Sigurno je svaka osoba u djetinjstvu barem jednom doživjela tjeskobu i strah bez razloga. Panika koja je došla doslovce niotkuda, silno silno uzbuđenje nerealno je zaboraviti, proganja čovjeka gotovo posvuda. Oni koji pate od raznih fobija, napada bezrazložne tjeskobe dobro su svjesni neugodnih osjećaja nesvjestice, drhtanja udova, pojave ubrzanog otkucaja srca, točkica pred očima, gluhoće, iznenadne migrene, kvržice koja se približava grlu i jaka slabost u cijelom tijelu.
Što učiniti s stalnom tjeskobom i strahom? Prije svega, trebali biste razumjeti uzroke ovog fenomena, procijeniti značajke problema i ozbiljnost simptoma. Naravno, ne može svatko raditi samoanalizu, pa je puno bolje obratiti se profesionalcu. Pogotovo ako osoba stalno ima jaku tjeskobu i strah. Što učiniti u ovom slučaju, liječnik će reći.
Razlozi ovog stanja mogu biti sasvim razumljivi - novi ljudi, nepoznato okruženje, panika prijegovor, položeni ispiti ili ozbiljan razgovor, strah u uredu šefa ili liječnika, brige za živote najmilijih. Uzročne tjeskobe se liječe i ublažavaju završetkom provokativne radnje ili izlaskom iz situacije, zbog čega se, zapravo, pojavila nelagoda.
Ali situacije u kojima nastaju panika i strah bez ikakvog razloga su mnogo teže. Anksioznost je trajni, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog užasa koji se javlja u nedostatku čak i najmanje opasnosti i prijetnje ljudskom životu.
Definicija problema
Specijalisti identificiraju nekoliko vrsta anksioznih poremećaja.
- Općenito kršenje. Osoba s takvom bolešću uvijek misli da mu se nešto mora dogoditi ili mu se čak dogoditi.
- Alarmni napadi. Oni nastaju u trenutku kada osoba mora proći kroz isti uzbudljiv događaj ili neugodnu epizodu koja se već dogodila u njegovom životu.
- fobije. To je čest strah od nepostojećih stvari, kao i od doživljavanja određenih radnji ili situacija koje u stvarnosti ne predstavljaju nikakvu opasnost.
- Društvena kršenja. Obično se manifestira kao intenzivna, patološka sramežljivost.
- Opsesivno-kompulzivna devijacija. Predstavlja opsesivne misli vezane uz činjenicu da je osoba zaboravila nešto učiniti i to nekome može naštetiti. Na primjer, glačalo ostavljeno uključeno, otvorena slavina. U isto vrijeme, osoba redovito ponavlja iste radnje, na primjer, brisanje stola ili pranje ruku.
- Posttraumatski sindrom. Stalni strah da će se događaji koji su uzrokovali štetu ponoviti.
Vrijedi napomenuti da osoba doživljava stalni osjećaj tjeskobe i straha bez razloga, jednostavno ne može to imenovati. Međutim, u isto vrijeme može objasniti kako ga točno uhvati panika. Njegova mašta u ovom trenutku daje mu najstrašnije, najstrašnije slike od svega što je osoba prije vidjela, pročitala ili čula.
Obično se to događa uz stalni strah od smrti i tjeskobe. Što učiniti da se riješite ovog užasnog stanja? Na ovo pitanje može odgovoriti samo stručnjak. Najčešće korištena terapija je psihoanaliza i sedativi.
Klasifikacija i razlozi
Vrijedi reći da postoje određeni simptomi stalnog osjećaja tjeskobe i straha. Uostalom, zapravo, osoba fizički osjeća napade panike. Oštar napad teške tjeskobe popraćen je vazokonstrikcijama, smanjenjem tlaka, utrnulošću udova, osjećajem nestvarnosti svega što se događa okolo, zbunjenošću, željom da se sakrijete ili samo pobjegnete.
