Kao što slijedi iz recenzija, glutamin je prilično raširen među sportašima. Kako bi zadovoljili potražnju, mnogi proizvođači proizvode posebnu sportsku prehranu bogatu ovom aminokiselinom. Recenzije o njegovom učinku na ljudsko tijelo su različite, ali uglavnom pozitivne. Pogledajmo kakvi su odgovori na World Wide Webu, a zatim razmotrimo što je glutamin, u kojem se obliku prodaje i kako ga pravilno koristiti.
Što korisnici govore?
Recenzije o glutaminu uglavnom ostavljaju sportaši koji su zbog svoje omiljene zabave prisiljeni uzimati posebne dodatke prehrani. Mnogi primjećuju da se glutamin može koristiti barem svaki dan, iako ga ne koriste svi na ovaj način. Prilično uobičajena opcija je pribjegavanje takvom lijeku kada postoji osjećaj da vlastite snage tijela nisu dovoljne da se nose sa stresom. Glutamin pomaže u održavanju imunološkog sustava, što je dragocjeno tijekom razdoblja posebnog stresa. Kao što kažu oni koji uzimaju ovaj lijek, ako pijetemala količina aminokiselina, slijedeći upute, neposredno prije spavanja, možete se ujutro probuditi apsolutno zdravi.
Prisiljeni da se nose s velikim dnevnim stresom, sportaši koji uzimaju glutamin u recenzijama napominju da umor utječe mnogo manje. Kako bi postigli maksimalan učinak, mnogi kombiniraju aminokiseline i druge proizvode sportske prehrane. Tijekom treninga možete koristiti glutamin, koji vam omogućuje da održite snagu tijela, nosite se s značajnijim opterećenjima i time dobijete bolji rezultat. Napominje se da su nedavno u prodaji bili visokokvalitetni proizvodi, tako da nema problema s korištenjem. Proizvod se dobro miješa, lako se apsorbira, ne izaziva nuspojave. Istina, sve ovo vrijedi samo za opciju kupnje na pouzdanom prodajnom mjestu, gdje ne postoji opasnost od lažiranja.
Impresije: što još?
Recenzije glutamina sadrže reference na slab miris pudera predstavljenog na policama trgovina. Uglavnom korisnici primjećuju da on ne smeta, tako da ne uzrokuje poteškoće u primanju. Neki također preporučuju korištenje glutamina s kreatinom, a za veću učinkovitost uključite BCAA u paket sportske prehrane. To daje maksimalan priljev snage, podupire tijelo i omogućuje vam da se učinkovito nosite sa stresom čak i tijekom najtežeg testa.
Međutim, postoje recenzije o ovoj aminokiselini za sportaše ne samo od profesionalaca, veći od običnih ljudi koji nisu previše zagriženi sportom. Kao što je vidljivo iz informacija na World Wide Webu, glutamin u prahu uzimaju čak i oni ljudi koji obično ne doživljavaju pojačan stres, već samo žele održati imunitet na najvišoj mogućoj razini. Redovita upotreba aminokiselina u hrani pomaže u očuvanju snage organizma, zaštiti od bolesti tijekom teških razdoblja epidemija, promjene godišnjih doba.
Učinkovito i sigurno
Kao što je vidljivo iz ocjena, glutamin, među ostalim dodacima sportskoj prehrani, zauzima jedno od prvih mjesta po interesu kupaca. Drugi uzimaju aminokiselinu za kombiniranje s kazeinom, budući da je kombinacija dobra, povećava produktivnost tjelesne aktivnosti i omogućuje vam da razvijete tijelo bez štete za sebe. Mnogi ljudi koriste proizvod prije spavanja, kao i uvijek nakon treninga. Neki ljudi radije piju razrijeđeni prah upravo tijekom nastave, ali ova opcija nije za svakoga. Mnogo ovisi o rezultatu kojemu sportaš teži. Ponekad se preporučuje upotreba glutamina ujutro, ali je razumno ovu opciju uskladiti s trenerom kako bi se razumjelo koliko će unos aminokiselina biti učinkovit u tijelu u ovom trenutku.
Najbolji učinak uzimanje glutamina daje, kako uvjeravaju korisnici, nakon napornog treninga. Mnogi napominju da bez takvog dodatka prehrani postoji veliki rizik od obolijevanja kod preopterećenja, no unos aminokiselina u hranu u potpunosti uklanja taj rizik. Drugi također primjećuju da uz stalnu upotrebu glutamina mišićno tkivo nakon treninga boli nešto manje. Učinkovitost aminokiseline u tom pogledu varira s obzirom na različite sportaše, što se objašnjava individualnim karakteristikama tijela.
