Prosječna visina muškarca u moderno doba je 175 cm. Prosječna visina žene je 170 cm. Ove brojke mogu varirati u pojedinim zemljama i područjima. Na primjer, u Europi žive najviši ljudi. A na Dalekom istoku ima više ljudi malog rasta.
Iako ovaj pokazatelj danas ne utječe osobito na kvalitetu života ljudi, roditelji i dalje brinu kada im dijete u rastu zaostaje za vršnjacima. Uostalom, to može ukazivati na razvoj niza bolesti, što ukazuje na to da organizmu u razvoju nedostaju određeni elementi. Ili vitamini za ljudski rast.
Kakvi su to vitamini? Koje lijekove treba uzimati za ubrzanje rasta? Kako uravnotežiti prehranu djeteta i tinejdžera? Kako drugačije možete utjecati na svoj rast? Na ova pitanja bit će odgovoreno kasnije.
Uvjeti rasta
Vitamini za ljudski rast često su nemoćni. Činjenica je da samo uzimanje ovih dodataka nije dovoljno. Da biste osigurali potpuni razvoj tijela, prvo morate stvoriti povoljne uvjete:
- Pravilna prehrana. dijete dijete ilitinejdžer mora biti uravnotežen. Sve potrebne nutrijente, mikro i makro elemente, vitamine u većoj mjeri čovjek treba iz hrane. U ovom slučaju, jelovnik mora nužno odgovarati dobi djeteta, tinejdžera.
- Dostatna aktivnost. Dijete bi trebalo što više vremena provoditi u aktivnim igrama, baviti se sportom i samo šetati na svježem zraku. Ako se bavi sporama, tada su mu posebno potrebni vitamini, jer je njegov razvoj aktivniji. Vitamini u ovom slučaju mogu poboljšati metabolizam, a vježbanje ubrzava rast i istezanje kostiju.
- Odmor. Važan je i pravilan raspored spavanja/buđenja. Nakon aktivnog dana dijete bi se trebalo potpuno opustiti. Dovoljno trajanje sna najprije prate njegovi roditelji, a potom dijete nauči zaspati na vrijeme i samostalno se probuditi. Djeca bi trebala spavati najmanje 8 sati dnevno. Štoviše, najkorisnije je ići spavati u 22-23 sata.
- Prijateljsko okruženje kod kuće i bez stresa. Uzimanje vitamina neće imati nikakve koristi ako je djetetov živčani sustav stalno napet. Periodične stresne situacije negativno utječu na razvoj. Uključujući i usporavajte rast.
I, naravno, u razdoblju najaktivnijeg razvoja tijela potrebno je uzimati mineralne komplekse i vitamine za ljudski rast. Posebno se pažnja posvećuje onim elementima koji su odgovorni za razvoj koštanog tkiva.
Koje vitamine trebate?
Postoji cijeli kompleksvitamini za ljudski rast:
- Vitamin A. Ovaj element je važan jer je aktivno uključen u sintezu koštanog tkiva, procese stvrdnjavanja kostiju. Općenito, važan je za procese stvaranja novih stanica, obnovu tkiva organa. Potiče proizvodnju hormona rasta.
- Beta-karoten. Element se nalazi u našoj uobičajenoj hrani - povrću crvene, narančaste i žute nijanse. Najlakše se apsorbira s mastima. Kakve to veze ima s vitaminima za rast čovjeka u visinu? Izravno u našem tijelu, beta-karoten se sintetizira u vitamin A.
- Vitamini B1 i B2. Ovi elementi doprinose ubrzanju metabolizma (tj. metabolizma) u tijelu, a također potiču cirkulaciju krvi u svim vitalnim organima.
- Vitamin B11. Drugo ime je elkarnitin. Prije su ga nazivali "vitaminom za ljudski rast u visinu". Ne samo da pomaže u ubrzavanju procesa rasta organizma u razvoju, već i omogućuje djetetu da brže dobije željenu težinu. Izravno uključeni u sintezu stanica koštane srži.
- Vitamin D. Element je vrijedan jer ubrzava apsorpciju kalcija u gastrointestinalnom traktu. Ali upravo je kalcij toliko potreban za rast i obnovu koštanog tkiva. Ovaj vitamin je posebno indiciran za malu djecu mlađu od 1 godine. Tada je to od najveće važnosti za rast bebe.