Psiholozi razlikuju nekoliko izraženih vrsta anksioznosti:
- spontano - pojavljuje se neočekivano, bez posebnih okolnosti i svih vrsta razloga;
- situacijski - javlja se kada osoba čeka da se dogodi neka nevolja ili problem;
- uvjetno-situacijski - nastaje zbog upotrebe bilo koje kemijske tvari, poput duhana, droga,alkohol, lijekovi.
Što uzrokuje problem
Što se tiče fizičkih uzroka anksioznosti, oni uključuju:
- povećana sportska opterećenja;
- kronični umor;
- teški tijek bolesti;
- sindrom ustezanja.
Osim toga, preduvjeti za nastanak panike mogu biti u radu endokrinog sustava. Možda je upravo ona ta koja, na pozadini bilo kakvih odstupanja, proizvodi hormone straha i depresije.
A događa se i da nema razloga za stalni osjećaj straha i tjeskobe. Napadaji se mogu pojaviti sami.
Stalna tjeskoba, strah, tjeskoba doslovno progone čovjeka, ali ništa ne prijeti njegovom zdravlju i životu. Također nema teških psihičkih i fizičkih situacija. Istina, napadi se postupno povećavaju, sprječavajući osobu da potpuno živi, komunicira, radi, opušta se i samo sanja.
Što učiniti s stalnom tjeskobom, brigom i strahom? Najbolje je kontaktirati stručnjaka za kvalificiranu pomoć. Iako postoje i drugi načini za rješavanje problema, ali prije svega.
Simptomi stalne tjeskobe i straha
Prema recenzijama oboljelih od ove bolesti, situaciju pogoršava strah osobe da će nekontrolirana panika početi u najnepovoljnijem trenutku ili na gužvi. Ovaj strah samo pojačava već poremećenu svijest pacijenta.
Postoje i fiziološke promjene u napadu panike,koji su predznaci skorog napada:
- ubrzani otkucaji srca;
- nagli padovi i skokovi tlaka;
- strah od nadolazeće smrti;
- osjećaj tjeskobe u prsima - osjećaj punine, knedla u grlu, bezuzročna bol, nije povezana s bolestima;
- pojava vegetovaskularne distonije;
- nedostatak kisika;
- polu-svijest, gubitak svijesti;
- osjećaj vrlo hladno ili vruće, vrtoglavica, mučnina, pa čak i povraćanje;
- diskoordinacija, kratkotrajni gubitak sluha ili vida;
- nekontrolirano mokrenje.
Sve ove pojave mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju i općem stanju osobe.
I takvi fizički poremećaji kao što su iznenadno povraćanje, iscrpljujuća migrena, bulimija ili anoreksija mogu postati kronični. Osoba s oštećenom psihom neće moći živjeti punim životom u budućnosti.
Što učiniti s stalnom tjeskobom i strahom
Kome da se obratim ako panika potraje, a stanje postaje sve gore i gore? Morat ćete proći temeljit pregled. Da biste to učinili, obratite se neurologu ili terapeutu, a zatim ćete, možda, otići psihijatru ili psihoterapeutu. Ako je osoba cijelo vrijeme neraspoložena, njegovo ponašanje postaje neadekvatno, pa čak i dolazi do halucinacija, neće moći sama otići liječniku. U takvoj situaciji potrebna je pomoć najbližih.
Kako se riješiti stalnog strahai brige? Specijalist će vam pomoći identificirati uzroke problema zbog kojih se napadi razvijaju i objasniti kako liječiti bolest.
Psiholog može preporučiti razne vrste terapije uz njegovo sudjelovanje:
- psihoanaliza;
- sesije hipnoze;
- sustavni obiteljski tečajevi;
- postupci orijentacije tijela;
- Neurolingvističko programiranje.
Pretjerana tjeskoba također se može liječiti lijekovima. U tom slučaju u pomoć mogu priskočiti sredstva za smirenje - smanjuju tjeskobu i ne izazivaju pospanost.
