"Hormoni radosti", oni su također endorfini, sami se proizvode u ljudskom tijelu. Ali postoji niz čimbenika koji utječu na njihovu proizvodnju, pa stoga, ako želite, možete sami izazvati oslobađanje endorfina. Nije tako teško kao što se čini, samo trebate znati što i kako učiniti. Što znači oslobađanje endorfina? Čemu služi i kako ga proizvesti? O svemu će se to raspravljati u članku.
Što su endorfini?
Endorfini su skupina kemijskih spojeva proizvedenih u neuronima mozga. Po svom djelovanju mogu se usporediti s opijatima. To je kao prirodni lijek koji proizvodi samo tijelo. Kada osoba doživi ugodne emocije, razina endorfina u krvi raste, zbog čega doživljava blaženstvo, radost, sreću.
Značenje i uloga endorfina
Vrijednost endorfina za ljudski organizam je vrlo visoka. Ovo nije samo "hormon radosti", on također regulira rad vitalnih organa, podržava imunološki sustav. Uz značajno povećanje endorfina u ljudskoj krviprag boli se može smanjiti, a on će osjećati mnogo manje boli. Stoga morate znati upravljati njima kako biste mogli prilagoditi njihovu proizvodnju ako je potrebno.
Uzroci nedostatka endorfina
Svaki dan se čovjek suočava s velikim brojem stresora, radosti, problema, boli, tuge, sreće. Ali ne djeluju sve emocije na njega pozitivno. Svaki problem može uzrokovati nedostatak endorfina:
- razdor u obitelji;
- otpuštanje;
- prekid s dečkom (djevojkom);
- poteškoće u kretanju;
- bolest ili smrt voljene osobe.
Ovo su samo neki od najčešćih problema, ali ih može biti mnogo više. I kao rezultat takvog nedostatka endorfina, najprije su nastupile letargija i apatija. Zatim se razvija u tugu, tugu, melankoliju i nostalgiju, koje, ako se ne liječe, mogu uzrokovati stres, nesanicu, neurološke probleme i depresiju.
Endorfini i ovisnost
Radost i sreća najveća su čovjekova želja. Zadovoljstvo je smisao danas, kao i jučer i sutra. Stoga oni koji ne osjećaju to zadovoljstvo mogu početi umjetno izazivati radost, oslobađanje endorfina (hormona) u krv. Za to postoji nekoliko opcija:
- droge;
- alkohol;
- umjetna indukcija endorfina.
Prve dvije metode su vrlo pogubne i na kraju neizbježno vode u "ponor" potpunog očaja i smrti. Problem je,da mnogi ljudi toliko žele primiti upravo tu radost da zbog nje idu u ekstremne mjere, uzimajući drogu ili alkohol kako bi se opustili i osjetili sreću. Međutim, tijelo se nastoji prilagoditi, pa sustavno primanje "umjetne radosti" dovodi do činjenice da se hormon prestaje proizvoditi. Oslobađanje endorfina potpuno prestaje.
Ako endorfini ne obavljaju svoju funkciju, onda nisu potrebni i stoga jednostavno nestaju. Razvija se nedostatak ovog hormona, a čovjek se više ne može radovati bez bočice ili lijekova koji ga nadomještaju. Naravno, to se liječi, ali samo ako pacijent želi, a to se ne može uvijek postići.
Ali treći način - oslobađanje endorfina, omogućuje vam ne samo da zadovoljite svoju želju za srećom, već i da poboljšate stanje tijela. Odnosno, osoba psihološki, moralno i fiziološki postaje sretna.
Kako pokrenuti oslobađanje endorfina?
Postoji toliko načina da to učinite. Ali njihovi učinci mogu značajno varirati u stupnju, trajanju i dostupnosti. Pa kako možete osloboditi endorfine?
- Naravno, najprovjerenija i uvijek učinkovita metoda su tablete, koje se najčešće prepisuju osobama s depresijom. Ne samo da prigušuju bol ili nervozu, nego i čine osobu malo sretnijom ili jako sretnom, ovisno o tome koji su lijekovi propisani. Ali ova metoda nije dostupna svim ljudima. Slični lijekovi se izdaju u ljekarnamasamo na recept.