Drugi elementi važni za rast
Sada znate koji su vitamini najvažniji za ljudski rast. Ali ne zaboravite na aditive sa sljedećim elementima, koji takođerizravno utječu na razvoj djeteta i adolescenata:
- Kalcij. Ovaj element je, zapravo, glavna komponenta naših kostiju. Njegov nedostatak usporava rast djeteta u visinu. Stoga, pri odabiru kompleksnih suplemenata za svoju djecu, roditelji svakako trebaju provjeriti sadrže li i kalcij.
- Jod. Element je vrlo važan za štitnjaču. Ali što je s rastom? Štitnjača je ta koja proizvodi takozvane "hormone rasta". I započinju proces rasta kostiju.
Koje su norme po danu?
Koji su vitamini potrebni za ljudski rast? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Ali za njih više ne znači bolje. Važno je promatrati zlatnu sredinu. Uostalom, i nedostatak vitamina i njihova prekomjerna upotreba mogu naštetiti tijelu.
Što se tiče vitamina za rast odrasle osobe i djeteta i potrebnih mineralnih elemenata, stručnjaci uvode dnevnice ovisno o dobi.
Manje od 1 godine:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 500 mg.
- Jod: 50 mcg.
Djeca od 1-3 godine:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normi za djecu od 3-6 godina:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
Za djecu školske dobi ispod 12 godina, moraju se poštovati sljedeća pravila:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 1000 mg.
- Jod: 130 mcg.
Za adolescente starije od 12 godina, mlade ljude, uvedene su sljedeće norme za korištenje vitamina odgovornih za ljudski rast:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Sadržaj hrane
Mnogi roditelji se pitaju koje vitamine piti za ljudski rast. Ali da bi razvoj djeteta bio potpun, ipak većina tih elemenata mora dolaziti iz hrane.
Vitamin A nalazi se u sljedećim namirnicama:
- Riba. Osobito losos.
- Bilna ulja - suncokretovo, kukuruzno, maslinovo.
- Crveno, žuto, narančasto povrće. Mrkva je bogata beta-karotenom.
B vitamini su najučinkovitiji i brzodjelujući. Oni ne samo da sudjeluju u metabolizmu, već i doprinose proizvodnji hormona rasta. Nalaze se u sljedećim proizvodima:
- Žitarice.
- grah.
- Meso.
- Jaja.
- Pivski kvasac.
- Kvass.
Ne zaboravite na pravilan unos askorbinske kiseline - vitamina C. Pospješuje apsorpciju drugih vitamina, a također pomaže jačanju imunološkog sustava. Sljedeća hrana bogata je vitaminom C:
- citrusi.
- ribiz.
- Rowan.
- krumpir.
- šipak.
- Kiwi.
- kupus.
- peršin.
Vitamin D je neophodan za jake kosti i zube. Za njegov pravilan unos u organizam neophodne su šetnje na svježem zraku, pod zrakama sunca. Nastaje kada je ljudska koža izložena ultraljubičastom svjetlu. Vitamin se također nalazi u mlijeku i ribi.
Formiranje dijete
Utvrdili smo koji su vitamini odgovorni za ljudski rast. Na temelju toga važno je pravilno sastaviti dnevni jelovnik djeteta ili tinejdžera:
- Za doručak su potrebne žitarice i proizvodi od žitarica. Tako dijete dobiva energiju koja mu je potrebna tijekom dana. U doručak možete dodati kuhano jaje, biljni čaj.
- Za ručak na stolu mora biti hrana bogata proteinima i vlaknima. Neophodan je za stvaranje koštanog i mišićnog tkiva. Hrana treba biti raznovrsna i zdrava: juhe, salate, jela od mesa, riba, iznutrice, prirodni sokovi,kompoti.
- Za popodnevni međuobrok ponudite svom djetetu svježe voće, mliječne proizvode, sir, svježi sir, mlijeko. Ovo je također pravo vrijeme za uzimanje vitaminskih dodataka.
- Za večeru je predviđena lako probavljiva hrana, jer ne usporava metabolizam i ne utječe na san. To su plodovi mora, salate s orasima, jajima, povrćem, čaj ili sok.