Postoje učinkovitiji lijekovi koji također uklanjaju anksioznost. Međutim, potiskuju rad živčanog sustava i uzrokuju pospanost. Kada ih koristite, zabranjeno je voziti vozila.
A što učiniti sa stalnim strahom od smrti i tjeskobom? U težim oblicima patologije, pacijentu se mogu propisati antidepresivi. Ovi lijekovi reguliraju koncentraciju biogenih amina koji utječu na procese u mozgu. Kao rezultat takvog utjecaja eliminira se stanje tjeskobe i straha.
U teškim situacijama može biti potrebna primjena antipsihotika - oni značajno usporavaju prijenos impulsa i potiskuju rad mozga. Ali imajte na umu da se uz produljeno korištenje ovih lijekova mogu razviti opasni neuspjesi: apatija, oštećen govor, pamćenje, pa čak i shizofrenija. Primjena neuroleptika indicirana je samo u ekstremnim slučajevima.
Samo rješavanje problema
Što učiniti s stalnom tjeskobom i strahom? Prema recenzijama, uz terapiju lijekovima, dobar rezultat može se postići uz pomoć neovisnih vježbi. Takvo rješenje, prema mišljenju korisnika, omogućuje prevenciju ili ublažavanje tjeskobe. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće vježbe:
- vježbe disanja - trebate napuhati balon ili mirno disati trbuhom;
- kontrastni tuš;
- meditacija;
- upotreba biljnih dekocija i infuzija;
- ometajuće brojanje predmeta u zatvorenom prostoru ili izvan prozora;
- bavljenje sportom ili vaš hobi;
- redovne šetnje ulicom.
Liječenje dijetom
Što učiniti s stalnom tjeskobom i strahom? Prema recenzijama, u nekim slučajevima korekcija prehrane pomaže u prevladavanju problema. Možda vam se na prvu čini čudnim. Međutim, u stvarnosti je sve prirodno i sasvim razumljivo. Uostalom, ako vaše tijelo ima dovoljno svega, onda jednostavno nema razloga za paniku.
Pokušajte povećati količinu prirodne hrane bogate vitaminima B u svom dnevnom jelovniku. To uključuje:
- orasi;
- svinjetina;
- meso peradi;
- mliječni proizvodi;
- jaja;
- sir;
- smeđa riža;
- gljive;
- riba;
- hrskavi kruh od cjelovitog zrna;
- proizvodi od soje;
- lisnato zelje;
- mahunarke;
- svježepovrće;
- pivski kvasac;
- plodovi mora.
Magnezij i kalcij su minerali, čiji nedostatak može značajno povećati anksioznost. Prisutni su u:
- orasi;
- bobice;
- žitarice;
- sušeno voće;
- mahunarke;
- voće;
- morska trava;
- pšenično brašno;
- povrće;
- čokolada.
Ali pokušajte koristiti što manje šećera i bijelog brašna. Odustanite od alkohola, crnog čaja i jake kave. Odaberite biljne čajeve, čistu vodu, svježe voćne sokove i kompote.
Osim toga, aminokiselina triptofan ima izražen sedativni učinak, možete je dobiti i hranom. Sadrži ga u mnogim različitim proizvodima, a najviše ga ima u životinjskim i biljnim proteinima. Potrebne aminokiseline možete pronaći u ovim poslasticama:
- masna janjetina;
- tjestenina;
- mahunarke;
- mlijeko;
- svježi sir;
- sir;
- svinjetina;
- zec;
- riječna i morska riba;
- žitarice;
- jaja;
- plodovi mora;
- meso peradi.
Alternativna medicina
Što učiniti s jakim strahom i stalnom tjeskobom? Ovo stanje se smatra patološkim i zahtijeva korištenje nekih mjera. Na primjer, možete posegnuti za narodnim lijekovima. Ljekoviti pripravci i bilje odavno su poznati po svom umirujućem djelovanju.
Evo nekoliko učinkovitih recepata.