Za maksimalne rezultate
Mišljenja o ispravnoj dozi glutamina se razlikuju - mnogo ovisi o tome kakvom učinku određena osoba teži. Većina koristi aminokiselinu u hrani jednom dnevno, navečer, ali drugi napominju da je za njihove potrebe optimalan program korištenje proizvoda tri puta dnevno. Odgovori takvih sportaša sadrže informacije o minimalnom riziku od nuspojava čak i uz tako aktivnu konzumaciju spoja. Nema negativnog odgovora probavnog sustava, uočena je dobra kompatibilnost s argininom. Glutamin možete koristiti i prije i nakon treninga - to daje najjači i najizraženiji učinak.
Opće informacije
Kao element sportske prehrane, dotična aminokiselina postala je široko rasprostranjena u prošlom stoljeću. Prvi put se interes za njega pojavio oko sedamdesetih. Danas je glutamin u bodybuildingu gotovo neizostavan element sportske prehrane svakoga tko je strastven za ovo područje. U početku su znanstvenici vjerovali da uključivanje glutamina u prehranu sportaša može značajno ubrzati rast mišićnog tkiva, kao i potaknuti regenerativne procese. S vremenom su ispitivanja pokazala da se uočava još izraženiji pozitivan učinak na imunološki sustav. Trenutno svatko može učiniti glutamin svojim elementomsvakodnevna prehrana. U prodaji su posebni prašci, granule koje sadrže čistu aminokiselinu, a postoje i kombinirani pripravci koji istovremeno osiguravaju dotok nekoliko vrsta korisnih, nezamjenjivih tvari u organizam.
U medicini se dotični spoj klasificira kao uvjetno esencijalna aminokiselina. Glutamin je postao toliko raširen u bodybuildingu zbog svog sudjelovanja u procesu izgradnje u mišićnim tkivima – bez ove tvari, ljudski mišići se jednostavno ne mogu povećati. Brojne eksperimentalne studije pokazale su da povećanje koncentracije spoja u krvožilnom sustavu smanjuje vjerojatnost kataboličkih procesa. Istina, liječnici obraćaju pažnju: glutamin pokazuje dobre rezultate samo kada se pravilno koristi, dopunjen uravnoteženom prehranom. Najsnažniji učinak mogu postići oni koji kombiniraju suplemente i redovite obroke. Za svaki kilogram mase, sportaš koji vježba naporan trening trebao bi apsorbirati najmanje jedan i pol grama čistog proteina.
Radi li?
Kao što proizvođači navode u uputama, glutamin vam omogućuje aktiviranje procesa oporavka imunološkog sustava. Ovaj učinak visoko cijene i ljubitelji dijete a la "sušenje", kao i oni koji žele postići što estetski olakšanje tijela. Ako jedete, ograničavajući kalorijski sadržaj hrane, prvo pati imunološki sustav, pa dodatni vanjski izvor glutamina pomaže u uspješnoj borbi protiv agresivnih čimbenika. Korištenje proizvoda prema uputama pomažepotpuno eliminirati štetne stimulanse.
Znanstvenici primjećuju da kapsule glutamina pomažu poboljšati kvalitetu sna, stabiliziraju živčani sustav. Za sportaše je aminokiselina kao dodatak prehrani postala nezamjenjiv alat za održavanje potrebne koncentracije glikogena u mišićnom tkivu.
Kako koristiti?
Sve pozitivne učinke aminokiseline može osjetiti striktno sportaš koji razumije kako uzimati glutamin. Mnogo se može naučiti iz odgovora na World Wide Webu, iz brojnih recepata koji govore kako uspjeti u sportu. Pa ipak, prvi, osnovni, najvažniji izvor informacija su upute koje je sastavio proizvođač za svoj proizvod. Potrebno ga je vrlo precizno promatrati kako bi se smanjio rizik od negativnih učinaka na organizam, nuspojava.
Prva stvar koju treba uzeti što je moguće odgovornije je odabir doze. Količina glutamina odabire se strogo individualno, najbolje je konzultirati se s trenerom. Vrijednosti se određuju, fokusirajući se na prehranu, program prehrane sportaša. Dakle, ako osoba dnevno dobiva najmanje dva grama proteina iz hrane za svaki kilogram težine, tada se aminokiseline koriste u oslabljenom obliku. Uputa govori kako uzimati glutamin, potrebno je zaustaviti se na opciji minimalne doze. Ako se sportaš pridržava "sušenja", prima manje od navedene količine proteina iz hrane, tada je doza tvari dnevno 3-5 g.