- Druga opcija je hrana. U nastavku će biti riječi o nekim namirnicama koje utječu na proizvodnju endorfina.
- Treća opcija je razmišljanje. Pozitivne misli izazivaju odgovarajuće emocije i, kao rezultat, proizvodnju "hormona radosti". Sve što trebate je naučiti pravilno razmišljati i radikalno promijeniti sve loše misli u dobre. U psihoterapiji se ova metoda naširoko koristi kod raznih poremećaja, neurastenije, napada panike, itd. Sastoji se od stalnog kontroliranja mentalne aktivnosti i njezinog usmjeravanja u pravom smjeru.
- Smijeh uvijek izaziva oslobađanje "hormona radosti" i istovremeno poboljšava imunitet.
- Motorička aktivnost omogućuje vam da se oslobodite napetosti iz mišića i izazovete snažno oslobađanje endorfina. Idealna opcija je seks, ali sport je dobra alternativa. Najbolji sportovi za to su trčanje, tenis, plivanje, biciklizam. Drugim riječima, prikladno je ono što trebate raditi dugo - najmanje pola sata, a to bi trebali biti metodični, slični pokreti, a ne zagrijavanje. U nekom trenutku treninga, sportaš jednostavno primijeti potpuno zadovoljstvo, usporedivo s visokim.
- Nova iskustva, samo dobra, mogu povećati endorfine. Nije uzalud što se mala djeca toliko vesele novogodišnjim i božićnim praznicima da ne mogu zaspati nakon odlaska u šumu ili proslave rođendana. Razlog tome su pozitivni dojmovi. Za odrasle stvari stoje malo drugačije. Blagdani su često povezani s potrošnjom, kućanskim poslovima i ne donose željeno zadovoljstvo. Stoga, novobolje je tražiti senzacije na drugim mjestima - odlazak u kino, kazalište, izložbu, padobranstvo, putovanje u inozemstvo.
- Akupunktura i masaža imaju pozitivan učinak na živčani sustav i cijeli organizam. Stručnjaci znaju kako opustiti klijenta i mogu utjecati na najosjetljivija područja, pridonoseći tako oslobađanju “hormona sreće”.
Hrana
Poznato je da određena hrana utječe na oslobađanje endorfina. Njihova uporaba poboljšava raspoloženje, poboljšava opću dobrobit i omogućuje vam ublažavanje umora ili boli.
- Čili papričica, začudo, jedan je od onih "radosnih" proizvoda. Nije ga potrebno jesti, samo ga treba malo držati na jeziku. To će vam omogućiti da se osjećate opušteno, smireno, pa čak i da se riješite boli.
- Čokolada je idealna u malim količinama. Pomaže da se osjećate bolje, ljepše, poželjnije. Raspoloženje se podiže i poboljšava. Ali u velikim količinama, prije će štetiti nego pomoći, jer utječe na želudac, srce i figuru.
- Banane i jagode ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već su i dobre za tijelo. Preporučuju ih svi liječnici bez iznimke, ako ne postoje kontraindikacije.
- Samo 1 avokado dnevno učinit će svijet boljim i sretnijim mjestom.
- Krumpir ima učinak sličan banani na ljudsko tijelo, te stoga pomaže u borbi protiv stresa i depresije, poboljšavajući raspoloženje.
- Cilantro stimulira živčani sustav i poboljšava opću dobrobit.
- Cvekla razgrađuje homocistein, što uzrokuje stres i depresiju, stoganajviše podiže raspoloženje.
Osim toga, postoji niz namirnica koje potiču proizvodnju seratonina, još jednog "hormona radosti". To su senf, mlijeko, paprika, ribiz, timijan, itd.
