Uzroci pospanosti i umora mogu biti iznimno raznoliki. Sjedilački način života, hormonalni poremećaji, nedostatak sna, vitamini i minerali imaju isti učinak - osoba spava u pokretu.
Nedostatak sna
Naravno, potreba za snom svake osobe je individualna. Vjeruje se da odrasloj osobi treba najmanje 8-9 sati sna kako bi se u potpunosti obnovila snaga i performanse tijela. Možda će vam, poput Napoleona, četiri sata u krevetu biti dovoljna. Ali ako ste više poput Einsteina, deset sati vam neće biti dovoljno.
Potpuni oporavak snage događa se u fazi dubokog sna. Ako se nakon buđenja sjetite svojih snova, onda ste imali dovoljno vremena za ovu fazu sna. A ako vam se čini da ste cijelu noć spavali kao klada, onda vam trajanje odmora nije bilo dovoljno, čak i ako se osjećate vedro. Postupno će se nakupljati umor, a počet će vas obuzimati pospanost tijekom dana.
Protiv toga se možete boriti kavom, drogama s kofeinom ili čak energetskim pićima koji dvostruko pogađaju jetru snažnom kombinacijom kofeina itaurin. Ali najbolje je samo dobro spavati. Nedovoljno ne-REM spavanje uzrokuje ne samo pospanost, već i pretilost, kao i odgođeni razvoj mišića.
Ne zaboravite da norma trajanja sna ovisi o dobi i načinu života. Ako vam je prije par godina moglo biti dovoljno čak sedam sati, nemojte se grditi zbog činjenice da vam sada nije dovoljno ni osam. Prihvatite to kao novu potrebu tijela i nemojte ga mučiti.
Za brzo opuštanje, bolju kvalitetu sna i povećanje njegove spore faze, preporučuje se:
- Povećajte tjelesnu aktivnost tijekom dana, u slučaju njezine insuficijencije. Nema potrebe za vježbanjem kasno navečer - to će samo razveseliti tijelo.
- Provedite više vremena na otvorenom i spavajte u dobro prozračenoj, ali ne previše hladnoj sobi.
- Spavaj u tišini i tami.
- Nemojte se prejedati prije spavanja, ali nemojte ići u krevet na prazan želudac.
Avitaminoza
Jedan od uzroka stanja u polusnu može biti nedostatak određenih vitamina. Koje je tablete za pospanost tijekom dana bolje uzeti u ovom slučaju? Morate shvatiti da nisu svi kompleksi usmjereni na povećanje dnevne aktivnosti. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o određenim lijekovima.
Nedostatak vitamina B
Ovdje vrijedi spomenuti nekoliko predstavnika koji su neophodni za izvrsno zdravlje:
- B1 – tiamin – ponekad se naziva vitamin energije.
- B7 - biotin - potreban za sintezu hemoglobinai glukoze, koja osigurava energiju živčanim i moždanim stanicama. Isprobajte one tablete za umor i pospanost koje sadrže skupinu ovih vitamina. Proizvođači ih često označavaju kao B-kompleks.
- B2 (riboflavin) - vitamin ljepote. Stanje kože, noktiju i kose ovisi o njegovoj koncentraciji.
- B3 (niacin) - on je taj koji pomaže tijelu pretvoriti hranu u energiju.
- B6 je uključen u sintezu crvenih krvnih stanica i antitijela.
- B12 regulira imunološki sustav. Njegov nedostatak dovodi do ranog ćelavosti i kod muškaraca i kod žena.
- B5 (pantotenska kiselina) - uključen je u proces proizvodnje energije svih stanica.
Tako će vam ove tablete protiv pospanosti i umora pomoći riješiti čitav niz problema i ojačati tijelo. Neki od najučinkovitijih su B-kompleksi iz Thornea, Nature's Bounty, Country Life. Najpovoljniji domaći su AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Postoje takve tablete za pospanost i umor tijekom dana i za djecu. Za dijete se mogu kupiti ne samo u tabletama, već iu sirupu. Među najboljim dječjim vitaminskim pripravcima su Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Da bi se vitamini B dobro apsorbirali, moraju se pravilno uzimati. Suplemente treba uzimati u isto doba dana. Tablete treba uzimati samo s vodom i ne smiju se koristiti prevruće.ili hladno piće.
Manjak vitamina D
Njegov nedostatak se posebno osjeća zimi s nedostatkom sunčeve svjetlosti. Javlja se osjećaj umora, ubrzava se rad srca, smanjuje se kvaliteta sna. Osim toga, proizvodnja ove tvari u tijelu se smanjuje s godinama.