Značajke aplikacije
Postoji nekoliko uobičajenih obrazaca unosa aminokiselina. Neki ga uzimaju odmah nakon treninga, drugi prije spavanja. Proizvođači dopuštaju korištenje proizvoda u frakcijskim dozama do tri puta dnevno - neposredno nakon buđenja, neposredno prije odlaska u krevet i nakon vježbanja u teretani. Mnogo toga određuje lijek koji sportaš odabere. Prednosti i štete glutamina uvelike ovise o kvaliteti proizvoda i primjerenosti njegove upotrebe od strane ljudi.
Glutamin u prahu je najbolji nakon treninga. Proizvod se brzo otapa u čistoj vodi pa se koristi kao dodatak za piće. U kombinaciji s BCAA, bolje je sami birati doze, a ne kupovati gotove smjese. To vam omogućuje da dobijete najizbalansiraniji kompleks aminokiselina. Sportske tvrtke, pri razvoju proizvoda mješovitog tipa, vode se prosječnim sportašem, pa za svakog pojedinca ova opcija možda nije najoptimalnija. Odabir najbolje doze ključ je za učinkovitost svakog treninga. No, za stabilizaciju imunološkog sustava preporuča se glutamin s vodom koristiti noću, neposredno prije odlaska u krevet. Prikladna doza je 3 g.
Prehrana i aminokiseline
U posljednje vrijeme cijena glutamina je sve pristupačnija, jer u prodaji ima dosta proizvoda – kako čiste aminokiseline, tako i raznih elemenata sportske prehrane obogaćene njome. U prosjeku za pakiranje od oko 300 grama traže od 500do tisuću rubalja, ali puno ovisi o proizvođaču i politici prodajnog mjesta. Drugi obraćaju pažnju da je potrošnja proizvoda mala, ali ima koristi od toga, pa se investicija opravdava. Doista, glutamin je neophodan za rast mišića, aktivira regenerativne procese. To je bio razlog za uključivanje aminokiselina u razne dodatke prehrani za sportaše. Na policama trgovina možete vidjeti puno glutaminskih kompleksa. Najčešći premiks kombinacije su s BCAA i kreatinom.
Za svoju odgovarajuću cijenu, glutamin učinkovito zaustavlja katabolizam, aktivira proizvodnju hormona rasta noću. Proizvod možete kombinirati s različitim nazivima aminokiselina. Ali ne biste trebali koristiti glutamin ako sportaš koristi dobitnike, proteine - oni inhibiraju apsorpciju.
Neugodna iskustva: na što se pripremiti?
Budući da se glutamin također nalazi u hrani koju ljudi jedu, važno je poduzeti odgovoran pristup određivanju odgovarajuće opcije doziranja. Višak aminokiselina u tijelu može uzrokovati nuspojave. Sportaši napominju da rijetko nailaze na negativnu reakciju tijela, ali je to ipak moguće. Češće nevolje čekaju one koji koriste više od 10-15 g dnevno za hranu. Ne možete koristiti proizvod ako bubrezi ne rade kako treba, to također dovodi do teških negativnih posljedica. Najčešće opcije su poremećaj stolice, poremećaj probavnog sustava. Kako bi se smanjio rizik od takvog ishoda, prvo treba procijenitisvoj program prehrane, izračunajte koliko glutamina dolazi iz obične hrane i na temelju toga odaberite optimalni program za uvrštavanje u jelovnik dodataka prehrani.
Anatomske značajke
Glutamin je podjednako koristan i neophodan i za žene i za muškarce. To je zbog osobitosti naše biologije. Ljudski proteini uključuju dva tuceta esencijalnih komponenti, nazvanih "aminokiseline". Glutamin je jedan od njih. U većoj mjeri, spoj je bogat životinjskim proizvodima. Normalno, glutamin se proizvodi u ljudskom tijelu, i to je dovoljno za prosječnu osobu - ali sportašu nedostaju takve količine.
Kako su liječnici ustanovili, funkcionalnost glutamina je prilično široka – on je nezamjenjiv izvor energije s kojim nastaju nove stanice i tkiva. Aminokiselina je sirovina za proizvodnju raznih spojeva, bez kojih je nemoguć pravilan rad ljudskog tijela. Neke od kemikalija koje nastaju na glutaminu tijekom reakcija u našim tkivima ne mogu ući u ljudsko tijelo na bilo koji drugi način.