Zbog nevjerojatnih učinaka na tijelo, ovi se proizvodi preporučuju depresivnim osobama za poboljšanje općeg blagostanja, zamjenu psihotropnih tableta ili poboljšanje njihovog djelovanja. Naravno, mogu se koristiti samo tako u različitim količinama. No, važno je shvatiti da više neće biti radosti od broja pojedenih banana. Prvo što će osoba doživjeti nakon četvrtog voća je težina u želucu od prejedanja, a ne radost. Stoga, korištenje ovih proizvoda treba biti umjereno, u pravoj kombinaciji s drugim proizvodima, i samo ako nema kontraindikacija.
Endorfini i depresija
Cilj gotovo svake osobe je sreća. Samo budi sretan, radi ono što te čini sretnim. Endorfin, ili endogeni morfij, proizveden u tijelu, zaslužan je upravo za tu sreću, zadovoljstvo, radost. Ako se ovaj hormon iz ovog ili onog razloga ne proizvodi, osoba počinje doživljavati depresiju, zatim tugu, dosadu, tugu, što rezultira depresijom.
Liječenje depresije temelji se na povećanju razine "hormona sreće" u krvi na sve moguće načine. Kako potaknuti oslobađanje endorfina u krvi? U igru dolaze i gore navedene metode i medicinske. Tako, na primjer, tijekom stresa u tijelu, razina kalija, koji je uključen u borbu protiv njega, naglo se smanjuje. Stoga se morate pridržavati posebne prehrane s visokim sadržajem ove tvari, koja je propisana osobi. Vitamini koji sadrže kalij mogu se propisati kao dodatak.
Liječenje depresije temelji se na cjelovitoj medicinskoj i psihološkoj studiji i rješenju problema. Stoga ga je nemoguće liječiti isključivo lijekovima ili smijehom, ovdje je potreban integrirani pristup.
Učinak glazbe na razine endorfina
Glazba također može uzrokovati snažno oslobađanje endorfina, ali ne sve i ne uvijek. Ali puno je lakše osjetiti sreću od glazbe nego od bilo čega drugog, ako je čovjek sklon. Poznato naježivanje ili čak suze izravan su znak da je povećana razina endorfina.
Danas postoji mnogo različite glazbe, neke stvorene posebno u terapeutske svrhe, druge - za ljubavnike, obožavatelje. Nemoguće je jednoznačno reći koji će izazvati zadovoljstvo, čak ni znanstvenici ne mogu stvoriti ništa takvo. Svaka osoba ima svoje koncepte ljepote, asocijacije, emocije i upravo ti čimbenici utječu na njezinu percepciju dok sluša glazbu. Za neke nema ništa bolje od countryja, drugi vole rock. Južna Koreja, Indija, Amerika, Engleska i druge zemlje imaju svoje osebujne glazbene značajke. Opet, bitna je i vrsta melodije – je li tužna ili vesela, brza ili spora. Ali ne postoji univerzalna “sretna” glazba koja je jednaka za sve ljude. Ono što se sviđa jednoj osobi može smetati drugoj.
Zanimljive činjenice
- Postoje izvještaji o ženama koje koriste endorfine kao sredstvo protiv bolova tijekom poroda. To se radilo slušanjem glazbe. U isto vrijeme, praktički nisu osjećali bol, kao da su dobili anesteziju.
- Ne samo seks, već i svaka fizička intimnost može potaknuti oslobađanje endorfina. Znanstvenici napominju da su ljudi koji se puno ljube manje skloni stresu. Isto vrijedi i za zagrljaje, tijekom kojih se osoba opušta i osjeća nalet radosti.
- Ujutro, dok pijuckate, razina endorfina u krvi dramatično raste.
- Kao što je već spomenuto, smijeh pridonosi oslobađanju "hormona radosti", no tome pridonosi i jednostavan osmijeh, tijekom kojeg se automatski proizvodi.
Ne postoji određena norma za endorfine. Za svaku pojedinu osobu postoji odgovarajuća količina tvari za normalnu dobrobit i funkcioniranje tijela.
Sada znate kako pokrenuti oslobađanje endorfina u tijelu. Budite sretni!