- Uvarak gospine trave za napade panike. Ulijte žlicubilje s dvije čaše kipuće vode, stavite na štednjak. Smjesu treba kuhati 5 minuta, nakon čega je potrebno uliti. Zatim dobiveni odvar procijedite i uzimajte po pola čaše tri puta dnevno prije jela.
- Tinktura matičnjaka. Žlicu začinskog bilja prelijte čašom vruće vode, ostavite da se lijek kuha 15 minuta. Procijedite i uzmite 3 mjerice triput dnevno.
- Tinktura matičnjaka. Ulijte čašu vruće vode s jednom i pol žlice začinskog bilja, ostavite da se kuha 15 minuta. Procijedite i uzimajte po pola čaše tri puta dnevno.
Jednostavne preporuke
Što učiniti s stalnom tjeskobom i strahom? Ako ste nedavno počeli osjećati jaku tjeskobu i paniku, ali nemate drugih simptoma i niste bili podvrgnuti emocionalnom preokretu, možete se sami pokušati riješiti problema. Nekoliko jednostavnih vježbi i savjeta pomoći će vam da zaboravite na stalni strah i tjeskobu. Što učiniti kako biste pronašli harmoniju i spokoj? Počnite jednostavno:
- prijeđite na pravilnu prehranu i zdrav način života općenito - to će pružiti priliku ne samo za poboljšanje zdravlja i dolazak u formu, već i za normalizaciju hormonalne razine;
- pokušajte se odmarati i spavati što je više moguće;
- pronađite za sebe savršenu ravnotežu fizičkog i intelektualnog stresa - uz pravu kombinaciju osjetit ćete željeni ton;
- pronađite aktivnost koja će vam pružiti maksimalno zadovoljstvo - to može biti doslovno bilo što;
- razgovarajte više s lijepim ljudimai izbjegavajte kontakt s neugodnim osobama;
- oslobodite se misli o tome što vas brine, pogotovo ako su ti događaji već u prošlosti - pokušajte sanjati više o nečemu dobrom, zamislite svoju budućnost;
- pronađite opuštanje koje je savršeno za vas - to može biti opuštajuća pjenušava kupka, auto-trening, akupresura ili klasična masaža, joga, slušanje glazbe i još mnogo toga.
Zaključak
Ako osjećate da vam postaje teško živjeti s osjećajem stalne tjeskobe i panike, da vas ovi napadi sprječavaju da živite normalnim životom i promijenite uobičajeno ponašanje, svakako se obratite psihoterapeutu. Popratni simptomi kao što su bol u prsima, pritisak na srce, otežano disanje, nesvjestica, mučnina trebali bi biti razlog za savjetovanje s liječnikom.
Specijalist će vam detaljno reći što učiniti s stalnom tjeskobom i strahom. Liječenje može uključivati kombinaciju terapije lijekovima i psihoterapijskih sesija. Samo pravovremeni poziv za pomoć bit će glavno učinkovito uklanjanje panike i tjeskobe. Liječnik će procijeniti ozbiljnost patologije ili poremećaja, uzimajući u obzir informacije koje ste dobili, i propisati optimalno liječenje.
Osim toga, ako vjerujete recenzijama, onda nisu svima koje progoni strah propisane tablete. Zapravo, liječnici pribjegavaju terapiji lijekovima samo u situacijama kada je potrebno brzo ukloniti neugodne simptome i postići pozitivan učinak. Obično, u ovom slučaju, oni dolaze u pomoćantidepresivi i sredstva za smirenje.
Mnogim ljudima, prema recenzijama, pomažu posebni treninzi, na primjer, u stvaranju samouvjerenog ponašanja. Danas se ove tehnike smatraju učinkovitima i za njima je velika potražnja.
Između ostalog, psihoterapija se može kombinirati s općim pregledima, na primjer, za otkrivanje poremećaja u radu endokrinog sustava.
Ključ uspješnog liječenja je prije svega pažljiv odnos prema sebi i poštivanje svih liječničkih uputa.