Je li potrebno?
Prema uputama za uporabu, glutamin pomaže u dodavanju mišićnog tkiva. Često na ovakav rezultat primjene ukazuju i sportaši koji su koristili dodatak prehrani. Ali klinička ispitivanja organizirana prije nekog vremena pokazala su da se taj učinak ne opaža. S druge strane, činjenica da podutjecaj glutamina, mišićna tkiva nisu podložna destruktivnim procesima, dokazano je i nepobitno. S druge strane, potrebno je razumjeti: ako se osoba hrani pravilno, uravnoteženo, prima potrebnu količinu svih aminokiselina s uobičajenim proizvodima, dodatni izvor glutamina vjerojatno neće pokazati nikakvu učinkovitost. Kako ne biste bili razočarani i ne bacali novac, ima smisla prvo pažljivo analizirati svoj program prehrane i tek nakon toga odlučiti što je točno potrebno za poboljšanje performansi u sportu.
Neki proizvođači dodatno obraćaju pažnju na to da glutamin opskrbljuje tijelo energijom koja se troši tijekom treninga snage, a također vam omogućuje brži oporavak nakon vježbanja. Takve učinke potvrđuju mnogi pojedinci koji su aminokiselinu koristili kao dodatak prehrani. Neki tvrde da se pod utjecajem glutamina tijelo čvrsto odupire stresnim opterećenjima, čisti se od toksina. Drugi vjeruju da glutamin aktivira intelektualne sposobnosti, sposobnosti, normalizira probavni trakt.
Što se može postići?
U odgovorima mnogi navode da se korištenjem glutamina ispostavlja da se brže riješi tjelesne masti. Anabolički procesi pod utjecajem aminokiselina postaju brži i učinkovitiji. Istodobno se bilježi povećanje tonusa. Međutim, odgovori na World Wide Webu potvrđuju takve učinke uzimanja, ali klinička ispitivanja ne, pa je pitanje vjere i povjerenjaostaje u diskreciji pojedinačnog kupca. Neki ljudi misle da bi se mješavine aminokiselina trebale koristiti za postizanje stvarno snažnog učinka - ako jedan spoj ne djeluje, drugi će dobro raditi.
Najkvalitetnijim, najproduktivnijim proizvodima smatra se da su obogaćeni vitaminima, mineralnim spojevima. Oni opskrbljuju ljudsko tijelo svime potrebnim za puno funkcioniranje sustava i organa. Međutim, važno je usredotočiti se na vlastitu prehranu kako biste odabrali upravo one elemente koji nedostaju u svakodnevnoj prehrani. Samo na taj način će poseban program pokazati dobar rezultat. Inače, najaktivnije promovirani proizvodi na tržištu u naše vrijeme su mješavine u kojima je samo polovica ukupnog volumena dodijeljena glutaminu, a ostatak su drugi spojevi čije su dobrobiti za sportaše dokazane ili pretpostavljene..
Mogu li?
Što se tiče kontraindikacija glutamina, proizvođač u uputama uvijek navodi da spoj nije namijenjen prehrani osoba koje pate od insuficijencije u radu jetre i bubrega. Poznati su slučajevi alergijske reakcije, preosjetljivosti na komponente uključene u lijek. To nameće određena ograničenja mogućnosti korištenja aminokiselina. Istodobno, njegova uporaba u razumnim količinama rijetko dovodi do neugodnih posljedica, budući da se tvar inače nalazi u ljudskom tijelu, a proizvode je stanice našeg tijela. Nemojte koristiti vanjske izvore u stanju groznice. Glutamin se ne preporučuje kod nedostatka željeza u krvi, leukopenije,višak kilograma. Aminokiselina se ne smije konzumirati ako se otkrije pretjerana razdražljivost živčanog sustava.
Produljena uporaba glutamina u prekomjernoj dozi može naštetiti ljudskom zdravlju. Postoje izvješća o febrilnim stanjima, nestabilnosti živčanog sustava osobe koja je previše aktivno koristila dodatak prehrani. Moguća bol u trbuhu. Zlostavljanje može izazvati iritaciju usne sluznice, uzrokovati pukotine na usnama. Osobe koje se liječe trebaju biti posebno oprezne. Kompatibilnost dodatka prehrani i odabranih lijekova potrebno je provjeriti kod liječnika.