Uklanjanjem nedostatka vitamina D, kosti se jačaju, letargija nestaje. Ipak, trebate pažljivo pratiti dozu i bolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što ga uzmete. Neki sljedbenici tvrde da je dnevna doza od 1000 mcg minimalna količina za stanovnike sjevernih regija. Međutim, većina liječnika smatra da je ova doza već iznimno opasna i primjenjiva samo na starije osobe, samo zimi i to samo jednom tjedno, inače će dovesti do uništenja koštanog tkiva i jetre.
Manjak vitamina C
Askorbinska kiselina, poznata iz djetinjstva, pomaže u oslobađanju norepinefrina, koji povećava tonus i poboljšava raspoloženje. Dakle, njegov nedostatak također može dovesti do kvara.
Ali nemojte pretpostavljati da najbolje tablete za pospanost sadrže kompletan set vitamina. Nažalost, kada se uzimaju u isto vrijeme, mnogi od njih blokiraju međusobno djelovanje, pa je bolje podijeliti njihovu upotrebu prema vremenu.
Lijekovi
Ovo je također jedan od mogućih uzroka slabosti i letargije. Posebno su pogođeni antihistaminici starijih generacija. Ali hormonski kontraceptivi, analgetici i čaklijekovi koji snižavaju krvni tlak. Pročitajte popis nuspojava lijeka koji koristite i pitajte svog liječnika za savjet. Možda će biti moguće pokupiti nešto jednako učinkovito, ali bez posljedica.
Pogreške štitnjače
Štitnjača sintetizira hormone tiroksin (T4) i trijodtironin (T3). Oni reguliraju ne samo aktivnost mozga, već i brzinu metabolizma. Stoga, ako ste počeli ne samo zaspati u pokretu, već i dobivati na težini, najvjerojatnije imate problema sa štitnjačom.
Drugi simptomi problema s ovim organom: osjetljivost na hladnoću, koja se može izraziti u nošenju nesezonske odjeće, prekomjerno znojenje, posebno dlanova. A najočitiji, ali koji se pojavljuje tek u zadnjim fazama razvoja bolesti, je gušavost, vanjsko zadebljanje na vratu uzrokovano rastom štitnjače i dovodi do kratkoće daha i suhog kašlja.
Najbolje je otići endokrinologu i napraviti analizu krvi. Ali, ako odjednom nemate vremena, ne vjerujete liječnicima ili jednostavno nemate priliku kontaktirati ih, pokušajte uzimati lijekove za održavanje štitnjače. Dobre tablete za pospanost i letargiju ove vrste sadrže ne samo jod i tirozin, već i selen, cink i bakar. Učinkoviti lijekovi uključuju trijodotironin 50 i L-tiroksin iz Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy iz Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors iz Thorne Research.
Ne budite revni i nanesite jodmrežica na svim dijelovima tijela i kilogrami morske trave - višak joda puno je štetniji od njegovog nedostatka. I ne zaboravite da se sve lijekove preporučuje isprati toplom vodom. Mineralne i gazirane vode blokiraju djelovanje mnogih djelatnih tvari i nadražuju sluznicu, dok sokovi citrusa mogu potpuno uništiti neke elemente u tragovima. Štoviše, preporuča se koristiti lijekove nakon takvih sokova ne prije 24 sata kasnije. Također, prije upotrebe obavezno pročitajte upute – treba li naznačiti trebate li tablete protiv pospanosti uzimati s hranom, prije ili poslije nje – ovaj faktor je izuzetno važan za brzinu apsorpcije vitamina.
sjedeći
Oni koji moraju stalno sjediti po nekoliko sati često osjećaju želju da zaspu usred radnog dana. To se obično objašnjava stagnacijom: bez kretanja i tjelesne aktivnosti, opskrba krvlju u krvnim žilama se usporava, a mozak počinje osjećati nedostatak hranjivih tvari i kisika.
Rješenje za ovaj problem je jednostavno: morate se povremeno zagrijavati, barem prošetati do WC-a ili čajnika i natrag. Ustanite, hodajte okolo, radite rotacijske vježbe za vrat i ruke (osim toga, pomoći će u prevenciji sindroma karpalnog tunela). Obično je potrebno samo nekoliko minuta da tromost ustupi mjesto vedrini.
Također je važno nadoknaditi nedostatak sporta u slobodno vrijeme. Najbolji izbor su biciklizam u parkovima ljeti ili skijanje zimi, trčanje ili brzo hodanje, plivanje.