Multivitaminski kompleksi
U pravilu uzimanje pojedinačnih vitamina koji potiču ljudski rast nije tako učinkovito kao multivitaminski kompleksi. Ispunjeni su raznim korisnim elementima za razvoj, rast djeteta, jačanje njegovog imuniteta. Osim vitamina, sadrže i vrijedne mineralne i organske tvari.
Prilikom kupovine multivitaminskih kompleksa važno je pogledati koliki je udio vitalnih elemenata iz dnevne norme sadržan u jednoj porciji lijeka. Važno je da ta brojka varira između 50-100%.
Multivitaminski kompleksi se prodaju u bilo kojoj ljekarni, izdaju se bez liječničkog recepta. Međutim, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije takve kupnje kako biste kupili lijek koji vam najviše odgovara.
Koja je bitna razlika između multivitaminskih proizvoda i monovitamina? Prvi su uglavnom namijenjeni prevenciji. Promicanje rasta ovdje je jedan prikladan cilj. No, unos monovitamina već je propisan u terapeutske svrhe. Konkretno, za liječenje patologija, bolesti, posebnih stanja povezanih s nedostatkom jednog ili drugog elementa.
Nabrojimo najpoznatijetakvi multivitaminski kompleksi koji sadrže potrebne vitamine koji utječu na ljudski rast.
Abeceda
Kompleks se sastoji od tri vrste tableta, od kojih svaka ima određeni blagotvoran učinak na organizam. Na primjer, tableta broj 1 sadrži vitamin B1 i željezo. Pridonose stimulaciji cirkulacije krvi, sintezi važnih krvnih elemenata - eritrocita, leukocita itd.
Pilula broj 2 sadrži antioksidanse. Ove tvari štite tijelo od vanjskih štetnih čimbenika. Tableta 3 sadrži kalcij i vitamin D, koji potiču stvaranje i rast kostiju.
Osim što ubrzava rast djeteta i tinejdžera, takav multivitaminski kompleks učinkovit je i u druge svrhe: bori se protiv beri-beri-ja, vitaminske neravnoteže u tijelu. Koristi se za oporavak od bolesti i složenog liječenja (posebno kemoterapije).
Multitabs
Prije svega, ovaj multivitaminski kompleks je cijenjen zbog visokog sadržaja antioksidansa. Povoljno djeluju na metabolizam, pomažu jačanju imunološkog sustava.
Obrasci za izdavanje namijenjeni su određenim dobnim kategorijama. Tako Multitabs paketi za djecu i adolescente sadrže više elemenata koji doprinose razvoju tijela, njegovom rastu.
Complivit
Prilično poznati multivitaminski kompleks u Rusiji. Prije svega, cijenjen je zbog svog uravnoteženog sadržaja. "Complivit"sadrži "vitamin rasta" i B12. Potonji aktivno sudjeluje u razgradnji hranjivih tvari (proteina, ugljikohidrata i masti), potiče apsorpciju željeza u tijelu.
Centrum
Ovaj multivitaminski kompleks je dobar jer sadrži elemente koji potiču proizvodnju energije u tijelu, kao i procese stanične diobe. "Centrum" pomaže smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.
Međutim, vrijedi napomenuti da ovaj vitaminski kompleks ne sadrži vitamin D, koji je neophodan za organizam u razvoju.
Tajne rasta
Ako tinejdžer ili mlada osoba tvrdoglavo želi narasti još koji centimetar, tada se, osim vitaminima, možete obratiti i na sljedeće:
- LFK, posebne vježbe držanja. Kad se osoba uspravi, prestane se pogrbiti, postaje nekoliko centimetara viša.
- Plivanje. Potreban je stalni trening, a ne samo “prskanje”. Morate plivati u bazenu 1-2 km, izmjenjujući stilove "križ" i "leptir".
- Vježbe na horizontalnoj traci. Da biste se istegnuli, potrebni su vam zgibovi. Ovo je najbolja vježba za leđa i kralježnicu.
Vitamini za rast uzimaju se uglavnom kao dio multivitaminskih kompleksa. Ali pritom ne treba zaboraviti na njihov prirodni unos u organizam hranom.
