodi do toga da se gubi dnevni bioritam, a to dovodi dopojava opasnih bolesti koje često dovode do smrti.
Da bismo osigurali opstanak organizma, moramo se pobrinuti za sigurnost takvih čimbenika:
- hrana;
- voda;
- promjena uvjeta okoline.
Moramo se umiriti i naučiti svoju djecu da to čine. Što je čovjek bliži prirodi, to je zdraviji.
Kršenje dnevnog režima
Možemo imati jedan slobodan dan u tjednu, otići na more jednom godišnje, odmoriti se jednom mjesečno, ali moramo spavati svaki dan. Od ovih pojava promjena vremena budnosti i odmora pripada dnevnim bioritmovima. Sljedeće bolesti povezane su s kršenjem ovog rasporeda:
- Sindrom odgođene faze spavanja - osoba zaspi vrlo kasno i ustaje bliže večeri, ali se ne može promijeniti.
- Sindrom napredne faze spavanja - rano rano odlaze u krevet i budi se u zoru.
- Nepravilan ritam spavanja i buđenja. Pacijenti mogu spavati nekoliko sati dnevno, a pritom se dobro osjećaju. Na primjer, odlazak u krevet i kasno ustajanje.
Kako vratiti dnevni ciklus
Dnevni bioritam čovjeka izgrađen je na način da kada sunce izađe, treba početi raditi, a kada zađe, treba se odmoriti i otići u krevet. Naviknuvši se na istu rutinu, teško se ponovno prilagoditi nakon promjene vanjskih uvjeta. Ali postoji nekoliko savjeta koji će vam olakšati:
- Noćne smjene se moraju mijenjati dnevnim tako da tijelo postupnoprilagođeno.
- Ako, zbog prirode svoje aktivnosti, često morate mijenjati lokaciju s novom vremenskom zonom, tada morate razviti skup trajnih radnji koje će se odgoditi na podsvjesnoj razini i pomoći vam da prihvatite promijenila stvarnost. Primjer takvog dnevnog bioritma: ujutro da tijelo ostane budno, čak i ako je duboka noć u zavičaju, a prije odlaska u spavaću sobu umirite tijelo opuštajućim čajevima, zavaravajući unutarnji sat.
- Ako su putovanja česta, ali kratka, nema smisla prilagođavati se. Ali također morate razviti skup radnji koje se neprestano ponavljaju. Imamo to na podsvjesnoj razini: ujutro se operite, doručkujte, radite, ručajte, opet radite, večerajte i idite u krevet. Barem jednom tjedno uvijek peremo kosu, svaki mjesec idemo liječniku, ali od navedenih pojava samo se one koje se ponavljaju svaki dan svrstavaju u dnevne bioritmove.
Fizička aktivnost
Što je osoba umornija, lakše će zaspati.
Znanstvenici sa Sveučilišta u Barceloni Trinitat Cambas i Anthony Diez, stručnjaci za kronobiologiju, tvrde da je naše tijelo jedinstven sustav samoizlječenja. I sama će dobro funkcionirati ako se osoba ne miješa u bioritmove prirode. Ako vam san pođe po zlu, osjećate se preopterećeno i izvan svog elementa, razmislite, možda ste sami krivi za takve posljedice.