Anemija
Anemija je smanjenje razine crvenih krvnih stanica (eritrocita) u krvi i, kao rezultat, hemoglobina. Eritrociti prenose kisik do svih stanica, a ako ih nema dovoljno, onda se smanjuju svi vitalni znakovi tijela i brzina njegova rada. Postoji želja za spavanjem, slabost, umor i vrtoglavica. Za dijagnozu, najbolje je napraviti analizu krvi.
Iako postoji nekoliko razloga za anemiju. Njegov najčešći tip je nedostatak željeza (IDA). Kod ove bolesti propisuju se vitamini i minerali koji sadrže željezo ili poboljšavaju njegovu apsorpciju. Često se propisuje "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Od tableta za umor, mogu preporučiti Thorne Research's Iron Bisglycinate i Thompson's Ideal Iron.
dijabetes
U glavama većine ljudi dijabetes je nužno povezan s svakodnevnim injekcijama inzulina, ali postoje njegovi oblici koji su manje uočljivi. Čak i s količinom pojedenog slatkiša, njegova pojava nije povezana. Dijabetes koji nije ovisan o inzulinu (tip 2) može nastati zbog poremećaja u gušterači, stresa, prekomjerne težine, pankreatitisa, naslijeđa, gripe, vodenih kozica, rubeole ili prekomjerne konzumacije alkohola. Ako primijetite stalnu izrazitu žeđ, smanjen vid, učestalo mokrenje, utrnulost ekstremiteta, pustule na koži i sporo zacjeljivanje rana, najvjerojatnije ćete razviti dijabetes. Još jedan izsimptomi - želja za spavanjem, osobito ako se iznenada pojavi nakon jela slatkiša. Za konačnu sigurnost, potrebno je napraviti test šećera u krvi.
Postoji mnogo različitih lijekova za suzbijanje ove bolesti - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos i drugi, ali ih treba koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Pospanost tijekom trudnoće
Fenomen je čest i potpuno prirodan. Nekoliko čimbenika doprinosi njegovom nastanku. Tijelo buduće majke odmah doživljava i endokrine promjene, koje ponekad dovode do dijabetesa kod trudnica, i anemije zbog činjenice da krvožilni sustav sada mora osigurati dva organizma, te nedostatak svih vitamina odjednom. Osim toga, trudnicama se često propisuju sedativi koji uopće ne doprinose snazi.
Naravno, nikako se ne preporučuje podizanje tonusa uz pomoć jakog čaja ili kave, a posebno energetskih napitaka. Maksimalno što si možete priuštiti je češće provjetravati prostoriju i održavati je na okrepljujućoj temperaturi od oko 21 stupanj. Ako se osjećate potpuno pospano, pokušajte popiti čašu dovoljno hladne vode u jednom gutljaju (osim ako vam liječnik nije ograničio unos tekućine zbog otekline). Masirajte uši ili ušne resice. Male šetnje na svježem zraku ujutro i navečer također će pomoći (naravno, ako nemate pogoršanje simfizitisa). Najvažnije, izbjegavajte prekomjerni rad.
Oprostite, jedna tableta odnema svega, a lista tableta protiv umora i pospanosti prilično je velika i raznolika. Stoga se nemojte obeshrabriti ako ne dobijete pozitivan učinak nakon uzimanja nekih lijekova iz jedne skupine, a isprobajte druge.
Opće preporuke
U općim slučajevima, kada nema izraženih simptoma gore navedenih bolesti, preporuča se korištenje raznih vitaminskih tinktura i napitaka koji sadrže eleuterokok, magnoliju, đumbir, ginseng. Mnogim ljubiteljima kineske medicine pomažu akupunkturna masaža i akupunktura. Isprobajte aromaterapiju - mirisi citrusa i kave dobro osnažuju.
Najlakši i najočitiji savjet
Ponekad, da biste se riješili opće slabosti, trebate promijeniti cijeli svoj životni stil:
- Prestanite pušiti i piti alkohol.
- Uravnotežite svoju prehranu, povećajte količinu svježeg voća i povrća u njoj.
- Nemojte se prejedati (posljednji obrok ne smije biti kasnije od 2-3 sata prije spavanja).
- Kada sjedeći rad svaki sat radite lagane vježbe ili samo hodajte.
- Produžite trajanje spavanja.
- Povećajte razinu tjelesne aktivnosti, provedite više vremena na otvorenom. Idealno, ovo se može kombinirati biciklizmom, trčanjem, trčanjem ili nordijskim hodanjem. Možete čak i samo prošetati gradom ako volite povijest i znamenitosti.
Ako se držite zdravog načina života i svom tijelu dajete umjerenu fizičku aktivnost, pospanost će se pojaviti samo prirodnorazlozi.
