Zna li netko koliko je važno dobro disati u procesu života, i općenito, kako je to - kvalitetno? Ovaj članak će vam reći kako pravilno angažirati dijafragmu i mišiće između rebara, kao i tisak, kako biste izvukli maksimum iz ovoga, a također će vam reći što je ispunjeno plitkim disanjem.
Gdje se nalazi dijafragma i koja je njezina funkcija?
Praktično svi znaju da je dijafragma inspiratorni mišić, bez kojeg je cijeli proces disanja nemoguć. Upravo taj mišić, kada se skuplja, stvara udah, širi donji dio prsnog koša, a opuštajući ga, naprotiv, stisne. Da biste osjetili rad ovog najvažnijeg mišića, samo se trebate koncentrirati na donji obalni luk (dodatno možete staviti dlanove na ovo mjesto) i polako volumetrijski udahnuti, ispunjavajući sva pluća zrakom.
Bit će osjećaj da želudac strši i da nešto iznutra tone prema dolje, zahvaljujući nekom pritisku - ovo je skupljena dijafragma koja pritiska unutarnje organe, pokušavajući ih spustiti niže. Prilikom izdisaja, trbuh će, naprotiv, ići malo prema unutra, a obalni lukdiže se zbog opuštanja mišića dijafragme. Odnosno, ako ova zona ne radi punom snagom, tada disanje postaje površno, sputano. Amplituda kretanja dijafragmalne zone u mirnom stanju je 2-3 centimetra, au prisilnom stanju (svjesni utjecaj ili posljedica tjelesne aktivnosti) - više od osam. Samo ove brojke već pokazuju koliko snažno ovaj mišić utječe na stanje cijelog organizma u cjelini.
Zašto je važno obratiti pažnju na nju?
Oni koji su malo upoznati s ljudskom anatomijom znaju da srce i pluća leže na vrhu dijafragme, a ispod nje su jetra, slezena, želudac i neki dio crijeva. Dakle, kada se kreće tijekom disanja, ovaj neprimjetan mišić je izvrstan "maser" za unutarnje organe, lagano ih pritiskajući zauzvrat. Svaki dubok i kvalitetan udah (kontrakcija dijafragme) istiskuje vensku krv iz jetre i slezene, dajući impuls za čišćenje.
Dijafragma i interkostalni mišići stvaraju aktivan pritisak na pluća tijekom izdisaja, potičući kvalitativno oslobađanje otpadnog (i stoga kontaminiranog unutarnjim otpadom) zraka. Tijelo se prirodno liječi iznutra samo zahvaljujući dubokom i svjesnom disanju: to ne zahtijeva posebne postupke, tablete, složene vježbe ili simulatore. Svaka osoba već ima sve što je potrebno za zdravlje.
Ako je otvor stegnut
Prosječni kapacitet pluća je 4 kubične litre, za operne pjevače i plivače - do pet!Prosječna osoba u svakodnevnom životu koristi zanemarivo malo: samo 500-800 ml, što je prvi razlog za razvoj ovakvih simptoma:
- Brzi i povećani umor kao rezultat nedovoljne opskrbe krvi kisikom.
- Zbog nedovoljnog opsega pokreta mišića dijafragme, poremećen je venski odljev iz unutarnjih organa, što dovodi do stvaranja kongestije i kao rezultat toga stvara idealne uvjete za razvoj bolesti.
- Što čovjek dublje diše, aktivnije se masira njegov mozak: pri udisanju se siva tvar mozga širi, a kada se izdahne skuplja, stimulirajući ne samo zasićenje krvlju svih malih područja, već i rad neurona. Kao rezultat toga, osoba jednostavno postaje glupa, odnosno osjeća nesposobnost uma da radi.
Ovo nije iscrpan popis svih problema koje osoba s plitkim disanjem može imati, ali čak i ove tri točke daju značajan poticaj ponovnom promišljanju svoje navike disanja.
Kako pravilno disati?
Najbolja vježba za stimulaciju svih glavnih tjelesnih sustava i ovladavanje umijećem iscjeljujućeg disanja je Yogi Full Breath, koji pruža snažan poticaj za aktivnu kontrakciju interkostalnih mišića i dijafragme, kao i istezanje tijekom vježbi disanja.
Što je potrebno za ovo?
- Sjedite s ravnim leđima i ispravljenim prsima, bez izraženog lumbalnog otklona. Položaj nogu nije bitan.igram.
- Počnite udisati, usmjeravajući zrak u donji dio pluća - to se može vidjeti u rastućem volumenu trbuha i osjećaju punoće u donjim rebrima.
- Dalje napunite srednji dio zrakom - rasporedite rebra, interskapularnu zonu na strane (pojaviće se blagi osjećaj pritiska u rebrima i podignutim lopaticama).
- Završite dah ispunjavanjem gornjeg dijela pluća, što se vidi iz blago podignutih ključnih kostiju.
- Izdisanje također počinje odozdo: odmah ispraznite donji režanj, zatim srednji i na kraju gornji. Sve je to jedan ciklus daha.
Na što trebam obratiti pažnju?
Tijekom punog daha ne bi trebalo biti nelagode, boli u prsima, mišićima dijafragme ili abdominalnom području, što se često događa kada praktikant forsira stvari i pokušava učiniti više nego što je njegovo tijelo trenutno spremno. Također, otkucaji srca se ne bi trebali pojačavati, iako u prvim fazama razvoja može doći do lagane vrtoglavice - to je reakcija tijela na veliki postotak kisika, za njega neuobičajena.
